Упражнения для снятия усталости глаз

Содержание
  1. Как снять усталость глаз
  2. Простые народные средства
  3. Самомассаж век
  4. Меры профилактики
  5. Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз в домашних условиях? Капли для глаз, снимающие напряжение от компьютера
  6. Симптомы усталости и переутомления глаз
  7. Общие советы
  8. Капли для снятия усталости
  9. Полезные упражнения
  10. Как снять усталость с глаз в домашних условиях: методы народной медицины
  11. Как снять усталость глаз от компьютера?
  12. Упражнения для глаз при работе на компьютере
  13. Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?
  14. Упражнения для снятия усталости с глаз
  15. Упражнения Бейтса для глаз
  16. Компьютерные программы для глаз
  17. Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз
  18. Прочему из-за компьютера болят и устают глаза
  19. Упражнения для глаз за компьютером
  20. Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут
  21. Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут
  22. Быстрая зарядка
  23. Упражнения Бейтса
  24. Компьютерные программы для глаз
  25. Массаж глаз при работе за компьютером
  26. Массаж и упражнения для шеи
  27. Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Как снять усталость глаз

Упражнения для снятия усталости глаз

Продолжаем начатый Твоей Iзюминкой в прошлый раз разговор о том, как снять усталость глаз после того, как вы вернулись домой. Как известно человек получает 75% информации об окружающем мире за счет своего зрения.

Сейчас, с повсеместной компьютеризацией на глаза ложится большая нагрузка. Особенно часто сталкиваются с проблемой усталых глаз (астенопией) люди, которые по роду своей деятельности вынуждены много часов проводить за компьютером.

К концу рабочего дня глаза устают, могут покраснеть, появляются болевые ощущения в области глаз, висков и лба.

Причин подобной симптоматики может быть несколько, и точно ее установить может врач-офтальмолог, но наиболее частой является все же чрезмерные нагрузки, которые испытывают наши глаза во время продолжительной работы за компьютером.

Значительно облегчить напряжение глаз помогут перерывы в работе, в течение которых можно проделать легкую гимнастику для глаз, которая поможет расслабить глаза.

Вечером, вернувшись домой не поленитесь сделать полный комплекс упражнений для глаз, который отнимет у вас не много времени, а эффект от него не заставит себя долго ждать.

Гимнастика поможет снять усталость, укрепит окологлазные мышцы, будет способствовать притоку крови ко всей области глаз, а следовательно будет способствовать лучшему их питанию и расслаблению. Сняв косметику с глаз, удобно расположитесь в кресле. Гимнастику для глаз нужно делать с открытым глазами.

  1. Упражнение: круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке — 10 движений и столько же против часовой стрелке.
  2. Упражнение: держа голову прямо и неподвижно, направьте свой взгляд сначала влево, потом прямо, вправо и затем в обратном направлении. Повторите движение 15 раз.
  3. Упражнение: голова также неподвижна, работают только глаза – в вертикальном направлении. Направьте свой взгляд сначала вверх, а затем глаза опустите вниз. Повторите -15 раз.
  4. Упражнение: работают веки, сожмите и тут же разожмите их. Выполните 20 раз.
  5. Упражнение: моргание глазами — начните быстро моргать глазами, считая до 50.
  6. Упражнение: держа голову неподвижно выполняйте движение глазами по диагонали, фиксируясь в крайней точке по нескольку секунд. Повторите 20 раз.
  7. Упражнение: подойдите к окну и зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стекле (для этого наклейте на стекло, например, почтовую марку). Сначала внимательно рассматривайте изображение на марке — 5 секунд, а затем переведите свой взгляд вдаль, рассматривая наиболее удаленные объекты в окне — 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Это очень полезное упражнение для глаз, оно помогает хорошо расслабить глазную мышцу, когда вы переводите взгляд с марки и смотрите вдаль. Его полезно также делать не только для снятия усталости, но и в профилактических целях, поскольку оно предотвращает мышечные спазмы глаз.
  8. Упражнение. Если вы не хотите вставать и смотреть в окно, то можно как вариант, делать это упражнение, продолжая сидеть в кресле: поднимите указательный палец и расположите его на уровне глаз в 30-40 см от лица. Сначала смотрите несколько секунд на палец, а затем переведите взгляд в самый дальний угол комнаты. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  9. Упражнение. В завершении проделайте несколько упражнений для шеи: совершите в медленном темпе наклоны головы вверх и вниз, вправо и лево, а также вращение головы. Если при этом вы будете глаза оставлять неподвижными – смотря вперед перед собой, а двигая только головой, то вы заодно проделаете непроизвольную гимнастику для глаз.

