Что такое компульсивное переедание и как с этим бороться?

Содержание
  1. Компульсивное переедание: что это такое и как с ним бороться? | Осознанное питание
  2. Переедание – это болезнь или норма?
  3. Признаки переедания
  4. A. Повторяющиеся приступы обжорства. Приступ обжорства характеризуется двумя следующими пунктами:
  5. B. Приступы обжорства связаны с тремя (или более) последующими факторами:
  6. E. Обжорство не связано с частыми случаями неприемлемого компенсирующего поведения, как при нервной булимии, а также не встречается только при ней и нервной анорексии
  7. Прежде, чем бороться с компульсивным преданием!
  8. Компульсивное переедание и лишний вес: есть ли связь?
  9. Компульсивное переедание: как с ним бороться?
  10. В рамках нашего сайта и услуг мы можем предложить вам следующие форматы помощи для того, чтобы избавиться от компульсивного переедания:
  11. Как остановить Компульсивное Переедание?
  12. Что такое Компульсивное Переедание?
  13. Симптомы Компульсивного Переедания:
  14. Причины Компульсивного Переедения и Обжорства
  15. Генетическая предрасположенность
  16. Психические расстройства
  17. Равнение на моду
  18. Частые диеты
  19. Нейромедиаторы
  20. Чем грозит Компульсивное Переедание:
  21. Как бороться с Компульсивным Перееданием?
  22. Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального
  23. Научитесь управлять своими эмоциями
  24. Добавки для борьбы с Обжорством
  25. Основные нейромедиаторы:
  26. Комплекс В витаминов
  27. Хром
  28. Марганец
  29. Магний
  30. Цинк
  31. 5-Гидрокситриптофон
  32. L-глутамин
  33. Ашваганда
  34. Экстракт Шафрана
  35. Зверобой продырявленный
  36. L-тирозин
  37. Гинкго Билоба
  38. S-аденозилметионин
  39. Компульсивное переедание и способы борьбы с ним
  40. Признаки компульсивного переедания
  41. Как избавиться от компульсивного переедания?
  42. Компульсивное переедание: как бороться самостоятельно?
  43. Причины
  44. Симптомы
  45. В чем опасность компульсивного переедания?
  46. Что делать и как избавиться?
  47. К какому врачу обращаться?
  48. Медикаментозное лечение
  49. Психотерапия
  50. Можно ли избавиться от компульсивного переедания самостоятельно?
  51. Отзывы

Компульсивное переедание: что это такое и как с ним бороться? | Осознанное питание

Что такое компульсивное переедание и как с этим бороться?

Прежде чем понять, как бороться с компульсивным перееданием, надо разобраться, а что это вообще такое? Ведь каждый человек иногда по вполне безобидным причинам может переесть. Можно ли тогда переедание назвать болезнью или это обычное явление, о котором не стоит беспокоиться? Давайте разбираться.

Переедание – это болезнь или норма?

В диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) последней 5-й редакции есть целый раздел, посвящённый расстройствам пищевого поведения.

И одним из таких расстройств там чётко и ясно обозначается – обжорство.

Оно же компульсивное переедание, оно же психогенное переедание или, на английском, «binge eating».

Так вот в DSM-V говориться, что такого рода переедание – это действительно расстройство. У которого есть свои чёткие признаки, свои причины и свои способы коррекции.

Признаки переедания

Как бороться с компульсивным перееданием, если не знаешь, как именно оно проявляется? Ведь переесть может каждый из нас, но далеко не у каждого из нас переедание приобретает форму болезни или расстройства.

Итак, вот признаки, говорящие о наличии компульсивного переедания:

A. Повторяющиеся приступы обжорства. Приступ обжорства характеризуется двумя следующими пунктами:

  1. При приеме пищи в дискретный промежуток времени (например, в течение двухчасового периода) количество еды значительно выше, чем то, которое бы смогли съесть другие за тот же промежуток времени и при тех же самых условиях.
  2. Чувство отсутствия контроля во время приступа обжорства (к примеру, чувство, что человек не может перестать есть или контролировать, что и в каких количествах он ест)

B. Приступы обжорства связаны с тремя (или более) последующими факторами:

  1. Прием пищи происходит гораздо быстрее, чем обычно.
  2. Прием пищи продолжается, доходя до чувства дискомфорта.
  3. Принимается большое количество еды, но без предшествующего физического чувства голода.
  4. Пища принимается в одиночестве, т.к. человек стыдится съедаемого количества еды.
  5. Чувство вины, отвращения к себе или депрессия.

E. Обжорство не связано с частыми случаями неприемлемого компенсирующего поведения, как при нервной булимии, а также не встречается только при ней и нервной анорексии

Более того, в DSM-V выделяются 4 степени компульсивного переедания:

Низкая степень: 1-3 приступа обжорства в неделю.

Средняя степень: 4-7 приступов в неделю.

Высокая степень: 8-13 приступов в неделю.

Наивысшая степень: 14 или приступов в неделю.

Прежде, чем бороться с компульсивным преданием!

