Как сохранить хорошее зрение

Как сохранить хорошее зрение

Как сохранить хорошее зрение

Автор
About-vision

У обычного человека развито пять органов чувств. И каждый из этих органов жизненно важен. И если есть какое-то нарушение в одном из этих органов, человек сразу получает дискомфорт, а порой приходится приспосабливаться к новой жизни.

И чтобы так не произошло, нужно прислушиваться к своему организму. Глаза человека позволяют видеть все вокруг, получать информацию и помогают избежать разных столкновений. Многие считают, что с развитием новых технологий, человек больше портит свое зрение.

Ведь многие сейчас проводят много времени за компьютерами, в связи с тем, что сейчас все компьютеризировано. Из-за такого долгого времяпрепровождения перед экраном, глаза начинают утомляться и слезиться. Отчасти это, правда, но не только это влияет на ухудшение зрения.

Ведь еще тогда, когда не было телевизоров и компьютеров, многие страдали от ухудшения зрения.

Причины, почему ухудшается зрение

1. Просмотр телевизора является одной из самых распространенных причин ухудшения зрения. В связи с тем, что у людей появилось больше свободного времени, а еще заинтересованность в получении информации, они сидят перед экранами телевизоров на протяжении долгого времени. Такое времяпрепровождение ведет к тому, что зрение падает.

Почему так происходит:

– часто перед телевизором сидят очень близко, что ведет к сильному переутомлению глаза;- часто телевизор просматривают при неправильном освещении;- когда человек проводит длительное время перед экраном телевизора;

– непрерывный просмотр телепрограмм и фильмов.

Что следует делать в таком случае:

– сидеть перед телевизором нужно на расстоянии 4-5 метров;- днем смотреть телевизор нужно в более тусклом свете, вечером – при свете, который должен находиться за зрителем;- просмотр телевизора не должен превышать три часа в течение дня;

– во время просмотра, стоит делать перерывы на несколько минут, чтоб глаза смогли отдохнуть и отвлечься от быстрой смены красок.

2. Во время компьютеризации, многие люди стали переходить работать на компьютере. И вообще уже многие не представляют свою жизнь без компьютера. И часто человек проводит за компьютером большее количество своего дня. Поэтому появляется риск ухудшения зрения.

Причины ухудшения зрения:

– компьютер находится на неправильном уровне глаз;- человек сидит за компьютером очень близко;- беспрерывное сидение за монитором;- загрязненный экран монитора;

– не используются защитные очки.

Меры предосторожности:

– монитор компьютера должен находиться на 10 сантиметров ниже уровня глаз;- сидеть за монитором компьютера можно на расстоянии не менее тридцати сантиметров;- стоит делать небольшие перерывы, а также делать специальные упражнения для глаз;- монитор компьютера должен быть чистым;

– в случае когда врач выписал очки, то стоит их одевать вовремя сидением за компьютером.

3. Зачастую люди находят время для чтения книги именно вечером, когда неестественное освещение портит зрение. А также после долгого рабочего дня глаза уже уставшие, а любители книг, еще больше их напрягают.

Так как же чтение может испортить зрение?

– уже находясь дома, хочется прилечь и в спокойной атмосфере почитать книгу;- близко держат книгу перед глазами;- направление света неверное;- не придерживаются правил чтения электронной книги;

– беспрерывное чтение книг.

Что стоит делать, чтоб сохранить зрение:

– читать книги стоит сидя, ни в коем случае нельзя лежа;- книгу необходимо держать на расстояние тридцати сантиметров;- электронную книгу нужно читать только в хорошо освещенном помещении;

– во время чтения, необходимо делать небольшие перерывы.

4. Неправильно питание приводит к ухудшению зрения, но и появлению многих проблем во всем организме. От вредных продуктов поступают в организм токсины, которые способны ухудшить работу всего организма, но также и зрения. Для хорошего зрения нужно хорошо и правильно питаться.

Какие продукты необходимы организму, чтобы улучшить или сохранить зрение

1. Для того чтобы зрение было острым и никогда не подводило, нужно есть три раза в неделю рыбу. Рыба в себе содержит те минералы и кислоты, особенно омега 3, которые помогают сохранить зрение или даже улучшить.

