Лечебная физкультура для щитовидной железы

Содержание
  1. Упражнения для восстановления щитовидной железы
  2. Что представляет собой щитовидная железа
  3. Какие имеются противопоказания
  4. Примерный комплекс упражнений для восстановления щитовидной железы
  5. Полезные рекомендации
  6. Как лечить щитовидку – Упражнения и практические методики
  7. Практики и упражнения для оздоровления щитовидки от Алексея Маматова (текстовая версия вебинара от 09.11.17)
  8. 1 Упражнение «Радость»
  9. 2 Упражнение — массаж шеи
  10. 3 Упражнение — бесконтактный массаж щитовидки
  11. 4 Упражнение «Вытягивание»
  12. 5 Упражнение «Змея»
  13. 6 Упражнение «Потягушки для языка»
  14. 7 Упражнение «Потягивание шеи»
  15. 8 Упражнение- «Простукивание грудины»
  16.  9 Упражнение — «Снимаем негатив»
  17. II Часть упражнений и практик для здоровья щитовидки
  18. 10 Упражнение для шеи
  19. 11 Упражнение — Массаж шеи
  20. 12 Упражнение — «Прогиб спины»
  21. 13 Упражнение — «Кошка»
  22. 14 Упражнение — «Кошка плюс»
  23. 15 Упражнение — «Перекаты»
  24. 16 Упражнение — «Прогиб лежа»
  25. 17 Упражнение — «Скрутка»
  26. 18 Упражнение — «Скрутка плюс»
  27. 19 Упражнение — Круговое вращение плеч
  28. Йога для щитовидной железы: упражнения, комплексы, асаны
  29. Показания к занятиям
  30. Соблюдение основных правил при выполнении
  31. Комплекс упражнений для старта
  32. Подборка основных заданий
  33. Дыхательная гимнастика при заболеваниях щитовидной железы
  34. УПРАЖНЕНИЕ  «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ»
  35. УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» («АЙ-АЙ», ИЛИ «КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК»)
  36. УПРАЖНЕНИЕ «МАЯТНИК ГОЛОВОЙ» ИЛИ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»
  37. УПРАЖНЕНИЕ  «ПОГОНЧИКИ»
  38. Советуем прочитать:
  39. Гимнастика для щитовидки
  40. Противопоказания к выполнению упражнений
  41. Комплекс упражнений для щитовидки
  42. Оздоровительная физкультура
  43. Упражнения

Упражнения для восстановления щитовидной железы

Лечебная физкультура для щитовидной железы

Если у человека не в порядке такой жизненно важный орган, как щитовидная железа, то лечить её можно не только посредством лечебных мероприятий, но и с помощью физических упражнений, что показывает очень высокую эффективность.

Однако, необходимо сразу отметить, что любые комплексы упражнений могут быть назначены только доктором.

У человека не должных быть никаких противопоказаний, также запрещено физическим напрягаться людям, у которых наблюдается острое течение недуга, иначе последствия могут быть самыми негативными.

Важно заметить, что совершение регулярных пробежек очень полезно для состояния щитовидной железы, причем не только в плане восстановления после проведения хирургической операции, но и как отличное профилактические средство для предотвращения новых заболеваний.

Однако, нужно четко следовать врачебным рекомендациям и заниматься зарядкой под наблюдением опытного инструктора, чтобы избежать возможных осложнений.

Что представляет собой щитовидная железа

Такой важнейший орган дислоцируется в области шеи, она состоит из двух долей, которые имеют соединения.

По размерам она в среднем составляет около 3 см, одна из её функций заключается в том, чтобы вырабатывать гормон, который содержит йод.

Такой гормон называется тироксин, он отвечает за то, чтобы в тканях стимулировался кислород. Под его контролем человек растет, регулируется активность клеток человеческого организма.

При нарушениях работы подобного органа могут возникнуть самые разные осложнения, например, может быть гипертиреоз (орган работает в чрезмерно активном режиме, так как в потребляемой человеком пище содержится недостаточное количество йода, основный симптом такой заболевания — зоб). Может пострадать лимфатический узел, при узлах, пораженных разными недугами, очень важно не заниматься самодиагностикой и самолечением, будет только хуже.