Обнаружив у себя все или некоторые из вышеперечисленных признаков кто-то сразу может начать думать, как же избавиться от компульсивного переедания.

Однако прежде, чем предпринимать какие-либо попытки в этом направлении, стоит немного подробнее разобраться с самими признаками переедания и понять отдельные нюансы.

При этом важно чётко понимать, является ли приём пищи чрезмерным или нет. Например, количество еды, являющееся чрезмерным для обычного приема пищи, может быть нормальным для праздничного застолья.

Единичный приступ переедания не должен определяться лишь одним из условий. К примеру, у индивидуума может случиться приступ в ресторане, а он продолжит переедать по возвращении домой.

Постоянные небольшие перекусы в течение дня не могут считаться признаком компульсивного переедания.

Показателем потери контроля является неспособность воздержаться от приема пищи или прекратить его, если он уже начался.

Ухудшения самоконтроля, вызванные перееданием, могут не быть абсолютными: например, человек объедается, не обращая внимания на звонящий телефон, но останавливается, если кто-то резко заходит в комнату.

Отсутствие контроля может считаться вполне реальным, если индивидуум говорит о том, что перестал стараться себя контролировать. Переедание также бывает запланированным в некоторых случаях.

Поэтому компульсивное переедание больше характеризуется ненормальным количеством потребляемой пищи, нежели жаждой какого-то особого питания.

  1. прием пищи происходит до возникновения чувства дискомфорта; потребление большого количества еды без физического чувства голода; прием пищи происходит в одиночестве из-за смущения количеством потребляемой еды; отвращение к самому себе, депрессия или чувство вины (Критерий В).

Человек стараются сделать его настолько неприметным, насколько это возможно. Обычно обжорству предшествует негативное влияние. Другими возбудителями являются межличностные стресс-факторы; диетическая сдержанность; отрицательные эмоции, вызванные весом, фигурой и едой; и скука.

Компульсивное переедание и лишний вес: есть ли связь?

На первый взгляд может показаться, что переедание непременно должно вести к набору веса. И, наоборот: если у человека есть избыточный вес, значит, он непременно переедает.

Однако далеко не всегда есть такая чёткая взаимосвязь.

Так, всё в том же DSM-V говорится, что переедание встречается у людей с нормальным и избыточным весом, а также у лиц, страдающих ожирением. Компульсивное переедание отличается от ожирения. У большинства людей с избыточным весом это расстройство пищевого поведения даже не встречается.

Кроме того, по сравнению с полными людьми, не страдающими перееданием, люди с этим отклонением потребляют больше калорий и имеют более значительные функциональные ухудшения, исходя из лабораторных исследований, более низкое качество жизни, безосновательное страдание и большую психиатрическую коморбидность.

О неоднозначной связи компульсивного переедания и избыточного веса говорят и цифры статистики.

Так, по данным ВОЗ на 2014 г., ожирением в среднем страдает 13% населения, а избыточный вес имеют около 39% взрослых.

В то время как по данным DSM, распространённость компульсивного переедания – 1,6% среди женщин и 0,8% среди мужчин.

Компульсивное переедание: как с ним бороться?

Если вы обнаружили у себя данное расстройство, то вполне логично у вас возникнет вопрос: как избавиться от компульсивного переедания и вернуться к нормального пищевому поведению?

Итак, вот несколько ключевых моментов:

Буквально отовсюду можно услышать популярные призывы:

— просто сядь на диету

— исключи сладкое и мучное

— уменьши порции

— не ешь после шести

— ешь не более 200 граммов пищи за раз

— не перебирай калории

И так далее.

К сожалению, все эти призывы и советы не имеют ничего общего с лечением компульсивного переедания.

Почему?

Потому что психогенное переедание – это расстройство пищевого поведения. То есть, с пищевым поведением у такого человека что-то очень сильно не так.

А диеты, голодания, подсчёт калорий и прочие ограничительные методы лишь усугубляют проблемы, но никак не способствуют восстановлению нормальных отношений с едой.

Например, научно установлено, что уже через 24-48 часов после того, как человек съел на диету, его обмен веществ замедляется на 15-30%. А среди тех, кто садиться на диету, чтобы похудеть, уже через несколько лет 90% людей набирают вес обратно и даже ещё выше начального.

Поэтому пытаться сесть на диету, чтобы избавиться от компульсивного переедания – это всё равно, что пытаться прикладывать лёд к обмороженному носу, чтобы восстановить его нормальное состояние.

Ещё один популярным миф о том, как справиться с перееданием – просто «включить» силу воли.

Подразумевается, что переедают в основном ленивые и безвольные люди.

С реальностью это ничего общего не имеет.

Механизмы компульсивного переедания почти всегда имеют психологический характер. Связаны с эмоциональной сферой жизни человека, с его отношениями, с его установками и убеждениями и т.д., а никак не с отсутствием силы воли.

Также бессмысленно бороться с компульсивным перееданием простым ожиданием. Надеясь на то, что всё само пройдёт.

Простуда, синяк, головная боль, да много ещё каких симптомов могут пройти сами собой – это правда. Стоит только подождать.

Но вот с перееданием это не работает.

Почему?

Потому что если не устранить причины переедания, оно может длиться бесконечно долго.

Конечно, если причина переедания исчезла естественным образом (например, кончился длительный сильный стресс), то переедание может сойти на нет.

Но бывает это достаточно редко.

Как бороться к компульсивным перееданием, если не брать во внимание его психологические причины?

Какие это причины?

У всех они могут быть разные.

Сильная непрекращающаяся тревога из-за своего здоровья или здоровья близких.

Постоянная злость или гнев, связанный с неудовлетворяющими отношениями на работе.

Пустота или разочарование в близких отношениях.

Непережитая потеря.

Бессознательный запрет на проявление и переживание радости и удовольствия.

И много чего ещё.

Общий механизм будет заключаться в том, что еда употребляется не потому, что человек на самом деле голоден, а скорее потому, что он не может удовлетворить какую-то очень важную эмоциональную потребность.

Тогда, хоть само переедание и приносит боль и дискомфорт, но в то же время позволяет посредством еды (особенно сладкой и жирной) справляться с непростыми психологическими проблемами.

И пока эти проблемы не будут осознанны и проработаны, избавиться от компульсивного переедания, скорее всего, не получится.

Поскольку истинные причины переедания часто скрыты от сознания человека, либо он их видит, но не понимает способов их устранения, то взгляд со стороны может быть очень полезен.

К кому обращаться за помощью, если у вас компульсивное переедание?

Лучше всего к психологу или психотерапевту, потому что большая часть работы по избавлению от этого расстройства пищевого поведения – эта работа психологическая.

Ещё лучше, если у специалиста будет опыт работы именно с расстройствами питания, так как у этой сферы есть своя специфика.

В рамках нашего сайта и услуг мы можем предложить вам следующие форматы помощи для того, чтобы избавиться от компульсивного переедания:

Повышая осознанность в своих отношениях с едой, можно устранить пищевые факторы переедания. Кроме того, на таких группах мы разбираем и психологические причины переедания.

Если работа в команде единомышленников в онлайн-формате – подходящий для вас вариант, то здесь можно узнать подробности и записаться на ближайшую группу.

Этот вариант подходит для тех, у кого помимо переедания имеется лишний вес (часто как следствие компульсивного переедания).

В таком случае индивидуальная работа со специалистом в онлайн-формате поможет безопасно и комфортно снизить вес, выстроить нормальную систему питания и проработать основные причины переедания.

Подать заявку и узнать все подробности можно здесь.

Этот формат подходит для тех, у кого нет проблем с весом, при этом присутствуют большинство или все из признаков переедания. Работа ведётся в формате психологических консультаций по скайпу. Узнать более подробно об этом можно здесь.

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/kompulsivnoe-pereedanie-chto-eto-takoe-i-kak-s-nim-borotsa/

Как остановить Компульсивное Переедание?

Что такое компульсивное переедание и как с этим бороться?

Как остановить Компульсивное Переедание или непреодолимое желание что-то жевать с помощью действенных методов и натуральных добавок.

Часто ли вы кушаете больше, чем должны или намеревались? Вы страдаете от избыточного веса? Вы чувствуете себя виноватыми, но никак не можете остановиться? У вас есть ощущение, что еда — это ваш наркотик?

Вы не одни, я тоже раньше была с вами в одной лодке.

Я страдала от расстройства так называемого пищевого поведения, а именно от Компульсивного Обжорства.

Дело было много лет назад. Мне было 17 и я поступила в медицинский университет в совершенно чужом городе, где я никого не знала. Я чувствовала себя одинокой. И чтобы перебить это чувство — я ела.

Сначала сладкое, а потом уже и все остальное, в огромных количествах. Я не могла остановиться. Дело дошло до того, что я начала прятать свою зависимость даже от друзей.

Я выходила на улицу, покупала себе хот-дог, шоколадки, мороженое и просто забивала ими рот.

Итог: с 58 кг я поправилась до 75. За месяц!!!

Но я нашла силы остановиться, пересмотреть свою зависимость и начать относиться к еде с точки зрения питания организма, а не эмоций. Это было отправной точкой.

За лето я похудела до 55 кг, начала ходить в тренажёрный зал. И могу сказать точно, если смогла я — значит получится и у вас!

Что такое Компульсивное Переедание?

Переедание — это не просто так, это расстройство пищевого поведения.

Это как бы цикл, который человек не в состоянии контролировать.

Сначала вы много кушаете (переедаете), часто вредную или так называемую запретную пищу. Затем из-за этого вас мучает чувство стыда и вины. После этого вы решаете положить этому конец — и наступает период жёстких диет и ограничения себя. А заканчивается все — опять срывом и обжорством. И сверху этого — вас часто одолевают депрессия, тоска, плохое настроение и тревожность.

