Продукты для бодрости и энергии

Содержание
  1. Продукты, дающие энергию и бодрость
  2. Медленное топливо
  3. Молочная сила
  4. Ростки бодрости
  5. Энергия в скорлупе
  6. Зажигательные бобы
  7. Неукротимая капуста
  8. Шпинат всемогущий
  9. Ореховая батарейка
  10. Мощь тропиков
  11. Ягодный реактор
  12. Шоколадное вдохновение
  13. Цитрусовая встряска
  14. Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию
  15. Существуют ли продукты для повышения энергии
  16. Продукты для энергии и бодрости: список
  17. Какая еда дает энергию: овощи
  18. Фрукты для бодрости и энергии
  19. Какие еще продукты дают энергию и силы организму
  20. Коктейли для бодрости: готовим сами в домашних условиях
  21. Народные рецепты для бодрости
  22. Настойка из астрагала
  23. Бодрящий напиток из трав
  24. Чай из сельдерея
  25. Каким должно быть питание для повышения тонуса: отзывы и советы
  26. Каким должно быть меню для бодрости: отзывы наших читательниц
  27. Продукты, дающие силу и энергию организму
  28. Каким образом происходит превращение пищи в энергию?
  29. Что такое «хорошие углеводы»
  30. Топ продуктов, которые нутрициологи рекомендуют включить в рацион питания
  31. Продукты, которые отнимают силу
  32. Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией
  33. Медленное топливо
  34. Молочная сила
  35. Ростки бодрости
  36. Энергия в скорлупе
  37. Зажигательные бобы
  38. Неукротимая капуста
  39. Шпинат всемогущий
  40. Ореховая батарейка
  41. Мощь тропиков
  42. Ягодный реактор
  43. Шоколадное вдохновение
  44. Цитрусовая встряска
  45. Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию
  46. Какая еда дает энергию: овощи
  47. Фрукты для бодрости и энергии
  48. Какие еще продукты дают энергию и силы организму
  49. Коктейли для бодрости: готовим сами в домашних условиях
  50. Народные рецепты для бодрости
  51. Бодрящий напиток из трав
  52. Настойка из астрагала
  53. Чай из сельдерея
  54. Каким должно быть меню для бодрости: отзывы наших читательниц
  55. 10 продуктов дающих бодрость и энергию организму
  56. Как еда влияет на энергию в организме
  57. Что нужно есть для бодрости хорошего самочувствия
  58. Давайте подведем итоги о том, что и как нужно есть для бодрости хорошего самочувствия:
  59. Продукт для энергии и бодрости №1 Орехи
  60. Продукт для энергии и бодрости №2 Цельнозерновые каши
  61. Продукт для энергии и бодрости №3 
Свежевыжатый сок цитрусовых
  62. Продукт для энергии и бодрости №4 
Качественный черный шоколад
  63. Продукт для энергии и бодрости №5 Чистая вода
  64. Продукт для энергии и бодрости №6 Бобовые
  65. Продукт для энергии и бодрости №7 Натуральный йогурт и свежие кисломолочные продукты
  66. Продукт для энергии и бодрости №8. Продукты, содержащие много железа
  67. Продукт для энергии и бодрости №9 Яйца
  68. Продукт для энергии и бодрости №10 Яблоки и морковь
  69. Травы повышающие энергию духа

Продукты, дающие энергию и бодрость

Продукты для бодрости и энергии

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию

Продукты для бодрости и энергии

Зачастую людям из-за недосыпания и неумеренного ритма жизни не хватает энергии и бодрости, и им стоит обратить внимание на продукты и натуральные средства для бодрости и энергии.

Мало кто знает, что их можно купить в любом магазине, к тому же они являются прекрасной альтернативой энергетическим витаминным комплексам.

Существуют ли продукты для повышения энергии

Как известно, основную энергию человек получает из пищи и посредством сна, и если организму чего-то не хватает, он посылает внешние сигналы: чувствуется упадок сил, появляется сонное состояние, начинают слоиться ногти, а зачастую страдает и кожа.

Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо включить в свой рацион уникальные продукты, которые придают бодрость и дают новые силы на весь день.

Существуют определенные признаки, помогающие определить, каких именно витаминов не хватает организму:

  • Повышенная утомляемость, снижение иммунитета, потеря аппетита: аскорбиновая кислота. Содержится в шиповнике, смородине, цитрусовых, капусте;
  • Сонливость, раздражительность, подавленность: витамин В1. Присутствует в овсе, сое, ржаном хлебе, грецких орехах, арахисе;
  • Вялость, тошнота, отсутствие аппетита: витамин В6. Его можно найти в дынях, бананах, семечках и фасоли;
  • Недостаток кровоснабжения, сонливость, вялость: витамин В12. Есть в печени трески и говядины, а также в морской капусте.

Основная польза продуктов для энергии и бодрости заключается в том, что они снабжают организм необходимыми ему витаминами, за счет чего нормализуется аппетит, повышается общий тонус, активизируется обмен веществ и улучшается общее самочувствие.