2. Насыщенная жизнь, ежедневно дает глазам много информации, отчего они переутомляются. Чтобы уменьшить усталость глаз, необходимо ежедневно по одной ложке есть черники. Она может быть как замороженной, в виде джема или свежие ягоды. Черника в себе содержит тот комплекс витаминов, которые необходимы для улучшения работы глаз.

Антоцианы, которые содержатся в большом количестве в ягодах черники, помогают глазам избавиться от усталости. Это вещество поддерживает работу капилляров, с помощью которых в мышцы и нервные окончания попадают питательные вещества. Еще в чернике содержатся витамины группы А и С.

Все эти минералы и витамины помогают наладить работу сосудов и передачи им нужное количество крови и уменьшают вредное влияние на глаза извне.

3. Сетчатка глаза очень чувствительна, и нуждается в правильном питании. Для того чтобы ее подкормить, нужно в рацион включить фисташки. Те минералы, которые в себе содержат в орехах, важны для человека.

И орехи, которые в себе содержат большее количество тех питательных веществ, которые нужны человеческому организму находятся в грецком орехе и миндале. Но все же на первом месте стоит миндаль. Полезные вещества, которые содержатся в миндале, помогают расслабить мышцы глаз, что предотвращает усталость и старение.

Как показывают исследования, ежедневно нужно принимать около 30 грамм орехов, чтоб насытить организм необходимыми антиоксидантами.

4. Когда у человека красные глаза, и это может быть как от усталости или даже под влияние раздражителей – поможет капуста. Капусту можно есть в любом виде – в салатах, тушеную, в борще. Капуста в себе содержит много витамин, которые помогут улучшить зрение или сохранить.

Особенно важное вещество, которое содержится в капусте – это холин, он очень полезен для зрения. Еще интересный факт о капусте то, что в квашеной капусте витамина С содержится больше, чем в лимоне.

Витамин С помогает нормализовать кровообращение в сосудах глаз и убрать усталость.

5. Для острого и хорошего зрения необходимо несколько раз в неделю кушать салат с морковкой, в который добавлять сметану или масло. Это обязательное сочетание, которое поможет в усвоении всех витаминов в организме. Для того чтобы улучшить зрение, даже в темноте, то стоит больше употреблять моркови, которая в себе содержится витамин А.

6. Для хрусталиков глаза очень полезный грейпфрут. Если употреблять такой цитрус один раз в день или через день, то это принесет пользу не только глазам, но и всему организму.

Этот цитрус содержит в себе огромное количество витаминов и минералов, которые предотвращают старение сетчатки глаза. Но мало кто знает, что именно полезна та самая пленка, в которой содержится зернистая часть грейпфрута.

Эти пленочки придают горьковатый вкус, но именно они дают здоровье глазам.

7. Еще к этому списку можно пополнить сок с моркови и петрушки. Такой сок содержит в себе большое количество витаминов и минералов.

8. Также тем, кто курит, нужно срочно избавляться от этой пагубной привычки. Ведь курение повышает глазное давление, что негативно влияет на глаза.

9. В еду следует использовать красный лук – он содержит в себе те антиоксиданты, которые не позволят образоваться катаракте.

10. Необходимо принимать комплекс витаминов, которые поддержат организм во время зимне-весеннего периода, когда организм истощен. Известно то, что те кто принимают витамины, у тех меньше замечены проблемы с глазами.

11. Сейчас многие женщины сидят на диетах, и это может снизить гликемический индекс. Для того чтобы его повысить, нужно в рацион включить цельное зерно, в котором содержится много клетчатки и не навредит тем, кто сидит на диете.

12. Для поддержания хорошего зрения или для улучшения, в рацион нужно включить красную фасоль. В фасоли много тех минералов, которые позитивно влияют на глаза, а также помогают витамину А попасть в клетчатку глаза. Витамин А провоцирует выработку пигмента в сетчатке глаза, который защищает глаз от солнечного света.

Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион все продукты, которые были перечислены выше. Все эти продукты уменьшат риск заболевания глаз и ухудшения зрения. Не стоит употреблять только одни из этих продуктов, так как он не принесет ожидаемого результата. Все эти продукты очень полезны и не навредят фигуре, что очень важно для каждого человека.

