Как повысить уровень тестостерона в крови

Содержание
  1. Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон
  2. 1. Избавьтесь от лишнего веса
  3. 2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
  4. 3. Соблюдайте норму цинка
  5. 4. Силовые тренировки
  6. 5. Витамин D
  7. 6. Минимизируйте стресс
  8. 7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
  9. 8. Потребляйте здоровые жиры
  10. 9. BCAA
  11. 10 способов повысить тестостерон у мужчин
  12. Тестостерон в мужском организме
  13. Уровень тестостерона: норма и отклонение
  14. Причины и последствия снижения уровня мужского гормона
  15. Питание
  16. Нормализация веса
  17. Избавьтесь от вредных привычек
  18. Ограничение количества сахара в рационе
  19. Нормализация сна
  20. Избегайте стрессов
  21. Регулярный секс
  22. Загорайте
  23. Побеждайте!
  24. Немного о препаратах
  25. Повышенный уровень тестостерона
  26. Как повысить уровень тестостерона в крови? Простые способы и общие правила
  27. Тестостерон, его продуцирование и функции
  28. Нормы вещества
  29. Причины понижения гормона у мужчин разного возраста
  30. Повышение сниженного уровня гормона
  31. Сбалансированное питание
  32. Влияние сна на показатель
  33. Влияние стрессов на продуцирование вещества
  34. Устранение других причин снижения гормона
  35. Описываемый гормон для бодибилдеров
  36. Кaк пoвысить тecтoстерон у мужчин
  37. Повышение гормона с помощью препаратов
  38. Витаминные препараты
  39. Правильное питание
  40. Полезные упражнения
  41. Народные средства повысить тестостерон

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Как повысить уровень тестостерона в крови

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой.

Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю.

Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Источник: https://lifehacker.ru/bud-samcom/

10 способов повысить тестостерон у мужчин

Как повысить уровень тестостерона в крови
/ Заболевания у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза.

Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов.

Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Тестостерон в мужском организме

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр.  Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер.

  • андрогенное: регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
  • анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций:

  • принимает активное участие в процессах метаболизма,
  • регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
  • контролирует уровень сахара в крови,
  • стимулирует устойчивость к стрессам,
  • поддерживает уровень либидо, сексуальную активность мужчины.

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов.

Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом.

Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:

Эмбриональный периодПод воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.
Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков)·        Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть.·        Увеличивается мышечная масса.·        Голос грубеет, появляется кадык.·        Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи.·        Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках.·        Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение.·        Увеличивается способность к зачатию.
Зрелые мужчины·        После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает.·        Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы.·        С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов:

  • курение, злоупотребление алкогольными напитками,
  • неактивный образ жизни,
  • хронические заболевания,
  • некоторые препараты,
  • неблагоприятная экологическая обстановка ,
  • лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

20-50 лет50 и больше
Общий11-33Не ниже 11
Свободный8,8-42,56,5-30

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами:

  • ломота в суставах, снижение мышечной массы,
  • проблемы с памятью,
  • проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
  • увеличение молочных желез, лишний вес,
  • бессонница, снижение либидо,
  • уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы, способствующие снижению уровня половых гормонов:

Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

  • стрессы,
  • несбалансированное питание,
  • злоупотребление алкогольными напитками,
  • ИППП,
  • прием некоторых препаратов,
  • травмы половых органов,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нерегулярный секс,
  • неблагоприятная экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

МинералыДля увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:·        морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),·        рыба (сельдь, анчоусы, карп),·        орехи (фисташки, грецкий, миндаль).Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.
ВитаминыДля полноценного здоровья организму требуются витамины:·        витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,·        витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,·        омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,·        витамины В.
Белки и жирыОснова питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.
ВодаДостаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Дополнительные рекомендации по питанию:

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.

  • включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
  • очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
  • обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
  • избегайте соевых продуктов,
  • исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
  • ограничивайте количество соли,
  • в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации:

  • оптимальная длительность тренировки – час,
  • количество тренировок – 2-3 в неделю,
  • тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
  • вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение  — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах  полезно.

Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярный секс

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин.

Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений.

Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

  1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
  2. Оральные препараты (таблетки).
  3. Гели.
  4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений:

  • угнетение выработки гормона организмом,
  • развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
  • растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических заболеваний предстательной железы.

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

  • повышенное оволосение тела,
  • хорошо развита мускулатура,
  • повышенное сексуальное влечение,
  • импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
  • на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

  • патологии предстательной железы,
  • опухоли в яичках,
  • патологические процессы надпочечников,
  • наследственность,
  • прием препаратов с содержанием гормонов,
  • чрезмерные физические нагрузки.

Источники:

  1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
  2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

Источник: http://ekomed.info/u-muzhchin/10-sposobov-povysit-testosteron-u-muzhchin.html

Как повысить уровень тестостерона в крови? Простые способы и общие правила

Как повысить уровень тестостерона в крови

Если у женщин каноном красоты служат округлые формы, тонкая талия и длинные ноги, то для мужчин идеальная фигура выглядит по-другому. Мужчина считается красивым, если он имеет широкие плечи и узкую талию, накачанные мышцы, создающие особый рельеф тела.

К тому же, он должен обладать темпераментом и страстью, иметь способность зачать ребенка в необходимый момент. Все эти качества определяются наличием нужного количества тестостерона.

А если его мало, как повысить объем тестостерона? Поговорим о том, что такое тестостерон, на что влияет тестостерон у мужчин, за что отвечает в теле и как его повысить.

Тестостерон, его продуцирование и функции

Где вырабатывается тестостерон? Мужской гормон тестостерон генерируется в яичках и, в небольшом количестве, в надпочечниках. Выработка тестостерона у мужчины совершается на основе холестерина. Из него продуцируется это вещество. Гормон принадлежит к классу стероидов.

Сам по себе данный гормон мало что может сделать в мужском организме, он пассивен. Но из него ферментом 5-альфа-редуктаза образуется дигидротестостерон. Последний преобразуется в активный свободный гормон. На первоначальном этапе в организме мужчины содержится всего 2% свободного гормона. Именно он выполняет все нижеперечисленные функции.

Основные функции выработанного гормона делятся на андрогенные и анаболические. Андрогенные выражаются в стимулировании полового развития мальчика. Анаболические функции способствуют генерированию белков, гормона инсулина, эндорфинов, помогают наращиванию мышечной массы. Кроме этого, гормон отвечает за следующие процессы, он:

  • Стимулирует процессы метаболизма;
  • Формирует очертания тела;
  • Контролирует рост массы тела;
  • Регулирует объем глюкозы в геме;
  • Оказывает стрессоустойчивое действие;
  • Улучшает половое влечение.

На запрос, как повысить либидо мужчины, ответить просто — простимулировать продуцирование гормона. Вещество генерируется в зародыше еще внутри утробы матери и присутствует в крови в течение всей жизни. В разном возрасте содержание гормона тестостерона у мужчины различается. В небольшом количестве гормон присутствует и в теле женщины.

Влияние гормона на организм мужчины можно рассмотреть по мере взросления:

  1. У зародыша в матке вещество формирует определенный пол ребенка, способствует образованию простаты у мальчика и семенных канальцев
    альцев.
  2. У подростков под воздействием данного гормона грубеет голос, растет масса мышц, грудная клетка увеличивается в объеме. Начинают усиленно работать сальные железы, в результате чего у подростков часто появляется угревое высыпание. В этот же период повышается волосистость тела подмышками, на лобке, на лице. Половые органы увеличиваются в размерах. Появляется способность зачать ребенка.
  3. У мужчин старше 35 лет содержание вещества уменьшается. Это снижает их либидо. В это время появляется риск заболеть сердечно-сосудистыми патологиями (острая недостаточность и другие проблемы). Мужчинам грозят вегетативные расстройства, ослабление костей скелета и остеопороз. Позже из-за недостатка тестостерона в организме мужчины вероятно заболевание болезнью Альцгеймера.