Орган вырабатывает гормональные соединения, а весь этот процесс контролируется гипофизом. Надо отметить, что щитовидка, гипофиз, а также гипоталамус функционируют совместно в слаженном режиме, таким образом количество вырабатываемых гормонов находится под постоянны контролем.

Работу таких органов уместно сравнить с работой термостата в доме, который держит под контролем температуру.

При нехватке, гипофиз начинает выработку большего количества гормона тиреотропного типа, таким образом щитовидная железа получает сигнал о том, что необходимо вырабатывать большее количество гормонов.

Если такой слаженный механизм подвергается определенным нарушениям, меры необходимо принимать незамедлительно, одними из них являются упражнения для щитовидной железы.

Какие имеются противопоказания

Конечно, выполнение специальных упражнений приносит пользу, но далеко не во всех случаях, бывает так, что такие действия могут нанести серьезный вред здоровью. Надо перечислить проявления, при которых необходимо отказаться от физических упражнений:

  • у человека учащается пульс, постоянное недомогание общего характера;
  • явления воспалительного характера в общей форме;
  • если прикасаться к щитовидной железе, то становится больно;
  • имеются определенные расстройства нервно-психического характера.

Если всего этого нет и заниматься упражнениями можно, то необходимо при этом постоянно держать под контролем удары пульса и движения дыхания. Комплекс таких упражнений осуществляется в размеренном режиме, нагрузку нельзя делать очень интенсивной, даже если возникает такое желание.

Очень важно держать под контролем дыхание, оно должно быстро восстанавливаться, то же самое касается и восстановления сил после того, как комплекс упражнений завершен.

Нужно помнить, что гимнастика для щитовидки приносит пользу только в том случае, если все упражнения выполняются правильно.

Примерный комплекс упражнений для восстановления щитовидной железы

Ниже приведены примерные упражнения, которые имеют аэробный характер, которые при правильном выполнении самым эффективным образом восстанавливают функцию этого важнейшего для человеческого организма органа. Помимо лечебного эффекта здесь имеется и профилактический эффект:

  • ноги становятся по ширине плеч, туловище должно находиться в прямом положении, руки напряжены, ладони направляются вниз. Голова запрокидывается назад, нужно глубоко вдохнуть, потом максимально задержать дыхание и проглотить слюну. Потом человек постепенно возвращается к прежнему положению, после чего можно спокойно выдохнуть. Что касается повторений такого упражнения, то настоятельно рекомендуется прибегать к нему по несколько раз за день, однако, здесь все находится в прямой зависимости от самочувствия человека, так что не стоит усердствовать;
  • голову следует вращать из стороны в сторону, только очень важен при этом темп — он не должен быть быстрым. Для того, чтобы щитовидка массажировалась ещё более эффективно, хорошо бы с максимальной плотностью прижать к груди подбородок;
  • надо сделать глубокий выдох, подбородок максимально наклонен вниз, такое положение должно быть устойчиво зафиксировано, очень важно при этом держать под контролем дыхание. Потом надо приступать к следующему этапу — вдохнуть и задержать дыхание, при этом надо поднять подбородок вверх насколько это возможно максимально. Такое упражнение следует повторять раз 10, как минимум;
  • хорошо помогает специальное упражнение, которое называется «Березка», по всей вероятности, его многие люди знают ещё с детства. Человек ложиться на спину, ноги поднимаются вертикально таким образом, чтобы в качества основной опоры были лопатки. Поясница подпирается, её следует надежно поддерживать руками, при это локти следует упереть в пол. Хорошо бы по возможности завести за голову ноги, насколько это возможно. Потом человек возвращается в прежнее положение для восстановления дыхания. Для того, чтобы подобное упражнение было максимально эффективным, необходимо постоянно максимально плотно прижимать подбородок к груди.

Полезные рекомендации

Хорошо помогает специальный массаж, также можно заниматься самомассажом, почаще плавать в бассейне. Таким образом, можно не только эффективно снять напряжение, но нормализовать обращение крови в слоях, которые находятся под кожным покровом в тех участках, где дислоцируется щитовидка.

Очень важно знать, что какие бы физические упражнения не проводились, при их выполнении ни в коем случае не должно быть никаких ощущений болевого характера и даже ощущений дискомфорта. Если это наблюдается, комплекс упражнений следует сразу же завершить и пойти на консультацию к специалисту.

Физические нагрузки для восстановления щж могут увеличиваться по мере улучшения состояния, однако ничего нельзя менять самостоятельно, все действия должны быть одобрены специалистом. Тогда физкультура станет полезной и войдет в привычку.

Восстановительные упражнения для голоса Упражнения для голоса после операции

Источник: http://endokrinologiya.com/shhitovidka/lechenie/uprazhneniya-dlya-shchitovidnoy-zhelezy

Как лечить щитовидку – Упражнения и практические методики

Лечебная физкультура для щитовидной железы

Не для всех очевидно, что лечить и даже полностью восстановить нашу щитовидную железу можно не только с помощью приема гормонов, препаратов йода, правильно выстроенного питания, но и — с помощью упражнений. Алексей Маматов, в рамках своего тренинга «Гормон и Я» наглядно показал самый простейший комплекс подобных , оздоровительных для щитовидки, методик.

  • А.Маматова -Практики для оздоровления щитовидки
  • I Часть упражнений для здоровья щитовидной железы
  • II Часть упражнений

Я ранее уже разместила первые две части этого тренинга (1-Теория: Щитовидная железа и 2-Тест по здоровью щитовидки), надеюсь, и эта практическая часть будет вам полезна.

Комплекс упражнений, конечно, лучше смотреть на видео. Но удобно , уже ознакомившись с комплексом, потом «подглядывать» в текстовые и фото инструкции, нежели проматывать видео каждый раз, если что-то не успели сделать вместе с ведущим. Поэтому размещаю на блоге и видео, и его , т.с. текстовую раскадровку для удобства.

Практики и упражнения для оздоровления щитовидки от Алексея Маматова (текстовая версия вебинара от 09.11.17)

ВНИМАНИЕ! При выполнении этих упражнений могут возникать разные симптомы, иногда болезненность. Я всегда прошу не доводить себя до сильной боли, если чувствуете дискомфорт — останавливайтесь. Если вам хватает внимательности отличить целебную (слабенькую) боль от травмирующей (сильной ) боли — можете работать с целебной болью  без опасений.

1 Упражнение «Радость»

Представьте, что в центре вашего тела светится маленькое яркое солнце.

Обнимите его руками, а затем распахните руки — радостно, широко, как-будто вы утром раскрываете ставни окна в доме и впускаете в него солнечный свет. Вы открываете и свой свет, находящийся внутри вас.

Ра-а-а—до-о-о-сть! — пропойте это слово протяжно, длинно. Скажите это так, чтобы гудение прошло и в грудь, и в щитовидку. Проделайте так несколько раз.

2 Упражнение — массаж шеи

Аккуратно вытягивайте подкожную мышцу шеи, проводя руками сверху вниз, по очереди по передней поверхности шеи. Сделайте 10 таких легких массирующих движений.

3 Упражнение — бесконтактный массаж щитовидки

Переплетите пальцы рук, держа их перед шеей. Средние пальцы выпрямите и направьте в зону щитовидки. Не касаясь тела, делайте этими пальцами качающие движения влево-вправо. Это очень несложная, бесконтактная процедура, которую можно списать на психотерапию, на воздействие на  подсознание. Это можно списать на целебную мудру.

Мудра  -в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов.

Можно списать на открытие Вишудхи — горлового центра. Все равно. Просто сделайте — пошевелите средними пальцами на уровне щитовидки.

4 Упражнение «Вытягивание»

Руки соедините в замок за спиной. Руки тянем вниз, голову зпрокидываем назад и делаем несколько сглатывающих движений. Лопатки тянутся друг к другу, выгибаем грудь вперед, тянемся.

5 Упражнение «Змея»

Представьте, что вы — змея, вылезающая из норы. Делайте головой и шеей извивающиеся движения, направляя их снизу вверх. Мы , конечно, не способны воспроизвести эти движения, но, воображая себя змеей, мы будем делать нечто похожее. Пошевелите вашей шеей — это улучшит состояние вашей щитовидки.

6 Упражнение «Потягушки для языка»

Прижимаем подбородок к груди и высовываем язык настолько, насколько можем, пытаясь языком достать до грудины.  Спина прямая при этом.

Протяжно тянем звук «А-а-а-а-а…» Одновременно представляем, что мы выбрасываем из себя все больное, все старое, все плохое, все нечистое. «Погудите» подольше — хотя бы секунд 10.

