Беременность и профессиональный спорт

Содержание

Особенности родов у спортсменок

Беременность и профессиональный спорт

статьи:

Во время беременности и родов организм женщины подвергается интенсивным нагрузкам. А поэтому будущая мама должна обладать хорошей физической формой, чтобы родить здорового и крепкого ребёнка. Но как быть, если речь идёт о профессиональной спортсменке? Легче ли рожать спортсменкам?

Влияние профессионального спорта на репродуктивную функцию

Физкультура способствует повышению выносливости, улучшению работы миокарда, лёгких, укреплению мускулатуры. Повышается тонус кожи, она становится более эластичной, а это важно для беременной. Женщины в хорошей физической форме легче переносят роды, быстрее восстанавливаются после них.

Однако в некоторых случаях у спортивных девушек нарушается репродуктивная функция. Спортсменки тратят большое количество энергии на тренировки. Из-за критических нагрузок нарушается работа репродуктивной, пищеварительной, иммунной системы и т. д. Как следствие у молодых спортсменок диагностируют аменорею (расстройство менструальной функции).

В худших случаях из-за необратимых нарушений репродуктивной функции (бесплодие) спортсменки прибегают к экстракорпоральному оплодотворению (искусственное оплодотворение, при котором используют донорские клетки). В других случаях активные тренировки не мешают женщине забеременеть. Многие спортсменки показывают высокие результаты во время беременности.

А всё благодаря хорионическому гонадотропину, который улучшает физическое здоровье. Беременность способствует увеличению ёмкости лёгких, усилению кровообращения, повышению концентрации андрогенов в крови.
Таким образом, активные занятия спортом нарушают репродуктивную функцию только в редких случаях.

Чаще всего спортсменки нормально беременеют, возможны только незначительные сбои менструального цикли, из-за чего они не сразу узнают, что в положении.

Беременности и роды у спортсменок

Многие активные мамы продолжают тренироваться во время беременности. Врачи утверждают, что это правильно при отсутствии противопоказаний физические упражнения благотворно влияют на женщину и плод. Главное, регулярно посещать врача и следовать его рекомендациям.
Постоянные и активные тренировки во время беременности необходимо снизить.

Наиболее безопасный период для физической активности – с 13 по 27 неделю. В первом и последнем триместре нужно поберечься. По мнению врачей, запрещено заниматься бегом, лыжами, конным спортом, прыжками в воду. Достаточно травмоопасны прыжки с парашютом, езда на велосипеде и коньках. Будущим мамам рекомендуется заниматься плаваньем, спортивной ходьбой, теннисом.

Перед любыми тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.
Если противопоказания к занятиям спорту отсутствуют, то беременная спортсменка должна выполнять следующие правила: • В первый триместр запрещено перегреваться. Одевайте лёгкие вещи, проветривайте помещение для тренировки. Остерегайтесь активных занятий в жаркую погоду.

• Если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, то снизьте нагрузку во время беременности. Большой вес увеличивает давление, из-за чего нарушается приток крови к эмбриону и растягивается, мышца, которая поднимает задний проход.
• Откажитесь от подводного плаванья, командных видов спорта (футбол, баскетбол и т. д.) во избежание травмирования.

• Избегайте упражнений, которые требуют высокого потребления кислорода (около 90%), так из-за этого сердечный ритм у эмбриона замедляется.
Врачи рекомендуют беременным спортсменкам посещать специальные курсы к подготовке к родам. Специалисты подберут комплекс упражнений для каждой женщины индивидуально.

Существуют противопоказания к проведению тренировок:
— маточное кровотечение;
— предрасположенность к самопроизвольному аборту или к ранним родам (до 37 недели);
— гипертоническая болезнь;
— сахарный диабет;
— малокровие;
— эндокринные патологии. Существует мнение, что спортсменкам тяжелее рожать, так как мышцы перекачаны и плохо растягиваются.

Однако в большинстве случае роды проходят быстро и безболезненно. У профессиональных спортсменок роды длятся примерно на 6 часов меньше, чем у пассивных женщин. У них практически отсутствуют растяжки, реже расходятся прямые мышцы живота, меньше вероятность асфиксии (удушье) у ребёнка.

Послеродовой период

Спортсменки после родов быстрее восстанавливаются. За короткое время повышается мышечный тонус живота, седалищно-копчиковой мышцы. Врачи рекомендуют избегать физических нагрузок в течение 4–6 недель после родов, хотя многие спортсменки возвращаются к тренировкам через 7–14 дней.

При регулярном выполнении упражнений живот после родов у спортсменок быстро обретает былую упругость. Важно заняться укреплением мышц тазового дна, для этого рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Однако предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Через 8 недель после родов физическую нагрузку можно слегка увеличить.

Избегайте интенсивных спортивных нагрузок в течение 6 месяцев, особенно, если вы кормите грудью. В противном случае может прекратится лактация или измениться состав грудного молока.
Вернуться к обычным тренировкам можно только после естественного прекращения лактации и восстановления менструального цикла.

Берегите своё здоровье, увеличивайте нагрузку постепенно.

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Роды после ЭКО

Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) – это современная технология искусственного оплодотворения, с помощью которой многие пары имеют шанс иметь ребёнка. Ещё 10 – 15 лет назад люди…

Сколько стоит кесарево сечение

Сейчас в стране открыто множество клиник, способных предоставить подобные услуги.