Что еще нужно знать о том, чтобы избавиться от хронической усталости:

  • Необходимо наладить свой режим питания: кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями. В еде следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, зелени и ягодам: они содержат в себе много витаминов, способствующих прибавлению энергии. Также известно, что из-за переедания ухудшается самочувствие, поэтому чрезмерного употребления пищи желательно избегать;
  • Рекомендуется наладить режим дня: спать не менее 7 часов, на 1-2 часа в день выходить на пешую прогулку (желательно перед сном). При таком раскладе уже через неделю станет заметно появление бодрости и более легкое пробуждение по утрам;
  • Помимо продуктов для бодрости можно употреблять специальные средства, приготовленные по народным рецептам: например, смешать 1 ч.л. натурального меда и пару капель масла тмина, держать во рту до тех пор, пока смесь не растает. Или такое: соединяем по 1 ч. л. розмарина, репейника и календулы, заливаем 500 г кипятка и настаиваем полчаса. Процеживаем и пьем в течение дня, и так на протяжении месяца;
  • Отличным средством против усталости являются регулярные занятия спортом: они помогают поддерживать организм в тонусе, к тому же благоприятно влияют на фигуру и здоровье в целом.

Продукты для энергии и бодрости: список

Какие продукты дают энергию организму: список, полезные свойства

Какая еда дает энергию: овощи

Существует отдельный перечень овощей, помогающих избавиться от усталости:

  • Фасоль: является главным источником растительного белка. Укрепляет мышцы, быстро утоляет аппетит, богата витаминами групп А, С, РР;
  • Листья шпината: улучшают работу нервной системы, нормализуют метаболизм, укрепляют иммунитет, способствуют выработке энергии;
  • Капуста: очищает стенки сосудов, стабилизирует деятельность ЖКТ, нейтрализует воспалительные процессы.

Фрукты для бодрости и энергии

Помимо овощей, с подавленностью и усталостью прекрасно справляются и некоторые фрукты:

  • Бананы: в них много быстрых углеводов, за счет чего после употребления одного плода энергия появляется практически мгновенно;
  • Цитрусовые: богаты витамином С, а их бодрящий аромат быстро устраняет усталость, к тому же они помогают бороться с недосыпанием;
  • Гранаты: содержат витамины А, В, С, Р, Е. Способствуют появлению энергии, пробуждают аппетит;
  • Ягоды (малина, черника, клубника): в них присутствуют антиоксиданты, улучшающие работу головного мозга.

Какие еще продукты дают энергию и силы организму

Можно выделить отдельный список продуктов, позволяющих быстро зарядиться энергией на долгое время:

  • Овсянка: содержит много медленных углеводов, быстро насыщает организм;
  • Йогурт: в нем присутствуют бифидобактерии, активизирующие пищеварение и повышающие иммунитет;
  • Пророщенная пшеница: ростки запускают процессы генерации энергии, помимо витаминов содержат магний и кальций;
  • Яйца: в их составе много белка, органических кислот и витаминов, благодаря чему организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок;
  • Орехи: являются одним из лучших источников энергии и растительного белка;
  • Шоколад: горькие сорта активируют выработку гормона счастья, вследствие чего у человека появляются дополнительные силы.

Коктейли для бодрости: готовим сами в домашних условиях

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Энергетический коктейль: в  стакан воды добавьте в воду ломтик лимона и небольшую щепотку кайенского перца. Можно принимать до 5 стаканов в день.
  • Коктейль для бодрости и работоспособности: 1 ст.горячей воды, 2 ч.л. меда, 2 см свежего корня имбиря (потереть на терке), по 1/4  ч.л. молотого кардамона и куркумы.
  • Энергетик на весь день:  1 спелый банан, 1/4 стакана сырого миндаля (либо 2 ст.л. миндального масла), 2 капустных листа, 1/2 стакана йогурта, 1 т.л. льняных семян,  стакан молока (можно соевое, ореховое). Все взбить блендером.
  • Энергетик для занятий фитнесом: смешайте 700 мл воды, стакан апельсинового фреша и 1 г. соли. Принимайте полученную смесь во время и после тренировки.
  • Чай для бодрости и энергии: крепко заваренный качественный чай остудите и разбавьте холодной водой (в пропорции 1:1). К 0,5 л полученного напитка добавьте  20 таблеток аскорбиновой кислоты.

Народные рецепты для бодрости

По мнению специалистов народной медицины многие лекарственные растения также придают бодрость и силы организму.

Настойка из астрагала

Отличными тонизирующими качествами славится астрагал:

  • 100 грамм свежего сырья залейте 1 л. сухого вина и оставьте на 3 недели настаиваться.
  • Периодически встряхивайте.
  • Процедите и принимайте по 30 мл три раза в день за 30 минут до еды.

Бодрящий напиток из трав

По утрам можно употреблять простой энергетический напиток из целебных лекарственных растений:

  • Смешайте в равных пропорциях тимьян, зверобой, тысячелистник, котовник и плоды лимонника.
  • 5 ч.л смеси залейте 1/2 кипятка и настаивайте в термосе 1 — 2 часа.
  • Принимайте по 1/2 стакана утром и вечером.

Чай из сельдерея

Сельдерей традиционно используют для повышения общего тонуса организма, усиления физической и умственной работоспособности.

  • 2 ст. ложки измельченного корня залейте стаканом холодной воды инастаивайте 2 часа.
  • Принимайте полезный энергетически напиток в течение дня.

Каким должно быть питание для повышения тонуса: отзывы и советы

Практически все продукты из вышеперечисленных снабжают организм энергией моментально, особенно это касается овсянки, фруктов и ягод. Чтобы всегда быть в тонусе, рекомендуется употреблять их ежедневно, к тому же они помогают не только поддерживать бодрость, но и в общем улучшают самочувствие.