После сделайте несколько сглатывающих движений. Сделайте так несколько раз (не меньше 3-х).

7 Упражнение «Потягивание шеи»

Отведите плечи одновременно назад, потом — вперед, несколько раз. Очень часто в этой зоне образуется застой — нужно с этим бороться.

Поверните голову в одну сторону, ухо «прижмите» к плечу, потяните противоположную сторону шеи, чтобы вытянулась эта мышца шеи, ощутите это натяжение. Проделайте то же — в другую сторону. Важно вытянуть боковые поверхности шеи, активизируя здесь кровоток.

8 Упражнение- «Простукивание грудины»

Это упражнение абсолютно безопасно даже для тех, кто имеет гиперфункцию щитовидной железы, и крайне полезно для тех — у кого функция щитовидки понижена (таких большинство).

Может открыться кашель, и легкие будут исторгать не только мокроту, но и плотные комочки слизи. Не нужно останавливать такой кашель. Это выходит все то нехорошее, что мы впитываем в себя из городского воздуха, и даже из деревенского — при наличии печного отопления в домах — наши легкие впитывают угольную пыль.

Мы начнем выполнять целебные постукивания в районе груди, не затрагивая саму щитовидку. С одновременным звуком — «АУ» или «Э». Женщины не должны затрагивать область молочных желез (стучим выше, по твердой грудине), хорошо захватывать область боков и подмышек, а также ребер — под грудью (стучим там, где твердо, обходя область молочной железы).

Голову можно запрокинуть вверх, что усилит воздействие на щитовидку.

После этого хорошо провести самомассаж области ключиц. Пальцами, с усилием промассируйте надключичные области, найдите и проработайте все болезненные места и точки. Обдавите ваши ключицы со всех сторон.

 9 Упражнение — «Снимаем негатив»

Теперь ладонями плотно оботрите, как полотенцем после умывания, лицо, шею Представьте, что все плохое, болезненное, неправильное выходит на вашу кожу.

А мы сдираем, снимаем и выбрасываем эту старую кожу,  этот комок негатива.

Можно представить, что вы снимаете с себя надоевший противогаз, болезни щитовидки, плохое самочувствие, старость, неверие, недостаток энергии —  комкаете его и выбрасываете!

Постарайтесь во время этого движения захватывать уши, прорабатывать глаза, челюсти, плотно обдавливая череп под кожей. Сделайте так несколько раз.

Прислушайтесь к своему состоянию, отметьте — насколько оно стало выше и лучше.

II Часть упражнений и практик для здоровья щитовидки

Для выполнения этой части упражнений нам понадобится коврик для йоги, ковер или плотный плед.

Еще раз напомню об осторожности. Если у вас гиперфункция щитовидки, сердцебиение, повышенное давление, потливость, приливы и т.д. — делайте упражнения, отдыхая периодически. Не допускайте чрезмерной одышки, боли. Небольшая болезненность, связанная с тем, что ты преодолеваешь возрастную скованность — вполне примемлема, нормальна. Бережем себя! Что не можете делать — не делайте.

В первую очередь, эти упражнения направлены  на главную,   регулирующую деятельность щитовидки железу, — гипофиз. Это особые «шевелилки» для шеи, особые вибрации.

Касательно работы с шеей — это не только кровоснабжение области щитовидной железы, но и работа с позвоночником, его шейным отделом, который играет важную роль в здоровье нашей щитовидки.

10 Упражнение для шеи

Голова вверх — голова вниз. Зубы стараемся держать сомкнутыми, спину — прямой. До боли себя не доводим.м Делаем раз 10.

Голову поворачиваем в стороны — влево, вправо. Делаем аккуратно, не доводя до боли. Если чувствует асимметричность движения шеи (в одну сторону голова поворачивается лучше, чем в другую) — не стремитесь сразу все исправить! Помните, что проблемы копились не один месяц или даже годы. Начинать работу с шеей нужно постепенно.

Наклоняем голову, направляя ухо к плечу — вправо и влево. Плечи стараемся не поднимать, двигается только голова.

Очень мягкое и аккуратное круговое вращение головы. Многие необоснованно его боятся. Но если делать все медленно и аккуратно, то даже грыжа позвонков в  области шеи не будет являться противопоказанием  к этому упражнению. Просто не доводите себя до боли!

