Беременность и экстремальный спорт

Содержание

Можно ли кататься при беременности: на лыжах, велосипеде, коньках, сноуборде?

Беременность и экстремальный спорт

Беременность – не повод отказываться от физической активности. Многие женщины продолжают заниматься любимыми делами, несмотря на свое новое положение. При отсутствии противопоказаний, активный отдых оказывает положительное влияние на физическое и моральное состояние молодой мамочки.

Беременность – особенное состояние для каждой представительницы прекрасного пола. Большое количество запретов приводят к тому, что ее ставят в один ряд с болезнями, но это совершенно не так. При нормально протекающей беременности риск получить осложнения во время активной деятельности, очень мал.

Природой предусмотрена защита ребенка от внешнего воздействия. Несмотря на это, женщина должна проявлять осторожность. В уязвимом положении находятся женщины, ранее сталкивавшиеся с выкидышем или замиранием плода. При угрозе прерывания практиковать опасные виды спорта запрещено.

Во время вынашивания ребенка снижается концентрация внимания. На поздних сроках смещается центр тяжести. Совокупность этих факторов повышает риск травмоопасности. От падений не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

НА ЗАМЕТКУ! Наиболее подходящим периодом для занятия активной деятельностью считают второй триместр беременности.

к оглавлению ↑

Езда на велосипеде подразумевает соблюдение баланса. Беременным женщинам соблюдать его становится сложнее. Кататься на велосипеде в положении разрешено только в том случае, если будущая мама обладает соответствующими навыками. Новички обязательно столкнуться с падениями и получением травм. При беременности это крайне нежелательно.

В езде на велосипеде присутствует множество преимуществ. Исчезает необходимость посещения общественного транспорта, что особенно важно в период токсикоза.

Велосипедные прогулки позволяют получить достаточное количество кислорода, необходимого ребенка для развития. При езде на велосипеде должны быть соблюдены следующие условия:

  • высокое положение руля и сидения;
  • широкая и комфортная форма седла;
  • низкая рама;
  • отсутствие технических дефектов велосипеда;
  • наличие шлема, налокотников и наколенников.

к оглавлению ↑

На лыжах

Лыжный спорт очень полезен для беременной женщины, при условии соблюдения всех правил. Кататься на лыжах можно только с разрешения лечащего врача. Занятия способствуют поступлению кислорода в организм. Благодаря этому, усиливаются обменные процессы организма.

Во время занятий тренируются суставы и мышцы спины. Это благоприятно сказывается на выносливости женщины в положении. Снижается интенсивность болезненных ощущений в районе поясницы. При соблюдении инструкций, вероятность получить травмы, очень мала.

ВАЖНО! В первом триместре кататься на лыжах противопоказано.

к оглавлению ↑

Кататься на коньках беременным женщинам не рекомендуется. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Большинство катков расположено на открытом воздухе. Активные движения провоцируют потливость. В морозную погоду это увеличивает вероятность развития простудных заболеваний.

На катках скапливается большое количество людей. Даже, соблюдая осторожность, можно пострадать от случайного падения проезжающего рядом человека. Катание на коньках оказывает сильную нагрузку на спину. Это увеличивает болевые ощущения. Особенно опасно кататься на коньках в третьем триместре положения.

к оглавлению ↑

На сноуборде

Катание на сноуборде – это экстремальный и активный вид спорта. При беременности он противопоказан. Риск получить травмы слишком высок. Врачи советуют отказаться от использования сноуборда еще на этапе планирования беременности. Единственный плюс данного вида спорта – возможность подышать свежим воздухом в гористой местности.

На самокате

Кататься на самокате женщинам в положении не противопоказано. Исключение составляют последние месяцы беременности.

Существует возможность контролировать устойчивость самоката, поскольку одна нога находится на весу.

Чтобы снизить опасность, желательно выбирать ровную поверхность для прогулок на самокате. Также не рекомендуется развивать высокую скорость.

ВНИМАНИЕ! При появлении боли или кровянистых выделений, необходимо прекратить активность и обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Верховая езда при беременности практикуется только до 12 недели. При угрозе прерывания кататься на лошади нельзя и в этот период. Во время езды происходит вибрация, которая провоцирует тонус матки. При этом состоянии увеличивается риск прерывания беременности.

После 12 недели живот выходит за границы тазовых костей. Ребенок становится более уязвимым. Никто не застрахован от резких движений лошади. Удар по животу приводит к преждевременному родоразрешению или замиранию плода.