Простые народные средства

Пакетики зеленого чая. После этой несложной, но эффективно снимающей усталость глаз гимнастики, вы можете закрыть глаза и положить на веки два использованных пакетика зеленого чая или ватные диски, смоченные в некрепком растворе настоя ромашки или полыни горькой.

Либо промыть глаза слегка охлажденной, некрепкой заваркой зеленого чая – содержащиеся в нем дезинфицирующие и дубильные вещества, хорошо снимают болевые ощущения с глаз.

Тертый сырой картофель также снимает следы усталости с глаз, кашицу которого вы можете наложить на два ватных диска и приложить их минут на 10-15 к закрытым глазам. Этот способ поможет убрать вместе с усталостью глаз синие круги и отечность под глазами.

Свежий огурец поможет вам снять покраснение с глаз : натрите 1 чайную ложку не мелкой терке и приложите к векам, предварительно завернув кашицу в марлю или положив на ватные диски. Либо можете проложить на веки целые ломтики нарезанного огурца на 10-15 минут.
Ароматы эфирных масел.

Если вы, делая гимнастику для глаз или отдыхая с тампонами на веках, одновременно проведете сеанс ароматерапии, наполнив воздух комнаты ароматами эфирных масел лаванды, кориандра или пихты, то вместе с усталостью глаз, вы снимите напряжение всего организма и почувствуете еще большее облегчение.

Самомассаж век

Наряду с гимнастикой снять усталость с глаз хорошо поможет легкий самомассаж век. Вы можете его провести самостоятельно. Самое главное – выполнять самомассаж глаз подушечками пальцев, делая легкие движения по массажным линиям, чтобы не растянуть тонкую и нежную кожу век.

Двигайтесь по верхнему веку, нежно его массируйте подушечками пальцев по направлению от внутреннего угла глаза к вискам. Самомассаж нижнего века производится в обратном направлении – от висков к внутреннему уголку глаза. Таким образом, вокруг глаз описывается круг.

В самом конце самомассажа — большим и указательными пальцами руки надавливайте точки на переносице рядом с внутренними уголками глаз.
Если усталость глаз у вас связана с головной болью  и мигренями, то вам могут помочь самомассаж головы подушечками пальцев рук от висков и края роста волос — к макушке.

На лоб можно положить холодный компресс или втереть мятное масло в виски, которое за счет, содержащегося в нем ментола, обладает местным охлаждающим действием.

Если ваши глаза устали, то вечером дома не стоит нагружать их снова просмотром телевизора, чтением книг или сидением за компьютером, лучше послушайте приятную музыку – дайте полноценный отдых вашим глазам.

Меры профилактики

Настой ромашки. По утрам, до работы, вы можете промывать глаза слабым раствором ромашки. Для этого настоем ромашки (1 чайная ложка на стакан воды) смачивается ватный диск, слегка его надо стряхнуть и протереть закрытый глаз в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему, затем поморгать немного глазами. Проделать тоже самое с другим глазом, взяв новый ватный диск.

Расслабляющие ванны из хвои и морской соли. Усталость глаз, это результат перенапряжения всего организма, поэтому неплохо будет, если вы пару раз в неделю будете делать расслабляющие ванны из морской соли и хвои. Для этого в воду, температура которой не превышает 37-38 градусов добавляют 200 г морской соли и экстракт хвои, принимайте ее не более 15-20 минут.

Если у вас есть возможность самим заготовить веточки сосны или ели с хвоей, то вы можете приготовить из них настой так: возьмите 5-6 крупных веток с хвоей, заварите их кипятком на 10 минут и потом вынув ветки, налейте отвар в ванну.