Для каждого возраста установлены свои нормы вещества. Проявлением заниженного гормона является плохое самочувствие. Как повысить тестостерон у мужчин, зависит от подоплеки его уменьшения и от поставленных целей.

Нормы вещества

гормона в организме со дня рождения постепенно растет и достигает максимальной отметки к 18 годам. После 25 лет его объем постепенно снижается. В год количество гормона уменьшается на 1 – 2%.

К 40 годам присутствие дефицита тестостерона у мужчины уже заметно. Но такие колебания содержания вещества вполне естественны и нормальны. Поднимать гормон в такой ситуации не требуется.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин пожилого возраста, вопрос не стоит.

Таблица нормального уровня тестостерона в организме у мужчины выглядит так:

ВозрастОбщий гормон (нмоль/л)Свободный гормон (нмоль/л)
Нижняя границаВерхняя границаНижняя границаВерхняя граница
От 20 до 50 лет11338,842,5
После 50 лет116,530

У слабого пола норма составляет от 0,07нг/мл до 0,8 нг/мл. Иногда показатель у дам бывает завышен, и его необходимо снизить.

Причины понижения гормона у мужчин разного возраста

Низкий уровень тестостерона у мужчин проявляется в следующих  признаках нехватки:

  • Уменьшение мышц в объеме;
  • Боль в виде ломоты суставов;
  • Ухудшение способности к запоминанию (функция памяти);
  • Слабая эрекция и преждевременное семяизвержение во время полового акта;
  • Проблемы с засыпанием;
  • Ожирение;
  • Уменьшение либидо;
  • Облысение и прореживание волосяного покрова.

Симптомы низкого тестостерона у мужчин могут говорить о наличии заболевания, вызванного занижением уровня тестостерона в крови, или о неправильном образе жизни. Признаки низкого тестостерона служат поводом для сдачи анализа. Низкий тестостерон у мужчин вызывается следующими причинами:

  • Неправильное питание;
  • Стрессы дома и неприятности на работе;
  • Частое употребление алкогольной продукции;
  • Бесконтрольный прием лекарств;
  • Сниженная подвижность, сидячая работа;
  • Травмирование половых органов;
  • Плохая экология;
  • Лишние килограммы веса;
  • Недолеченные и хронические заболевания;
  • Заболевание простатитом;
  • Болезни, передающиеся половым путем;
  • Нерегулярная половая жизнь;
  • Недосыпание;
  • Пожилой возраст.

Последствия снижения гормона выражаются в плохом самочувствии и заболеваниях. Из-за недостатка тестостерона могут начаться проблемы в личной жизни. Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Лечение низкого тестостерона у мужчины предполагает устранение поводов его уменьшения. Необходимо направить свой стиль жизни в правильное русло. Если есть болезни, их необходимо вылечить.

Повышение сниженного уровня гормона

От чего зависит уровень гормона в организме? Как восстановить его нормальное количество? Рассмотрим подробнее.

Сбалансированное питание

Последствием неправильного питания является снижение гормона. Как поднять уровень тестостерона у мужчины? При составлении меню необходимо включать в рацион продукты, стимулирующие выработку тестостерона. К главному стимулятору можно отнести морскую рыбу. Она содержит цинк, который положительно воздействует на продуцирование гормона.

На потенцию, о чем многие знают, хорошо влияют грецкие орехи. В них присутствует тот же цинк, кроме него — фосфор и витамин Е. Орехи усиливают потенцию, придают мужчине сил. Продукт особенно полезен для сексуальной энергии в сочетании с медом. Повышение тестостерона у мужчин может произойти при употреблении такой смеси.

Увеличивают уровень гормона ягоды, среди которых можно назвать южные арбузы, лесную и садовую малину, лесную чернику, болотную клюкву. Не приготовленные на огне, свежие фрукты и овощи также стимулируют продуцирование гормона.