к оглавлению ↑

Противопоказания

В некоторых случаях от активного времяпрепровождения следует отказаться. Наиболее благоприятными в таких ситуациях станут пешие прогулки. Снижение физической активности осуществляется в следующих случаях:

  • патологии околоплодных вод;
  • токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение ребенка в утробе;
  • гестоз.

СПРАВКА! Рекомендации относительно занятия спортом врач дает в индивидуальном порядке. То, что разрешено одной женщине, могут запретить другой.

к оглавлению ↑

Занятия активной деятельностью улучшают кровообращение в органах малого таза. Это снижает риск развития застойных процессов и способствует поступлению кислорода малышу. Спортивные нагрузки устраняют нервное напряжение, что особенно важно во время вынашивания ребенка. К безопасным видам спорта относят:

  • плаванье;
  • йога;
  • бег трусцой;
  • занятия на фитболе.

В каждом отдельно взятом случае требуется консультация специалиста. Иногда врач запрещает даже безвредную деятельность. Перед тем, как разрешить определенный вид спорта, гинеколог изучает состояние плода и характер течения беременности. Также учитывается и срок положения.

Вынашивание ребенка – непростой период для женщины. Его здоровье находится в руках матери. Прежде чем принять какое-либо решение, необходимо проанализировать вероятный исход. Это позволит защитить себя от неприятных последствий.

Источник: https://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-katatsya-na-lyzhah-velosipede.html

Спорт во время беременности: что можно, а что нельзя

Беременность и экстремальный спорт

Большинство наших современниц не мыслит своей жизни без спорта. Спорт вошёл в нашу повседневность и помогает реализовывать самые важные потребности. Какая девушка не мечтает о ладной стройной фигурке без всяких там лишних складочек даже во время беременности?

За красивой фигурой отправляются в тренажёрные залы и классы аэробики. Девушки, с трудом просыпающиеся на работу, организуют утренние пробежки. От стресса, накопившегося за рабочий день, избавляются с помощью плавания. Даже в выходные многие барышни предпочитают активный отдых — бадминтон, большой или настольный теннис, волейбол, а также велосипедные или пешие прогулки.

Во время беременности многое меняется.

Первый месяц бывает трудно оторвать голову от подушки, а все силы уходят на борьбу с ранним токсикозом — какой уж там спорт…

Ближе ко второму триместру беременности возвращается аппетит, и организм, изнурённый токсикозом, принимается с утроенной энергией навёрстывать упущенное.

Спорт во время беременности — только за!

Оказавшись в «интересном положении», беременной приходиться следить за своей фигурой и здоровьем ещё больше, чем до беременности. Что не удивительно — ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша!

С одной стороны, принято считать, что беременная женщина должна «нести себя, как хрустальную вазу с водой»: никаких нагрузок, напряжений, усталости и спорта.

Другая точка зрения — отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни во время беременности может повлечь патологическое увеличение массы тела, развитие отёков, варикозного расширения вен, повышение артериального давления. Эти осложнения могут отрицательно повлиять на течение беременности и развитие плода.

Как же быть во время беременности? Как оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, не рискуя навредить себе и малышу? Расскажем, что можно, а что нельзя делать беременной девушке в спорте.

Беременность и спорт: прогулки

Пешие прогулки — вид спорта, который не только можно, но и нужно использовать во время беременности.

Идеальный вариант — прогулка за чертой города. Можно гулять по лесным тропинкам, просёлочной дороге или берегу реки; кому-то по душе придётся маршрут с пересечённой местностью. Однако, если возможность загородной прогулки отсутствует, подойдёт городской парк, сквер или дворики.

Ходьба поддерживает в хорошем тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза. В результате регулярных прогулок пешком улучшается маточно-плацентарный кровоток, а значит — малыш получает больше кислорода и питательных веществ.

Важно, чтобы вся прогулка проходила в одном темпе: без излишних усилий, но и не слишком медленно.

Количество, удалённость и длительность таких прогулок лучше обсудить со своим врачом. Экипировка — бандаж, комфортная одежда «по погоде», удобная спортивная обувь, хорошо фиксирующая стопу.

Зимой МОЖНО регулярно баловать себя прогулками на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным.

Экипировка — шерстяные носки, шапка, шарф, непромокаемый лыжный костюм. И конечно, бандаж для беременных!

Беременность и спорт: от чего лучше отказаться?