Еще несколько советов, как сохранить зрение

Сейчас много продуктов, которые человек употребляет в пищу – засоряет его. Шлаки и токсины засоряют организм и вредят сосудам и ухудшают зрение. Для того чтоб избежать таких проблем, нужно регулярно чистить свой организм.

Чистить нужно весь организм начиная с печени, которая фильтрует кровь. А также необходимо очистить кишечник, где скапливается множество токсических веществ. Очистка всего организма налаживает работу всех органов и зрения тоже.

Для поддержания хорошего зрения, следует чаще находиться на свежем воздухе днем. У тех, кто работает дома или нет возможности находиться на улице, нарушается зрение из-за голодания. Такое голодание называют цветовым или световым. В летний период лучше ходить без очков, потому что глаза насыщаются ультрафиолетом и зрачки начинают сужаться.

Еще одно очень важное правило – высыпаться. Каждому знакомо состояние, когда после недосыпа в глазах чувствуется как бы песок. Это говорит о том, что глаза не успели отдохнуть и поверхность глаза подсохла. Поэтому важен здоровый сон, чтоб сохранить хорошее зрение.

Зрение может падать по ряду причин. К этим причинам можно отнести как болезнь глаз, так и другие заболевания.

К основным причинам, по которым люди могут лишиться зрения, являются такие заболевания глаз как, близорукость или дальнозоркость, образование катаракты на глазе, глаукома, а также сахарный диабет. Для того чтобы избежать появления таких проблем, необходимо два раза в год обращаться к окулисту.

Если образовалась глаукома в глазе после сорока лет, необходимо проходить ежегодно медицинский осмотр и измерять глазное давление. А также стоит помнить, что люди, которые перешагнули 45-летний барьер, должны контролировать свой сахар в крови.

Так как в таком возрасте люди больше подвержены развитию сахарного диабета, который, в свою очередь, влияет на ухудшение зрения.

Еще одной причиной, по которой может упасть зрение – это вредные привычки. За курение было сказано выше, но к таким привычкам еще относится употребление алкоголя и наркотиков. Такие привычки негативно влияют на сосуды, которые также находятся и в сетчатке глаза. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и высыпаться.

(Visited 26 times, 1 visits today)

Источник: http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/

Как сохранить зрение

Как сохранить хорошее зрение

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

  • полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
  • не смотрите телевизор в темноте;
  • не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
  • не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
  • избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • делайте гимнастику для глаз;
  • уменьшите количество алкоголя до минимума;
  • откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
  • рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
  • регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы.

Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию.

Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Регулярное обращение к офтальмологу поможет сохранить зрение на долгие годы

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

ВНИМАНИЕ! Согласно статистике, каждый второй российский школьник страдает близорукостью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Гигиена глаза человека

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах.

Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости.

Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

ВАЖНО! Физические упражнения способствуют как укреплению организма в целом, так и укреплению глазодвигательных мышц. Особую пользу для зрительного аппарата играют те виды спорта, в которых нужно переключаться с близлежащих предметов на отдаленное изображение, например, плаванье, теннис.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

  • творог,
  • кефир,
  • говядина,
  • зелень,
  • морковь,
  • отварная рыба,
  • ягоды.

Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы.

Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое.

Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

  • сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
  • проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
  • если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
  • массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
  • теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
  • рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Зарядка

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

  • сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
  • сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
  • закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
  • для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
  • в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
  • поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
  • разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
  • закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
  • в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции.

Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога.

А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

Источник: http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenie

Как сохранить хорошее зрение: 20 рекомендаций

Как сохранить хорошее зрение

13 ноября – день рождения Валентина Гаюи, основателя первых школ для слепых детей во Франции и в России. В знак признания его заслуг в деле помощи слепым и слабовидящим ВОЗ назначила этот день Международным днем слепых. В этот день особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение.

Один из основных факторов снижения четкости зрения — телевизор. Ежедневный просмотр ТВ-программ ведет к близорукости. Как сохранить зрение любителям посмотреть телевизор?

  • расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора;
  • днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет за спиной смотрящего;
  • ежедневно можно проводить не более трех часов за просмотром телепрограмм;
  • давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана, прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса.

Детям просмотр телевизора не рекомендован. С трех лет возможен просмотр телепередач не более 15 минут в день. А если проблемы со зрением уже проявляются, лучше отказаться от данного устройства вовсе.