Можно провести курс из 10 ванн, такие ванны снимают боли в спине, хорошо расслабляют организм, а за счет антибактериальных свойств хвои укрепляют иммунитет и  заживляют ранки на коже.
Правильно подобранный крем для кожи вокруг глаз. Не забывайте каждый вечер снимать косметику, как бы вы не устали – не оставляйте тушь на ресницах, чтобы не было лишнего повода для раздражения глаз.

После гимнастики и массажа для глаз, нанесите вокруг век тонкий слой питательного крема. Но помните, что иногда отечность и усталость может придавать неправильно подобранный крем. Если вам сложно подобрать крем для кожи вокруг глаз, то вы можете смазывать кожу в области вокруг глаз сметаной или оливковым маслом.
Нормальный сон.

Старайтесь хорошо высыпаться, боритесь с бессонницей, если она у вас случается. Для того, чтобы сон был полноценным, необходима полная темнота в спальне, тишина и чистый воздух. Если на буднях у вас этого не получается, то побалуйте себя парой лишних часиков сна в выходные дни.
Посещение врача.

Если причиной усталости глаз является не переутомление в результате долгой работой за компьютером, а вегетососудистая дистония, пониженное или повышенное артериальное давление, мигрени, то вам необходимо 2 раза в год бывать у офтальмолога, для того, чтобы проверять внутриглазное давление.

Помните, что астенопия это еще не болезнь, но нужно принять во время меры, чтобы проявленные симптомы усталых глаз не переросли в более серьезные заболевания.
И в самом конце Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видеоролик, в котором показан еще один хороший комплекс упражнений для снятия усталости глаз.

Вы можете с успехом выполнять его дома, снимая напряжение с уставших глаз.

Тем, кому интересно узнать подробнее как устроен такой важный орган зрения как наши глаза, почему развивается близорукость, дальнозоркость и астигматизм, а также посмотреть как правильно выполнять гимнастику для глаз, которая будет полезна не только вам, но и вашим детям, Твоя Iзюминка предлагает посмотреть еще один видеоролик с рекомендациями врача-офтальмолога.

Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:

Усталость глаз — причины, симптомы, профилактика

Как сохранить лицо тем, кто долго работает за компьютером

Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте

Источник: http://TvoyaIzuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/kak-snyat-ustalost-glaz/

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз в домашних условиях? Капли для глаз, снимающие напряжение от компьютера

Упражнения для снятия усталости глаз

Глаза устают от долгого напряжения, которое возникает в процессе работы за компьютером, во время чтения и при выполнении кропотливой мелкой работы, которая требует пристальной фокусировки зрения и концентрации на мелких деталях.

Обычно усталость накапливается в течение дня и дает знать о себе лишь под вечер.

Нередко утомление не дает продолжать заниматься делом уже через несколько часов после начала рабочего дня, и тогда каждый вспоминает упражнения, растирает глаза или делает перерыв на кофе.

Необходимо выяснить, можно ли говорить с уверенностью только об усталости или у человека так проявляется какое-то глазное заболевание. На основе такой информации можно предпринимать меры по лечению или снятию усталости несложными и безопасными методами.

Симптомы усталости и переутомления глаз

Прежде чем изучать комплексы упражнений для глаз или готовить средства народной медицины, необходимо понять, заключается ли дело именно в усталости или налицо признаки офтальмологических болезней.

Если глаза испытывают переутомление, можно наблюдать следующие признаки, характерные для такого состояния:

  • умеренная тупая боль в глазах;
  • покраснение белков;
  • жжение и зуд;
  • болезненные ощущения при взгляде на источники света;
  • сухость глаз;
  • возникновение мелких точек перед глазами;
  • возможное появление под глазами темных кругов.

Один или несколько из этих признаков говорят об усталости. Но дополнительные симптомы в виде появления сильных синяков и отеков, повышения внутриглазного давления, обильной кровеносной сетки на белках и слишком сильное слезоотделение говорят о том, что у человека глазная болезнь (скорее всего, это блефарит или конъюнктивит).

Существует масса способов, как снять усталость с глаз, но обычно легче не доводить ситуацию до этого.