Каким должно быть меню для бодрости: отзывы наших читательниц

Наталья, 29 лет:

«На работе очень тяжелый график, поэтому приходится постоянно баловать себя продуктами, дающими энергию организму, особенно апельсинами. Благодаря ним мне удается быстрее отойти от сна, и весь день я чувствуют себя вполне нормально»

Ольга, 35 лет:

«Сплю по 4-5 часов в сутки – соответственно, по утрам мне вставать проблематично. Нашла для себя выход: каждый день для повышения жизненного тонуса на завтрак ем еду для энергии — овсянку с ягодами, и тогда мало того, что сонливость пропадает, так еще и есть не хочется до самого обеда, т.к. она очень сытная»

Екатерина, 39 лет:

«Зимой я спасаюсь гранатами – уж очень их люблю, — а летом ем разные ягоды. Продукты,заряжающие энергией, действительно очень благотворно влияют на организм, поэтому нужно следить за своим питанием. Если не удается вовремя поесть, я чувствую себя заметно хуже».

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/produktyi-dlya-energii-i-bodrosti.html

Продукты, дающие силу и энергию организму

Продукты для бодрости и энергии

Кроме воды и воздуха, организм нуждается в регулярном поступлении пищи, которая обеспечивает запасы энергии для работы сердца, кровообращения, движения, терморегуляции, дыхания, деятельности головного мозга.

Наш мозг даже в состоянии покоя потребляет примерно 50% энергии, которую мы получаем из поглощенной пищи. Потребление энергии существенно возрастает в процессе интенсивной мозговой деятельности и физической активности.

Каким образом происходит превращение пищи в энергию?

Это возможно благодаря пищеварению, в процессе которого пища распадается на молекулы глюкозы. Эти молекулы попадают в кровь через стенку кишечника. С кровотоком глюкоза попадает в печень. Здесь она фильтруется, а также откладывается про запас.

Расположенный в мозгу гипофиз – железа внутренней секреции дает сигнал щитовидной и поджелудочной железам выбросить гормоны, которые заставляют печень отдать накопившуюся глюкозу в русло крови.

После этого кровь доставляет глюкозу к органам, мышцам, нуждающимся в ней.

Достигнув целевого органа, молекулы глюкозы попадают в клетки, в которых преобразуются в энергию. Таким образом, процесс снабжения органов энергией напрямую зависит от уровня глюкозы в крови.

Чтобы увеличить энергетические запасы организма, специалисты рекомендуют употреблять продукты, дающие силу и способные повысить уровень обмена веществ.

Что такое «хорошие углеводы»

Некоторые диетологи советует сократить в рационе питания углеводы. Но есть исследования, которые подтверждают, что они нужны нам для бодрости и хорошего настроения.

Углеводы – это главный источник топлива для организма. Они повышают уровень серотонина.

Но не все углеводы одинаково полезны. Таковыми считаются сложные углеводы. В меньшей степени – простые, неполезные – рафинированные. Например, старайтесь избегать сладкого.

Такие продукты вызывают резкие перепады сахара, а также провоцируют повышенную утомляемость, переменчивость настроения. Можно заменить сладкое на цельнозерновые продукты – бурый рис, цельнозерновой хлеб, хлопья. Цельные зерна дольше усваиваются организмом.

Они нормализуют содержание сахара, поддерживают энергетический запас на оптимальном уровне.

Топ продуктов, которые нутрициологи рекомендуют включить в рацион питания

Свекла

Свекла – относится к продуктам, которые смогут повысить выносливость организма. Интересный факт: британские ученые несколько лет назад установили, что благодаря нитрату, который есть в свекле, организм больше поглощает кислорода, а потому становится более выносливым.

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель (батат) богат сложными углеводами, обеспечивающими поступление глюкозы в организм в большем количестве. Клетчатка, которой много в этом плоде, надолго насыщает, способствует похудению.

Бета-каротин, магний, железо, витамин С – эти полезные вещества входят в состав батата. Они важны для поддержания энергетических запасов.

Высокое содержание калия способствует поддержанию баланса электролитов в процессе занятий спортом, а также понижает кровяное давление.

Яйца

Желтки содержат много витаминов группы B. Эти витамины отвечают за преобразование пищи в энергетические запасы. Кроме того, яичный желток восполняет дефицит витамина D, укрепляющего кости. Плюс ко всему они богаты белом.

Однако важно помнить, что в яичных желтках есть насыщенные жиры и лишние калории. Поэтому специалисты советуют съедать только одно целое яйцо в сутки и 2-3 белка. Такого количества достаточно, чтобы обеспечить организм силой на день.

Скумбрия

Когда клетки хорошо насыщают организм кислородом, мы чувствуем себя бодрее. Стимулировать синтез «клеток-транспортировщиков» кислорода нашему организму ПОМОГАЕТ витамин В12. Его недостаток приводит к упадку сил и быстрой утомляемости. Этим витамином богата морская рыба. Особенно – скумбрия. Она способна зарядить организм энергией, а также насытить его полезными веществами.

Зеленые соевые бобы

Они также богаты витаминами группы B. Плюс в них содержится медь и фосфор, которые способствуют трансформации пищи в энергию. Зеленые соевые бобы питают нас углеводами, волокном, белками, которые полезны для мышц.

Шпинат

Этот продукт увеличивает работоспособность, стрессоустойчивость. Он нормализует углеводный обмен, предупреждает истощение организма, оптимизирует работу кишечника, способствует нормализации веса и предотвращает некоторые заболевания органов зрения.

Капуста

Употребление капусты стимулирует обменные процессы и обладает противовоспалительным эффект. Капуста насыщает нас многими полезными веществами – витамины группы В и РР, фолиевая кислота, фосфор, соли калия, цинк, железо.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки способны наполнить вас силой. Они являются источником полезных жиров, белка, волокна. Помогают находиться в тонусе. Также них есть марганец, магний, цинк, фосфор, которые помогают сохранить бодрость на протяжении дня.