Зрение и компьютер

Офтальмологи разработали рекомендации для сохранения хорошего зрения при работе с компьютером, которые позволяют избежать сухости глаз, расплывчатости объектов и ухудшения видимости. Как сохранить зрение офисным сотрудникам, работающим с утра до вечера за компьютером? 

  • верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз;
  • расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см;
  • каждый час нужен перерыв, во время которого следует сделать комплекс упражнений для глаз;
  • перед монитором нужно чаще моргать или использовать специальные увлажняющие капли;
  • экран должен оставаться чистым, без пыли и грязи;
  • если вам выписали очки, не забывайте их надевать при работе с компьютером.

Если следовать рекомендациям врачей, как сохранить зрение, максимально перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку, которая будет говорить вам через определенное время, что пора сделать гимнастику для глаз.

Зрение и чтение книг

Сегодня принято читать не только привычные бумажные издания, но и электронные книги, но правила неизменны для тех и других:

  • нельзя читать лежа;
  • расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см;
  • свет должен падать сверху слева;
  • электронную книгу нельзя читать в темноте или при тусклом освещении;
  • во время чтения делайте перерывы, чтобы посмотреть вдаль или сделать комплекс упражнений для глаз.

Еще одной важной рекомендацией для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год, чтобы быть уверенным, что все в порядке. При возникновении же заболеваний их гораздо легче вылечить на ранней стадии.

Питание для хорошего зрения

Ответ на вопрос как сохранить зрение, будет неполным, если не затронуть вопрос питания. Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами, при недостатке которых может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты, следующие:

  • оранжевые и зеленые овощи;
  • ягоды (в том числе черника);
  • животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба);
  • фрукты;
  • морепродукты, содержащие цинк и селен.
  • особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин, они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета, в том числе капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.

Контроль зрения

Снижение зрения возникает при многих заболеваниях — как непосредственно глаз, так и при общих нарушениях.

В развитых странах наиболее часто к потере зрения приводят близорукость и дальнозоркость, катаракта, глаукома, сахарный диабет. Для профилактики потери зрения необходимо:

  • контролировать остроту зрения, посещая офтальмолога дважды в год;
  • после 40 лет для своевременного выявления глаукомы необходимо раз в год измерять глазное давление;
  • после 45 лет нужно ежегодно контролировать уровень сахара в крови.

Также ускоряют потерю зрения вредные привычки — курение и алкоголь, которые негативно влияют на работу сосудов глаза, сетчатки и зрительного нерва.

Для сохранения хорошего зрения надолго необходимо отказаться от вредных привычек.

В итоге, ответ на вопрос о том, как сохранить зрение на деле оказывается прост – достатчно прост: достаточно вечти здоровый образ жизни и не злоупотреблять электронными девайсами. 

Источник: http://VitaPortal.ru/medicine/glaznye-bolezni/kak-sohranit-horoshee-zrenie-20-rekomendatsij.html

Как сохранить хорошее зрение детям и взрослым

Как сохранить хорошее зрение

Чтобы зрение на долгие годы оставалось хорошим, а глаза не доставляли лишних проблем, необходимо выполнять определенные рекомендации офтальмологов.

Вот некоторые из них:

Чтение и зрение

  • Читать лежа нельзя ни в коем случае!
  • От глаз до текста расстояние при чтении должно быть, как минимум, 30 см.
  • Свет на страницу должен падать сверху и слева.
  • При чтения нужно время от времени делать перерывы, продолжительностью 3-5 минут.
  • Чтобы восстановить глазную мышцу обязательно выполнять некоторые упражнения для глаз: поморгать; повращать глазными яблоками с закрытыми глазами; подойти к окну, расслабиться, посмотреть вдаль или на летающих птиц.

Телевизор и зрение

  • При просмотре телевизионных программ днем, желательно затемнять помещение, а вот вечером, наоборот, включать свет, что бы он падал сбоку или сзади смотрящего.
  • Расстояние от смотрящего до телевизора должно равняться пяти и более диагоналям экрана.
  • Младшим школьникам, смотреть телевизор более 1 часа в день, не рекомендуется, старшим – более 1,5 часов.