Если в процессе работы приходится постоянно находиться перед монитором компьютера или обрабатывать печатные документы, достаточно через каждый час прерываться 5-7 минут.

Лучше всего посмотреть за окно или провести эти минуты, закрыв глаза. Если нет возможности устраивать такой отдых, можно воспользоваться другими популярными способами.

Общие советы

Для того чтобы глаза меньше уставали, в первую очередь необходимо поддерживать правильный график в рабочее время.

Помимо ежечасных перерывов для улучшения зрения следует устраивать раз в неделю перерыв на сутки – в это время следует воздержаться от использования компьютера и уделить время прогулкам и активному отдыху. Так глаза получат время на реабилитацию и восстановятся после рабочей недели.

Во время перерывов между работой желательно умываться холодной водой: это не только снимает усталость, но и обеспечивает насыщение слизистой глаза кислородом и влагой, которые служат защитным слоем и предотвращают внешние вредные воздействия на роговую оболочку.

Если нет возможности выполнять гимнастику по всем правилам – при первых признаках усталости можно просто посидеть с закрытыми глазами или быстро моргать в течение 20-30 секунд. Это также позволит глазам прийти в тонус.

Капли для снятия усталости

В случаях, когда усталость нужно снять быстро, а времени на упражнения нет, могут помочь капли для глаз, снимающие усталость и напряжение.

Могут помочь снять усталость с глаз капли, которые можно найти в свободной продаже:

  • Тауфон;
  • Систейн;
  • Окуметил;
  • Офтагель;
  • Рибофлавин;
  • Светоч;
  • Визин.

Такие средства начинают действовать уже в первые минуты после закапывания, а общий эффект длится около восьми часов.

Необходимо учитывать, что все эти средства относятся к разным группам и эффективны только в определенных случаях:

  1. Антибактериальные капли не только снимают признаки усталости, но и являются эффективным профилактическим средством от офтальмологических заболеваний, но в качестве основного средства для снятия синдрома уставших глаз они не подходят.
  2. Увлажняющие капли (Офтагель, Визин) – оптимальный вариант для офисных работников, которым в течение дня приходится напрягать глаза.
  3. Сужающие капли (Систейн, Тауфон) быстро снимают симптомы усталости, сужая сосуды. Визин также относится к этой группе и является универсальным средством, если речь идет всего лишь об усталости от работы, а не как признак серьезного заболевания.

Полезные упражнения

Наиболее эффективным способом, направленным на снятие усталости глаз является гимнастика и комплекс упражнений. На рабочем месте при ограниченном времени и невозможности надолго отлучиться, можно выполнить следующее упражнение:

  1. Взгляд необходимо перевести на окно и сфокусироваться на удаленном предмете (при отсутствии окна можно перевести взгляд на противоположную стену и сфокусироваться на узоре обоев, настенных часах и любом другом предмете).
  2. Через несколько секунд взгляд переводится на предметы, которые находятся на столе или под рукой. Предмет должен находиться на расстоянии 20-30 сантиметров от глаз.
  3. Затем взгляд опять переводится на далекий объект, и такой цикл нужно повторить десять раз.

Дополнительно можно проделать еще одно упражнение, которое способствует укреплению и тонизированию глазных мышц: глаза нужно сильно зажмурить на пять секунд, затем на это же время их раскрыть, цикл повторить 8 раз.

Более эффективны комплексные упражнения для снятия усталости глаз, например такое:

  • взгляд переводится за окно на пять секунд, при этом не нужно сосредотачиваться на определенном предмете;
  • после этого необходимо в течение пяти секунд смотреть на свой палец, который должен находиться на расстоянии 30 сантиметров от глаз;
  • цикл повторить 10 раз, после чего палец необходимо приблизить к носу и, сосредотачивая на нем взгляд, отвести палец на расстояние вытянутой руки, не отрывая взгляда;
  • затем палец вновь нужно приблизить к носу, упражнение повторить пять раз.

Если есть свободный доступ к окну, комплекс можно дополнить еще одним упражнением. Для этого на стекло приклеивается кружок из черной бумаги диаметром не более сантиметра.