Подготовка к кесареву сечению

Чтобы операция кесарево сечение прошла успешно, к ней необходимо соответствующим образом подготовиться. В этой статье поговорим о подготовке к кесареву сечению.

Источник: http://birth-info.ru/195/Osobennosti-rodov-u-sportsmenok/

Спорт и беременность: советы специалистов

Беременность и профессиональный спорт

Как быть с поддержанием своей формы в период вынашивания ребенка? Можно ли заниматься спортом при беременности? Да, можно, но цель занятий теперь другая.

Женщина в это время должна беспокоиться о том, чтобы физически подготовиться к родам и легче перенести восстановительный период. Именно на это должен быть нацелен комплекс упражнений.

Существуют специально разработанные программы для занятий с беременными. Узнайте, где именно в вашем городе проходят такие занятия.

Но физическая активность полезна далеко не всем беременным, многим из них нужно быть предельно осторожной, стараться не двигаться резко. Обсудим в этой статье, в каких случаях спорт при беременности полезен, а в каких — нет. И почему?

Риски и противопоказания

Спорт при беременности на ранних сроках вполне допустим. Но если женщина будет рожать двойню или тройню, то занятия все-таки противопоказаны. Нагрузка на организм и вероятность осложнений при таких беременностях намного выше.

Запрещены тренировки в первом триместре тем, у кого есть высокий риск выкидыша или просто плохое самочувствие из-за токсикоза.

В любом случае, перед тем как заниматься каким-то видом физической активности, обязательно следует проконсультироваться со своим врачом.

При обычной одноплодной беременности спорт даже полезен. Хорошо, если будущая мама занималась фитнесом или йогой еще до беременности. Тогда в период беременности можно продолжать тренировки. Однако некоторые асаны нужно будет исключить. Какие именно, укажет тренер.

Беременным в первом триместре нельзя допускать перегрева тела. Когда чувствуете, что начинаете потеть, сразу прекращайте занятия.

Еще одно серьезное табу в первом триместре относительно физической активности — это кардионагрузки.

Однако тем, кто до беременности регулярно испытывал нагрузки на сердце, отказываться полностью от них не нужно, но впредь придется снижать частоту и убавить вполовину время каждого занятия.

Уже доказано гинекологами, что апатичная, пролеживающая на диване все 9 месяцев женщина, родит намного хуже, чем та, которая активно занималась зарядкой.

Какой спорт полезен?

Полезными для женщины будут те упражнения, которые направлены на растяжку мышц ног, рук, которые улучшают осанку и тренируют мышцы тазового дна.

Рекомендуемые виды занятий:

  1. Плавание — наилучший спорт для беременных. Во время плавания нагрузка на позвоночник уменьшается, поэтому женщина чувствует себя лучше в это время. Подходит этот спорт всем женщинам на любом сроке. Единственное, чего нельзя, — это прыгать с трамплина в бассейне.
  2. Фитбол. Специальный шар придуман для того, чтобы беременные женщины могли немного расслабиться, выполняя несложные упражнения на этом фитболе.
  3. Йога для беременных. Позволяет подготовить дыхание и сознание к родам.
  4. Пилатес. Внимание следует уделять при пилатесе тазовым мышцам. Обязательно нужно выбрать перинатальный пилатес, общий не подходит.
  5. Перинатальная акваэробика — наилучший вид спорта. В воде женщина не чувствует своего веса и может с легкостью выполнять все упражнения почти до 9-го месяца.

Спорт во время беременности на ранних сроках даже нужен, если нет противопоказаний. Всегда надо браться за дело с умом. Можно без страха выполнять упражнения на растяжку, помогать различными упражнениями своей пояснице, разрабатывать мышцы тазового дна. Но особо напрягаться не стоит.

Принципы безопасности на занятиях

Можно ли спорт при беременности? Если женщина давно занимается физическими упражнениями, рассчитывает по-прежнему отдавать значительные силы и время тренировкам, то придется ее разочаровать. Есть некоторые принципы физкультуры для беременных, игнорируя которые вынашивающая плод женщина рискует потерять ребенка. Особенно в первом триместре, когда плоду нужно еще закрепиться в матке.

Какие принципы следует соблюдать при любых занятиях?

  1. Не перенапрягаться.
  2. Остановиться сразу, когда почувствуете любой дискомфорт.
  3. Не допускать сильного увеличения пульса.
  4. Не перегреваться, так как ребенок еще не может регулировать свою температуру.
  5. Не делать резких движений.
  6. Не прыгать.

На самом деле природа заботится о беременных. И обычно у них повышается эластичность сухожилий и мышц, больше вырабатывается гормона радости.

Когда противопоказано заниматься спортом?

Если женщина уже успела приобрести букет заболеваний, родилась с пороками сердца, то ей заниматься не стоит.

Какие проблемы со здоровьем являются противопоказанием к физическим упражнениям?

  • маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • токсикоз;
  • многоплодная беременность;
  • проблемы с почками;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Даже если нет противопоказаний, однозначно запрещено заниматься конным спортом, спускаться на лыжах с гор, поднимать штангу, прыгать с парашютом и прокачивать пресс в тренажерном зале. Нельзя делать березку утром или стойку на руках.