Это можно сказать о капусте брокколи, моркови с огорода, тыкве. Из южных фруктов повышающими показатель являются авокадо, красные гранаты, сочные апельсины, виноград и финики.

Садовая слива тоже положительно скажется на объеме вещества.

Наконец, чтобы восстановить тестостерон, надо употреблять в пищу зелень. Петрушка и кинза, шпинат и зеленый лук тоже содержат цинк. А это вещество стимулирует продуцирование гормона.

Основные правила питания:

  • Есть малыми порциями, не наедаться до отвала;
  • Питаться часто – каждые 2 – 3 часа;
  • Последний прием пищи должен состояться за 3 – 4 часа до сна;
  • Выпивать достаточное количество воды;
  • Отказаться от алкоголя и курения;
  • Не принимать пищу, способную уменьшить количество тестостерона.

К продуктам, снижающим гормон, относятся белый хлеб, рафинированный сахар, черный кофе, поваренная соль, жирные сорта молока. Если выявлен недостаток тестостерона у мужчин, эти продукты употреблять нельзя.

Влияние сна на показатель

Некоторые мужчины считают, что могут спать всего по 3 – 4 часа в сутки, и им этого достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать. Большинству представителей сильного пола это не подходит.

Причины низкого тестостерона у мужчин могут заключаться в недостатке сна. Необходимо спать по 8 часов в сутки. Во сне концентрация половых клеток достигает своего максимума.

Поэтому, утром у некоторых мужчин наблюдается эрекция.

Если спать по 3 часа, гормон не успевает сгенерироваться, и мужчина плохо себя чувствует. Повышение уровня тестостерона предполагает налаживание режима сна. Основные правила сна:

  • Ложиться не позднее 12 часов ночи;
  • Вставать не раньше 7-00;
  • Проветривать пред сном спальню;
  • Затемнять окна шторами;
  • Выключать телевизор и радио, спать в тишине.

Только соблюдение таких правил простимулирует восстановление количества гормона, обеспечит хорошее самочувствие.

Влияние стрессов на продуцирование вещества

Стрессы бывают у всех. Что-то не в порядке на службе, поссорился с тещей или женой, заболел ребенок — от этого никуда не деться. Но необходимо уметь побороть подавленное настроение. При стрессе вырабатывается кортизол, а он блокирует генерирование данного гормона. Нехватка тестостерона у мужчин бывает связана с частыми стрессами.

Единственный выход для увеличения вещества — научиться держать под контролем свои эмоции. Для этого есть несколько способов:

  • Спортивные упражнения;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Аутотренинг с целью научиться не сосредотачиваться на неприятности;
  • Посещение психолога;
  • «Изливание души» близкому человеку.

Какие конкретно упражнения делать, можно найти во всемирной сети, а можно спросить у лечащего врача. Умеренное занятие физкультурой хорошо восстанавливает гормональный баланс.

Устранение других причин снижения гормона

Если причиной низкого тестостерона у мужчин явилось принятие медицинских средств, не прописанных врачом, или прописанных на определенный срок, а принимаемых в течение продолжительного времени, повышение дозировки прописанного лекарства без совета с врачом, единственный выход — консультация со специалистом и постепенный отказ от лекарств под контролем врача.

Если пониженный тестостерон у мужчин связан с сидячей работой, необходимо делать физическую зарядку утром и вечером после работы, до ужина. Возможно, придется подумать о смене работы, если пониженный гормон приводит к серьезным последствиям.

Дефицит тестостерона может вызвать бисфенол. Это вещество присутствует в пластиковых мисочках и одноразовой посуде. Его добавляют в моющие средства для мытья посуды и уборки комнат. При покупке моющих средств необходимо читать на упаковке, что входит в их состав, и не брать средства с бисфенолом.