А теперь представьте, что ваша голова — это яблочко, и вы катаете его на тарелке по кругу (т.е. плоскость «тарелки» лежит на плечах). Сделайте также около 10 раз.

А здесь мы ставим нашу условную»тарелку» на бок, и вращаем головой по кругу, расположенному вертикально. Проще сказать — делаем некие «птичьи» движения шеей (чистим перышки!) вниз-вперед-вверх-назад, слегка выдвигая при этом подбородок.

Далее в той же плоскости двигаем головой вперед-назад.

11 Упражнение — Массаж шеи

Если у вас диффузный зоб или повышена функция щитовидки, есть ее воспаление — это упражнение лучше пропустить.

Массируем шею от центра  — справа, потом слева. Улучшаем кровоснабжение мышц шеи и за счет этого — кровоснабжение щитовидной железы. Акцент делаем на то, чтобы  смещать мышцу в направлении назад и вниз, освобождать адекватный отток крови.

Аккуратно берем себя за кадык двумя пальцами и смещаем его вправо-влево — не доводя до боли. При этом может возникнуть кашель — это вполне нормально, не надо пугаться.

Положите ладонь одной руки на голову и , не преодолевая сопротивления руки, а лишь — тяжесть ее собственного веса — несколько раз наклоните голову вниз-вверх и вправо-влево.

Положите пальцы на подбородок и также, преодолевая легкое сопротивление пальцев, поворачивайте голову вправо и влево.

12 Упражнение — «Прогиб спины»

Сядьте на коврик, как вам удобно (если вам тяжело, то можно выполнять это упражнение даже на стуле), спина прямая.

Соедините ладони вытянутых рук над головой, прогибаясь в шее и грудном отделе, вдох. Затем — руки вниз, сгибаем шею, выдох.

13 Упражнение — «Кошка»

Любимая многими «кошечка» — стоя на четвереньках, выгибаем спину дугой вверх, наклоняем голову вниз. Затем делаем прогиб в другую сторону, голова запрокидывается вверх.

14 Упражнение — «Кошка плюс»

«Модернизируем» нашу кошечку — из нижнего прогиба (вдох) выходим на вытянутые ноги и руки, в стойку, называемую в йоге «собака мордой вниз» (выдох).

Для более продвинутых — одновременно поднимайте одну ногу вверх, как на фото ниже.

Ногу стараемся поднять как можно выше. Колено не сгибаем.

Чередуем правую и левую ноги.

15 Упражнение — «Перекаты»

Принимаем «позу молитвы», лбом упираемся в коврик. Затем, опираясь на руки, перекатываемся от лба до макушки и обратно несколько раз.

16 Упражнение — «Прогиб лежа»

Ложимся на живот, ноги ставим на пальцы. Точки опоры — подбородок (голова прямо, лицом вниз), ладони (руки согнуты в локтях на уровне груди), колени и пальцы ног. Делаем прогиб в пояснице, «выставляя» попу вверх. Если боль в спине — делаем небольшой прогиб, не доходим до сильного дискомфорта. Если спина и гибкость позволяют — таз еще больше выставляем вверх, максимально от возможного.

Затем выходим в следующую позу. Несколько раз опускаемся на коврик, поднимаемся вверх.

Затем ложимся с опорой на локти, как на фото ниже. Лопатки стараемся оттянуть назад.  Голову нагибаем максимально к груди, языком стараемся дотянутся до подбородка. И добавляем пропевание звука Э-э-э.

Вторая часть этого упражнения — прогиб в другую сторону (голову запрокидываем вверх), также тянем звук «Э». При это хорошо бы тянуть язык к кончику носа, а глаза направить вверх. Делаем несколько раз.

Если в пояснице накапливается напряжение — можно руки слегка выдвинуть вперед, чтобы уменьшить степень прогиба в позвоночнике.

Далее, опять принимаем «позу молитвы» — максимально возможно вытягивая  руки вдоль пола, с упором на пальцы рук (01). Плавно выгибаем спину, медленно и постепенно уходим в обратный прогиб с запрокидыванием головы(02).

17 Упражнение — «Скрутка»

Выполняем скрутку поочередно влево и вправо. Здесь нужно обратить внимание на сохранение прямой спины — этот момент важен.