Компьютер и зрение

Проводимые исследования функции зрения у людей, постоянно занятых с компьютером, показали, что ослабление зрения у них встречается гораздо чаще, чем у людей того же возраста, с компьютером не связанных. Даже за один рабочий день объем аккомодации значительно уменьшается и у многих пользователей развивается временная близорукость (называющаяся ложной).

Буквально недавно, в офтальмологии утвердился новый термин «компьютерный зрительный синдром».

Он проявляется следующими симптомами: ощущением жжения и «песка» в глазах, их покраснением, возникновением боли при движении, затуманиванием зрения, замедленной перефокусировкой с близко расположенных объектов на дальние или обратно, двоением видимых предметов, быстрым переутомлением глаз. При выявлении хотя бы одного из перечисленных выше симптомов, необходимо обратиться на прием к врачу-окулисту.

Профилактикой «компьютерного синдрома» станет выполнение следующих рекомендаций:

  • Применяйте специальные увлажняющие капли для глаз;
  • Ограничьте время проводимое за компьютером четырьмя часами в день;
  • Устраивайте во время работы обязательные паузы каждые 20 или 30 минут, для этого фиксируйте взгляд на отдаленных объектах (находящихся дальше 10-ти метров);
  • Организуйте рабочее место правильно:
  • Верхний край монитора расположите немного ниже, чем уровень глаз.
  • Устраните отсветы от экрана.
  • Регулярно протирайте монитор влажной тряпочкой без использования моющих средств, которые стирают специальное защитное покрытие.
  • Применяйте специальные очки, снабженные прогрессивными линзами. Их использование помогает снизить зрительное утомление и улучшает показатели аккомодации почти на 85% в сравнении с обычными очками.

Не менее важным условием сохранения зрения является правильное питание. Пищу необходимо обогащать витамином А. Обычно, это тушеная морковь, морковные салаты, приправленные сметаной или маслом, ведь витамин А – жирорастворимое вещество. Обязательно присутствие в пищевом рационе капусты, лука, укропа, листовых салатов.

Для снятия перенапряжения глазных мышц, выполняйте несложные упражнения.

Комплекс 1

  • Зажмурьте на 5 секунд глаза, а затем широко откройте их на это же время. 5 – 10 раз.
  • Поморгайте глазами быстро-быстро в течение 1 или 2 минут.
  • Зафиксируйте взгляд на 2-3 секунды прямо перед собой, потом поднимите палец руки на удалении 25-30см от глаз и сфокусируйте взгляд на его кончике. Смотрите 3-5 секунд на кончик и опустите руку вниз. Повторите 10 раз.
  • Закройте глаза и легко помассируйте веки пальцами выполняя круговые движения в течение минуты.
  • На верхнее веко легко нажимайте тремя пальцами руки по две секунды. Выполняйте по 3-4 раза для каждого глаза.

Комплекс 2

  • Поводите глазами в горизонтальной плоскости из стороны в сторону не менее 10-ти раз.
  • Поводите глазами в вертикальной плоскости вверх-вниз не менее 10-ти раз.
  • Делайте глазами круговые движения, сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении, не менее 10-ти раз.
  • Интенсивно и резко сжимайте и открывайте глаза в быстром темпе, на протяжении 1 или 2 минут.
  • Подвигайте глазами по диагонали: скосите глаза сначала влево и вниз, затем по прямой переведите взгляд вверх. То же самое выполните в противоположном направлении. Повторите 10 раз.
  • Попробуйте свести глаза к носу. Поставьте для этого палец к переносице, сфокусируйте взгляд на нем, при этом глаза легко «соединятся». Повторите 10 раз.
  • Часто-часто поморгайте глазами 1 или 2 минуты.
  • Заставьте глаза работать «на расстоянии». Подойдите к окну и отметьте на стекле какой-то хорошо видимый ориентир, возможно царапинку или специально наклеенный клочок бумаги. Сфокусируйте взгляд на нем, затем переведите вдаль, стараясь разглядеть максимально удаленные объекты. Повторите не менее 10-ти раз фокусируя взгляд на разном расстоянии по 5-7 секунд.