Высокий уровень тестостерона вызовет пребывание на солнце. Но нельзя переусердствовать с этим, да и не всем полезно загорать. Гормон повысит просмотр эротических фильмов. Выработку вещества стимулируют недолгосрочные романы на стороне. Поэтому, если у мужчины повышенный показатель гормона, он ненадежен, он будет искать связи на стороне, способен бросить жену и уйти к любовнице.

Если снижение тестостерона произошло вследствие жизни в загрязненном районе города, следует приобрести очиститель воздуха, кондиционер с фильтром, способствующие чистоте воздуха в квартире. Окна открывать не стоит, а гулять лучше ездить в парк. Более зажиточным пациентам следует подумать о смене места жительства.

Наличие нехватки тестостерона у мужчин приводит к набору жировой прослойки. При ожирении надо принять меры к сбросу веса, для этого опять же применять правильное питание и умеренную физическую нагрузку. Если мужчина болеет, и вещество понижено из-за этого, надо вылечить заболевание. Если нет регулярного секса, стоит подумать о женитьбе.

Как узнать, что именно влияет на уменьшение объема гормона? Способов нет. Но если  перечисленные в пункте «Причины понижения» обстоятельства присутствуют, от них нужно избавляться.

Описываемый гормон для бодибилдеров

Влияние тестостерона на организм мужчины велико. Спортсмены, занимающиеся структурированием своего тела, знают о волшебном свойстве вещества увеличивать мышечную массу. Кроме того, гормон является действенным стимулятором физической энергии и выносливости. Как же спортсмены повышают себе гормон:

  1. На рост гормона положительно воздействуют физические тренировки. При этом требуется, чтобы упражнения были как можно более интенсивными, но тренировки — короткими, не более получаса.
  2. Для выработки вещества спортсмены употребляют легкоусваиваемые протеины. Они содержатся в спортивном питании в виде молочных белков. Их необходимо принимать непосредственно после тренировки.

Влияние гормона на тело зависит от того, как его употреблять. Спортсменам не рекомендуется принятие медицинских препаратов, содержащих гормон, в любом виде. Имеется в виду таблетки, инъекции, пластырь и прочие методы приема лекарства.

Прием не прописанного врачом тестостерона может привести к гипогонадизму, симптомами которого являются уменьшение массы мышц, ожирение, умственная отсталость и другие неприятные признаки. Также бесконтрольный прием гормона может привести к аденоме или раку простаты. Лечиться медикаментозно можно только по рекомендации специалиста.

К тому же, надо учесть, что прием искусственного препарата приводит к угнетению генерирования естественного гормона организма.

Источник: https://GormonyTela.ru/endokrinologiya/kak-povysit-testosteron.html

Кaк пoвысить тecтoстерон у мужчин

Как повысить уровень тестостерона в крови

Все эти явления крайне неприятные и тут же возникает вопрос, как повысить тестостерон у мужчин, если низкий уровень?Для этого есть много способов, которые можно использовать в комплексе для достижения более быстрого и лучшего результата. Главное, перед тем как повысить уровень тестостерона, посетить врача, обследоваться, чтобы исключить наличие серьёзной патологии, спровоцировавшей гормональный сбой.

Эндокринные органы, в частности, вся гормональная система одна из самых важных в человеческом организме. Для нормальной работы мужских половых органов важно, чтобы в норме вырабатывались андрогены, особенно тестостерон. Этот гормон является очень значимым для мужчин, поскольку он отвечает за половое развитие и признаки, формирование мышечных волокон и т. д.

С 26 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться, что является естественным процессом в организме. Если уровень андрогена опускается значительно ниже нормы, может начаться сбой в работе внутренних органов и систем (появление ожирения, проблемы с памятью, эректильная дисфункция, рост молочных желёз и т. д.). Как повысить тестостерон мужчинам, читайте далее в статье.

Повышение гормона с помощью препаратов

Для повышения тестостерона чаще всего используют специальные препараты, которые можно найти в любой аптеке города. Эти средства чаще всего содержат синтетическую версию гормона, которая при попадании в организм восполняет недостающее количество андрогена.