  • А вот от велосипедных прогулок лучше отказаться. Велосипедный спорт связан с риском травмы, а падать во время беременности, конечно, никак нельзя. К тому же в процессе кручения педалей может значительно увеличиваться приток крови к матке, что приводит к увеличению маточного тонуса и усиливает риск отслойки плаценты. Соответственно, придётся также на время отказаться от водных велосипедов и велотренажёров.
  • О мотоспорте лучше забыть на весь период беременности — помимо опасности травмы (а подчас — и риска для жизни!) ездить на мотоцикле нельзя ещё и потому, что работающий двигатель этого агрегата вызывает очень сильную вибрацию тазовых органов седока. Повышенная вибрация может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов. В этот «запретный» раздел также относятся мопеды, мотороллеры, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы
  • Столь популярные сегодня роликовые коньки, скейтборд, сноуборд и горные лыжи, к сожалению, также попадают в разряд нельзя. Причина проста — все перечисленные виды спорта связаны с риском падения, следовательно, во время беременности они опасны.
  • С того момента, как тест на беременность показал две заветные полоски, следует решительно отказаться от всех без исключения силовых тренажёров.
  • Такая же участь должна постигнуть абсолютно все виды борьбы. Основной принцип ограничения физической активности в период беременности логичен и прост: во время беременности нельзя поднимать тяжести, делать резкие движения, подвергаться риску падения или удара.
  • К разряду нельзя относятся прыжки с трамплина и дайвинг. Оба вида водного спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для дамы в «интересном положении», так как может привести к нарушению кровоснабжения плода.

Беременность и спорт: фитнес в зале — что можно и нельзя

В самом начале беременности от посещений спортзала лучше воздержаться — запахи, царящие в этом «спортивном раю», могут усугубить явления токсикоза. В более поздние сроки можно вернуться к занятиям в зале, соблюдая разумные ограничения.

В большинстве крупных фитнесс-центров разработаны специальные программы для беременных.

Заниматься по такой программе можно в составе группы или с индивидуальным тренером. Второе предпочтительнее, так как в индивидуальном занятии инструктор сможет учесть все ваши пожелания и советы лечащего доктора.

Танец живота — чудесная возможность поддержать мышцы в тонусе. Заниматься индийскими танцами можно и полезно: они помогают справиться с застоем венозной крови в области малого таза.

Практически при всех курсах и спорт-клубах для будущих родителей проводится специальная гимнастика для беременных.

Заниматься такой гимнастикой также можно всем, так как основная цель таких упражнений — подготовка мышц, связок и тканей, прямо или косвенно участвующих в процессе родов.

Классический комплекс упражнений разрабатывался в 70-80 годах прошлого века акушерами-гинекологами.

Помимо упражнений на растяжку, подобная гимнастика помогает овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Кстати, навыки расслабления помогут не только в родах, но и во время беременности: они позволят контролировать эмоции и меньше нервничать. А с помощью правильного дыхания можно научиться контролировать собственный вес!

Заниматься йогой можно, если у вас уже есть опыт таких занятий до беременности. Безусловно, следует сразу сообщить учителю о наступившей беременности, чтобы откорректировать нагрузку.

Лучше ограничиться релаксацией, дыхательными практиками и упражнениями на растяжку типа «лотоса». Абсолютно исключены позы, связанные с резким перераспределением крови, например, «стойка на голове» — этого беременной делать нельзя категорически!

Экипировка: комфортный спортивный костюм из хлопка, удобная спортивная обувь, надёжно фиксирующая стопу, бандаж.

Спортивные игры во время беременности

Спорт, связанный с играми попадает под запрет. Дело в том, что подавляющее большинство спортивных игр связано с резкими порывистыми движениями игроков, риском падения и ушибов.

Все игры с мячом — волейбол (в том числе мини- и пляжный), баскетбол, регби, футбол (бывают у девушек и такие увлечения!) отправляются в разряд нельзя.

От большого тенниса тоже придётся отказаться — тяжёлая ракетка плюс резкие движения, перебежки, прыжки — всё это совсем не подходит во время беременности. С большими оговорками оставляем в разряде можно бадминтон и настольный теннис — только в виде распасовки для поддержания тонуса.

Беременность и спорт: плавание, водные виды спорта

Плавание — самая полезная разновидность спорта для подавляющего большинства людей, в том числе и во время беременности!

Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, нырять, заниматься аквааэробикой для беременных. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. В воде сведена к минимуму возможность травмы, улучшается кровообращение, снижаются отёки и метеоризм.

Экипировка: купальник для беременных, подобранный чётко по размеру, моющиеся тапочки, шапочка, полотенце, смена белья, бутылочка с питьевой водой (во время водных процедур хочется пить).

Кстати сказать, психологи утверждают, что пребывание в воде помогает беременной ассоциировать себя со своим малышом и лучше чувствовать кроху.

Перед выбором того или иного вида спорта во время беременности следует обязательно проконсультироваться у гинеколога, наблюдающего вас во время беременности. Ведь существуют различные состояния, при которых противопоказана или существенно ограничена физическая нагрузка.