18 Упражнение — «Скрутка плюс»

Садимся, ноги по-турецки, руки согнуты в локтях, ладони направлены друг к другу и упираются в колени. Одно плечо выводим максимально вперед, голову лучше повернуть в сторону другого плеча, усиливая скрутку. Такое же движение делаем в противоположную сторону.

19 Упражнение — Круговое вращение плеч

Оба плеча совершают вращение по кругу одновременно. Несколько кругов сделайте плечами вперед, несколько — назад. Акцент делайте на движении плеча назад и вниз — это делаем с усилием. Движение плечами вверх — свободно, не напрягаясь.

Сядьте прямо, вытянув себя вверх с напряжением — сбросьте напряжение, расслабив плечи, согнувшись и свесив голову вниз. Повторите несколько раз.

Поздравляю, вы сделали это!

Прислушайтесь к себе, к своему телу, к самочувствию. Зафиксируйте ваш успех, ваше отличное самочувствие, прекрасное состояние духа! Делайте эту разминку регулярно и вы сможете обеспечить здоровье вашей щитовидной железы!

К чему приводит «Недостаток йода в организме» и что с этим делать? >>>

Источник: http://45arbuzov.ru/lechenie-shhitovidki-uprazhneniya.html

Йога для щитовидной железы: упражнения, комплексы, асаны

Лечебная физкультура для щитовидной железы

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов.

Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки.

Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма.

Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях.

Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Джану ширшасана Марджариасана Халасана

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

  • стабильная работа сердца;
  • отсутствие обострений заболевания;
  • хорошее состояние здоровья в целом;
  • нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • наличие обострения заболевания;
  • чувство удушья в горле;
  • нервные нарушения;
  • повышенный пульс;
  • недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике – это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

  1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
  2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания – это необходимо для повышения эффективности задания.
  3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
  4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
  5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта – изучайте сложные позиции.
  6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере.

Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок.

Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

  1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения – установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
  2. Поза лука – одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад – именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
  3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

Матсиасана Сарвангасана Випарита карани

  1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс. Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.
  2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе – наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.
  3. Поза кушетки – отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья. Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений. Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/lechenie-schitovidnoi-zhelezy-s-pomoschyu-iogi.html

Дыхательная гимнастика при заболеваниях щитовидной железы

Лечебная физкультура для щитовидной железы

При заболеваниях щитовидной железы в течении месяца ежедневно 2 раза в день полезно выполнять комплекс стрельниковской «Дыхательная гимнастика»  . Отдыхайте от 3 до 5 с. после каждой «тридцатки», то есть после каждых 32 вдохов-движений. Помните, что стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений) — это 3 раза по 32 вдоха-движения, то есть 3 «тридцатки».

УПРАЖНЕНИЕ  «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ»

Исходное положение: встаньте прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух слева.

Справа — вдох, слева — вдох. Выдох уходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище неподвижно, плечи не поворачиваются вслед за головой.

Руками можно держаться по бокам за брюки.

УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» («АЙ-АЙ», ИЛИ «КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК»)

Исходное положение: встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу—короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох.

Стоя ровно и смотря прямо перед собой как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом не дергаются, попытайтесь их удержать в абсолютно неподвижном состоянии, держась по бокам руками за брюки. Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

УПРАЖНЕНИЕ «МАЯТНИК ГОЛОВОЙ» ИЛИ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол — вдох. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок — тоже вдох.
Вдох снизу (с пола) — вдох сверху (с потолка). Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею ни в коем случае не напрягайте.

Ограничения: при травмах головы, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — ни в коем случае не делайте резких движений головой в упражнениях «Повороты», «Ушки», «Маятник»! Голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движение. Шею при этом ни в коем случае не напрягайте.

Но не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это очень грубая ошибка. Все движения головой делаются свободно и легко при абсолютно расслабленной шее.

Если у вас сильно кружится или болит голова,— сядьте и проделайте эти 3 упражнения головой сидя и только по 8 или даже по 4 шумных коротких вдоха-движения без остановки. Отдыхайте дольше, например, не 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений, а до 10 секунд после каждой «четверки» или «восьмерки».

Но в общей сумме наберите по 96 дыхательных движений («сотне») каждого из этих трех упражнений головой.