В перерывах необходимо подходить к окну и смотреть несколько секунд сначала на него с расстояния 10-15 сантиметров, затем на несколько секунд взгляд переводится за окно и сосредотачивается на каком-либо удаленном предмете (дереве, автомобиле, дорожном знаке). Упражнение повторить пять раз.

В качестве альтернативного комплекса можно использовать такой:

  1. Сделав глубокий вдох необходимо крепко зажмурить глаза, задержав дыхание, и оставаться в таком положении 5-7 секунд, максимально напрягая при этом мышцы шеи, лица и головы. Затем с резким выдохом необходимо максимально широко закрыть глаза и через несколько секунд повторить упражнение (всего необходимо три-четыре повтора).
  2. Вращая зрачками глаз необходимо «нарисовать» глазами знак бесконечности 10 раз, затем 10 раз «рисуется» тот же знак, но в вертикальном положении (обычная «восьмерка). В процессе движения зрачков необходимо часто и мелко моргать.
  3. Далее необходимо надавить на виски кончиками указательных пальцев. Давление должно быть несильным и безболезненным, но ощутимым. В таком положении необходимо поморгать 15 секунд, после чего несколько секунд нужно посидеть в расслабленном положении и повторить упражнение еще два раза.

Подобные упражнения по эффективности можно сравнить с глазными каплями, но в отличие от лекарственных средств, которые делаются на основе химических компонентов, гимнастика не наносит глазам никакого вреда.

Как снять усталость с глаз в домашних условиях: методы народной медицины

Если позволяет время – можно использовать средства народной медицины. Обычно такие процедуры помогают снять усталость с глаз в домашних условиях после работы.

Наиболее действенными и простыми рецептами являются следующие:

  1. Листья петрушки мелко рубятся и заворачиваются в марлю или тонкую ткань. Такой компресс необходимо выдержать в кипятке полминуты, после чего нужно дать ему немного остыть и наложить на закрытые глаза на двадцать минут.
  2. Петрушку можно заменить мелко натертым сырым картофелем, но перед использованием компресс не нужно опускать в кипяток.
  3. Универсальное средство – обычный чай. Подойдут даже использованные в течение последнего часа чайные пакетики, которые помещаются на закрытые глаза на 15 минут.
  4. Можно подогреть молоко (примерно до 50 градусов) и смочить в нем ватные диски или свернутые кусочки ткани. Такие компрессы прикладываются на полчаса, но умываться сразу после снятия компресса не нужно: важно дождаться полного высыхания кожи, после чего тщательно смыть остатки молока.

Прикладывать можно не только компрессы: заменить вымоченную в молоке или чае ткань можно обычным огурцом.

От средних размеров овоща отрезаются два кружка толщиной 5-7 миллиметров. Далее дольки прикладываются к векам на 15-20 минут.

Как снять усталость глаз от компьютера?

В большинстве случаев глаза устают от компьютера, так как чтение при правильном освещении и соблюдении расстояния практически не сказывается на состоянии глаз.

Недостаток компьютеров в данном случае заключается в невозможности избежать синдрома усталости даже при использовании современных мониторов со сбалансированной цветопередачей.

Наиболее эффективным способом, как снять усталость глаз от компьютера является мягкий массаж, который выполняется так:

  1. Ладони необходимо с силой растереть друг о друга до легкого жжения.
  2. Сидя за столом, локти нужно поставить на столешницу, а ладони прижать к глазам как можно плотнее, но не доводя до болезненных ощущений.
  3. В таком положении необходимо просидеть 3-4 минуты.

Дополнительно после этой процедуры можно круговыми движениями помассировать кончиками пальцев внешние уголки глаз, а также точки под глазами, которые находятся строго по центру глазного яблока, и внешние и внутренние кончики бровей.

Предотвратить усталость глаз могут защитные очки для работы за компьютером.

Подробнее о том, как снять напряжение с глаз, можно узнать из этого видео:

К сожалению, в современном мире невозможно полностью уберечься от усталости глаз. Можно только минимизировать последствия работы перед монитором и снять симптомы гимнастикой, применить народные средства для снятия усталости глаз или при помощи капель.