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/10-1-0-94

Экстрим подождет!, хасанова наталья гинеколог

Беременность и экстремальный спорт

Современным мамочкам, привыкшим к активному и веселому образу жизни, иногда бывает сложно приспособиться к своему новому положению, которое, безусловно, приятно, но вместе с тем накладывает кое-какие ограничения.

Ожидание малыша вносит свои коррективы в наши планы. Одни быстро адаптируются к новой роли и принимают образ «хрустальной вазы», которую нужно нести с огромной осторожностью. Другие продолжают ходить в горы и кататься на квадроциклах, невзирая на беременность.

Врачи в этом вопросе придерживаются золотой середины: они не запрещают фитнес при нормальном течении беременности, однако напоминают, что далеко не все виды спорта и активного времяпрепровождения одинаково полезны.

Есть и такие, о которых на время ожидания малыша придется забыть.

На квадроцикле по Египту

Однажды мы с мужем, отдыхая в Египте, отправились на мотосафари по пустыне. Желающих развлечь себя небольшим экстремальным приключением среди отдыхающих было немало.

Арабский инструктор спокойно рассаживал людей по квадроциклам и показывал, как их включать и где тормоз. В этом, собственно, и состоял весь инструктаж.

На третьем квадроцикле от спокойствия инструктора не осталось и следа: перед ним стояла пара — молодой человек и его беременная жена. Как потом выяснилось, Люда была на восьмом месяце беременности.

Ее муж все же смог уговорить инструктора дать им квадроцикл (решающим аргументом было то, что деньги уже заплачены). Всю дорогу бедная Люда то привставала, то, наоборот, пыталась прилечь на плечо своего мужа. В общем, мотосафари не доставило будущим родителям никакого удовольствия.

Оба они по возвращении в отель решили больше на такие экскурсии не записываться. «Легко отделались», — говорили другие отдыхающие. Каково же было всеобщее удивление, когда на следующее утро к отелю приехала «скорая» и Люду увезли в госпиталь. Вернулась она через несколько дней уже не одна. Уезжали из Египта молодые родители вместе со своим первенцем. Малыш родился недоношенным.

В госпитале мамочке сказали, что преждевременные роды были спровоцированы продолжительной тряской на квадроцикле. Врачи были крайне удивлены, как Люда в ее положении пошла на такой риск, и главное — зачем? Этот же вопрос задали молодой маме представители страховой компании. Кстати, страховка не покрыла этот случай, и заграничные роды влетели родителям-экстремалам в копеечку.

Лыжи, ролики, лошадки

К таким же, а то и более нехорошим последствиям могут привести другие «экстремальные капризы» будущих мам. Чего же категорически нельзя делать беременным и чем это опасно для здоровья ребенка или самой мамы?

Медики считают, что при беременности противопоказаны травмоопасные виды спорта, такие как катание на квадроциклах, мотоциклах, велосипеде и даже на лыжах.

Также на время придется забыть о трудных дальних походах и восхождении в горы. Любителям конного спорта также придется сделать перерыв. Ну и все водные виды спорта, кроме плавания, тоже под запретом: серфинг, водные лыжи, аквабайки. Во время беременности ни в коем случае нельзя падать, а в этих видах спорта вероятность падений очень велика.

Квадроциклы и мотоциклы опасны не только возможностью травм и падений, но и тряской, которая может вызвать преждевременные роды или выкидыш на ранних сроках беременности. Велосипед наименее опасен, но все же не рекомендуется из-за вероятности падения будущей мамы.

Сама по себе велосипедная нагрузка не только не вредна, но даже полезна для организма беременной (при отсутствии противопоказаний, естественно), однако из-за травмоопасности мамочкам все же не стоит отправляться на велосипедную прогулку.

При большом желании и с разрешения врача вы можете привести мышцы ног в тонус с помощью велотренажера.

Дальние походы и альпинизм на ранних сроках опасны прерыванием беременности, на поздних — это очень серьезное испытание для организма и авантюра, от которой вы, скорее всего, сами захотите воздержаться, когда представите себя с кругленьким животиком, карабкающейся в гору.

Лыжи, ролики и скейтборд большинство гинекологов запрещают своим пациенткам опять же из-за опасности падений. Помните, что у беременных центр тяжести смещен и координация движений слегка нарушена, поэтому удержать равновесие на роликах, лыжах или скейте — задача непростая даже для самых ловких и спортивных мамочек.

Конный спорт не рекомендован будущим мамам не только потому, что есть риск получить травму, но также из-за того, что ритмичная тряска в седле может спровоцировать преждевременные роды.