Даже если головокружение и головная боль усиливаются на этих трех упражнениях — не прекращайте тренироваться. Со временем сосуды головы укрепятся, и вы избавитесь от мучительных головных болей.

УПРАЖНЕНИЕ  «ПОГОНЧИКИ»

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. Это тоже очень важно.На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.

Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) — воздух уходит абсолютно пассивно. Не думайте об этом!

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) — 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Кроме дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, очень полезно принимать Тирео-Вит, на основе лапчатки белой. Тирео-вит поможет нормализовать функцию щитовидной железы.

Лапчатка белая уникальна тем, что ее можно принимать как при повышенной, так и при пониженной функции щитовидной железы, нормализует выработку гормонов.

БАД. Имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация специалиста.

Советуем прочитать:

Как поддержать здоровье щитовидной железы?Значение щитовидной железы в организме нельзя переоценить!Фитотерапия заболеваний щитовидной железы

Источник: http://xn----dtbhld7amoh.xn--p1ai/dyxatelnaya-gimnastika/

Гимнастика для щитовидки

Лечебная физкультура для щитовидной железы

Лечение болезней щитовидной железы без оперативного вмешательства дополняется выполнением специальных упражнений. Комплекс упражнений назначается доктором при отсутствии острых течений болезней.

Низкоинтенсивные нагрузки приводят к усилению выработке гормонов, уменьшают отрицательное воздействие на обмен веществ болезней щитовидки. Они способствуют также сохранению нормального тонуса сосудов системы кровообращения, улучшают метаболические процессы в организме.

Если регулярно совершать упражнения при заболеваниях щитовидной железы, то это способствует не только скорейшему выздоровлению после перенесенных болезней и возможных оперативных вмешательств, но и предотвращает появление и развитие заболеваний.

Желательно после рекомендаций врача выполнять лечебную физкультуру под контролем инструктора ЛФК.

Противопоказания к выполнению упражнений

Не всегда комплекс ЛФК может оказать благотворный эффект на щитовидку, иногда таким способом можно только навредить здоровью. Если обнаруживаются следующие проявления, то от занятий ЛФК стоит пока воздержаться:

учащенный пульс, общее недомогание; воспалительные явления острого характера; болезненность при прикосновении, сопровождающая увеличенную железу; нервно-психические расстройства.

Упражнения следует проводить, контролируя пульсовые удары и дыхательные движения. Весь комплекс ЛФК следует проводить в размеренном темпе, не увеличивая интенсивность нагрузки. Необходимо строго следить за восстановлением дыхания и сил после выполнения группы упражнений.

Комплекс упражнений для щитовидки

Каждое аэробное упражнение для щитовидной железы из нижеперечисленных способствует достижению профилактического или лечебного эффекта.

Ноги становятся на ширине плеч, тело выпрямляется, руки напрягаются, ладони с пальцами направляются вниз. После этого голову следует отбросить назад, производится вдох, задерживается дыхание, сглатывается слюна. Вернуться в исходное положение и только после производится выдох. Это упражнение нужно повторять несколько раз в день, в зависимости от самочувствия.

Голова небыстро вращается из стороны в сторону. Для более эффектного массажа щитовидки подбородок максимально следует прижать к груди. Выдохнуть, наклонить подбородок максимально вниз, зафиксировать положение, следя за дыханием. Следующее движение – вдох и задержка дыхания в положении максимально поднятого подбородка вверх. Упражнение рекомендуется проводить не менее десятка раз.

Упражнение «Березка» хорошо знакомо всем с детских лет. Надо лечь на спину, ноги поднять вертикально так, чтобы опора приходилась на лопатки. Подпереть поясницу, поддерживая ее руками, чтобы локти упирались в пол. Ноги можно завести за голову на полминуты, после это вернуться в исходное положение и восстановить дыхание.

Главное, что надо соблюдать при выполнении упражнения – следить за тем, чтобы подбородок прижимался к телу плотно.

Массаж и самомассаж, занятие водными процедурами не только снимают напряжение, но и нормализуют кровообращение в подкожных слоях, где и находится щитовидка.

При выполнении комплекса ЛФК важно помнить о недопустимости появления болей и дискомфорта. В таких случаях нужно сразу же прекратить упражнения.