Но в отличие от лечебной гимнастики и разминки капли не всегда оказывают нужный эффект и в редких случаях могут даже навредить, поэтому перед их использованием необходимо посоветоваться с офтальмологом.

Источник: https://zrenie1.com/uluchshenie/gimnastika/kak-snyat-ustalost-s-glaz.html

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для снятия усталости глаз

Вы здесь

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровьечеловека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдаютварикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромнымколичеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп иликакое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине,возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающимна руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса,приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить огрузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную илиморозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходитсяофисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу вкомфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие закомпьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит многовремени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения дляснятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которомуподвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этогосиндрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающиймонитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость,нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения – таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка»в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновениеболей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсациясветящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз.Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровьяглаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а ихнапряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушениюкровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результатеони становятся буфером для скопления продуктов обмена.

Чтобы компенсироватьнедостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чегоглаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения.

Состояние дискомфортаи болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Поэтому, если регулярно не выполнять упражнения для глазпри работе на компьютере, может развиться прогрессирующая близорукость.

об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Упражнения для снятия усталости с глаз

Человек, который долгое время неподвижно смотрит намонитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиваниюслизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что втакой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами.

Такимобразом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться.Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз —моргание.

Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальныеупражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

  1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшуюразминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затемнужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
  2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, азатем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
  3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками покругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи,рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблатчасов. Упражнение повторяется 4 раза.
  4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх.Повторять 8 раз.
  5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь,скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторитеупражнение. Сделайте так 6-8 раз.
  6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятиянакопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения дляотдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнятьследующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

  1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
  2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы изапястья.
  3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобыони хорошо согрелись.
  4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцамиглаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом рукидолжны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
  5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствуетобразованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества —родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит,ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том,что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслаблениеявляется необходимым условием для их восстановления.
  6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён накакой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и оннаполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головноймозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появлятьсякакие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своёсознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
  7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, какизменилась температура и яркость.
  8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые вышеупражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются мониторомкомпьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так,люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютеромсильнее, чем близорукие. Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключаетсяв различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходитсязатрачивать для совмещения определённые усилия.

Это может также привести квозникновению головных болей. Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3-4 часа работы укомпьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором выработаете, не было слишком тусклым или ярким. В процессе работы на экранкомпьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз,сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но иулучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимооткорректировать питание.

Для повышения остроты зрения очень полезно включать всвой рацион грейпфрут, капусту, черную смородину, томаты, морковь, семечкитыквы, грецкие орехи, чернику.

проупражнения для глаз на компьютере

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения из-за работы на компьютере внастоящее время стала настолько актуальной, что разработчики решили еёисправить и придумали полезные компьютерные программы, направленные накоррекцию, лечение и восстановление зрения.

Например, программа для компьютера Eyes Relax — этоупражнения для глаз, которые появляются на экране самостоятельно, прерывая вашуработу, через предварительно заданные вами промежутки времени.

Пользователюнужно просто смотреть на специальные изображения, которые способствуют отдыху ивосстановлению глаз.

Следует отметить, что в интернете можно найти и скачатьсовершенно бесплатные программы, которые, возможно, очень вам пригодятся.

Специальные программы для глаз:

  • NI Glaz.
  • EyeLoveU.
  • NEWBaRest.
  • C&V.
  • Orbis.
  • Workrave.
  • EyeLeo.

Пользователям, которые желают иметь простую программу,напоминающую через определённые промежутки времени о том, что нужно сделатьперерыв, можно выбрать утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU.

Программа смаксимумом настроек, предназначенных для защиты зрения — Workrave.

Если же у вас есть ребёнок, то рекомендуется установитьдля него интересную программу EyeLeo, в которой львёнок предлагает делатьгимнастику, периодически отрывая от игры на перерыв.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere-8369.html

Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз

Упражнения для снятия усталости глаз

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение.

Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы.

Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером — постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево — вправо, потом вверх — вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера.

    Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет — каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы — сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них — это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения.

Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» — EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв.

  Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Источник: http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий