Здоровое питание в офисе

Содержание
  1. Как правильно питаться в офисе? | Rusbase
  2. 1.    Обед в офисной столовой
  3. 2.    Перекусы
  4. 3.    Бизнес-ланчи
  5. 4.    Еда с собой
  6. Мой примерный рацион на день
  7. Как правильно питаться в офисе
  8. Про организацию приёмов пищи
  9. Про выбор места для обеда
  10. 10 полезных советов о питании в офисе
  11. Почему важно наладить питание в офисе
  12. 10 полезных советов как наладить питание в офисе
  13. Совет первый
  14. Совет второй
  15. Совет третий
  16. Совет четвертый
  17. Совет пятый
  18. Совет шестой
  19. Совет седьмой
  20. Совет восьмой
  21. Совет девятый
  22. Совет десятый
  23. Лучшие сервисы готового правильного питания в Москве
  24. Just Food
  25. Just for you
  26. Easy Meal
  27. Eat and train
  28. Smart Calories
  29. Тайны офисного питания
  30. Контролируйте свой режим
  31. Будьте внимательны со сладким
  32. Чай или кофе?
  33. Распределяйте нагрузку
  34. Здоровая еда в офис: обеды комплексного здорового питания
  35. Доставка здоровых обедов в офис
  36. Компания «Как Дома» – это доставка здорового питания

Как правильно питаться в офисе? | Rusbase

Здоровое питание в офисе

Ксения Пруцскова, PR-менеджер Mango Office и финалистка чемпионата Московской области в категории фитнес-бикини, поделилась советами для тех, кто работает в офисе: как правильно питаться, сколько раз в день лучше принимать пищу и чем  вредят перекусы.

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, при прочих равных условиях имеют меньше проблем со здоровьем. Они активны, энергичны и чаще других пребывают в хорошем расположении духа. Кроме того, человек, который научился управлять собственным телом, скорее всего, обладает стальной силой воли и железным характером, что очень актуально для построения карьеры.

Моя трансформация из обычного менеджера в соревнующегося спортсмена потянула за собой значительные изменения в характере.

Я стала гораздо более собранной и дисциплинированной, научилась четко планировать день и легче преодолевать трудности.

Когда утром пожала платформу с весом в два раза превышающим свой собственный – летишь в офис окрыленная успехом, и многие трудности на работе кажутся мелочами. Я всем рекомендую начинать день с маленькой победы над собой.

Но внешний вид лишь на 20% зависит от тренировок, а на 80% – от питания. В тренажерном зале вы проводите от силы пару часов в день, но именно от того, как вы питаетесь в остальное время суток, зависит конечный результат. Не устану повторять, что пресс лепится на кухне.

Многие скажут, дескать, мы не спортсмены и времени, чтобы разбираться в правильном питании, нет. Но я сама работала как дома, так и в офисе, и прошла путь от «заедания стресса» шоколадками до правильного дробного питания 8 раз в день.

Ежедневно на приготовление здоровой пищи я трачу около получаса в день, а в качестве результата – минус два размера в одежде, уверенность в себе и новые возможности для реализации себя как личности.

Итак, давайте разберем варианты питания, если вы работаете в офисе.

1.     Обед в офисной столовой

В офисе любого класса есть столовая или кафе. Казалось бы, что плохого в такой схеме – завтракать утром дома, обедать в столовой (тем более, чаще всего цены там достаточно демократичные), ужинать дома с семьей. Плохого ничего, кроме того, что за год такого питания можно значительно прибавить в весе.

Почему? Дело в том, что еда в таких столовых очень далека от здорового питания. Если макароны или рис, то непременно с маслом, рыбу жарят на масле в муке и яйце, если запекают, то с сыром, а часто еще и с майонезом. Соусы делают также на основе майонеза.

Очень редко в столовых можно найти запеченную, отварную или приготовленную на пару полезную еду.

2.     Перекусы

Чем обычно мы перекусываем? Без отрыва от производства орешками, крекерами, фруктами, иногда печеньем или шоколадкой с кофе. Перекусы безобидны только на первый взгляд. В 100 граммах миндаля содержится около 645 ккал, из них почти 60 г жира.

Это практически дневная необходимая норма по жиру для девушки весом около 60 кг! Если добавить полезные жиры, например, из оливкового масла, авокадо или рыбы, то уже получается перебор. Но чаще сюда же идет «вредный» жир из шоколада или печенья.

Кроме того, 1 кг жира – это 9000 ккал. 9000 ккал – это примерно 15 шоколадок. Получается, если съедать через день шоколадку в офисе, то за месяц можно прибавить 1 кг чистого (!) жира.

Это не плюс 1 кг веса, а 1 кг чистого жира на боках или животе.

Если человек употребляет в большом количестве калорийную питательную пищу, то он должен полностью «выработать» ее за счет увеличения физической активности, иначе все неиспользованные белки, жиры и углеводы осядут в виде жировых отложений.