Этапы зарядки. Как правильно распределить нагрузку

Итак, мы теперь знаем, что можно заниматься спортом на ранних сроках беременности. Но не всем, а только тем беременным, которым разрешил гинеколог. Если в первом триместре женщина не могла заниматься по причине плохого самочувствия, то во втором триместре нужно начинать с легких тренировок по 10-15 минут.

Беременной нужно избегать тех упражнений, где задействованы мышцы живота, где есть риск потерять равновесие и упасть (касается велосипеда).

Тем, кто имеет довольно хорошую форму и чувствует себя бодро в первом триместре, можно заниматься через день по 30 минут. После каждой зарядки уделите время дыхательным техникам.

Если вы занимаетесь дома без инструктора, постарайтесь распределить упражнения таким образом:

  1. Упражнения на разогрев всего тела. Неглубокие движения руками, повороты. Но не сильные.
  2. Растягивание позвоночника. Так как позвоночник у беременной очень страдает, надо понемногу растягиваться, тогда ощущения в спине не будут так неприятны.
  3. Растяжка всех мышц и сухожилий.
  4. Обязательные дыхательные упражнения.

Занятия следует выстраивать именно в такой очередности и следить, как уже говорилось, чтобы пульс не слишком повышался. Если женщина правильно и грамотно подготовит свое тело, роды пройдут гладко и быстро.

Первый триместр

Спорт в первом триместре беременности в большинстве случаев не бросают профессиональные спортсменки — биатлонистки, велогонщицы, фигуристки; но после 5-го месяца и они прекращают тренировки с нагрузками и борьбу за медали. Но тем, кто не связан с профессиональным спортом и не может похвастаться прекрасным здоровьем и физической выносливостью, лучше беречься и отказаться от травмоопасных видов спорта. Это лыжи, ролики летом, велосипеды.

Все же некоторые рискуют, так как очень любят велопрогулки по утрам, и достаточно хорошо выдерживают кардионагрузки.

Также в период беременности многим женщинам приходится отказаться от степа. Это очень энергичный танец и прыжки слишком опасны.

Однако нужно продолжать тот вид активности, которым вы занимались. Если вам врач не запрещает, можно развиваться в своем спорте дальше, но снизив, конечно, уровень нагрузок. Ведь спорт, как известно, поднимает настроение.

Очень много программ для беременных разработаны тренерами в области фитнеса. Подходят и простые танцы, где учат плавности движений и развивают мышцы. Тем, кто и ранее мало занимался физически, подойдет легкая гимнастика, нацеленная лишь на снятие неприятных симптомов. Спорт и беременность отлично сочетаются.

Какая-то физическая нагрузка необходима. Если женщина не будет тренировать свое тело понемногу, болевые ощущения в родах будут нестерпимы. Во время родовой деятельности очень важен контроль ума, эмоций и тела.

Нагрузки для 2-го триместра

Второй триместр более безопасен в плане риска выкидыша. И женщина может немного больше заниматься. Разрешено слегка отжиматься с позиции стоя на коленях, поднимать гантели до уровня груди, но не больше 2 килограмм по весу.

Прекрасно в это время начать заниматься йогой для беременных, так как инструкторы в школе йоги учат сосредотачиваться на теле, чувствовать степень нагрузки. Ведь все женщины переносят ее по-разному.

Йога и беременность. Какие асаны исключить?

Многие асаны из классической йоги беременным не подходят. Это тоже тяжелый спорт. И беременность может быть подвержена риску. В этом плане женщина должна ответственно относиться к своему состоянию.

Что нельзя делать беременным?

  1. Скручивание живота. Все асаны со скрутками делаются очень легко, двигаются только плечи, а живот остается неподвижным.
  2. Нельзя делать стойку на голове.
  3. Запрещена поза кобры и другие асаны с положениями лежа на животе.
  4. Переходы в прыжках исключить.
  5. Упражнения на проработку брюшного пресса также исключить. Это, например, поза лодки.
  6. Противопоказаны сильные прогибы и выпады. Также нельзя выполнять популярное в йоге «огненное» частое дыхание.

Полезными будут поза «бабочки» сидя и поза «гирлянды». Все движения также должны быть размеренными. Занятие надо остановить, если появляется одышка, головокружение, либо сердечная аритмия.

Упражнения Кегеля в 3-м триместре

Знаменитый акушер-гинеколог Арнольд Кегель специально для разработки мышц таза у беременных создал систему занятий. Хоть в повседневной жизни эти мышцы мало задействованы, в период беременности необходимо их разрабатывать.

Ведь во время самих родов они как раз и работают. А в период беременности от них зависит, может ли женщина нормально выносить тяжелый плод.

Дыхательные техники

Правильно дышать очень важно при родах. И роды, и спорт, и беременность без правильного дыхания принесут только боль и проблемы. Организму нужен кислород, и важно научится правильно его «подавать» легким.

Нужно заметить, что в период беременности дышать положено ровно. Нельзя допускать длинных пауз между вдохом и выдохом, нельзя дышать ускоренно. Любую технику дыхания выполняют лишь спустя 3 часа после приема пищи.

Температура и влажность воздуха в комнате должна быть наиболее комфортная.

Позвоночник во время упражнений вытянут. Нельзя сутулиться, сидеть криво во время дыхания. Начинать рекомендуется с 4-5 минут. Глубокое дыхание может вызвать головокружение. Тогда надо прекратить технику.

Вывод

Итак, что мы ответим на вопрос о спорте — можно ли заниматься? Можно заниматься спортом при беременностиспортом во время беременности? Разумеется, полезно это делать регулярно, но желательно с тренером. Если нет противопоказаний со стороны гинекологии, нет сердечных заболеваний, обычные упражнения принесут только радость и хорошее физическое самочувствие.

Постоянные нагрузки на мышцы тазового дна и мышцы ног помогут лучше справиться с родовыми болями. Поэтому прямо с 1-го триместра беременности рекомендуют специалисты заставлять себя работать над телом.

Источник: http://fb.ru/article/9160/sport-i-beremennost---sovmestimyi

Спорт во время беременности: первый триместр

Беременность и профессиональный спорт

На самом деле концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности (не бодибилдинг, конечно) значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Важное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало: у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках.

Кроме того, у физически активных дам роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. «В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby.

— А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Но не спешите бежать в спортзал сразу после того, как увидите те самые две полоски. Вот что нужно учесть.

Спорт во время беременности: главные правила

— В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны — сердце и так трудится в двойном объеме.

— Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не злоупотребляйте упражнениями на растяжку — они могут обернуться серьезными травмами.

— Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Спорт во время беременности должен быть продуманным во всех отношениях: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую форму.

— Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите спорт до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

— При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.

— Максимально обезопасьте себя: не переохлаждайтесь на уличных тренировках, не ходите в зал во время эпидемии гриппа. Именно в первом триместре иммунитет радикально снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, арсенал доступных вам лекарств сокращается буквально до одного-двух. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома.

— Избегайте физической активности с высоким риском травм и падений — баскетбола, горных лыж, верховой езды, сноубординга.

— Выберите врача, которому безоговорочно доверяете, и консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан или противопоказан именно вам.

Если вы не занимались фитнесом до беременности

У вас нет цели максимально сохранить идеальную «добеременную» форму и физическую подготовку, поэтому сконцентрируйтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам.

«Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма».

Тренировка номер один — ходьба, желательно в парке, но вполне подойдет и беговая дорожка. Сначала обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону.

Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой, запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить кардиомонитор и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная опция — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: улучшается кровообращение, проходят боли в спине и головокружение.

В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое подтверждало бы риск плавания в хлорированной воде.

А вот дачное озеро или пруд могут быть опасными.

Наконец, специальной йогой или гимнастикой для беременных можно и нужно начинать заниматься в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам. Отличный пример — «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

Если вы занимались фитнесом до беременности

Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время.

Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме именно до четвертого месяца, то есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме.

Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках.

Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактный формат, чтобы избежать травм. Элементы, требующие балансировки (например, пируэты в танцах), лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Подберите веса поменьше и исключите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера.

Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание.

Все это вызывает гипоксию у плода.

Йогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены.

Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику.

Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Выбираете спорт во время беременности?

В нашей фитнес-видеотеке вы можете заниматься онлайн «Гимнастикой для беременных» со Светланой Литвиновой.

Также в нашем интернет-магазине можно купить DVD с занятиями «Гимнастика для беременных» со Светланой Литвиновой.

Источник: https://www.jv.ru/news/30474-sport-vo-vremya-beremennosti-pervij-trimestr.html

Влияние физических нагрузок на течение беременности и роды. Анна Нестерова

Беременность и профессиональный спорт

«Беременность не болезнь», – вероятно, каждая беременная слышала это популярное выражение. Однако большинство женщин снижают уровень физической активности по сравнению с предыдущими периодами, как только узнают о новом положении. Действуют ли они во благо?

В настоящее время можно с уверенностью утверждать, что умеренная физическая нагрузка идёт на пользу и будущей маме, и ребенку. Мы писали об этом в статье «Физическая активность беременных и недавно родивших женщин».

Рекомендации всех здравоохранительных организаций мира предписывают беременным те же нормы активности, что и в остальные периоды жизни, с учётом физиологических ограничений.

Большинство советов относятся в первую очередь к беременностям без осложнений и факторов риска. Кроме того, практически не рассматриваются рекомендации для тех женщин, кто особенно интенсивно тренировался до беременности – профессиональных спортсменов и увлеченных любителей.

С сентября 2015 года группа экспертов Международного олимпийского комитета провела тщательный сбор и анализ имеющихся работ по теме влияния физических упражнений на профилактику и течение самых распространенных отклонений при вынашивании и родах. Отдельный акцент был сделан на данных об участницах исследований, чья физическая активность значительно выше среднего.

В этой статье мы собрали основные выводы специалистов, которые помогут решить – тренироваться или нет, когда вы ждете ребенка.

ИЗМЕНЕНИЯ, происходящие В ОРГАНИЗМЕ

Беременность модифицирует функционирование организма от и до: меняется деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, перестраивается метаболизм и терморегуляция.

Расширяющаяся матка и увеличенные грудные железы смещают центр тяжести тела, и женский организм компенсирует изменения, чтобы избежать падений. Как правило, это выражается в увеличении поясничного лордоза и смещении таза вперед.

В связи с изменениями в костно-мышечном аппарате к концу беременности уменьшается длина шага, изменяются соотношения в работе мышц-антагонистов при выполнении привычных активностей – ходьбы, приседаний и так далее. Гормональные сдвиги влекут за собой изменения и в строении мышечной ткани.