При этом, если будущая мама до беременности серьезно занималась конным спортом и тяжело переживает разлуку со своей лошадкой, лучше просто навещать ее в конюшне.

Общение с любимым животным положительно сказывается на настроении.

К тому же резкий выплеск адреналина, который вызывают эти экстремальные виды спорта, тоже нежелателен — во время беременности нужно поддерживать ровное, спокойное, немного приподнятое настроение. Тогда и малыш будет чувствовать себя в животике комфортно и защищенно.

На высоте

Любые виды спорта, связанные с поднятием на высоту, даже просто романтическое свидание с любимым в кафе на крыше какой-нибудь высотки или на смотровой площадке небезопасны для будущих мам.

Кто-то может спросить: «А что здесь такого? Ведь это не дает никакой физической нагрузки». Между тем поднятие на высоту само по себе — уже огромная нагрузка на вестибулярный аппарат беременной.

В любой момент мама может потерять равновесие и сорваться вниз.

Любые силовые виды спорта (атлетика, спортивная гимнастика, упражнения на силовых тренажерах), а также занятия, связанные с поднятием тяжестей, — штанга, гантели, жим — по понятным причинам беременным категорически запрещаются.

Акушеры-гинекологи уверены, что поднятие тяжестей и чрезмерные физические нагрузки — самые частые причины выкидышей и преждевременных родов.

К тому же, даже если обойдется без столь страшных последствий, неоправданные силовые нагрузки на организм будущей мамы отрицательно скажутся на работе ее сердечно-сосудистой системы, которой и без того в такой непростой период, как вынашивание малыша, приходится нелегко.

Потанцуем?

Неоднозначная позиция у врачей по отношению к танцам и аэробике для беременных.

С одной стороны, и то и другое положительно сказывается на состоянии здоровья будущей мамочки, на ее настроении, помогает ей поддерживать себя в форме, уменьшает физический дискомфорт от боли в ногах и в спине, облегчает восстановление после родов и приводит мышцы в тонус.

С другой стороны, в танцах и в аэробике сложно обойтись без тряски, столь опасной при беременности, и прыжков, которые будущим мамам строго запрещены по той причине, что могут вызвать преждевременные роды или выкидыш на ранних сроках.

И танцами, и аэробикой, в принципе, заниматься можно, но только очень осторожно и с разрешения своего гинеколога. При первых признаках недомогания или усталости занятие нужно прекратить. И, конечно, стоит выбирать специальные программы для будущих мам, а не обычные танцевальные или аэробные классы. Благо выбор спецпрограмм для беременных сейчас во всех фитнес-центрах огромен.

Красивый загар

Помимо «спортивного экстрима» будущие мамы зачастую подвержены и другим, порой не менее вредным для здоровья малыша, капризам. В летнюю и весеннюю пору велик соблазн понежиться на солнце с целью получения красивого бронзового загара. Однако стоит знать, что для беременных долгое пребывание на солнце — это совершенно нездоровое времяпрепровождение.

Во-первых, долгое пребывание на пляже повышает температуру внутренних органов будущей мамочки, что, в свою очередь, повышает температуру плода, а это уже может отразиться на состоянии мозга крохи.

Во-вторых, под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме будущей мамы снижается уровень содержания фолиевой кислоты, которая так необходима малышу.

В-третьих, гормоны эстрогены в сочетании с солнечными лучами могут вызвать на лице образование так называемой «маски беременности» — темных пятен на лбу и носу. В некоторых случаях они исчезают после родов, но иногда остаются на всю жизнь.

Вредные привычки

К «гастрономическому экстриму» акушеры-гинекологи относятся более снисходительно.

Конечно, желание полакомиться фастфудом или суши — не очень здоровое, но и не столь вредное, как это может показаться. Если очень хочется позволить себе что-то из не самых полезных продуктов — лучше дать волю своему капризу один раз, чем потом страдать из-за того, что во всем приходится себе отказывать. Главное — знать меру.

Да, желание будущей мамы — закон. Но только в том случае, если речь не идет о табаке или алкоголе. Курить и выпивать нельзя ни при каких обстоятельствах, как бы сильно этого ни хотелось. Алкоголь крайне негативно сказывается на нервной системе малыша. Никотин вызывает кислородное голодание ребенка в утробе матери.

Если до беременности женщина курила, то сейчас — самое лучшее время, чтобы отказаться от этой пагубной привычки.

Бросив курить, вы боитесь набрать лишний вес? Отправляйтесь в спортзал или на длительные пешие прогулки и ходите пешком не менее двух часов каждый день.