Симптомы Компульсивного Переедания:

  • потеря контроля над количеством съеденного
  • эмоциональные всплески после переедания (чувство вины, стыда, отвращения к себе, депрессия)
  • повторяется хотя бы 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев
  • кушаете пока не лопнете
  • кушаете большое количество пищи даже когда не голодны
  • стараетесь кушать в одиночестве, чтобы никто не видел, как много вы съели
  • прячете еду, чтобы потом скушать её, пока никто не смотрит
  • кушаете, когда напряжены, в плохом настроении, расстроены, тревожны, под стрессом и так далее
  • нет чувства насыщения в независимости от количества съеденного

Причины Компульсивного Переедения и Обжорства

Для того, что лечить любое состояние — сначала нужно понять причину. И разобравшись в причине почему вы собственно переедаете, уже можно найти правильный подход к тому, чтобы от нее избавиться.

Генетическая предрасположенность

Учёные смогли определить особый ген, который играет важную роль в проблемах поведения питания.

Психические расстройства

Практически всегда люди, страдающие от обжорства, страдают вместе с этим и от депрессии, тревожности, приёма запрещённых препаратов. Одним словом — не от хорошей жизни мы начинаем бесконтрольно жрать.

Равнение на моду

Многие (особенно это касается женского пола) чувствует огромное давление со стороны социума по поводу внешнего вида. Стоит только посмотреть женские журналы или включить телевизор. «Худая — значит красивая» все еще остается главным слоганом нашего социального круга.

Частые диеты

Строгая диета приводит к срывам и затем опять к перееданию и опять к диетам. Вообщем получается такой вот порочный замкнутый круг.

Нейромедиаторы

Особые вещества, дисбаланс которых в головном мозге может приводить в бесконтрольному поглощению пищи. Многие учёные утверждают, что именно проблема с нейромедиаторами ведет к психологическим/психическим проблемам и в итоге к обжорству.

Чем грозит Компульсивное Переедание:

  • повышенный риск ожирения
  • повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета, гипертензии
  • повышенный риск развития тревожности, панических атак, раздражительности, депрессии
  • проблемы со сном, бессонница
  • проблемы с желчным пузырем
  • боли в мышцах/суставах
  • проблемы с пищеварением, включая Синдром Раздражённого Кишечника

Как бороться с Компульсивным Перееданием?

Вообще я считаю что к этой проблеме необходимо подходить комплексно.

Необходимо разобраться в себе и понять, что именно может вызывать патологическое желание жевать. Понаблюдать что вы испытываете в это время. Я например ела, чтобы притупить чувство одиночества и тревожности. Я получала от этого удовольствие и так называемое чувство комфорта.

Итак, основные методы борьбы с Компульсивным Обжорством:

Поменять взгляд на то, как вы стараетесь избавиться от лишнего веса или добиться идеального

Не рассматривайте свою жизнь, как движение к идеальному весу и фигуре. Не считайте калории и не ограничивайте себя резко в еде, это приведёт к раздражительности и желанию опять жрать не останавливаясь.

Нужно просто перейти на полноценное и натуральное питание, которое будет именно питать ваше тело.

Также лучше всего будет подавать себе еду в меньших по размеру тарелках. Так визуально вам будет казаться, что вы скушали больше.

И нужно иногда баловать себя — позволять и печенное и немного сахара, натурального конечно же. Домашняя выпечка опять же в нормальных количествах никак отрицательно не скажется на фигуре.

Кушайте не отвлекаясь! Не смотрите в это время телевизор и не читайте. Тщательно пережёвывайте писать. Не торопитесь! Более подробно об этих крайне важных аспектах я уже писала в этом посте.

Научитесь управлять своими эмоциями

Или они всегда будут управлять вами! Когда мы не можем взять негативные эмоции, ситуации и мысли под контроль — наше тело начинает нуждаться в утешении. И одним из ним будет жор!

Попробуйте больше гулять, заниматься любимыми делами, начните практиковать йогу, слушайте медитации (их можно найти на ), сходите на акупунктуру, занимаетесь спортом, больше читайте. Одним словом — найдите другие способы расслабления и утешения.

Кстати одним из действенных методов отдельно хочу выделить Технику Эмоциональной Свободы. Все-таки разговоры с собой реально работают и помогают побороть любые страхи, негативные мысли и эмоции!

Добавки для борьбы с Обжорством

Речь пойдёт ни о так называемых таблетках для похудения или коктейлях, заменяющих приём пищи (и то и другое — лишь временное и вредное).

Как я уже писала ранее, некоторые учёные утверждают, что патологический жор может быть вызван сбоем работы нейромедиаторов в нашем головном мозге. И приводя их в норму, можно добиться нормального пищевого поведения.

Я поддерживаю эту теорию, так как считаю, что депрессия и прочие негативные чувства часто возникают именно из-за какого-то дисбаланса ну или по крайней мере приводят к нему.

Основные нейромедиаторы:

  • Серотонин — вещество, ответственное за хорошее настроение, аппетит, сон, обучаемость и память.
  • Дофамин — это так называемый нейромедиатор мотивации.

Итак, вот список добавок, которые с успехом могут применяться для лечения Патологического Переедания:

Комплекс В витаминов

Помогают регулировать уровень Серотонина, улучшая энергию и настроение и ведя к меньшему обжорству. Например вот этот комплекс.

Хром

Особенно придется кстати при тяге к сладенькому. Помогает проникновению Инсулина внутрь клеток, регулируя уровень Глюкозы и в итоге наш мозг перестаёт получать сигналы, что нам нужно больше сахара. Например вот этот.

Дозировка: 200 в день

Марганец

Этот минерал помогает с транспортировкой и метаболизмом Глюкозы. Стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому. Например вот этот.

Дозировка: 10 мг в день

Магний

А этот чудо минерал расслабляет наше тело и мозг. Стабилизируется уровень Глюкозы. Помогает расслабляться и спать. Мне нравится вот этот Магния Цитрат или этот ионный раствор Магния.

Дозировка: 400 мг в день или пока стул не станет чересчур мягким.

Цинк

Этот минерал необходим для регуляции аппетита. Вот отличный вариант.

Дозировка: 15 мг в день

5-Гидрокситриптофон

Или предшественник Серотонина не только поддерживает нормальный аппетит, но и расслабляет. Принимать 5-Гидрокситриптофон вечером или когда чувствуете очередное сильное желание пожрать.

Дозировка: 200 мг в день

L-глутамин

Помогает бороться с сильной тягой к сладостям. Принимать L-глутамин можно до 3-х раз в день, когда будете чувствовать желание покушать сладкого.

Дозировка: 500 мг до 3 раз в день

Ашваганда

Аюрведическая трава, адаптоген, способная успокаивать и балансировать весь наш организм. У меня вот эта Ашваганда.

Экстракт Шафрана

Помогает бороться с депрессий, за счёт более длительной активации нейромедиаторов. Например вот этот.

Зверобой продырявленный

Или трава Святого Джона. С успехом используется для натурального и мягкого лечения депрессии. Обладает таким же эффектом, как и многие антидепрессанты. Натурально увеличивает синтез Серотонина, что улучшает настроение и уменьшает тревожность и раздражительность.

L-тирозин

Отвечает за выработку Дофамина, который часто находится в дисбалансе у страдающих от бесконтрольного жора.

Гинкго Билоба

Помогает бороться с депрессией и всеми вытекающими от сюда последствиями. Улучшает самочувствие и дает нам больше энергии. У меня вот этот Гинкго Билоба.

S-аденозилметионин

Или как его ещё называют SAM-e. Натуральное средство для лечения депрессии. Увеличивает уровень Дофамина, Серотонина и других нейромедиаторов, ответственных за наше хорошее настроение.

Если вы относите себя к людям, страдающих от постоянного жора, я прекрасно могу вас понять и даже посочувствовать. Я знаю через что вы проходите, потому что я тоже там была. Но поверьте — все поправимо! Решительность, желание, сила воли и знания помогут вам разобраться с этой проблемой, взять свой аппетит под контроль и бороться!

Теперь я нахожусь на другой стороне, где я не завишу от еды, я не заедаю свои эмоции и чувства. И вы тоже сможете!

А вы страдаете патологическим Обжорством? Есть ли у вас секреты борьбы с этим состоянием? Поделитесь своей историей!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код.

Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 4 095 times, 1 visits today)

Источник: http://happyandnatural.com/kak-ostanovit-kompulsivnoe-pereedanie/

Компульсивное переедание и способы борьбы с ним

Что такое компульсивное переедание и как с этим бороться?

Сегодня мы решили затронуть довольно животрепещущую тему компульсивного переедания и как с ним бороться. Специалисты называют переедание проблемой XXI века из-за доступности и обилия разнообразной еды со всего мира в тарелке каждого человека.

В свою очередь компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое совершенно не связано с чувством голода. Вследствие этого расстройства люди едят не получая чувства насыщения и удовлетворения, не ощущая чувства голода и не контролируя количество потребляемой пищи.

Вопрос дня: почему мы переедаем?

Признаки компульсивного переедания

Анастасия Лазарева, диетолог

Диетолог Анастасия Лазарева называет следующие «симптомы» компульсивного переедания:

  • человек ест не по причине голода, а для морального насыщения;
  • в качестве причины для приема пищи может быть злость, раздражение, тоска, одиночество, стрессовая ситуация, у некоторых наоборот переизбыток эмоций;
  • человек понимает, что ест много, однако не может и не желает останавливаться;
  • характерно быстрое поедание пищи;
  • после еды, как правило, нет чувства удовлетворения и поднятия настроения, напротив, человек винит себя, появляется чувство переедания и подавленное состояние;
  • человек много думает о еде;
  • часто такое происходит, когда человек ощущает неудовлетворенность своей фигурой и пытается «заесть» эту проблему. Такое компульсивное переедание особенно часто наблюдается, когда человек не видит результатов после диеты.