Все эти небольшие, но значимые перемены напрямую призваны защитить в первую очередь, будущего ребенка, во вторую – организм женщины от множества возможных внешних и внутренних воздействий.

Когда беременная занимается любым типом активности любой интенсивности, все органы и системы работают на то, чтобы малыш и мама были в безопасности и извлекали пользу из происходящего. задача будущей мамы – выбрать наиболее подходящую нагрузку и получать удовольствие.

Тренировки на выносливость

Исследования, проведенные с участием спортсменов-любителей, показали, что у наиболее тренированных женщин, при условии продолжения нагрузок средней и высокой интенсивности во время беременности, показатели аэробной выносливости (VO2max) не только не падают, но и могут вырасти на 5-10% после родов. Показатели анаэробной рабочей емкости тоже имеют тенденцию сохраняться на высоком уровне.

При этом подавляющее большинство наблюдаемых беременных снижали объем тренировок, а те, кто продолжал заниматься в третьем триместре, значительно адаптировали упражнения под своё состояние.

Среди профессиональных спортсменов очень популярны тренировки на высоте (дефицит кислорода провоцирует несколько иную физиологическую реакцию), однако ученые сходятся на том, что беременные должны ограничить подобные тренировки высотами не более 1500-2000 метров.

Силовые тренировки

Доказано, что нагрузки легкого и среднего уровня как со свободными весами, так и на тренажерах не оказывают влияния на здоровье во время нормально протекающей беременности.

При этом спортсмены-любители используют веса намного меньше, чем профессиональные атлеты, которые часто предпочитают не снижать нагрузку во время беременности.

В случае, если женщина решает продолжать тренировки с большими весами, она должна понимать возможные риски: повышение кровяного и внутрибрюшного давления, что может привести к временному сокращению поступления крови к плоду, возникновение несостоятельности тазового дна, недержания мочи или кала.

Гибкость и растяжка

В связи с повышенным уровнем гормона релаксина, гибкость беременной женщины повышается естественным образом, но вместе с ней увеличивается и нестабильность суставных соединений.

На данный момент нет точных исследований о диапазонах, в которых тренировки на гибкость и растяжку будут гарантированно безопасны, поэтому женщине следует ориентироваться на собственные ощущения и здравый смысл.

Виды спорта, которые стоит избегать

В первую очередь, это виды спорта, связанные с повышенным риском травматизма (где возможны столкновения с другими спортсменами или оборудованием), а также с физиологическими рисками (например, подводное плавание). При получении травмы матерью может случиться повреждение плаценты, ведущее к временной или хронической гипоксии или смерти плода.

Полный список опасных видов спорта составить невозможно, однако определенно стоит избегать контактных боев, горных лыж, сноубординга и скейтбординга, санного, конного спорта, хоккея, футбола, прыжков с шестом и так далее.

Тошнота и рвота (токсикоз беременных)

Многие женщины страдают от тошноты и рвоты в первые 12-16 недель, в редких случаях – на более поздних сроках. Мы писали о причинах и основных методах немедикаментозной борьбы с неприятными ощущениями в статье «Токсикоз».

Занятия спортом во время токсикоза могут быть сопряжены с обезвоживанием и ухудшением самочувствия, поэтому интенсивные тренировки не рекомендуются. В то же время физическая активность низкой и средней интенсивности, например, прогулки на свежем воздухе, могут улучшить состояние будущей мамы.

После прекращения симптомов токсикоза женщина может постепенно возвращаться к привычному уровню активности, соответствующему особенностям течения беременности.

Депрессия и тревожность

Ряд исследований поддерживает эффективность физической активности в профилактике и лечении депрессии и тревожности во время беременности.

Набор веса

Несмотря на, казалось бы, самую очевидную связь, не все исследования показали прямую зависимость между активностью беременных и нормами набора веса.

Одно из исследований подтвердило, что если женщина соблюдает рекомендации по физической активности (не менее 30 минут в день средней интенсивности), то относительная прибавка в весе на 29% меньше, чем у неактивных будущих мам.

Другая работа говорит о том, что регулярные прогулки в сочетании с нагрузками средней интенсивности имеют обратную связь с риском повышенного набора веса.

Кроме того, наблюдения ученых демонстрируют, что снижение активности по сравнению с добеременным уровнем ведёт к повышенному набору веса.

У профессиональных спортсменов и любителей интенсивных упражнений отмечались те же зависимости в наборе веса, что и у тех, кто предпочитал щадящие нагрузки.

Преэклампсия

Одна из разновидностей тяжелых осложнений, которые могут возникнуть в 2-3 триместре беременности. Характеризуется повышением артериального давления до уровней, представляющих опасность для жизней матери и ребенка. Лечение данного состояния возможно только в больнице, под наблюдением медицинского персонала.

Существует доказанная тесная связь между уровнем физической активности и риском преэклампсии.

Нагрузки средней и высокой интенсивности снижают вероятность возникновения состояния до 45%, с преимуществом у тех, кто занимался более интенсивно. Регулярные упражнения на гибкость и растяжку также показывают свою эффективность в предотвращении этого осложнения.

Наличие повседневной активности низкой и средней интенсивности не влияют на снижение рисков преэкслампсии.

Гипертензия беременных (повышенное давление)

Женщины, которые систематически занимаются тренировками с ранних стадий беременности, в 3 раза реже страдают гестационной гипертензией.

Недержание мочи

Регулярное выполнение упражнений по укреплению мышц тазового дна сокращают вероятность проявления симптомов недержания мочи во время и после беременности до 30%. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Укрепление мышц тазового дна».

Влияние физической активности на будущего ребенка и родовую деятельность

Долгое время во врачебных кругах считалось, что несмотря на пользу тренировок для будущей мамы, на развитие малыша и процесс родов нагрузки влияют неблагоприятно.

Основной довод – перераспределение кровотока во время упражнений создает дефицит поступления кислорода и питательных веществ к плоду, особенно при интенсивных тренировках у профессиональных спортсменов.

Кроме этого, медики высказывали опасения, что регулярные тренировки вызывают гипертонус мышц тазового дна, что может вести к увеличению длительности родового процесса, травмам тазового дна и промежности, необходимости оперативного родовспоможения и кесарева сечения.

К счастью, появляются уверенные доказательства, что подобные предположения не имеют под собой оснований.

В одном необычном исследовании две олимпийские спортсменки, которые усиленно тренировались во время беременности, выполняли привычные упражнения во время активной фазы родовой деятельности.

Зафиксированные физические показатели были близки к тем, что отмечались на обычных тренировках, при этом во время родов не возникло никаких осложнений.

Младенцы получили оценки 9 и 10 по шкале Апгар на 1 и 5 минуте после появления на свет и развивались нормально в последующие месяцы.

Результаты исследований показывают:

1. Женщины, которые во время беременности включали в распорядокнагрузки средней и низкой интенсивности, в том числе, повседневные (уборка, ходьба, работа в саду), имеют меньший риск выкидыша.

При некоторых обстоятельствах усиленные нагрузки высокой интенсивности в период имплантации плодного яйца могут привести к повышению риска самопроизвольного прерывания беременности.

Поэтому при планировании беременности рекомендуется снизить интенсивность тренировок в первую неделю после овуляции, а также воздержаться от занятий с большими весами в 1 триместр беременности.

2. Регулярные тренировки во время беременности снижают риски рождения ребенка с повышенным весом, что, в свою очередь, уменьшает вероятность осложнений в родовом процессе и отклонений в развитии ребенка.

3. Физическая активность во время беременности не меняет либо уменьшает длительность родовой деятельности.

В целом, женщины, обеспечивающие себе нагрузки низкой и средней интенсивности во время вынашивания, серьезно повышают вероятность нормального течения родовой деятельности. Доказано, что активные беременные имеют более низкий риск возникновения необходимости кесарева сечения.

Не обнаружено связи между физическими нагрузками любой интенсивности во время беременности и преждевременными родами, показателями новорожденных по шкале Апгар, необходимости стимуляции, эпизиотомии, эпидуральной анестезии.

Разумная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и помогает сохранить материнское здоровье, цветущий внешний вид и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.

Если ваш наблюдающий врач не предписывает обратное, идите на прогулку, плавайте в бассейне, приседайте, занимайтесь йогой и всем, что доставляет удовольствие. Даже если у вас есть какие-то ограничения – это повод попробовать что-то новое. Ведь и при постельном режиме можно укреплять мышцы тазового дна или грудные мышцы.

Анна Нестерова, тренер по силовым видам спорта,
куратор Школы идеального тела #Sekta

Литература:

1. Mayo Clinic, Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!
2. Centers for disease control and prevention, Healthy Pregnant or Postpartum Women
3.

Kari Bø, Raul Artal, Ruben Barakat, Wendy Brown, Gregory A L Davies, Michael Dooley, Kelly R Evenson, Lene A H Haakstad, Karin Henriksson-Larsen, Bengt Kayser, Tarja I Kinnunen, Michelle F Mottola, Ingrid Nygaard, Mireille van Poppel, Britt Stuge, Karim M Khan, Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1—exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant, 2016.
3. Kari Bø, Raul Artal, Ruben Barakat, Wendy Brown, Gregory A L Davies, Michael Dooley, Kelly R Evenson, Lene A H Haakstad, Karin Henriksson-Larsen, Bengt Kayser, Tarja I Kinnunen, Michelle F Mottola, Ingrid Nygaard, Mireille van Poppel, Britt Stuge, Karim M Khan, Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 2—the effect of exercise on the fetus, labour and birth

Источник: https://sektascience.com/sektamama/pregnancytraining/

Почему беременность спорту не помеха

Беременность и профессиональный спорт

Уильям Кремер Всемирная служба Би-би-си

Правообладатель иллюстрации Getty Image caption 17 спортсменок выступали на Олимпийских играх, будучи беременными.

Многие профессиональные спортсменки продолжают тренироваться и даже выступать на соревнованиях во время беременности. Риск для здоровья и матери и ребенка действительно минимален, говорится в новом докладе, подготовленном по заказу Международного олимпийского комитета (МОК).

20 марта 1983 года норвежская бегунья на длинные дистранции Ингрид Кристьянсен заняла место на старте Чемпионата мира по легкоатлетическому кроссу в британском городе Гейтсхеде.

В течение предшестовавших двух недель она чувствовала себя немного уставшей. Но Ингрид списала это на нарушение суточных ритмов организма в связи со сменой часовых поясов. Ведь недавно она дважды летала в США.