Безопасно перекусывать можно лишь фруктами в первой половине дня. Если сильно тянет съесть какую-нибудь вредную пищу, то делайте это также в первой половине дня или сразу после тяжелой тренировки.

Я для себя выбрала один день в конце недели, когда могу побаловаться «вкусняшкой» с утра. Но в течение всей недели я соблюдаю режим. «Вкусняшка» – это не торт или пицца, это КУСОЧЕК торта или пиццы.

Ежедневно перекусывать «вкусняшками» нельзя.

3.     Бизнес-ланчи

Пользу от нетворкинга никто не отменял, а для многих «никогда не ешьте в одиночку» стало практически жизненной философией. Бизнес-ланч может стать полезным при соблюдении нескольких простых правил:

– Уделяйте внимание входящим в состав бизнес-ланча блюдам. Старайтесь выбирать еду на гриле. Оптимальный вариант: рыба или мясо на гриле плюс овощной салат. Салат естественно без майонеза.

– Просите официанта не добавлять масло, сыр или соус. Это лишние калории сверху и никакой пользы в сухом остатке. Иногда официанты пропускают мимо ушей ваши пожелания. Я обычно вежливо говорю: «Если вы добавите соус, я не приму ваш заказ, надеюсь на понимание». Это работает.

4.     Еда с собой

Конечно, это самый здоровый рабочий вариант. Вы четко знаете, из чего приготовлены все блюда, и они не навредят вашей талии. Удобно готовить еду с утра. Поверьте, это занимает от силы полчаса.

Например, я с утра запекаю рыбу с лимоном и помидором в духовке (20 минут), одновременно отвариваю макароны из твердых сортов пшеницы (7 минут), готовлю в мультиварке на пару куриную грудку (25 минут) и рублю овощи в салат (5 минут).

За полчаса в день вы «покупаете» отличное самочувствие, возможность отлично выглядеть в любой одежде и уверенность, что не придется судорожно искать подходящее кафе со здоровой пищей для обеда.

Много вопросов обычно вызывает перенос и хранение еды в офисе. Существует несколько вариантов: контейнеры, пластиковые пакеты на молнии, сумка-холодильник, фольга. Если на работе есть холодильник, то, конечно, идеальный вариант – пластиковые контейнеры.

В 2-3 контейнера поместятся 4 полноценных приема пищи. Также можно хранить на работе непортящиеся продукты: хлебцы, овсянку, гречку или рис в пакетиках (удобно варить прямо в микроволновке).

Если вы знаете, что весь день будете в разъездах и не сможете носить с собой контейнеры с едой, то упакуйте несколько приемов пищи в фольгу или пластиковый пакет на молнии, а остальное докупите во время перерыва (например, творог, кефир или фрукты).

Очень удобно приобрести в машину мини-холодильник, если ваша работа связана с постоянными разъездами.

Я использую сумку-холодильник. На мой взгляд, на сегодняшний день это оптимальное решение для людей, которые хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми.

Сейчас есть множество вариантов подобных сумок – под любое количество контейнеров, разнообразного дизайна, есть даже стилизованные под дамские сумки или рюкзаки.

Обычно контейнеры располагаются друг над другом и разделены жесткими полочками, поэтому еда в них не проливается.

Итак, чтобы to feel fit, необходимо особенное внимание уделять питанию. Даже работая большую часть дня в офисе, можно найти подходящий для себя вариант. Если тянет съесть шоколадку или пирожное, делайте это, например, с утра по воскресеньям или сразу после тяжелой тренировки. Всегда уточняйте, из чего сделаны и как готовят блюда в кафе. И помните: залог успеха в системе и регулярности.

Мой примерный рацион на день

7:00 овсянка с вишней, горстью орехов и протеином + кофе с обезжиренным молоком

10:00 яблоко/апельсин

13:00 макароны из твёрдых сортов пшеницы/бурый рис/гречка + овощной салат, заправленный оливковым маслом

16:00 рыба, запеченная с лимоном и помидором/морепродукты + цукини на гриле

19:00 омлет из пяти белков и двух желтков со шпинатом

22:00 отварная куриная грудка 

Shutterstock.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/opinion/v-ofise/

Как правильно питаться в офисе

Здоровое питание в офисе

Все мы делаем это — едим пиццы и тортики на работе, обедаем перед компьютером или вовсе пропускаем приёмы пищи. Что со всем этим делать, рассказывает диетолог Юлия Бастригина.

Одной из главных проблем, c которой сталкиваются офисные сотрудники, является нарушение режима и рациона питания.

Одни предпочитают быстрый и недорогой фастфуд, другие стараются не уходить на обеденный перерыв, чтобы за счёт сэкономленного времени можно было раньше отправиться домой, ну а третьи в течение дня увлекаются только снэками.

 Всё это может привести к лишнему весу и нарушению обмена веществ. Чтобы этого избежать, важно понять, что существует прямая зависимость — насколько полноценно ваше питание, настолько высока ваша работоспособность.

anotherlunch.com

Отсутствие в рационе офисного работника круп и зерновых, например хлеба из муки грубого помола или каши, может создать дефицит витаминов группы В, которые подпитывают нервную систему.