Комплекс 3

  • Смотрите перед собой вдаль 2 или 3 секунды. Поднимите палец руки на 25 или 30 сантиметров от глаз и смотрите на кончик около 5 секунд. Затем руку опустите и снова смотрите вдаль. 10 раз.
  • Поднимите руку с карандашом или ручкой на уровень глаз. Перемещайте ручку (карандаш) к кончику носа, а затем обратно на расстояние вытянутой руки, следя за ним глазами. 10 раз.
  • Сделайте на уровне глаз прямо на стекле круглую метку (маркером) диаметром не менее 3-5 мм. Переводите взгляд с какого-либо удаленного объектаза окном на нарисованную метку и обратно. Повторите 10 раз.
  • Попробуйте открытыми глазами медленно рисовать в пространстве «восьмерку»: сначала в вертикальной плоскости, затем в горизонтальной и по диагонали. Не менее 5-7 раз на каждое направление.
  • Поставьте большой палец левой руки на расстояние 20-30 см от глаз, сфокусируйте взгляд обоих глаз на конце этого пальца, смотрите 3-5 секунд, затем закройте один из глаз и смотрите другим 3-5 секунд, потом смотрите двумя глазами снова и закройте другой глаз.
  • Вытяните правую руку на уровне глаз и поднимите один палец. Смотрите на него примерно 5-6 секунд, затем медленно начинайте отводить руку вправо, следя за пальцем взглядом, не поворачивая головы. Выполните это упражнение с левой рукой. Повторяйте не менее 5 раз для каждого направления.
  • Не поворачивая головы, переводите взгляд из левого нижнего угла, в правый верхний. Потом из правого нижнего угла в левый верхний. Повторите 10 раз.

Комплекс 4

  • Сделайте «бабочку», поморгав в течение 1 минуты не напрягая глазных мышц.
  • Закройте глаза, не поворачивая головы, «посмотрите» сначала направо, затем налево, а после прямо. Также не открывая глаз, поднимите «взгляд» вверх, опустите его вниз и переведите прямо. Повторите 5 раз.
  • Посмотрите на указательный палец, вытянутой на уровне глаз правой руки, потом переведите взгляд. Повторите 5 раз.
  • Проделайте в среднем темпе 3 или 4 круговых движения глазами в одну сторону, затем столько же круговых движений в другую сторону. Расслабьте глазные мышцы, устремив взгляд вдаль. Повторите 1 – 2 раза.

В медицинском центре «Московская Глазная Клиника» все желающие могут пройти обследование на самой современной диагностической аппаратуре, а по результатам – получить консультацию высококлассного специалиста.

Мы открыты семь дней в неделю и работаем ежедневно с 9 ч до 21 ч. Наши специалисты помогут выявить причину снижения зрения, и проведут грамотное лечение выявленных патологий.

Опытные рефракционные хирурги, детальная диагностика и обследование, а также большой профессиональный опыт наших специалистов позволяют обеспечить максимально благоприятный результат для пациента.

Уточнить стоимость той или иной процедуры, записаться на прием в “Московскую Глазную Клинику” Вы можете по многоканальному телефону 8 (800) 777-38-81 (ежедневно с 9:00 до 21:00, бесплатно для мобильных и регионов РФ) или воспользовавшись формой онлайн-записи.

Источник: https://mgkl.ru/patient/stati/kak-sokhranit-khoroshee-zrenie-detyam-i-vzroslym

Как сохранить хорошее зрение в любом возрасте

Как сохранить хорошее зрение

Человеческий глаз – это сложный оптический «прибор» подаренный нам самой природой. Но ничто не может противостоять времени и с годами наши глаза начинают работать не так хорошо как бы этого хотелось.

Добавьте к этому: плохую экологию, неправильное питание, часы, проводимые возле работающего компьютера или телевизора и как следствие этого образа жизни – слепота.

И лишь заметив ухудшение человек начинает задаваться вопросом: как можно сохранить хорошее зрение не обращая внимание на возраст?

Рассмотрим основные правила сохранения зрения: какие основные ошибки, способствующие ухудшению зрения мы совершаем в нашем быту? Как минимизировать вредные факторы, влияющие на остроту зрения? И возможно ли в домашних условиях с помощью диеты и специальной гимнастики улучшить показатели зрения, если его ухудшение уже наблюдается?   

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Прогресс делает нас слепыми?

1,1 Чтение

1,11 Что нужно делать чтобы сохранить зрение при чтении?

1,2 Телевизор

1,3 Компьютер

  1. Что нужно делать сохранить зрение

Прогресс делает нас слепыми?