Кристьянсен считалась одним из фаворитов забега. Несколько месяцев назад она первой пришла к финишу марафона в Хьюстоне.

Бег с отягощеним

Но к удивлению спортсменки, забег она провалила.

«Первый круг я пробежала медленнее всех в норвежской команде, и мой тренер ничего не понимал», — вспоминает она.

Кристьянсен удалось обогнать своих товарищей по команде, но забег она закончила на разочаровавшем ее 35-м месте.

«Жена моего тренера смотрела эти соревнования по телевизору. Она позвонила мужу и спросила:»Не беременна ли Ингрид?», — вспоминает спортсменка.

«Я думаю, она обратила внимание на то, как я бегу. Может, я была немного тяжелее в верхней части тела, я не уверена. Но она подметила это», — продолжает Кристьянсен.

Правообладатель иллюстрации Getty Image caption Чтобы полететь на лондонскую Олимпиаду, Нур Суриани пришлось получить особое разрешение ввиду поздней стадии беременности

Вскоре подтвердилось, что Кристиансен ждала ребенка. Это означало, что она выиграла хьюстонский марафон, уже будучи беременной, преодолев дистанцию за два часа 33 минуты.

У спортсменок нередко бывают нарушения менструального цикла, поэтому они часто довольно долго не подозревают о своей беременности. По меньшей мере 17 спортсменок выступали на Олимпийских играх, будучи беременными.

Некоторые из них, конечно, знали об этом. Мир обошли кадры малайзийского стрелка Нур Суриани, выступавшей на восьмом месяце беременности.

Шестикратная олимпийская чемпионка по лыжным гонкам Марит Бьорген привлекла всеобщее внимание, появившись с животиком на сборах своей команды в Скандинавии.

Правообладатель иллюстрации Getty Image caption Алисия Монтано выступала на чемпионате США, будучи на восьмом месяце беременности

В июне 2014 года СМИ США опубликовали запоминающиеся снимки Алисии Монтано во время четвертьфинала чемпионата США по бегу на 800 метров. Британские СМИ тоже время от времени рассказывают о женщинах, которые принимают участие в соревнованиях, будучи на последних месяцах беременности.

Есть ли опасность?

Правообладатель иллюстрации ISTOCK Image caption Беременным советуют слушать себя и свое тело.

Так насколько безопасно тренироваться и выступать на соревнованиях во время беременности?

Недавно группа ученых провела исследование на эту тему по просьбе МОК. Внушительный обзор опубликован в пяти частях в Британском журнале спортивной медицины.

Разобраться в деталях исследования непросто, но основной посыл авторов ясен: «Существует всего несколько серьезных исследований протекания беременности у спортсменок высокого класса.

Однако, по всей видимости, многие из них продолжают тренироваться во время беременности и это не оказывает на них негативного влияния», — отмечает профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бё.

«Видимо, это не причиняет вреда ни матери, ни плоду», — добавляет ученая.

Спортсменки не находятся в более рискованном положении по сравнению с другими беременными женщинами, отмечает профессор. По ее словам, проблемы во время беременности или при родах бывают и у атлетов, но было бы ошибочно связывать это с физической активностью во время вынашивания плода.

В то же время, нет свидетельств того, что беременность и роды у атлетов проходят легче.

В течение долгого времени считалось, что физические нагрузки подавляют репродуктивную функцию женщины. Однако у этого утверждения нет научных оснований, оно скорее связано с бытующими представлениями о гендерных ролях, чем с заботой о здоровье матери или ребенка.

Как плод переносит тренировки?

Правообладатель иллюстрации ISTOCK Image caption Во время тренировок беременным не стоит перегреваться, говорят врачи

В 1980-е годы некоторые исследователи предположили, что потребности женщины во время упражнений — в кислороде, кровотоке и питательных веществах — аналогичны потребностям плода. Значит, если беременная женщина тренируется, то плод может недополучить какие-то ресурсы.

«В каком-то смысле это верно, — говорит Бё. — Но спортивные женщины очень эффективно распределяют кровь, так что нет оснований говорить о каком-то вреде для плода. В то же время очевидно, что плацента снабжается лучше во время упражнений. Так что это своего рода компенсация».

У беременных женщин улучшается терморегуляция (поэтому они иногда больше потеют) и сердечно-сосудистая деятельность. Гормональные изменения могут приводить к тому, что они ощущают большую гибкость в суставах. А увеличение концентрации красных кровяных телец означает более интенсивное насыщение органов и тканей кислородом.

Исследования показывают, что у элитных спортсменок, тренировавшихся во время беременности, может наблюдаться увеличение потребления кислорода на 5-10% в течение нескольких месяцев после родов. Однако такие результаты не наблюдались у спортсменов-любителей.

Вместо перечисления того, что можно и что нельзя делать беременным спортсменкам, Бё просто просит женщин слушать себя и свое тело. Если вы делаете что-то, что кажется неправильным, наверное, лучше остановиться.

«Те исследования, которыми мы располагаем, показывают, что беременные спортсменки часто сами снижают интенсивность и частоту тренировок», — говорит Бё.

«Это происходит, когда живот растет, и женщины чувствуют, как ребенок подпрыгивает вместе с ними — это неприятное ощущение», — отмечает профессор.