Основными причинами компульсивного переедания специалисты называют стресс (как из-за внешних причин, так и на фоне избытка физических нагрузок, большого дефицита в питании, недосыпа), плохое настроение, депрессивное состояние и, как следствие, поиск в еде положительных эмоций. Полный обзор причин переедания ты найдешь в следующему видео-материале:

Компульсивное переедание, иногда называемое также пищевой зависимостью, часто характеризуется обсессивно-компульсивными отношениями с едой. Если ты страдаешь от компульсивного переедания, ты можешь испытывать приступообразные позывы к перееданию или же страдать от неконтролируемого обжорства.

6 реальных способов обмануть аппетит

Отзывы больных говорят о том, что в момент таких приступов, они как будто «теряют над собой контроль». При этом таким людям свойственно заполнять свои желудки чрезмерным количеством пищи даже после того, как они почувствуют «комфортное насыщение».

Как избавиться от компульсивного переедания?

Дарья Мальцева, диетолог

Как же справиться с компульсивным перееданием? Чтобы победить компульсивное переедание в тяжелой форме, требуется комплексное лечение и вмешательство специалиста. Однако диетолог Дарья Мальцева поделилась с нами несколькими советами о том, как избавиться от компульсивного переедания самостоятельно:

  • Найди себе занятие по душе. Пусть это будут танцы или рисование, спорт или шоппинг, езда на велосипеде или просмотр фильма в дружной компании, главное — отвлекайся и старайся как можно меньше думать о еде.
  • Окружи себя любящими людьми, проводи больше времени в хорошей компании и меньше — наедине со своими мыслями о пище.
  • Соблюдай правильную калорийность твоего рациона питания: если есть ниже нормы — непременно будут срывы.
  • Медленно пережевывай, наслаждаясь каждым кусочком.
  • Не ешь за просмотром телевизора, работой за компьютером или игрой в планшет. Желательно не разговаривать по телефону. Это поможет не отвлекаться и проследить за съеденным.
  • Избегай, а лучше вообще откажись от простых углеводов вроде мучных изделий или сахара — такие продукты ещё больше усиливают скачки инсулина в крови и усилит заедание стресса.

5 привычек женщин, чьей худобе можно позавидовать

  • Исключи из рациона кофе, а также кофеиносодержащие продукты (шоколад, крепкие чаи, сладкие газировки, энергетики), ведь они возбуждают центральную нервную систему, ты начинаешь нервничать и вследствие этого повышается аппетит.
  • Ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Необходимо есть 4−5 раз в день небольшими порциями, чтобы избежать переедание, поэтому если ты часто находишься вне дома, обязательно заботься заранее о перекусе и бери его с собой.
  • Если ты хочешь есть перед сном — отдай предпочтение белковой пище.
  • Очень важна эстетическая подача блюда: не наваливай еду, позаботься о красоте и чистоте посуды, непременно укрась свое блюдо веточкой зелени или другим декоративным элементом, возьми нож и вилку, включи музыку для настроения и наслаждайся процессом.
  • Раз в полгода сдавай кровь на витамины. Только так ты будешь точно знать, какого именно витамина и микроэлемента тебе не хватает. Твой организм имеет свойство при нехватке определенного элемента, заедать недостаток неправильными продуктами. Например, организм помнит, что в съеденном когда-то бургере есть мясо, а в мясе есть железо. И при нехватке железа организм начнет требовать именно тот самый жирный бургер.

5 мифов о похудении, которые мешают сбросить вес

Довольно серьезной причиной для компульсивного переедания является стресс. Заедание стресса — вообще довольно большая проблема. Мы подобрали несколько эффективных советов, как справиться с компульсивным перееданием, появившемся на фоне стресса:

  • Замени заедание стресса физическими нагрузками. Битье груши, плаванье, а также быстрая ходьба или бег — идеальные варианты.
  • Простые дыхательные упражнения, особенно на свежем воздухе, отлично помогают справиться со стрессом и насыщают мозг кислородом.
  • Такая простая физическая активность как уборка способна отлично справиться с любыми проявлениями стресса.
  • Уделяй время отдыху.
  • Вместо еды сделай или купи что-то новое и нужное, например, книгу, которая вдохновит тебя, или сделай ту классную стрижку, о которой мечтаешь уже месяц.

Прислушивайся к своему телу — оно само подскажет, как тебе лучше всего поступить.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/440202-kompulsivnoe-pereedanie-i-sposoby-borby-s-nim/

Компульсивное переедание: как бороться самостоятельно?

Что такое компульсивное переедание и как с этим бороться?

Любой человек может иногда съедать больше чем нужно, особенно за праздничным столом. Компульсивное переедание – это патологическое обжорство, вызванное внешними и внутренними факторами.

Проблема довольно серьезная, приводящая не только к лишнему весу, но и многим заболеваниям. Столкнуться с ней может каждый, независимо от возраста и пола. Рассмотрим подробнее, что такое компульсивное переедание, как бороться самостоятельно с этим расстройством, и нужна ли помощь врачей.

Причины

В основе разлада пищевого поведения лежат, в основном, психогенные факторы. Но есть и другие причины, по которым человек поглощает чрезмерное количество еды.