Зачастую мы сами делаем вещи, которые способствуют ухудшению зрения, но даже не подозреваем об этом. Так природой устроено, что нашим глазам более «удобно» смотреть вдаль, чем фокусировать зрение на предметах, располагающихся на небольшом расстоянии. Как говорят антропологи человек, чтобы выжить должен был вдалеке видеть источник пропитания, и вовремя замечать опасность.

Но современный стиль жизни диктует нам совершенно другие условия: мы часами читаем книги; работаем за компьютером; смотрим телевизор. Сегодняшний прогресс делает всё, чтобы человеку приходилось меньше двигаться, а люди располагали необходимые предметы на расстоянии вытянутой руки.

Чтение

Чтобы родители меньше задавались вопросом: как сохранить зрение школьнику? – культуру правильного чтения должны формировать ещё в начальных классах.

Недаром учителя в начальной школе большое внимание уделяют правильной осанке ученика за партой.

Это не только помогает предотвратить заболевания позвоночника, но и приучает ребенка соблюдать оптимальное расстояние от рабочей поверхности (тетрадь, книга) до глаз.

Не менее важным показателем безопасного чтения является правильное освещение. Лучи света должны быть направлены на книгу, тетрадь или газету – слева и сверху. Именно по этой причине в школах парты располагают таким образом, чтобы окна находились с левой стороны от учеников.

Что нужно делать чтобы сохранить зрение при чтении

Ответом на вопрос: что делать человеку чтобы сохранить зрение если он много читает? – будет следующая рекомендация. Чтобы минимизировать последствия для глаз необходимо выполнять простые правила:

  • минимальное расстояние между читаемой книгой и глазами должно составлять не менее 30 см;
  • чтение, лежа – запрещено (это может способствовать защемлению нервов в шейном отделе позвоночника, что может стать дополнительной причиной ухудшения зрения);
  • соблюдайте рекомендуемое освещение (оно не должно быть слишком ярким, но и слишком тусклым, лучи должны быть направлены сверху и слева);
  • каждые 30 мин. делайте перерыв на 3-5 минут;

Также через каждый час рекомендуется делать перерыв не менее 10 минут во время которого следует делать простые упражнения для глаз.

Телевизор

Сегодня ни один дом не обходиться без этого достижения цивилизации. Трудно можно себе представить окончание рабочего дня без просмотра выпуска новостей или любимого сериала.

А для многих родителей этот аппарат и вовсе спасение. Ведь только благодаря телевизору можно на длительный период времени занять неугомонных детей включив им любимый мультфильм.

А в это время можно спокойно заниматься домашними делами.

В погоне за навязанным нам рекламой образом жизни, многие люди считают, что чем больше диагональ у телевизора, тем лучше. К сожалению это не так. Не все располагают достаточным размерам жилплощади для установки огромного прибора.

И может двухметровый плазменный аппарат в стенах старой «хрущевки» выглядит эффектно и говорит о вашем не плохом материальном положении, но с точки зрения к рациональному подходу к здоровому образу жизни не имеет ничего общего. Вот что необходимо знать о правильной эксплуатации телевизора:

  • расстояние, на которое следует устанавливать телевизор должно составлять длину минимум 5-и диагоналей самого аппарата. (т.е. если расстояние, например, в спальне, от вас до монитора составляет 4-5 м, диагональ телевизора не должна превышать 1 м.);
  • при просмотре телевизора в дневное время суток, помещение рекомендуется затемнить. И наоборот в вечерние и ночное время комната должна освещаться с боку или позади смотрящего телеэфир человека;

Детям и школьникам, особенно начальных классов, рекомендуемое суточное время просмотра телевизора не должно превышать 1,5-2 часов.
 

Компьютер

Не так давно в офтальмологии появился термин «компьютерный зрительный синдром», а среди пользователей стал популярным вопрос: как сохранить зрение при работе за компьютером? Все негативные последствия этого недуга очень хорошо знакомы людям, которым по роду своей деятельности приходится работать за монитором по 4-6 часов в день.

К ним относятся бухгалтера, менеджеры, программисты, корреспонденты и т.д. Проработав несколько часов за экраном монитора, люди начинают испытывать следующие симптомы:

  • быстрое утомление глаз;
  • медленная фокусировка зрения с ближних на дальние объекты;
  • покраснение глаз;
  • ощущение «песка» в глазах;
  • раздвоение предметов;
  • жжение.