Так что не стоит отказываться от порции цельнозерновых макарон и вместо этого брать салат без заправки — от него вы только сильнее захотите есть, при этом ваша работоспособность снизится в несколько раз.

Как и стрессоустойчивость.

Отсутствие морской рыбы при постоянном упоре на популярные в последнее время куриные грудки приведёт к дефициту йода и полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают мозгу эффективно и продуктивно работать. Так что обязательно включите в рацион сёмгу, форель, сельдь, скумбрию. Можете выбирать запечённую, тушёную, приготовленную на пару или на гриле. Но старайтесь избегать ту, что была приготовлена в огромном количестве масла (особенно во фритюре). Если вы приносите обеды из дома, можете засолить кусочек форели или сёмги, а затем положить её на сэндвич вместо ростбифа или курятины. И, пожалуйста, не ешьте колбасу, даже если вам её очень хочется. Мы не перестанем напоминать, почему её нужно исключить из рациона как можно скорее. «Ни один день рождения или какой-то другой праздник у нас не обходится без торта, и я могу съесть кусочек. Вообще я очень люблю сладкое (это, наверное, то, в чём я никогда не смогу себе отказать), поэтому на моём столе всегда лежит шоколадка. Ем её обычно тогда, когда нужно быстро «подзарядиться», а кофе уже не хочется».

Алеся Сясина ведущий специалист по управлению трафиком в ОАО «Вымпелком»

Избыток сладостей «сжигает» остатки витаминов группы B, про которую мы говорили раньше: они расходуются на утилизацию организмом простых углеводов. Так что если есть возможность, лучше обходиться без сладкого. Можно иногда позволять себе десерт, но только очень редко. Лучше вообще замените шоколадки фруктами или сухофруктами.

Классический напиток офисного работника — это кофе. Но его бодрящий эффект сильно преувеличен: кофе всего лишь «подстёгивает» мозговые рецепторы и ко второй половине дня истощает их ресурс. Чаще всего, если рацион сбалансирован и обогащён разнообразными витаминами, минералами и фитонутриентами, кофе может не потребоваться — вы и так будете чувствовать себя бодрым и полным энергии.

Про организацию приёмов пищи

Правильно организовать питание на рабочем месте так же важно, как и выбрать, чем вы будете питаться. Если у вас есть возможность приготовить что-то дома и принести с собой — прекрасно. Если такой возможности нет, используйте во время перекусов полезные продукты: орехи, сухофрукты, кефир, соки с мякотью без сахара, овощные соки, чипсы из овощей или фруктов, зерновые булочки.

Про выбор места для обеда

«Время для обеда — это настоящий праздник. А всё потому, что обеды в столовой «КРОКа» разнообразные. Я предпочитаю итальянскую кухню, поэтому стараюсь брать лазанью болоньезе, пасту карбонара или пасту с креветками. Реже получается съесть плов, овощи и рыбу.

Каждую пятницу у нас готовят вкусный наваристый борщ, и все его с нетерпением ждут всю неделю. В том числе и я. Что касается ужина, то обычно он проходит мимо меня. Наверное, мне повезло — после обеда совсем уже не хочется есть».

Максим Берёзкин руководитель виртуального дата-центра «КРОК»

Если вы не носите еду из дома, конечно, лучший вариант — пойти поесть в кафе или столовую, но ни в коем случае не голодать.

Чтобы не ошибиться с выбором, нужно помнить, что дешёвые и «быстрые» кафе отразятся на здоровье не лучшим образом, а вредная еда не насытит вас энергией, а наоборот, отнимет силы на её усваивание.

Так что полноценный бизнес-ланч с овощным салатом, первым и вторым блюдами за приемлемую цену — лучшее решение. Но вот ужины пропускать не стоит.

anotherlunch.com

Для перекусов отлично подойдут молочные продукты, особенно если сочетать их с ягодами. Мы проводим большую часть времени в душных помещениях и загазованных пробках, и наш организм нуждается в антиоксидантах.

Чтобы восполнить их запас, приготовьте себе простой и полезный смузи: разогрейте замороженную смесь летних ягод или фруктов (смородина, вишня, слива) в микроволновке, добавьте немного сахара или стевию (если боитесь приобрести лишний вес), посыпьте кунжутными семечками. По желанию в напиток можно добавить йогурт или кефир.

Спасибо за помощь в подготовке материала бренду Nutrilite.

Предыдущая статья

10 самых интересных беговых экскурсий по всему миру NEW

Как детские игрушки помогают взрослым людям развиваться и становиться лучше

Взрослые тратят уйму денег и времени на образовательные инструменты: изучают английский при помощи специальных приложений, покупают гаджеты, чтобы повысить работоспособность. Хотя все эти проблемы могут решить простые детские игрушки. Разбираемся, как они помогут взрослым стать чуть лучше.

Питание спортсмена в межсезонье и во время соревнований: 6 лайфхаков бодибилдера Дениса Гусева

Мастер спорта по бодибилдингу Денис Гусев завершил сезон, став чемпионом в турнире Galaxy Pro и шестым в турнире Veronica Gallego Pro. Мы попросили Дениса рассказать, что он ест в межсезонье и во время соревнований. А также объяснить, можно ли «воспитать» организм так, чтобы он перестал набирать вес во время отдыха.

На крыше Музея Парка Горького пройдёт благотворительная тренировка

Занятие состоится 28 августа в рамках празднования 90-летия Парка Горького. Тренировка пройдёт в поддержку людей с ограниченными возможностями и людей пожилого возраста.

Рецепт дня: пицца со спаржей и козьим сыром

Вкусная пицца вполне может быть лёгкой и полезной, если салями заменить на спаржу, а обычный сыр — на козий.

В Москве прошёл полумарафон «Лужники»

В забеге по центру столицы приняли участие более семи тысяч бегунов.

«Главное — встроить ребёнка в свою жизнь, а не подстраиваться под новую реальность». Юлия Берг о рождении сына и ультрамарафоне

Марафонец, ультрамарафонец, финишёр Comrades и «полужелезной» дистанции Юлия Берг рассказала, как находить баланс между ребёнком и серьёзными тренировками и почему моральная подготовка важнее физической.

Десерт дня: домашний пирог с малиной

Ягодный сезон в разгаре, а это значит, что вы без труда найдёте малину в магазине или даже соберёте у себя на дачном участке. Советуем порадовать близких и приготовить вот такой красавец-пирог.

Что делать в Тбилиси осенью: 10 классных идей

Тбилиси — город, в котором гармонично сочетаются история, разные стили в архитектуре и местное гостеприимство. Тбилиси осенью — всё вышеперечисленное, умноженное на два. Мы знаем, что делать и на что посмотреть во время осеннего путешествия в столицу Грузии. Записывайте.

Как приготовить идеальные хинкали

Бренд-шеф ресторанной группы Guliani Group Бадри Лемонджава рассказывает, откуда произошло, как правильно приготовить и, главное, съесть одно из самых популярных блюд грузинской кухни.

4 витамина, которые нужно принимать после 30 лет

Витамины нужно принимать всегда — как из пищи, так и витаминные комплексы (по назначению врача). Но после 30 стоит обратить особое внимание на некоторые питательные вещества. Они способны сохранить здоровье и сделать вашу жизнь лучше.

Почему люди потеют ночью

Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.

5 упражнений, которые помогут хорошо размяться

Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.

Школа воздушной гимнастики «Трапеция Актуаль» начала сотрудничать с PUMA

В спортивную форму от PUMA теперь будут одеты все сотрудники школы, а также в ней смогут заниматься студенты «Трапеции Актуаль».

В Казани пройдёт авиагонка Red Bull Air Race

Основные соревнования состоятся 25 и 26 августа. А на днях в небе над столицей Татарстана прошла первая тренировка.

3 рецепта очень вкусных блюд с дыней

Сейчас на рынках и в магазинах можно купить вкусную дыню самых разных сортов. А если вам уже надоело есть её просто так, мы предлагаем приготовить три классных блюда: салат, пиццу и ледяной десерт слаш.

Почему и зачем люди начинают заниматься плаванием: 4 истории

25 августа пройдёт ежегодный праздник плавания на свежем воздухе Big Swim Day от школы лёгкого плавания I Love Supersport. По этому поводу мы решили узнать у четырёх людей, почему они пришли в бассейн и зачем решили переплыть Босфор.

5 причин, почему путешествовать по России круто

С распадом СССP у людей появилась возможность путешествовать по миру. Народ хлынул за рубеж. Это вполне объяснимо: путешествия — отличный способ расширить кругозор и познакомиться с другими культурами. Правда, с того времени поездки по России стали чуть ли не дурным тоном. Мы не согласны с этим, и вот почему.

World Class и «Доктор Столетов» запустят бесплатные уличные тренировки

Занятия пройдут в рамках программы «#Ябудужить100лет», которая вдохновляет людей вести активный и здоровый образ жизни.

3 рецепта блюд для пикника от Джейми Оливера

Впереди последние летние выходные, советуем провести их на природе. Легендарный Джейми Оливер периодически делится рецептами своих блюд — мы выбрали три из них, которые подойдут для идеального пикника.

Ветеринары не рекомендуют спать в одной кровати с домашними животными

На примере с кошками специалисты объяснили, почему не стоит пускать домашних животных в спальню.

В России впервые пройдёт фитнес-фестиваль на корабле

26 августа гости фестиваля проводят уходящее лето вместе с фитнес-студией FitFlex. Участников ждёт трехчасовой маршрут от «Москва-Сити» до Воробьёвых гор и обратно.

5 самых крутых велозаездов в мире

2 сентября в Московской области, в Волоколамске, пройдёт очередной велозаезд серии Gran Fondo. В преддверии этого события мы составили список из лучших любительских заездов серии по всему миру.

Как правильно мыть посуду

Это случается с каждым. Ужин подошёл к концу, а наряду с хорошим настроением и ощущением сытости вас ждёт гора грязной посуды. Если посудомоечной машины у вас нет, рассказываем, как правильно вымыть тарелки и сковородки вручную.

Источник: https://the-challenger.ru/eda/kak-pravilno-eda-new/chem-pravilno-pitatsya-v-ofise/

10 полезных советов о питании в офисе

Здоровое питание в офисе

Обед всухомятку, посасывание под ложечкой, надоевшие пакетики «быстросупов» и «быстрых макарон», вздох разочарования при виде еды в столовой. Тем, кого не устраивает питание в офисе помогут наши полезные советы. Мы расскажем как его наладить, чтобы быть сытым и сохранить здоровье не только желудка, но и всего организма.

Почему важно наладить питание в офисе

Какие же ошибки, касающиеся приема пищи, совершает работник офиса? Некоторые из-за нехватки обеденного времени и огромного количества работы, которую необходимо сделать, просто игнорируют обед, ограничиваясь чашкой кофе и булочкой. Основной упор они делают на ужин дома.

Вот тогда-то они уже могут всласть набить желудок всем, что есть в холодильнике. В результате возникает угроза ожирения, сахарного диабета, язвенной болезни и других неприятностей, которых легче избежать, чем потом лечить.

Кто-то привык питаться фастфудом. В ларьке на углу офиса покупает себе шаурму, заваривает какую-нибудь моментальную кашу или пытается наесться пирожком со странной начинкой, который заботливо протягивает продавщица в засаленном халате.

Есть «счастливчики», о которых «заботится» офисное начальство, организуя заказ обедов прямо в офис. Но эти обеды опять же состоят из супа из пакетика, пиццы и сосисок в тесте. Есть ли выход из этой ситуации? Выход есть, главное, чтобы было желание изменить текущее положение вещей.

10 полезных советов как наладить питание в офисе

Ниже приведены полезные советы о налаживании питания в офисе! Соблюдайте их!

Совет первый

Здоровое питание в офисе нужно начинать дома, и это не шутка. От того, каким будет завтрак, зависит работоспособность и самочувствие. Не стоит пренебрегать утренним приемом пищи. Он должен включать достаточное количество белка.

Омлет, яичница, творог, молочный коктейль, овсяная каша с медом и сухофруктами, бутерброд с твердым сыром – выбор есть. Добавить чашечку натурального кофе или чая. Выпить достаточное количество воды перед приемом пищи. Такой завтрак насытит организм и поможет ему продержаться в сытости в течение 3-4 часов.

Совет второй

Лучше, если обед будет не единственным приемом пищи в офисе. В идеале питание должно быть пятиразовым, тогда на офис приходится три приема пищи. Это предупредит резкие скачки глюкозы и инсулина в крови.

Многие могут сказать, что невозможно в офисе обедать трижды, но если попробовать, окажется, что это совсем не сложно. Ведь хватает у некоторых работников времени устраивать кофе-паузы или перекуры. Да и чтобы съесть в качестве перекуса баночку йогурта, банан, парочку сухих крекеров или порцию сухофруктов достаточно пяти минут.

Совет третий

Налаживая питание в офисе: полезные советы на эту тему можно красочно оформить и повесить на видном месте. Если все проникнутся идеей здорового питания, улучшится не только здоровье работников, но и повысится их работоспособность.

Совет четвертый

Если в офисе есть холодильник, то в нем должен быть набор продуктов: йогурты, ряженка, кефир, творог, фрукты, овощи, соки. Хлебцы, мюсли, орехи и сухофрукты помогут быстро справиться с голодом и снабдят организм энергией, которой хватит до обеда или до ужина.

Совет пятый

Если в офисе есть отдельная кухня, можно договориться между собой и обед на всех готовить по очереди. Это сэкономит время, а также будет способствовать сплочению коллектива.

Совет шестой

Готовя ужин, можно часть его оставить на завтрашний обед и взять с собой в офис. Это может быть кусок рыбы, отбивная или шницель, кусочек запеченной куриной грудки. В качестве гарнира подойдет отварной картофель или любая каша.

Причем некоторые виды круп, например гречку, можно заваривать прямо в офисе. За пару часов до обеда достаточно залить порцию крупы кипятком и накрыть крышкой. Обязателен овощной салат. Его количество можно не ограничивать. Хороши бутерброды с сыром, холодной телятиной, помидорами.

Удобно использовать лаваш, делая рулетики с разной начинкой. При наличии микроволновки можно разнообразить обед супами и другими горячими блюдами, разогреть которые не составит больших проблем.

Совет седьмой

Приготовленную дома пищу лучше не солить. Особенно это касается салатов, потому что нарезанные овощи под воздействием соли теряют соки.

Совет восьмой

Не нужно брать в офис морепродукты: креветки, крабовые палочки, мидии. После разогрева в микроволновке есть их становится невозможно.

Совет девятый

Обедать нужно в специально отведенном месте, а не сидя за рабочим столом перед компьютером. Чистая скатерть, красивая сервировка не только улучшают аппетит, но и способствуют пищеварению.

Совет десятый

Лучше употреблять натуральную пищу. Не колбасу, а кусок мяса, не сдобную слойку, а кусочек отрубного хлеба или сухого крекера, не варенье, а мед и так далее.

Всего лишь 10 перечисленных советов могут в корне изменить отношение к питанию у сотрудников, что быстро скажется на их работоспособности. Однако есть еще один совет, не менее ценный: лучший способ наладить питание в офисе, это пригласить профессионального повара.

Повар-профессионал всегда может предложить разнообразное меню и иметь надежных поставщиков пищевых продуктов и полуфабрикатов. У него наверняка есть фирменное блюдо, которое может стать визитной карточкой офисной кухни и еще больше привлекать сотрудников офиса в столовую.

Корпоративное питание становится все более популярным, хотя и не настолько широко распространенным, как бы этого хотелось.

Руководству офисов необходимо помнить, что с развитием такого питания сокращаются потери рабочего времени, люди лучше себя чувствуют и обладают большей работоспособностью.

В коллективе улучшается эмоциональная обстановка, а в результате – повышается качество труда и его результаты.

Источник: https://o-tele.ru/pitanie-v-ofise/

Лучшие сервисы готового правильного питания в Москве

Здоровое питание в офисе

Рынок доставки еды в Москве ушел так далеко, что теперь многочисленные сервисы могут удовлетворить любые потребности клиента. Доставка продуктов с фермерского рынка или из супермаркета, готовых наборов для приготовления домашних ужинов, мобильные приложения для получения блюд из любых ресторанов – этим сегодня никого не удивишь.

Теперь маркетологи взялись за диетическое питание. Мода на условно «полезные» курсы детоксикации с помощью фруктовых и овощных смузи, к счастью, прошла. Еда в ресторанах по-прежнему содержит слишком много сахара, холестерина и калорий. Последнее веяние – это правильное питание, которое, как известно, для каждого должно быть свое.

Доставка готового рациона разрабатывается специально под потребности клиента: для похудения или поддержания спортивной формы, с пониженным содержанием сахара или жиров, без глютена или любого другого аллергена.

Для кого-то не ходить по магазинам и не стоять у плиты – мечта, а для деловых людей, желающих питаться правильно, – жизненная необходимость.

Мы отобрали пять подобных сервисов доставки еды, которые, на наш взгляд, достойны вашего внимания.

Just Food

Сервис создан тремя друзьями: Ярославом Качановым, Сергеем Королевым и Никитой Кастовым. За кухней следит Никита – представитель направления здорового питания в ресторанном бизнесе (работал в Goodman и Fish House в Москве).

У него все строго: он не использует сахарозаменители, специи и масло, не солит (но вкладывает соль отдельно) и не жарит, каши варит на воде, а к рациону прилагает меню, где каждое блюдо расписано по количеству КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

К бесспорным плюсам можно отнести пунктуальность доставки (начиная с 6 утра), наличие в меню супов и использование удобных экологически чистых биоразлагаемых контейнеров.

В Just Food стоимость дня здорового питания составляет от 1090 руб. (5-6 приемов пищи) – это одна из самых низких цен на рынке. Минус – никто не обещает, что будет вкусно. Правда, если вы не любите гречку, овсянку и творог, правильное питание в любом случае станет испытанием на прочность.

www.justfood.pro

Сервис Just food создан тремя друзьями

Just for you

Just for you позиционирует себя как сервис «высокой кухни», которая разработана лучшими европейскими поварами и обещает быть не только полезной, но и по-настоящему вкусной.

Проект сбалансированного питания класса люкс создан в 2006 году в Москве доктором Ириной Почитаевой и ресторатором Аркадием Новиковым, и его уникальность заключается в объединении медицинских знаний и современных методов приготовления пищи.

Предлагаются программы для снижения веса, очищения организма, для кормящих и беременных, гипохолестериновая диета, индивидуальная диета, разработанная врачом-диетологом, и даже «питание для частной авиации» (эксклюзивное предложение для предпочитающих перелеты на частных самолетах).

Разнообразное и изысканное меню, исключительно органические продукты, лабораторный контроль, продуманный сервис, своевременная доставка, индивидуальный подход – все это обещают в Just for you. Плюсы: герметичные контейнеры, блюда в которых можно разогревать в духовке или микроволновой печи, и приготовление пищи в пароконвектомате. Самый гурманский, но и самый дорогой вариант (один день питания стоит от 6500 руб.).

www.justforyou.ru

Фабрика-кухня сервиса Just for you

Easy Meal

Похудев со 110 до 80 кг, предприниматель Вадим Малкин в 2012 году вместе с партнером по консалтинговому бизнесу Юрием Самохиным запустил сервис полезной еды с доставкой на дом. Easy Meal – это здоровое питание с доставкой для тех, кому по каким-то причинам нужно соблюдать правильный режим питания.