Основные причины компульсивного переедания:

  • Психоэмоциональное расстройство. Этим чаще страдают женщины, чем мужчины. Человек пытается заместить едой свои эмоциональные потребности, которые он не может получить другим путем. Например, при нехватке радости и ощущения счастья, сильно тянет на сладкое (доказанный психологами факт). Люди буквально заедают свои комплексы, депрессии, стрессы, неврозы, неудовлетворенность. Еда становится единственным постоянно доступным источником положительных ощущений.
  • Вредные пищевые привычки. Жареная и жирная пища усваивается медленно и чувство насыщения приходит гораздо позже. Острая еда притупляет рецепторы, отвечающие за сигналы насыщения. Еда из заведений быстрого питания содержит вкусовые добавки, провоцирующие людей съедать больше. Частые перекусы (особенно в компании) притупляют чувство контроля голода. Имея такие вкусовые привычки, человек начинает все чаще и чаще передать, а потом просто уже не может остановиться.
  • Заболевания. Крайне редко неконтролируемое обжорство может начаться из-за некоторых заболеваний. При нарушении работы гипоталамуса происходит блокировка сигналов, которые желудок передает мозгу при насыщении. Сбои в иммунной системе также могут привести к патологическому перееданию.
  • Генетическая предрасположенность. Наследственные факторы имеют сильное влияние на личность. Нездоровое отношение к еде формируется не только под действием генов, но и при воспитании. Если, к примеру, мать страдает перееданием, у ребенка в любом случае в подсознании отложатся эти формы пищевого поведения, хотя проявляются они не всегда и не сразу.

Интересно знать! В большинстве случаев причиной переедания является низкая самооценка человека и отсутствие веры в свой успех в той или иной сфере.

Симптомы

Многие, страдающие лишним весом и нездоровыми привычками в еде, мучаются вопросом, как победить обжорство. Но сначала надо выяснить, что это – кратковременный «зажор», который бывает у многих на фоне стресса (у женщин такое часто случается в период ПМС) или действительно серьезное расстройство, требующее помощи специалиста.

Компульсивное переедание имеет следующую симптоматику:

  • Тяга к еде и мысли о ней присутствуют постоянно.
  • В тарелку всегда накладываются очень большие порции.
  • Поглощение пищи продолжается даже после наступления чувства сытости и переполненности желудка.
  • Любое свободное время, досуг, сопровождаются перекусами.
  • Нет сил пройти мимо витрин со «вкусностями», обязательно покупается очередное пирожное, порция мороженого и т. п.
  • Поглощение пищи происходит быстро, часто человек засовывает еду в рот большими кусками, плохо прожевывая.
  • Даже при осознании, что надо остановиться и не есть больше, отсутствует воля сделать это.
  • Любое расстройство, потрясение, плохое настроение, усталость хочется «заесть», как бы поощряя себя этим.

Обжорство, как болезнь также может сопровождаться чувством вины, которую испытывает человек за свое чрезмерное употребление пищи, и желанием есть в одиночестве, чтобы никто не видел огромные порции и не осуждал.

Если подобные симптомы продолжаются более месяца, это уже не кратковременный срыв, а настоящая проблема соматического характера, требующая серьезного подхода.

На заметку! Бесконтрольное поглощение пищи в стрессовых ситуациях, к примеру, перед экзаменом или важным собеседованием, и нормализация пищевого поведения после того, как события минуют, не является компульсивным расстройством.

В чем опасность компульсивного переедания?

Регулярное переедание чревато самыми тяжелыми последствиями. У страдающего компульсивным обжорством стремительно растет вес, появляются проблемы с пищеварением. Повышается риск развития сопутствующих заболеваний: гастрита, панкреатита, колита, холецистита, сахарного диабета.

Также от переедания страдает печень, повышается нагрузка на сердце и сосуды, кости, почки.

При переедании плохо усваиваются полезные элементы, что отражается на внешности и самочувствии. Портятся ногти, волосы, зубы, ухудшается состояние кожи. Человек начинает испытывать постоянную усталость, упадок сил, пропадает либидо.

Депрессивное состояние, апатия, неудовлетворенность жизнью только усиливаются.

Некоторых интересует, на сколько можно поправиться за день обжорства. На самом деле все индивидуально и зависит от скорости метаболических процессов организма. В среднем за один день плотно «зажора» можно набрать от 500 г до 2 кг.

Что делать и как избавиться?

Игнорировать проблему нельзя, последствия могут быть тяжелыми и необратимыми. Но драматичность ситуации в том, что у страдающего компульсивным перееданием отсутствует сила воли и он не может самостоятельно взять ситуацию под контроль, от чего страдает еще больше. Как справиться с патологическим обжорством? Существует несколько способов, которые помогут вернуться к нормальной жизни.

К какому врачу обращаться?

Большинство расстройств пищевого поведения являются соматическими заболеваниями, их диагностикой и лечением занимается врач психотерапевт.

Специалист может работать в тандеме с диетологом, который помогает разработать для пациента индивидуальную диетическую программу.

Помощь психолога также может оказать существенную пользу, но в отличие от психотерапевта, психологи не имеют права выписывать медикаменты, без которых иногда сложно избавиться от проблемы.