Прогулки на свежем воздухе отлично сжигают калории и улучшают настроение. Отказ от сладкого и мучного тоже поможет оставаться в хорошей форме вплоть до родов.

Последние лет десять акушеры-гинекологи не склонны считать лежание на диване перед телевизором лучшим времяпрепровождением для будущей мамы.

Во-первых, занятия спортом вырабатывают гормоны радости — эндорфины, которые особенно необходимы беременным женщинам в силу переменчивости их настроения и эмоциональной неустойчивости.

Во-вторых, физические нагрузки укрепляют мышцы спины и таза, на которые во время родов придется большая нагрузка.

Главное — перед началом занятий тем или иным спортом посоветоваться со своим гинекологом и не переусердствовать с физическими нагрузками.

Никто не сомневается, что беременность — не болезнь, и вы все можете сделать не хуже, чем ваша небеременная подруга: и отжаться десять раз, и подтянуться на турнике, и пробежать быстрее всех спринтерскую дистанцию, и сплавиться на байдарке по бурной горной речке…

Конечно, вы все можете, но не сейчас. У вас еще будет много времени на покорение своих Эверестов, а пока сконцентрируйтесь на главном — на вынашивании здорового малыша. Пусть кроха родится в срок и растет крепким, веселым, жизнерадостным. Поверьте, ходить в походы и кататься на аквабайках вместе гораздо веселее!

Юлия Патрикеева, консультант — Наталья Хасанова, акушер-гинеколог московской женской консультации № 50

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/26356229-15594597/

Можно ли при беременности заниматься спортом?

Беременность и экстремальный спорт

Большинство современных женщин ведет активный образ жизни, занимаясь тем или иным видом спорта. Но беременность накладывает некоторые ограничения, в том числе и на привычный образ жизни.

И тогда возникает вопрос, можно ли при беременности заниматься спортом? Всем известно о положительном воздействии физических нагрузок на организм человека, его настроение и самочувствие.

Но какое влияние оказывает спорт во время беременности на организм будущей мамы и ее ребенка? Какие физические нагрузки полезны, а какие категорически противопоказаны женщине в интересном положении?

Положительное влияние спорта во время беременности

Каждая будущая мама должна посоветоваться с врачом относительно того, можно ли ей заниматься спортом.

Если же у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то заниматься им не только можно, но и нужно.

Регулярные спортивные занятия повышают физическую выносливость будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизируют обменные процессы в организме.

Кроме того, такие занятия повышают эмоциональную устойчивость женщины в этот период, что немаловажно для многих будущих мам.

Если во время беременности заниматься спортом, можно значительно улучшить протекание беременности, родов, уменьшить риск возникновения послеродовых осложнений.

Физическая активность препятствует образованию застойных процессов в организме женщины. Положительное воздействие спорта отмечается не только на организм будущей мамы, но и ее ребенка.

Благодаря ему улучшается кровообращение у женщины и плода, активизируется питание клеток, а значит, ребенок будет правильно развиваться.

Беременные женщины отмечают, что спортивные занятия способны облегчить утренние недомогания, которые досаждают многим в период ожидания малыша.

Виды физических нагрузок, противопоказанных будущим мамам

Большинству женщин заниматься спортом при беременности можно. Однако существуют такие виды физических нагрузок, которые категорически противопоказаны в этот период.

Будущей маме необходимо отказаться от следующих видов физических нагрузок:

  • экстремальные виды спорта – прыжки с парашютом, водные лыжи, сноуборд, рафтинг;
  • контактные физические занятия – восточные единоборства, бокс;
  • физические нагрузки, которые предполагают наклоны, махи, резкие движения ногами и руками – интенсивный бег, футбол, волейбол, теннис;
  • физические занятия, которые сопровождаются сильной тряской тела – скалолазание, езда на велосипеде (особенно по пересеченной местности), верховая езда, прыжки;
  • упражнения, которые связаны с задержкой дыхания, например, бодифлекс, подводное плавание.

Кроме того, существуют противопоказания гинекологического характера к занятиям спортом. К ним относится токсикоз, угроза выкидыша, несколько абортов в прошлом, любые маточные кровотечения, многоводие, многоплодная беременность, врожденные пороки плода, обвитие пуповиной, некоторые особенности строения плаценты.

Каким спортом можно заниматься беременным?

Лучше всего, если во время беременности заниматься спортом, который является наиболее подходящим в данный триместр беременности.

К выбору спорта на ранних сроках беременности нужно отнестись очень ответственно. В первом триместре происходит формирование плода и его связь с организмом мамы еще очень слаба. Поэтому прерывание беременности может спровоцировать любая физическая нагрузка. Также в этот период возрастает потребность будущего малыша в кислороде.

Все это указывает на то, что в данный период лучшим выбором физических нагрузок для женщины становятся пешие прогулки. Совершать такие прогулки врачи советуют беременным женщинам несколько раз в день. Важно при этом, чтобы обувь женщины была удобной и устойчивой. Кроме пеших прогулок в первом триместре беременности рекомендуется пару раз в день подниматься ступеньками.

Дышать при этом следует носом, спокойно, ровно.

Занятия спортом на ранних сроках беременности ни в коем случае не должны включать в себя такие упражнения, как подъемы прямых ног, подъемы туловища из положения лежа, резкие прогибания и наклоны туловища.

Во втором триместре беременности женщине рекомендуются физические занятия, которые формируют и закрепляют навыки ритмичного и глубокого дыхания. В это время для будущей мамы очень хорошо подойдет плавание.

При погружении тела в воду, у женщины отдыхает позвоночник, укрепляются мышцы спины, груди, улучшается кровоснабжение. Многие женщины отмечают, что после посещения бассейна у них улучшается самочувствие, уменьшаются отеки, появляется хорошее настроение.

Нередко у тех беременных женщин, которые регулярно плавали в бассейне, проходил токсикоз, улучшался аппетит.

Каким спортом можно заниматься при беременности в третьем триместре? В этот период женщине противопоказаны все упражнения на мышцы пресса. Общая физическая нагрузка женщины должна быть значительно снижена. Занятия спортом в это время должны быть направлены на улучшение кровообращения во всех системах и органах. Очень рекомендуются в третьем триместре женщинам упражнения на расслабление.

Чаще всего, в ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься беременным, врачи называют специальную гимнастику для беременных, йогу для беременных и пилатес для беременных.

Гимнастика для беременных направлена на развитие дыхательной и сердечнососудистой систем, укрепление брюшных мышц и тазового дна, выравнивание осанки, тренировку мышц, которые участвуют в процессе родов.

Упражнения йоги для беременных учат правильному дыханию и расслаблению. Благодаря таким занятиям женщина сможет значительно облегчить болевые ощущения во время родов.

Эффективность пилатеса для беременных объясняется улучшением процесса кровообращения мамы и плода во время занятий. Кроме того, пилатес тренирует мышцы тазового дна, которые принимают активное участие в родовой деятельности.

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/mozhno-li-pri-beremennosti-zanimatsya-sportom.php

Занятия спортом во время беременности — польза или вред?

Беременность и экстремальный спорт

» » Беременность

Альтернативный адрес БК >>>

Здравствуйте, мои хорошие! Сегодня на Женском сайте поговорим о том, можно ли беременным женщинам заниматься спортом?

Современным женщинам, которые следят за своим здоровьем и внешностью, с наступлением беременности придется убавить интенсивность занятий спортом, а в некоторых случаях направить их в другое русло.

В каждом случае все индивидуально, но консультация врача и тренера в любом случае обязательна.

Наиболее безопасным периодом для занятий спортом во время беременности является второй семестр, но и в это время необходимо избегать тренировок с обилием прыжков, с перегреванием и переохлаждением, а также избегать травмоопасных видов спорта с возможными ударами в живот.

Важно помнить, что в спортивную программу будущей мамы должны входить специальные упражнения для укрепления позвоночника и брюшного пресса, а каждое занятие должно сопровождаться комплексом упражнений для дыхания.

Прежде всего, нужно ориентироваться на свои ощущения, ведь слишком активные тренировки могут привести к таким неприятным последствиям как преждевременные роды, снижение веса плода и прочее.

Поэтому не нужно стремиться сделать тренировку сильно динамичной, между каждым подходом обязателен период отдыха. Итак, какие же занятия спортом во время беременности будут наиболее результативными и безопасными?

Занятия спортом во время беременности — польза или вред?

Научу работать на финансовой бирже!

Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться

Фитнес и беременность. Польза и вред

Фитнес во время беременности – это отличный способ поддержания тонуса организма. Но из занятий следует исключить наклоны, резкие сгибания, прыжки и скручивания. После занятий не должно быть ощущений перегрузки в суставах и мышцах.

В результате после фитнеса на ранних сроках беременности повышается упругость мышц брюшной полости и гибкость суставов, уменьшаются застои в нижнем тазе и т.д. Фитнес отлично подойдет и после родов, помогая восстановить прежнюю форму, но возобновлять тренировки не рекомендуется раньше, чем через шесть недель после родов.

Аквааэробика – самый популярный вид спорта у беременных

Все гинекологи практически единогласно называют бассейн лучшим местом для занятий спортом беременных женщин. В период беременности организм женщины работает за двоих и это особенно заметно на поздних сроках.

Недостаток движения может отрицательно отразиться на самочувствии и настроении, поэтому аквааэробика – отличная альтернатива фитнесу. Благодаря ей организм не только почувствует хорошую нагрузку, но и подготовится к будущим родам.

Чаще всего врачи советуют заниматься аквааэробикой женщинам с избыточным весом. Вода уменьшит вес тела, поэтому женщина испытает те ощущения свободы и легкости, которые были до беременности.

Амортизирующие особенности воды не только защитят организм от ненужных нагрузок, но и подарят мощный эффект релаксации, позитивно сказываясь на психоэмоциональном состоянии будущей роженицы.

Прогулки на велосипеде – одно удовольствие, но…

Велосипедный спорт не дает большой нагрузки на суставы, но, начиная со второго триместра, желательно убавить темп прогулок во избежание обезвоживания и переутомления организма. Как и при других занятиях спортом, главное – это распределить нагрузку занятий и велоспорт подарит будущей маме массу положительных эмоций.

Врачи не столь радужно относятся к прогулкам беременных женщин на велосипеде. А все потому, что во время опасных ситуаций на дороге во время торможения или падения есть высокий риск потери плода.

Также крайне отрицательно на беременность может повлиять и тряска – вечный спутник велоспорта.

Но это совсем не значит, что от любимого двухколесного друга придется отказаться вовсе, главное соблюдать нехитрое правило, что если попадается трудный участок дороги, то его стоит проходить пешком.

Для прогулок стоит выбирать гладкие дороги с минимальным движением.

Пешие прогулки: можно и нужно!

Ходьба не только препятствует возникновению геморроя и варикоза, но и помогает поддержать в хорошем тонусе мышцы спины, ног, таза и ягодиц.

Во время пеших прогулок улучшается маточно-плацентарный кровоток: будущий ребенок получает больше питательных веществ и кислорода. Касательно удаленности и длительности прогулок желательно проконсультироваться с врачом.

Убираем токсикоз в позе «лотоса», используя йогу

Йога – это не только прекрасный способ не только обрести душевную гармонию, но и своеобразная гарантия благополучного исхода естественных родов.

Большинство врачей считают, что во время беременности занятия йоги способствуют улучшению работы кишечника, облегчению ранних токсикозов, укреплению матки и т.д.

Еще одним несомненным достоинством йоги является ее доступность для беременной женщины, ведь специальная подготовка в этом виде спорта не нужна.

Во время занятий йогой лучше всего ограничиться релаксацией, упражнениями на растяжку и дыхательными практиками, категорически исключая при этом позы с резким перераспределением крови.

От чего стоит отказаться?

Сегодня очень популярны ролики, коньки, сноуборд, скейтборд и другие экстремальные виды спорта.Но все они связаны с высоким риском падений и травм, поэтому во время беременности они категорически противопоказаны.

Также на весь период беременности стоит забыть о мотоспорте, ведь помимо опасности получения травмы двигатель мотоцикла вызывает сильную вибрацию органов таза, что может послужить причиной выкидыша и преждевременных родов. В этот же раздел относятся скутеры, мопеды, мотороллеры и водные мотоциклы.

С момента, когда тест на беременность показал две полоски, следует отказаться от силовых тренажеров и абсолютно всех видов борьбы.

Принцип ограничения прост и понятен: беременность и поднятие тяжестей, резкие движения и риск ударов и падений несовместимы.

Такие виды водного спорта как дайвинг и прыжки с трамплина также крайне нежелательны для будущей мамы, так как могут привести к нарушению кровоснабжения будущего малыша.

Спорт и беременность – полезно, если безопасно…

Правильные упражнения помогут женщине во время беременности укрепить свое здоровье, получить заряд бодрости и энергии, а также справиться с неприятными симптомами.

Но при выборе любого вида спорта стоит обязательно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы затраченные усилия во время занятий не принесли больше вреда, чем пользы.

Также особое внимание стоит уделять собственным ощущениям, если вы заметили ухудшение своего состояния, то следует немедленно прекратить выполнение того или иного упражнения.

Как уже было замечено выше, существуют некоторые виды упражнений, от занятий которыми будущим мамам следует категорически отказаться.

Если следовать всем предписаниям и пожеланиям, то стоит отметить, что в большинстве случаев беременные женщины и их малыши чувствуют себя прекрасно во время и после занятий физической активностью.

Желаю Вам, милые будущие мамочки, благополучно родить!

загрузка…

Источник: https://femininesite.ru/beremennost/zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti-polza-ili-vred.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.