Предлагаются программы: «Снижение веса», «Баланс», «Антистресс», «Спортивное питание», «Пост и вегетарианство», «Школьный завтрак», а также специализированные, то есть меню по медицинским показаниям (при заболеваниях ЖКТ, печени и поджелудочной, ожирении и заболеваниях сердечно-сосудистой системы или повышенной возбудимости нервной системы). Основатели сервиса позиционируют его как smart premium: когда премиальное качество обеспечивается в основном за счет «умной» организации процесса, а не высоких цен. Они выступают за научный подход и формирование привычки постоянного здорового питания и против диет как таковых.

Питаться правильно может быть хлопотно работающим людям: на фуд-шопинг и готовку полезной еды по статистике уходит до 9 часов в неделю – это почти целый рабочий день. К плюсам сервиса можно отнести использование «ресторанных» продуктов и деликатесов, а вот к минусам – пластиковые контейнеры в огромном количестве. День питания от Easy Meal обойдется от 2600 руб.

www.easymeal.ru

Большой выбор программ питания по медицинским показаниям – преимущество Easy Meal

Eat and train

Eat and train – это экономвариант доставки рационов со спортивным уклоном. Сервис создан в 2013 году Кристиной Воробьевой, все рационы рассчитываются врачом-диетологом ФГБНУ «НИИ питания» Владимиром Сударевым – они, по их словам, «в теме спорта» и знают, что нужно тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Компания сотрудничает с профессиональными спортивными организациями, такими как «Мир бокса», Fight Nights, Klokov&BazaTeam, помогая спортсменам «делать вес» к соревнованиям.

На сайте можно подобрать набор для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы, а размер порций предлагается выбрать, исходя из личных параметров: XS, S, M, L, XL, XXL (для этого имеется калькулятор веса и калорий).

Преимущество сервиса – неплохое соотношение между ценой и качеством: стоимость одного дня питания составит от 1000 руб., при этом помимо классической для правильного питания куриной грудки, гречки и творога в рацион входят (хоть и не всегда) красная рыба, морепродукты, говядина, фрукты, овощи, экзотические крупы и соусы собственного приготовления.

www.eatandtrain.ru

Команда Eat and Train помогает спортсменам «делать вес» к соревнованиям

Smart Calories

Проект Smart Calories разработан диетологом Александрой, которая очень любит готовить и сама разработала все рационы. Новым клиентам сайт предлагает заполнить подробную анкету и проконсультироваться у диетолога, который поможет подобрать программу.

Выбрать можно рацион Smart Flash (для быстрого сброса веса), Smart Shape (для поддержания формы после похудения), Smart Lifestyle (здоровое питания для полноценной жизни), Smart Iron Man (усиленное питание при спортивных нагрузках), Smart Plants (сбалансированное питание для вегетарианцев) и Smart Kids (готовые боксы для здорового питания ребенка на весь день).

Кормить обещают вкусно и качественно, а чтобы убедиться в этом, можно заказать пробный день любой программы за 3000 руб.

www.smartcalories.ru

Основательница проекта Smart Calories очень любит готовить и сама разработала все рационы

Источник: https://kp.vedomosti.ru/gourmet/article/2017/05/15/689848-top-5-servisov-dostavki-gotovogo-pravilnogo-pitaniya-v-moskve

Тайны офисного питания

Здоровое питание в офисе

Офис – особая культурная среда каждого крупного города. Именно там большинство людей проводят большую часть своих дней, строят карьеру, заводят дружеские отношения, обсуждают последние новости. В офис мы же переносим и все свои привычки, в том числе и пищевые.

Из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, как правило, возникает постоянное желание прерваться на перекус. Нередко можно увидеть картину, когда и полноценный прием пищи проходит за рабочим столом.

Всё это может легко спровоцировать негативные последствия в виде лишнего веса и проблем с пищеварением – рассказываем, как этого избежать.

Контролируйте свой режим

Один из плюсов работы в офисе – наличие режима. Вероятнее всего, вы будете вставать и приходить на работу в одно и то же время, а, следовательно, и потреблять пищу вы тоже можете по часам.

Настраивая свой организм на стабильный распорядок, вы, тем самым, задаете ему определенный темп, и он сам знает, когда ему готовиться к работе. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время утром, в обед и вечером.

Неделя соблюдения режима, и ваш организм сам начнет вам подсказывать, когда бежать к холодильнику или доставать контейнер. Примерно ваше пищевое  расписание может выглядеть так:

8.30 – завтрак11.30 – второй завтрак (легкий)14.00 – обед17:30 – легкий перекус между обедом и ужином

19.00 – ужин

Будьте внимательны со сладким

Для многих отказ от любимых десертов, шоколада и булочек – равносильно пыткам.

Еда не должна быть вашим врагом, она должна вас радовать и помогать активно работать и хорошо себя чувствовать в течение всего дня.