Принимать их следует только под наблюдением специалиста, периодически сдавая анализы для контроля над внутренними органами, в частности, печени, которая может сильно страдать во время лечения (особенно бесконтрольного).

Чаще всего андроген у мужчин повышают с помощью:

  1. Андриола.Этот препарат является одним из самых безопасных, поскольку не оказывает вредного влияния на печень, не вызывает кожные проблемы и не способствует росту подкожных клеток. Попадая в организм, синтетический андроген накапливается там до нужного уровня, при этом не подавляя выработку естественного тестостерона. После курса приема нормализуется эректильная функция, в частности, восстанавливается эрекция, количество и качество семени. Принимать препарат следует строго по назначению врача. Таблетки Андриола покрыты желатиновой оболочкой, которая может повредиться в тёплом месте, поэтому для продления хранения следует класть препарат на холод.
  2. Андрогеля. Это средство, выпускающееся в виде геля, не требует приема внутрь. Его нужно наносить чистую и неповрежденную кожу на живот и внутреннюю область предплечий. Препарат помогает увеличить количество гормона в крови в несколько раз. Нельзя наносить гель на половые органы, так как велика вероятность возникновения раздражения.
  3. Сустанона 250, инъекционного препарата, который содержит в себе определенную концентрацию андрогена. Он требует внутримышечного введения, как правило, 1 раз в 30 дней (дозировка подбирается врачом индивидуально). Препарат обладает очень низким токсическим действием, но иногда побочные эффекты могут проявляться отеками, изменением эмоционального фона, а также жжением, болью, покраснением на месте ввода препарата.
  4. Небидо – масляного раствора, который вводят не чаще 3 раз в год. Он обеспечивает должный уровень тестостерона в крови, при этом не накапливаясь в избытке в организме.

Гормональные препараты считаются самыми лучшими для восстановления нормального уровня тестостерона в мужском организме, однако они имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому строго должны контролироваться врачом (дозировка, схема приёма и другие нюансы).

Самостоятельно использовать средства, которые содержат синтетический гормон, запрещено.

Витаминные препараты

Если наблюдается низкий уровень тестостерона, как повысить его без использования медикаментозных синтетических препаратов? Сделать это можно с помощью витаминов, которые помогут восполнить в организме недостающие вещества, улучшить функционирование внутренних органов, повысить иммунитет.

Принимать их лучше вместе с продуктами питания или отдельно, в составе витаминных комплексов, которые продаются в аптеке.

Повысить выработку андрогена можно с помощью:

  1. Аскорбиновой кислоты, которая поможет улучшить состояние организма, особенно при частых стрессах, наличии вредных привычек. Этот витамин можно найти в аптечных препаратах или в некоторых продуктах питания – ягодах, цитрусовых, зелени, капусте.
  2. Витамина Е, который действует как мощный антиоксидант, к тому же помогает тестостерону в организме избежать разрушающего воздействия инсулина. Содержится этот витамин в растительном масле, зелени и яичном желтке.
  3. Витамина В, благодаря которому повышается сексуальное влечение и улучшается эректильная функция. Если этого витамина в организме достаточное количество, он повышает выносливость мужчины, улучшает сердечно-сосудистую деятельность и функционирование нервной системы. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, моркови, орехах.
  4. Витамина Д, который стимулирует выработку в организме мужских половых гормонов. Его можно найти в сыре хорошего качества, яйцах, рыбьем жире и твороге.

Помимо витаминов, мужской организм нуждается в микроэлементах, которые являются материалом для строения и работы всех органов. Есть несколько микроэлементов, влияющих непосредственно на выработку гормона.

В первую очередь это относится к цинку, который превращает эстроген в андроген, влияет на количество и качество семени, помогает улучшить эрекцию. Он содержится в устрицах, рыбе, практически всех морепродуктах, семечках и орехах.

Повысить андроген можно с помощью селена. Специалисты советуют принимать этот микроэлемент всем мужчинам, возраст которых выше 38 лет. Его можно принимать в составе аптечных препаратов или употребляя в пищу в достаточном количестве чеснок.

Чтобы повысить тестостерон, нужно пополнять запасы в организме аргинина и Омега-3 жирными кислотами.

Польза невредных жиров для мужского организма колоссальная, поэтому их должно присутствовать в организме в нормальном количестве. Содержатся они в растительном масле, оливках, некоторых сортах рыбы и т. д.

Правильное питание

Продукты для повышения тестостерона должны быть на столе у каждого мужчины, который хочет сохранить свое здоровье и силу на долгие годы.

Нормализовать гормональный фон можно регулярным употреблением:

  1. Мяса, в котором содержится протеин. Употребляя этот любимый многими продукт, можно не только повысить андроген, но и развить крепкую мускулатуру. Лучше готовить блюда из нежирного мяса говядины, птичьего, которое следует подвергать правильной термической обработке.
  2. Рыбы и морепродуктов, в которых содержится цинк. Самые полезные продукты, повышающие тестостерон у мужчин из этой группы — устрицы, лосось, моллюски и т. д.
  3. Фруктов, оранжевого, зелёного и жёлтого окраса. У них богатый витаминный состав, который продуктивно влияет на количество тестостерона. Больше всего витаминов содержится в цитрусовых, персиках, абрикосах, грушах и т. д.
  4. Овощей, которые богаты легкоусвояемыми органическими минералами и витаминами. Для этого полезно кушать капусту (оказывает профилактическое действие относительно онкологии простаты), помидоры, сельдерей и экзотический авокадо.
  5. Специй – натуральных добавок, которые не только улучшают вкус потребляемого блюда, но и повысят его пищевую ценность. Поднять уровень гормона можно с помощью куркумы, кардамона, кориандра, красного перца, молотого чеснока и лука.
  6. Зелени, особенно петрушки, шпината, укропа, кинзы, рукколы.
  7. Орехов (миндальные, грецкие).
  8. Клетчатки и зерновых, то есть любимыми многими мужчинами каш, таких как гречка, перловая, пшенная. Зерновые культуры улучшают кровообращение в области половых органов, устраняя тем самым возможные проблемы с потенцией.
  9. Трав – женьшеня, золотого корня, элеутерококка.
  10. Красного вина, которое нужно пить не более 50 мл в день.
  11. Полезного холестерина, который содержится в молоке, сметане или яйцах.

Норма андрогена может нарушиться, если питание будет неправильным, несбалансированным.

Чтобы этого не произошло, помимо вышеперечисленных продуктов необходимо иметь в ежедневном рационе определённое количество кисломолочных продуктов, бобовых, ягод и сухофруктов.

Блокирует выработку андрогена вредный холестерин, быстрые углеводы, продукты с которыми следует полностью исключить из рациона или свести к минимуму их употребление. Это относится к выпечке, булочкам, белому хлебу, шоколаду, сладостям. Следует убрать из рациона газировку, ненатуральные соки, продукты быстрого приготовления, а также чипсы, алкоголь, майонез и т. д.

Полезные упражнения

Способы повышения мужского гормона тестостерона невозможны без выполнения физических упражнений. Лучше всего на выработку мужских половых гормонов влияют силовые упражнения, а именно их правильное и системное выполнение.

Повысить тестостерон можно с помощью:

  1. Жима штанги в положении лежа.
  2. Становой тяги.
  3. Приседаний с гирями или гантелями.
  4. Различных видов отжимания.
  5. Подтягивания на перекладине.
  6. Упражнений с гантелями.
  7. Поднятия штанги.

Упражнения для повышения андрогена могут быть динамическими, направленными на распределение гормона по всему организму и статическими, которые помогут увеличить выработку тестостерона яичками.

Самый простой комплекс упражнений состоит из прыгающих приседаний, велосипеда, поступательных движений тазом, вращательных движений, упражнений Кегеля. Количество повторов – не менее 8 за 1 подход.