Цельнозерновые хлопья

Грубоволокнистые цельнозерновые хлопья контролирует выброс глюкозы в кровь, что обеспечивает организм необходимым запасом энергии. Они содержат и витамины группы В, которые участвуют в обменных процессах.

Орехи и сухофрукты

Сухофрукты, орехи – хорошая комбинация полезных жиров, белков, волокон. Волокно замедляет выброс глюкозы, что обеспечивает нас большим количеством энергии.

Волокна – сложные углеводы, которые считаются полезными. К неполезным относятся рафинированные. Рафинированные углеводы не имеют в составе волокна, поэтому они быстро расщепляются, превращаясь в глюкозу. В результате мы получаем топливо на короткий промежуток времени.

Жиры, содержащиеся в семечках, орехах, маслах также наполняют нас силой.

Грибы

Этот продукт богат железом, которое помогает нам бороться с усталостью, вялостью и способствуют производству кислорода. Грибы обладают витаминами D и B12, влияющими на производство в клетках энергии. Кроме того, микроэлементы, содержащиеся в грибах, защищают составные части клеток, отвечающие за синтез энергетических запасов.

Яблоки

Яблоки содержат углеводы, насыщающие жизненной энергией. Они позволяют без потерь для организма вести активный образ жизни, поддерживают тонус мышц. Этот продукт насыщает витаминами, макроэлементами, которые полезны практически для всех внутренних органов.

Ягоды: клубника, черная смородина, малина, клюква

Их употребление делает иммунитет сильнее, способствует улучшению обмена веществ, укреплению памяти, повышению остроты зрения, а также регулирует уровень сахара в крови, что необходимо для того, чтобы мы были бодрыми.

Гранат

Гранат – низкокалорийный фрукт. Он считается рекордсменом по содержанию антиоксидантов. В гранате много калия, железа, витаминов группы B, необходимых для восполнения энергетического запаса. Кроме того, в нем есть магний и кальций.

Темный шоколад

Несколько кусочков горького темного шоколада восполняют силы, а также поднимают настроение. Это возможно благодаря действию кофеина совместно со стимулянтом, который называется теобромин.

Кофе

Если вам нужно взбодриться, то поможет небольшая порция кофе. Чашка кофе (примерно 150 г) заряжает энергией и при этом не вредит организму.

Чай

Чай – альтернативный источник кофеина. Ученые полагают, что кофеин, а также L-теанин, содержащиеся в чае, повышают концентрацию, улучшают память, ускоряют время реакции. Черный чай позволяет лучше справляться со стрессом и придает энергии.

Вода

Вода поддерживает нас в тонусе. При обезвоживании мы теряет силы быстрее, чем при голоде. Потребляя оптимальное количество воды в день, мы повысим качество доставки питательных веществ, от которых зависит наша энергия. Вода также выводит шлаки из организма. Шлаки вызывают усталость.

Без достаточного объема потребляемой воды, организм не способен полноценно преобразовывать пищу в энергию.

Продукты, которые отнимают силу

Кроме пищевых продуктов, наполняющих энергией, есть и такие, которые дают обратный эффект. Это происходит по причине содержания токсичных, вредных веществ, пищевых добавок. В результате возникают трудности переваривания, а также расщепления, провоцируя тяжесть в желудке, ощущение общей слабости. Специалисты советуют ограничить потребление:

  • Пищи, содержащей много соли;
  • Острой пищи;
  • Продуктов с большим содержанием жиров;
  • Жареных блюд;
  • Мучных продуктов;
  • Пищи с большим содержанием химических добавок (ароматизаторы, стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса);
  • Алкоголя.

Черпая силы, а также заряд бодрости из пищи, постарайтесь включить в свой рацион больше полезных продуктов, обеспечивающих не только насыщение организма, но и приносящих ему пользу.

Источник: https://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Меню для бодрости: 12 продуктов, заряжающих энергией

Продукты для бодрости и энергии

Кто из нас не испытывал ощущение разбитости и вялости по утрам? 

Избавить от них порой не способен даже самый крепкий кофе. 

В этом случае помочь прийти в чувство могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Источник: https://formulazdorovya.com/1311569764460267538/menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiej/

Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию

Продукты для бодрости и энергии

Что такое продукты — энергетики

Зачастую людям из-за недосыпания и неумеренного ритма жизни не хватает энергии и бодрости, и им стоит обратить внимание на продукты и натуральные средства для бодрости и энергии.

Мало кто знает, что их можно купить в любом магазине, к тому же они являются прекрасной альтернативой энергетическим витаминным комплексам.

Как известно, основную энергию человек получает из пищи и посредством сна, и если организму чего-то не хватает, он посылает внешние сигналы: чувствуется упадок сил, появляется сонное состояние, начинают слоиться ногти, а зачастую страдает и кожа.

Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо включить в свой рацион уникальные продукты, которые придают бодрость и дают новые силы на весь день.

Существуют также определенные признаки, помогающие определить, каких именно витаминов не хватает организму:

  • Повышенная утомляемость, снижение иммунитета, потеря аппетита: аскорбиновая кислота. Содержится в шиповнике, смородине, цитрусовых, капусте;
  • Сонливость, раздражительность, подавленность: витамин В1. Присутствует в овсе, сое, ржаном хлебе, грецких орехах, арахисе;
  • Вялость, тошнота, отсутствие аппетита: витамин В6. Его можно найти в дынях, бананах, семечках и фасоли;
  • Недостаток кровоснабжения, сонливость, вялость: витамин В12. Есть в печени трески и говядины, а также в морской капусте.

Основная польза продуктов для энергии и бодрости заключается в том, что они снабжают организм необходимыми ему витаминами, за счет чего нормализуется аппетит, повышается общий тонус, активизируется обмен веществ и улучшается общее самочувствие.

Что еще нужно знать о том, как избавиться от хронической усталости:

  • Необходимо наладить свой режим питания: кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями. В еде следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, зелени и ягодам: они содержат в себе много витаминов, способствующих прибавлению энергии. Также известно, что из-за переедания ухудшается самочувствие, поэтому чрезмерного употребления пищи желательно избегать;
  • Рекомендуется наладить режим дня: спать не менее 7 часов, на 1-2 часа в день выходить на пешую прогулку (желательно перед сном). При таком раскладе уже через неделю станет заметно появление бодрости и более легкое пробуждение по утрам;
  • Помимо продуктов для бодрости можно употреблять специальные средства, приготовленные по народным рецептам: например, смешать 1 ч.л. натурального меда и пару капель масла тмина, держать во рту до тех пор, пока смесь не растает. Или такое: соединяем по 1 ч. л. розмарина, репейника и календулы, заливаем 500 г кипятка и настаиваем полчаса. Процеживаем и пьем в течение дня, и так на протяжении месяца;
  • Отличным средством против усталости являются регулярные занятия спортом: они помогают поддерживать организм в тонусе, к тому же благоприятно влияют на фигуру и здоровье в целом.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Какие продукты дают энергию организму: список, полезные свойства

Какая еда дает энергию: овощи

Существует отдельный перечень овощей, помогающих избавиться от усталости:

  • Фасоль: является главным источником растительного белка. Укрепляет мышцы, быстро утоляет аппетит, богата витаминами групп А, С, РР;
  • Листья шпината: улучшают работу нервной системы, нормализуют метаболизм, укрепляют иммунитет, способствуют выработке энергии;
  • Капуста: очищает стенки сосудов, стабилизирует деятельность ЖКТ, нейтрализует воспалительные процессы.

Фрукты для бодрости и энергии

Помимо овощей, с подавленностью и усталостью прекрасно справляются и некоторые фрукты:

  • Бананы: в них много быстрых углеводов, за счет чего после употребления одного плода энергия появляется практически мгновенно;
  • Цитрусовые: богаты витамином С, а их бодрящий аромат быстро устраняет усталость, к тому же они помогают бороться с недосыпанием;
  • Гранаты: содержат витамины А, В, С, Р, Е. Способствуют появлению энергии, пробуждают аппетит;
  • Ягоды (малина, черника, клубника): в них присутствуют антиоксиданты, улучшающие работу головного мозга.

Какие еще продукты дают энергию и силы организму

Можно выделить отдельный список продуктов, позволяющих быстро зарядиться энергией на долгое время:

  • Овсянка: содержит много медленных углеводов, быстро насыщает организм;
  • Йогурт: в нем присутствуют бифидобактерии, активизирующие пищеварение и повышающие иммунитет;
  • Пророщенная пшеница: ростки запускают процессы генерации энергии, помимо витаминов содержат магний и кальций;
  • Яйца: в их составе много белка, органических кислот и витаминов, благодаря чему организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок;
  • Орехи: являются одним из лучших источников энергии и растительного белка;
  • Шоколад: горькие сорта активируют выработку гормона счастья, вследствие чего у человека появляются дополнительные силы.

Коктейли для бодрости: готовим сами в домашних условиях

  • Энергетический коктейль: в стакан воды добавьте в воду ломтик лимона и небольшую щепотку кайенского перца. Можно принимать до 5 стаканов в день.
  • Коктейль для бодрости и работоспособности: 1 ст.горячей воды, 2 ч.л. меда, 2 см свежего корня имбиря (потереть на терке), по 1/4 ч.л. молотого кардамона и куркумы.
  • Энергетик на весь день: 1 спелый банан, 1/4 стакана сырого миндаля (либо 2 ст.л. миндального масла), 2 капустных листа, 1/2 стакана йогурта, 1 т.л. льняных семян, стакан молока (можно соевое, ореховое). Все взбить блендером.
  • Энергетик для занятий фитнесом: смешайте 700 мл воды, стакан апельсинового фреша и 1 г. соли. Принимайте полученную смесь во время и после тренировки.
  • Чай для бодрости и энергии: крепко заваренный качественный чай остудите и разбавьте холодной водой (в пропорции 1:1). К 0,5 л полученного напитка добавьте 20 таблеток аскорбиновой кислоты.

Народные рецепты для бодрости

По мнению специалистов народной медицины многие лекарственные растения также придают бодрость и силы организму.

Бодрящий напиток из трав

По утрам можно употреблять простой энергетический напиток из целебных лекарственных растений:

  • Смешайте в равных пропорциях тимьян, зверобой, тысячелистник, котовник и плоды лимонника.
  • 5 ч.л смеси залейте 1/2 кипятка и настаивайте в термосе 1 — 2 часа.
  • Принимайте по 1/2 стакана утром и вечером.

Настойка из астрагала

Отличными тонизирующими качествами славится астрагал:

  • 100 грамм свежего сырья залейте 1 л. сухого вина и оставьте на 3 недели настаиваться.
  • Периодически встряхивайте.
  • Процедите и принимайте по 30 мл три раза в день за 30 минут до еды.

Чай из сельдерея

Сельдерей традиционно используют для повышения общего тонуса организма, усиления физической и умственной работоспособности.