Очень часто пациентов эндокринолога волнует вопрос, существуют ли упражнения для щитовидной железы. Безусловно, да. Щитовидная железа – орган эндокринной системы, синтезирующий жизненно необходимые гормоны.

Гормональный дисбаланс развивается на фоне нарушений в работе железы, что негативно отражается на функционировании внутренних органов. Лечение патологии предполагает комплексное воздействие: медикаментозная терапия, оздоровительная физкультура, правильное питание.

Непосредственное воздействие на  для щитовидную железу позволяет сократить реабилитационный период, укрепить иммунную систему.

Оздоровительная физкультура

Комплекс упражнений подбирается в соответствии с клиническими показаниями: результаты анализов, наличие сопутствующих патологий, обострение хронических заболеваний.

Показания к применению оздоровительной физкультуры:

Улучшение общего состояния больного. Отсутствие патологий в работе сердечно-сосудистой системы. Отсутствие симптоматики.

В случае диагностирования гипотиреоза, больному назначается комплекс аэробных упражнений. Физическая активность способствует синтезу гормонов, активирует щитовидную железу.

Конечное решение остается за врачом-эндокринологом, ведь чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на органе (при гипотиреозе).

Противопоказания к проведению упражнений:

Сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Развитие воспалительного процесса в долях щитовидной железы. Увеличение щитовидной железы. Появление болезненных ощущений в районе органа. Общее недомогание.

Во время выполнения упражнений больной должен следить за частотой пульса. Категорически запрещенны резкие движения, малейшее изменение положения тела должно происходить плавно.

Правильно подобранный комплекс упражнений стимулирует в организме обменные процессы. В целом, физическая активность благотворно влияет на организм.

Упражнения

Комплекс оздоровительных упражнений позаимствован из йоги. Отличительная особенность восточной философии состоит в том, что организм человека рассматривается, как единое целое.

Йога для щитовидной железы ориентируется на достижении общего баланса в организме, отвергая моногамное лечение.

Примеры упражнений:

«Золотая лягушка». Исходное положение: вертикальная стойка, ноги сведены вместе, руки опущены по швам. Сделав полуприсед, вытягиваем шею максимально далеко; руки согнуты перед собой в локтевом суставе. Разводим руки от себя (круговые движения имитирующие плавание лягушки). Упражнение выполняется на 8-12 повторений. Альтернативой служат круговые движения руками к себе. «Золотой петух».

Больной облечен в легких одеяниях, обувь на ногах отсутствует. Медленно закрываем глаза, мысленно устанавливаем связь с сердцебиением. Вес тела полностью переносится на левую ногу, правая конечность медленно идет вверх, до достижения наивысшей точки. Положение равновесия необходимо удерживать максимальное количество времени (мысленно отсчитываем продолжительность подхода). «Прогиб».

Исходное положение: поза лотоса, подбородок прижат к верхнему отделу грудной клетки, глаза. Для достижения равновесия рекомендуется зафиксировать руки за спиной. В медленном темпе больной начинает запрокидывать голову до достижения максимальной амплитуды. Движения выполняются очень медленно, дабы избежать защемления нерва, что крайне опасно для щитовидки. Количество повторений: 8-12 раз.

Также, широко практикуется йогический прогиб с запрокидывание головы. Не рекомендуется выполнять упражнения людям с повышенным артериальным давлением, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Упражнения выполняются крайне медленно, дабы избежать травмирования новообразования (узел) и головокружения.

Помимо отдельных упражнений для лечения щитовидной железы широко практикуются гимнастика (техники) различных школ йоги:

Дыхательная техника способствует насыщению организма кислородом, активизации легких, «обновляется» деятельность симпатической нервной системы. Регулярная практика позволяет насытить железу кровью, привести в тонус эндокринную систему. Очистительная техника Шаткармы способствует выведению токсинов из организма.

Желудочно-кишечный тракт приходит в норму, исчезают запоры и чувство тяжести. Нередко практикуется промывание желудка соленой водой, напряжение мышц пресса вызывает непреодолимые рвотные позывы.

Индусы верят, что все болезни идут от желудка, поэтому промывание кишечника позволит избежать заболеваний щитовидной железы.

К занятиям физкультурой следует приступать после консультации с лечащим врачом-эндокринологом.

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://medic-tut.ru/gimnastika-dlya-schitovidki/

Медицина и здоровье
Добавить комментарий