Тренировку каждый раз следует начинать с разминки, которая поможет разогреть и подготовить мышцы, суставы, чтобы в процессе выполнения занятий не возникли болевые ощущения. Выполнять упражнения нужно не реже, чем через 1-2 дня, с каждым разом увеличивая количество подходов. Можно каждое утро делать небольшую разминку, практиковать не быстрый бег на короткие дистанции.

В свободное время, минимум 1 раз в день, важно выполнять упражнения Кегеля. Они помогут в молодом возрасте укрепить мышцы тазового дна, повысить эрекцию, сделать возможным контролировать процесс эякуляции во время полового акта.

У мужчин старшего возраста такие упражнения помогут предотвратить недержание мочи, развитие преждевременной эректильной дисфункции.

Во время тренировок важно следить за дыханием и общим самочувствием. Если есть проблемы со здоровьем, в частности, болезни сердца или сосудов, лучше будет проводить занятия под наблюдением специалиста. Комплексное питание вместе с правильными упражнениями помогут повысить уровень тестостерона, улучшить физическую форму мужчины, сделать его более уверенным, привлекательным и сексуальным.

Народные средства повысить тестостерон

Как увеличить выработку гормона тестостерона с помощью народных средств знали еще наши прадеды, рецепты которых дошли до наших дней и не утратили своей актуальности.

Натуральные компоненты часто не уступают в эффективности медикаментозным средствам, при этом они намного безопаснее для организма, не требуют врачебного назначения и отличаются низкой стоимостью.

Чаще всего тестостерон и потенцию повышают с помощью меда и орехов. Для приготовления смеси нужно измельчить ядра грецких орехов, смешать с мёдом так, чтобы получилась густая масса и употреблять по 1 ч. л. утром, в обед и вечером.

С помощью имбиря, который входит в состав многих БАДов, можно нормализовать уровень андрогена. Для этого нужно взять корень растения, измельчить его и заварить в пропорции 10 г продукта на 150 мл жидкости. Готовый отвар настаивается около 4–6 часов, после принимается по 50 мл 3 раза в день.

Повысить тестостерон можно при помощи сушеной травы такого растения, как зверобой. Он заваривается кипятком и дальше принимается вместо чая. Помимо хорошего влияния на гормональную систему, этот компонент улучшает работу пищеварительных органов, выводит токсины.

Любисток идеально подходит для повышения гормона (в народе раньше говорили, что любисток используется, чтобы «девушки любили»). В этой траве можно купаться, заваривая в виде крутого отвара или пить по 1 ч. л. через 3–4 часа на протяжении дня.

Элеутерококк оказывает тонизирующее воздействие, положительное влияние на нервную систему. Для нормализации гормонального фона следует 2,5 ст. л. сухого растения залить 250 мл спирта и настоять в течение 3 недель. Принимать готовый настой нужно по 25 капель ежедневно, на протяжении 4 недель. Перед употреблением настой разводится в чистой воде.

Шишки хмеля нужно залить кипятком и прокипятить в течение 8 минут на слабом огне. После остывания готовое средство следует принимать по 0,5 ст. утром и вечером.

Применение средств из народной медицины поможет нормализовать уровень тестостерона в организме мужчины, укрепить иммунную систему и в целом повлиять на регулировку обменных процессов.

Если такие средства использовать в комплексе со здоровым образом жизни, качественным и правильным питанием, адекватными физическими нагрузками, регулярным половым актом, то результат не заставит себя долго ждать.

За вчера

ВНИМАНИЕ! Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия. Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без каких-либо гарантий.

Администрация, владельцы сайта, авторы и другие лица, связанные с сайтом тем или иным образом, ни при каких условиях и обстоятельствах, не несут ответственности за любой косвенный или непреднамеренный ущерб, убытки, связанные с информацией, опубликованной на этом сайте или ее использованием.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации!

Источник: http://dljapotencii.ru/kak-povysit-testosteron

Медицина и здоровье
Добавить комментарий