Дело в том, что обычно человек моргает приблизительно 20 раз в минуту. И каждый раз веко увлажняет роговицу нашего глаза.  Однако при многочасовой работе за компьютером, когда человек должен считывать большое количество информации он начинает моргать в 3 раза меньше. 

Из-за этого роговица увлажняется недостаточно – появляется жжение и сухость в глазах. Для того чтобы минимизировать вредное влияние и сохранить хорошее зрение работая за компьютером необходимо выполнять следующие несложные правила:

  • необходимо правильно организовать рабочие место. В помещении не должно быть слишком яркого, но и слишком тусклого освещения.  На монитор компьютера не должна падать тень от осветительных приборов. Также недопустимо и любое отражение источников света (окна, лампы) от монитора.
  • каждые 30 минут делайте паузы в работе на 3-4 минуты и через каждые 2 часа следует делать отдых на 15-20 минут;

Также рекомендуется использование специальных капель, которые заменяют естественную слезу.

Что нужно делать чтобы сохранить зрение

Первое на что следует обратить внимание это на правильную витаминную диету – она очень важна для сохранения остроты зрения. Известно, что недостаток витамина «А» приводит к такому заболеванию как «куриная слепота» или никталопия – расстройство зрения, при котором снижается острота зрения при недостаточном освещении.     

Самым известным источником витамина А является морковь. Регулярное употребление морковного сока существенно помогает предотвратить близорукость. Так же этим витамином богаты:

  • зелёный горошек;
  • помидоры;
  • печень;
  • дыня;
  • лук.

При недостатке витамина В появляется сухость в глазах, раздражение, быстрая утомляемость. Витамины группы В содержаться:

  • в грибах;
  • в бобах, фасоли;
  • бананах и т.д.

Для сохранности подвижности глазных мышц и приостановки процесса старения, возникает необходимость в употреблении витамина С, содержания которого много:

  • в квашеной капусте;
  • шиповнике;
  • смородине;
  • боярышнике;
  • чернике;
  • цитрусовых.

Внимание! Если по каким-то причинам нет возможности следить за здоровым рационом и получать витамины из натуральных продуктов, употребляйте их искусственно синтезированные аналоги в лекарственной форме. Главное, чтобы организм не испытывал дефицит витаминов.

Безусловно, одних витаминов для повышения качества зрения недостаточно. Врагами хорошего зрения являются – прямые солнечные лучи, курение, обезвоживание организма, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни и т.д.

Также из-за многочасового времяпрепровождения за компьютером, телевизором или чтением книг, наши глаза находятся в статическом положении.

Из-за этого нарушается микроциркуляция тока крови в глазном яблоке, что приводит к кислородному голоданию глазного нерва – именно это главная причина ухудшения зрения.

Для того что бы этого избежать необходимо выполнять комплекс простых упражнений, которые позволяют восстановить кровообращение в тканях:

  • обратно поступательные горизонтальные движения – влево – вправо – 15 раз;
  • вертикальные движения – вверх – вниз – 15 раз;
  • диагональные и круговые движения – 10 – 15 раз;
  • моргание – около 1 минуты.

Чтобы снять усталость и напряжение целесообразно применение освежающих масок и компрессов.

Освежающие компрессы:

  • Отрежьте пару тонких кружков сырой картошки и приложите их к закрытым векам. Расслабьтесь и снимите минут через 5;
  • Возьмите два ватных тампона, смочите в крепко заваренном чае, приложите на пять минут. Глаза отдохнут, а мелкие морщины вокруг глаз разгладятся;
  • Для быстрого снятия утомляемости глаз, смочите их холодной водой или приложите лёд.

Причин, по которым ухудшается зрение достаточно много. Мы рассмотрели самые простые из них. Чтобы не задаваться вопросом: как сохранить зрение до самой старости? – начинаете беречь его смолоду. Ведь не зря говорят – «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать».

Источник: http://ja-hozjain.ru/load/narodnaja-medicina/polezno-znat/kak_sokhranit_khoroshee_zrenie_v_ljubom_vozraste/14-1-0-41

Медицина и здоровье
Добавить комментарий