  • 2 ст. ложки измельченного корня залейте стаканом холодной воды инастаивайте 2 часа.
  • Принимайте полезный энергетически напиток в течение дня.

Советуем также ознакомиться со статьей Белый чай: польза и вред .

Практически все продукты из вышеперечисленных снабжают организм энергией моментально, особенно это касается овсянки, фруктов и ягод. Чтобы всегда быть в тонусе, рекомендуется употреблять их ежедневно, к тому же они помогают не только поддерживать бодрость, но и в общем улучшают самочувствие.

Каким должно быть меню для бодрости: отзывы наших читательниц

«На работе очень тяжелый график, поэтому приходится постоянно баловать себя продуктами, дающими энергию организму, особенно апельсинами. Благодаря ним мне удается быстрее отойти от сна, и весь день я чувствуют себя вполне нормально»

«Сплю по 4-5 часов в сутки – соответственно, по утрам мне вставать проблематично. Нашла для себя выход: каждый день для повышения жизненного тонуса на завтрак ем еду для энергии — овсянку с ягодами, и тогда мало того, что сонливость пропадает, так еще и есть не хочется до самого обеда, т.к. она очень сытная»

Екатерина, 39 лет:

«Зимой я спасаюсь гранатами – уж очень их люблю, — а летом ем разные ягоды. Продукты,заряжающие энергией, действительно очень благотворно влияют на организм, поэтому нужно следить за своим питанием. Если не удается вовремя поесть, я чувствую себя заметно хуже».

≫ Больше информации по теме: http://happy-womens.com/produktyi-dlya-energii-i-bodrosti.html

Источник: http://1lustiness.ru/diety-i-pokhudenie/zdorove-i-krasota/12905-produkty-dlya-energii-i-bodrosti-spisok-kakie-produkty-dayut-energiyu

10 продуктов дающих бодрость и энергию организму

Продукты для бодрости и энергии

Разве нужно говорить, что пища, которую мы едим или предлагаем своим близким напрямую влияет на уровень нашей энергии, на здоровье и качество жизни?

Скорее всего, все об этом знают, ну или по крайней мере слышали хотя бы. Но никто не расскажет нам об этом лучше, чем собственное тело. Те ощущения, которые возникают в нем после приема той или иной пищи и того, каким образом мы подошли к трапезе.

Мы можем либо давать хорошее топливо нашему организму и получать в итоге энергию и силы. Либо «забрасывать» в себя что попало и как попало лишь бы желудок не ворчал, но по прошествии времени страдать упадком сил, производительности, здоровья и угасанием красоты..

Давайте разберемся, как еда влияет на энергию в организме и какие продукты нужно есть для энергии и бодрости. статьи

Как еда влияет на энергию в организме

Что нужно есть для бодрости хорошего самочувствия

10 продуктов дающих бодрость и энергию организму

Травы повышающие энергию духа

Как еда влияет на энергию в организме

Вы когда-нибудь замечали, что после приема различной еды разница в вашем самочувствии колоссальная? Стоит съесть одно – и вы тут же готовы хоть море переплыть, прилив сил колоссальный. Но после другой пищи хочется повялиться, полежать, вздремнуть. Вроде и сыты, и желудок наполнен, а сил не прибавилось…

Замечали такое?

Наша пища = наше топливо. Точнее питаемся мы не для того, чтобы набить свое брюшко, посытнее, пожирнее, да повкуснее, хотя и не без этого, а для того, чтобы пополнить запас энергии в организме.
Ведь пища, в процессе пищеварения расщепляясь на полезные вещества, витамины и минералы заряжает жизненной энергией, необходимой для нормального и полноценного функционирования живого организма.

То есть продукты – это своего рода материальный источник энергии для любого живого организма. Хотя много нынче можно услышать о праноедах, солнцеедах, светоедах и так далее, которые научились напрямую питаться энергией без посредников в виде продуктов питания, но с такими людьми я лично не знакома, поэтому ничего сказать на этот счет не могу.

Но однозначно могу сказать, что чем пища свежее, натуральней и подвержена минимальной термической обработке, а если еще и выращена/поймана своим трудом или трудом знакомого вам человека- тем больше энергии и бодрости мы можем получить от такой еды.

Плюс ко всему, чем больше человек употребляет той пищи, которая соответсвует сезону и месту его жизни – тем больше энергии и пользы в ней содержится, так как такие продукты соответствуют и климатическим особенностям, и преобладающим энергиям местности, привычным для проживающего там человека.

Такие продукты проще усваиваются организмом, содержат в себе больше жизненной энергии, так как не подвергаются длительной и многоэтапной транспортировке (если говорить о свежих фруктах, овощах и зелени).

Так же чем меньше оказано человеческого влияния, тем ценнее такие продукты в плане и наполненности энергией, и питательными веществами, и целебными свойствами. Поэтому травы-дикоросы, лесные орехи, ягоды, грибы, съедобные корни и дикое мясо гораздо ценнее, нежели если они выращены на многогектарных фермах, обработаны химикатами и собраны машиной.

Дикие растения и животные обитают согласно своим естественным потребностям и инстинктам, питаются и растут в соответствии со своим жизненным ритмом, следуют исключительно за природными циклами и гармонично сочетают в себе все первоэлементы, которые так же являются важной энергетической составляющей пищи. Соответственно, употребляя в пищу продукты из дикой природы, мы получаем максимальную пользу и энергию для нашего организма.