Медикаментозное лечение

В зависимости от состояния больного, ему могут назначаться лекарственные препараты из нескольких категорий:

  • Антидепрессанты. Лекарства этой группы улучшают психическое состояние, поднимают настроение, позволяют человеку ощущать прилив сил и желание действовать, что-то менять в своей жизни.
  • Транквилизаторы.

    Медикаменты обладают противотревожным действием, подавляют приступы страха, уменьшают раздражительность, нервозность, нервную возбудимость.

  • Седативные препараты. Имеют успокаивающее, расслабляющее действие, улучшают сон, способствуют более глубокому отдыху.
  • Препараты для улучшения пищеварения.

    Обычно это лекарства, содержащие ферменты для лучшего расщепления и усвоения пищи.

  • Блокаторы аппетита. Препараты этой группы назначаются лишь в первое время и ненадолго.

Компульсивное переедание, лечение которого требует приема медикаментов, может вернуться снова, если не выявить истинных причин проблемы и не устранить их.

Психотерапия

При пищевых расстройствах роль психотерапевта в лечении является ключевой. Специалист помогает обнаружить внутренние психологические факторы, провоцирующие патологическую тягу к еде.

На сеансах психотерапии пациент сможет разобраться со своими скрытыми проблемами и решить их самостоятельно.

Устранение дисгармонии, конфликтов между сознанием и подсознанием, выявление истинных потребностей – это единственно верный способ, как избавиться от обжорства навсегда.

Конечно, придется поработать над собой и изменить отношение к некоторым вещам, но с грамотным специалистом такие занятия будут приносить удовольствие.

Можно ли избавиться от компульсивного переедания самостоятельно?

Основная проблема как раз заключается в том, что человек не может самостоятельно контролировать частоту приемов пищи и ее объем, съеденный за раз. Избавиться от расстройства своими силами очень сложно, поэтому не стоит стесняться, а лучше как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Ряд некоторых советов поможет в борьбе с компульсивным перееданием:

  • Начните уменьшать порции и ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу.
  • Не запрещайте себе еду, если хочется тортика, лучше съесть маленький кусочек, чем мучиться от стресса из-за запрета и в итоге сорваться, поглотив намного больше.
  • Не покупайте большие запасы продуктов.
  • Учитесь отличать чувство физического голода и психологического.
  • Постепенно переходите на полезную пищу.
  • Не заходите в продуктовые магазины просто так.
  • Избегайте соблазнов и реже бывайте там, где можно «набить» желудок.
  • Больше общайтесь с теми людьми, которые страдали подобной проблемой, но успешно избавились от нее, чем с теми, кто постоянно «ноет» и ничего не предпринимает для улучшения своего состояния.
  • Запишитесь в тренажерный зал или на любой другой вид спорта. Физические занятия закаляют дух, силу воли, а окружающая обстановка в спортзале стимулирует к действиям.
  • Найдите для себя хобби, интересные занятия, увлечения.
  • Начните читать полезную литературу о самосовершенствовании, правильном питании, сегодня такие книги можно найти в свободном доступе в интернете.

Можно годами думать о том, как остановиться и перестать переедать, но при этом не предпринимать никаких существенных действий для решения своей проблемы.

Компульсивное переедание – отнюдь не постыдная привычка, а страдающие им люди не безвольные, слабые личности. Сильный стресс, потрясение могут затянуть в эту «яму» кого угодно.

Настоящая сила в том, чтобы признать свое расстройство и попросить помощи у специалиста, а у близких поддержки.

Отзывы

Ангелина:

То, что у меня ненормальные отношения с едой я поняла тогда, когда за 4 месяца набрала более 20 лишних килограмм. Первое время я не замечала, что переедаю. Пойти к психотерапевту мне порекомендовала подруга, она меня туда и отвела.

На приеме мы выяснили настоящую причину, это была подавленная самооценка. Мы расстались с парнем, он мне изменил. Я тогда была зла и расстроена, но критики к себе у меня не было, оказалось, что подсознательно я решила, что я недостаточно красива и перееданием стала подтверждать такое убеждение.

Сейчас я постепенно сбрасываю вес, устранив свою настоящую проблему.

Лада:

Все началось после родов. Я постоянно ощущала голод. Потом все превратилось в какой-то кошмар, я набрала много лишнего веса и заработала панкреатит. Лечили меня комплексно, но основная помощь была от психотерапии, мне удалось изменить свое отношение ко многим вещам и в целом поменять мировоззрение. Сейчас мой вес в норме, а здоровье в полном порядке.

Оксана:

Компульсивное переедание началось у меня после сильного стресса. Я пила антидепрессанты, ходила к психологу и диетологу, но особых изменений нет, я все равно не могу есть мало и отказаться от некоторых блюд. Не знаю, может сменить врача, от таблеток тоже особого толку не замечаю, хотя настроение немного улучшилось.

:

Источник: http://pitaniemoe.ru/kompulsivnoe-pereedanie-kak-borotsya-samostoyatelno/

Медицина и здоровье
Добавить комментарий