____________________________________________________________________________________

Беременность и тренировки: советы

Профессор Бё считает, что женщинам стоит самим оценивать свое состояние и делать выводы. Но несколько советов она все же дает.

  • Во время первого триместра (12 недель) лучше избегать перегрева. Желательно одеваться в легкую одежду, заниматься в хорошо проветриваемых помещениях и воздержаться от интенсивных тренировок в особенно жаркие дни.
  • Женщинам, занимающимся силовыми видами спорта, следует снизить веса, которые они поднимают. Поднятие тяжестей способствует росту давления, что может остановить приток крови к плоду и растянуть диафрагму таза.
  • Нежелательно заниматься подводным плаванием. Также в последнем триместре беременности желательно воздержаться от участия в игровых и контактных видах спорта, чтобы избежать падений или столкновений
  • В последнем триместре не стоит делать упражнения, в ходе которых потребление кислорода достигает 90% от максимума, поскольку было замечено, что в такие моменты частота сердечных сокращений у плода замедляется

___________________________________________________________________________________

Выводы исследования, проведенного по заказу МОК, в целом совпадают с рекомендациями врачей для широкой общественности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам делать аэробные и силовые упражнения, поскольку они могут снизить риск развития диабета и улучшить психологическое состояние.

Однако, прежде чем приступать к тренировкам, женщинам стоит обратиться к врачу.

Национальная служба здравоохранения Великобритании также советует женщинам продолжать тренировки во время беременности. Однако следует сохранять такой уровень нагрузки, при котором женщина могла бы спокойно разговаривать.

Очевидно, что допустимый уровень нагрузок у всех разный и зависит от изначального уровня вашей спортивной подготовки.

Упорная мама

Правообладатель иллюстрации Image caption Эва Нистром вышла на тренировку за 24 часа до родов

На седьмой или восьмой неделе беременности шведская спортсменка Эва Нистром выиграла чемпионат Швеции по двоеборью. Нужно было пробежать 10 километров, проехать на велосипеде 40 км, а затем пробежать еще 5 км.

Через два дня после эти соревнований Нистром, которая знала о том, что беременна, вновь вышла на пробежку и почувствовала себя плохо.

«Это был своего рода сигнал, что мне нужно слушать свое тело и что следует немного успокоиться», — говорит спортсменка.

Однако Нистром продолжала регулярно совершать пробежки. Она не обращалась к врачам за советом и даже не сообщала им о своих тренировках, опасаясь осуждения.

По ходу беременности Нистром продолжала набирать вес, и у нее стали появляться боли в спине. На счастье, тот год выдался снежным, и она переключилась на лыжные заезды. Нистром тренировалась примерно по часу ежедневно.

Люди все чаще обращали внимание на ее растущий живот, поэтому спортсменка стала выходить на тренировки пораньше, чтобы избежать любопытных взглядов.

«Я вышла на тренировку за 24 часа до родов. Я чувствовала себя немного усталой, но в целом нормально», — рассказывает она.

Роды прошли успешно. Акушеры говорили, что это «почти так же, как пробежать марафон», но Нистром с ними не согласна.

Ее новорожденный сын Саймон родился некрупным, но быстро набирал вес.

Родила и в спортзал?

Правообладатель иллюстрации Eva Nystrom Image caption Эва Нистром стала чемпионкой мира по дуатлону в 2012 году — всего через год после того, как она родила сына

Обычно женщинам советуют воздерживаться от нагрузок в первые шесть недель после родов. Но Кари Бё говорит, что это очень приблизительный срок. Атлетки, у которых беременность и роды проходили легко, возвращались к тренировкам уже через неделю или две.

Если вернуться к истории Ингрид Кристьянсен, то в 1983 году она приступила к тренировкам всего через четыре дня после рождения сына.

Уже через месяц она вновь принимала участие в соревнованиях по кроссу и вскоре вновь выступила на хьюстонском марафоне. На этот раз она вновь победила с результатом 2 часа 27 минут и 51 секунда.

Это на пять с половиной минут лучше, чем результат, показанный Кристьянсен годом ранее.

Рождение сына было началом наиболее яркого периода в карьера Кристьянсен. Она установила мировые рекорды в марафоне, а также на дистанциях 10000 и 5000 метров.

Эва Нистром стала чемпионкой мира по дуатлону в 2012 году — всего через год после того, как она родила сына. Она входит в постоянно удлиняющийся список спортсменок, которым удалось совмещать тренировки и соревнования с кормлением грудью своего малыша. Конечно, они делают это при соответствующей поддержке со стороны свои команд и семей.

Исследование, проведенное по заказу МОК, может вдохновить профессиональных спортсменок продолжить интенсивные тренировки во время беременности. Но профессор Бё считает своим долгом напомнить атлеткам об осторожности.

«Большинству женщин следует посоветовать быть более активными. Тренировки не опасны, и можно начать новый образ жизни во время беременности. Но есть небольшая группа тех, кто настолько зависит от тренировок, что хотят выкладываться на все 100% на каждом занятии», — говорит Бё.

«И я хотела бы сказать этим женщинам, что вы не много потеряете, если будете умеренно тренироваться в последние два месяца вашей беременности. Это всего пару месяцев вашей жизни, понимаете? Будь осторожными, ведь с вами есть пассажир», — отмечает профессор.

Источник: https://www.bbc.com/russian/sport/2016/05/160531_pregnant_athletes_safe

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.