Что нужно есть для бодрости хорошего самочувствия

Ох, сколько споров, конфликтов и разногласий вокруг питания! Вопрос это настолько обширный, разносторонний и деликатный, что коснись его в кругу вегетарианцев, веганов, сыроедов или заядлых любителей жаренного стейка – можно выхватить по полной, да еще и крайним останешься.

А есть ли вообще правильное питание? По мне так правильное – это то, от которого становишься здоровее, сильнее и красивее. По мне, правильное питание – то, что дарит хорошее самочувствие, а не напыщенное эго, уставший вид или лишний вес.

По мне, здоровые продукты питания – натуральные, естественные, выращенные на природе, а еще лучше Природой.

И грибы, собранные в лесу, или же пойманная дикая утка не сравнятся по своей пользе с овощами и фруктами из супермаркета, которые выросли не понятно при каком свете, на какой почве, не понятно, кем и чем напитанные.

Нежели чем, те, что сами выбрали для себя благоприятные условия для жизни и роста, питались солнцем, чистой водой, свежим воздухом и соответствующей им пищей. Такая пища наполнена энергией по максимуму и дает много бодрости и энергии организму.

Конечно, не у всех, особенно городских жителей, есть возможность преимущественно питаться тем, что вырастила Матушка-Природа, но частники и продукты с небольших ферм – лучшая альтернатива продуктам из супермаркета — ласнящеймся, красивым, глянцевым, но пустым…

Я уже не говорю о готовой пище, которую там продают, или о быстрых перекусах в фаст-фудах между делом. Как бы это вкусно не было – энергии в них ноль, а то и вообще минус.

Нерафинированные продукты – так же залог хорошего самочувствия и сил. Необработанные зерна, сыродавленное нерафинированное масло, мед и натуральная фруктоза (из фруктов и сухофруктов) повышают энергию организма.

Отдавайте предпочтение вареному, тушеному и паренному, вместо жаренного – и пища быстрее и легче усвоится, и сил с бодростью прибавится.

Ешьте больше свежих овощей, фруктов и орехов – пусть они занимают большую часть вашей тарелки. Клетчатка не только способствует быстрому усвоению полезных веществ, но и очищает ваш кишечник от застарелых отравляющих отложений.

Но на наше хорошее самочувствие влияет не только что мы едим, но и как мы то делаем.

Если вы смакуете, наслаждаетесь пищей, ее вкусовыми качествами, ее красивым видом и оформлением, если вы смакуете каждый кусочек, да еще и в приятной компании – такая пища наполнит вас энергией до краев.

Принимайте пищу в хорошем настроении, тщательно пережевывая. Готовьте пищу с любовью, с творчеством – такая пища будет самым настоящим лекарством. Ведь и мы в процессе приготовления заряжаем ее своей энергией, своими мыслями, благопожеланиями. Благодарите землю, растения, животных за то, что благодаря им вы живете.

Чем проще еда, чем проще она приготовлена (если продукты нуждаются в термической обработке), тем больше энергии наш организм способен из нее получить.

Я понимаю, не всегда это получается в активное рабочее время, но здесь вопрос ценностей: здоровье или время. Поверьте, уж лучше вы два или три раза на работе перекусите, к примеру, творог, или помоете на контейнер-два больше после принесенного из дома обеда, чем целый день на сухих пайках или фаст-фудах, а потом на ночь глядя съедите целую курицу с картошкой.

Извините, но ни здоровья, ни сил вам при таком подходе к еде не видать.

Чем старше мы становимся, тем проще наша еда должна быть в усвоении и переваривании. Мясо ешьте с овощами, больше злаковых, кисломолочного и свежего.

Балуйте себя вкусной выпечкой, вкусной едой, но не переедайте! Слушайте свой организм и он вам подскажет, какие продукты дают и повышают энергию в организме, а какие только наполняют желудок.

Вегетарианство или сыроедение модное в наше время, к сожалению, не является залогом здоровья и долголетия, если к нему приходят не постепенно и естественно, а по навеянным убеждениям. Переход от одного образа питания к другому должен быть мягким, постепенным и грамотным. Только тогда от этого будет польза.

Повторюсь, если мясо составляет ваш рацион – ради Бога, но будет больше пользы, если в повседневности готовить его как можно проще и есть с большим количеством овощей. Ну и периодически разгружать организм подходящими вам голоданиями или постными днями будет вам и вашему здоровью только в плюс.

Давайте подведем итоги о том, что и как нужно есть для бодрости хорошего самочувствия:

  1. Переход с одного типа питания на другой, должен быть естественным, желаемым и постепенным. Ведь не каждому подходит строгое вегетарианство, веганство и т д. в силу разных причин.
  2. Пища преимущественно должна быть натуральной и чистой, в идеале, выращенной Природой, в лучшем случае у вас на даче или на даче близких людей, по-хорошему, купленная у частников или мелких фермеров.
  3. Есть нужно своевременно, как можно проще и, желательно, домашнюю еду.

    Завтрак сытный, обед плотный, ужин легкий Небольшими порциями, но чаще.

  4. Чем меньше вы подвергаете свою еду термической обработке, тем больше в ней ценного и полезного. Ешьте больше овощей и фруктов, неочищенных злаков, кисломолочного. Мясо сочетайте с овощами. Пусть на вашей тарелке будет больше овощей.

  5. Устраивайте периодически постные дни/недели или голодания – и телу, и сознанию это пойдет на пользу.
  6. Пейте больше свежевыжатых соков, травяных чаев и много-много чистой воды.
  7. Отдавайте свое предпочтение нерафинированным продуктам: натуральным сахарам, сыродавленным маслам и неочищенным злакам.
  8. И, конечно же, балуйте себя. Смакуйте пищу. Готовьте ее с любовью, принимайте с благодарностью, наслаждайтесь приемом пищи. Балуйте себя «запретным»! Именно балуйте, а не превращайте в ежедневный рацион.
  9. Живите так, как того просит Душа, ведь Душа плохого не попросит.

Но помимо правильного питания в правильное время, которое наполняет нас силами, есть продукты-энергетики, которые моментально дают заряд бодрости. Давайте о них и поговорим. Такими продуктами хорошо завтракать, перекусывать в течение дня или в дороге, где не всегда есть возможность полноценно подкрепиться.

Продукт для энергии и бодрости №1
Орехи

А если с медом и сухофруктами – получается мощная энергетическая бомба. Орехи содержат большое количество белков и жиров, что обеспечивает их высокой питательностью. А в сочетании со сладким медом и сухофруктами быстро пополняют энергозапас. Небольшая горсть такой смеси зарядит ваш организм жизненной энергией в считанные минуты и надолго.

Продукт для энергии и бодрости №2
Цельнозерновые каши

Богатая клетчаткой крупа не только улучшит ваше пищеварение, но и наполнит вас силой. Питательная и в тоже время легкая в усвоении каша – хороший способ не только утолить голод, но набраться сил. А в сочетании с фруктами, ягодами или сыродавленным маслом — ее энергоемкость и вкусовые качества станут намного богаче.

Продукт для энергии и бодрости №3

Свежевыжатый сок цитрусовых

Запах цитрусовых активизирует мозговую активность, а высокое содержание витамина С укрепляет иммунитет, активизируя защитные силы организма. Если вы из тех, кто с трудом просыпается по утрам, возьмите себе в привычку каждое утро выпивать стакан свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута.

Продукт для энергии и бодрости №4

Качественный черный шоколад

Вообще какао-масло и какао-бобы – кладезь полезных веществ. Они и омолаживают клетки кожи, и улучшают их регенерацию. Так же это сильнейший антиоксидант, афродизиак и антидепрессант. Пара долек качественного горького шоколада без посторонних добавок быстро поднимет ваше настроение, утолит голод и улучшит самочувствие.

Продукт для энергии и бодрости №5
Чистая вода

Принятая утром натощак и выпитая в течение дня в большом количестве. О высокой электропроводимости воды уже много сказано, но стоит упомянуть, что для мозговой деятельности это жизненно необходимо. А выпитый с утра натощак стакан воды, с несколькими каплями свежего лимонного сока не только омоет ваш кишечник, но и пробудит организм после сна.

Продукт для энергии и бодрости №6
Бобовые

Всем известный источник растительного белка. Как свежие бобовые, пророщенные, так и вареные готовые быстро и надолго заряжают бодростью и энергией. А железо, калий, марганец и фосфор, содержащиеся в бобах помогают справиться с усталостью и вернуть силы истощенному организму.

Продукт для энергии и бодрости №7
Натуральный йогурт и свежие кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты легко усваиваются, а благодаря лактобактериям в кишечнике восстанавливается здоровая микрофлора. Обогатите йогурт ягодами, фруктами и злаками – и вы получите ценнейший продукт, который не только дарит прилив сил орагнизму, но и восстанавливает здоровье.

Продукт для энергии и бодрости №8.
Продукты, содержащие много железа

Это бананы, свежие ягоды, гречка, рыба и морепродукты, овощи с темной ботвой (свекла, шпинат, мангольд) обеспечивают прилив энергии, так как усталость, сонливость и упадок сил нередко свидетельствуют о нехватке железа в организме.

Продукт для энергии и бодрости №9
Яйца

Источник протеина и быстрого восполнения сил организма. Неспроста яичница на завтрак или сваренное яйцо является классикой. Питательный и легкий в усвоении белок (если исключить желток) утолит голод и принесет заряд бодрости.

Продукт для энергии и бодрости №10
Яблоки и морковь

Железо и каротин прекрасно справляются с анемией, упадком сил и витаминной недостаточностью. Приготовьте с вечера свежевыжатый сок из яблок, моркови с капелькой нерафинированного масла подсолнечника – и бодрость и хорошее настроение в течение следующего дня вам гарантированы!

Травы повышающие энергию духа

Говоря о силе и энергии, как же можно обойти полезные и бодрящие травы? Никак!

Это как раз те дикие растения, наиболее богатые жизненной энергией, которую ни в одном магазине не купишь, да и в огороде особо не вырастишь – состав будет уже совсем не тот…

Лист дикой смородины, плоды шиповника, зверобой, лист дикой земляники, золотой корень и таволга, а в зимнее время веточки хвойных.

Это не только вкусный и ароматный напиток, но еще и бодрящий, исцеляющий и возвращающий жизненную энергию орагнизму.

Такой травяной напиток не сравнится по своему эффекту и вкусовым качествам ни с кофе, ни с черным или зеленым чаем (хотя кофе и хороший чай я ой как люблю).

Поэтому обратитесь к травникам или бабушкам на рынках (они намного лучше аптечных), если сами летом не заготовили себе полезных трав за этими растениями, и составьте сбор, который и на работе вам силы вернет, и здоровье зимой поправит, и насладит своим потрясающим вкусом и ароматом.

Но будьте осторожны, как и любые растения, особенно лекарственные, эти травы могут иметь для вас противопоказания.

Будьте здоровы, берегите себя и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Катя Ведерникова.

Источник: http://StartYourLife.ru/produkty-dlya-energii-i-bodrosti-organizma/

Медицина и здоровье
Добавить комментарий