Сладкое – источник глюкозы и мозговой активности, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Есть несколько простых способов органично встроить его в свой рацион питания в офисе:

  • если шоколад, то горький: горький шоколад в чистом виде значительно полезнее молочного, да и съесть вы сможете его не так много. Если вы все же поклонник молочного шоколада, то ешьте его в первой половине дня (в качестве перекуса), маленькими порциями по 50 гр. ежедневно.
  • булочки и пирожные также стоит есть только в первой половине дня и не постоянно. Лучше это делать в те дни, когда у вас запланирована вечерняя тренировка или длительная пешая прогулка с близкими;
  • выходом могут стать десерты, приготовленные дома. Сегодня Интернет переполнен рецептами правильного питания. Вкуснейшая выпечка и тортики могут быть приготовлены так, что каждодневное их употребление никак не отразиться на вашей фигуре и здоровье. Но не забывайте, мера важна во всем.
  • старайтесь заменять сладкое фруктами, так как содержащаяся в них клетчатка уменьшает усваивание сахара  организмом. Также фрукты богаты минералами и витаминами, что точно не нанесет вред вашему организму;
  • низкокалорийные десерты – также выход из сложившейся ситуации. Так, например, диетологи Performance Food разработали низкокалорийные панкейки и венские вафли, которые можно есть на завтрак с несладкими соусами. Отличный выход для тех, кто не готов лишить себя сладкого.

Чай или кофе?

Говоря о пользе или вреде этих напитков, стоит прислушаться к своему организму. У напитков есть свои положительные и отрицательные свойства. Чай и кофе – прекрасные источники антиоксидантов, способные выводить шлаки из организма и предотвращать развитие таких болезней как болезнь Альцгеймера.

Кофеин, который в них содержится, тонизирует организм, бодрит, способствует похудению и восстановлению. Не забывайте, что чай должен быть свежезаваренным, а кофе – сваренным, иначе вся  польза этих чудесных напитков улетучится. Главное помните, что излишек кофеина угнетает нервную систему. Это касается только кофе.

Получить слишком большую дозу различных “стимуляторов” из чая довольно сложно, нужна очень большая их концентрация в данном случае.

Распределяйте нагрузку

Чаще всего проблемы с пищеварением и лишним весом возникают из-за неправильного распределения пищевой нагрузки. Утром – чашка кофе с бутербродом и паста на ужин – пример того, как делать не стоит.

Организму требуется энергия с утра и покой вечером. Поэтому изначально его нужно насытить теми продуктами, которые помогут ему проснуться и поддерживать энергию в течение всего рабочего дня.

Здесь важно учесть несколько простых принципов:

  • большая часть углеводов и жиров приходятся на завтрак (каши, макароны, хлеб, масло, сыр, фрукты);
  • углеводы и белки – на обед (крупы, макароны, бульоны, орехи, овощи, мясо, рыба);
  • белки – ужин (творог, кефир, молоко, нежирный сыр, птица и рыба).

Жиры распределяются равномерно в течение дня. При таком балансе вы будете отлично себя чувствовать, не испытывая тяжести и голода.

Питаться в офисе правильно не так уж и сложно.

Тем более, что большинство бизнес-центров предлагают услуги столовых, где можно подобрать тот рацион, который будет подходить именно вам, с учетом всех физических активностей и личных предпочтений.

Альтернативные методы – доставка сбалансированного питания в офис, что существенно экономит ваши силы, время и энергию на приготовление пищи, отдавая этот вопрос на откуп профессионалам. Питайтесь вкусно и разнообразно, но в меру!

Материал подготовлен при поддержке диетологов компании по доставке сбалансированного питания Performance Food.

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/food/taynyi-ofisnogo-pitaniya-/

Здоровая еда в офис: обеды комплексного здорового питания

Здоровое питание в офисе

Одной из насущных проблем современного мира является правильное питание. Вредная пища отягощает организм, и плохо сказывается на здоровье, и к сожалению большинство людей не отдает себе отчета в том, что именно они употребляю.

Если вы действительно заботитесь о своих сотрудниках, закажите здоровую еду в офис – Столовая «Как Дома» предоставит вам все необходимое.

Доставка здоровых обедов в офис

К сожалению, многие люди игнорируют все преимущества, которые дает здоровое питание в офисе. Постоянно употребляя некачественные продукты, приобретенные в сомнительных заведениях неподалеку от рабочего места, работники могут со временем ухудшить свое состояние.

Вместе с этим упадет их производительность и эффективность, что плохо скажется на самой фирме. Мы можем обеспечить для всех сотрудников вашей компании в Москве здоровое питание, чтобы воспользоваться этой возможностью вам нужно лишь обратиться в Столовую «Как Дома».

Услуга по обеспечению здорового питания для фирмы включает в себя:

  • Бесплатную доставку. После заключения договора наш курьер в оговоренные дни и время суток доставит вам выбранную вами продукцию. Мы поставляем здоровые обеды в офис с минимальной стоимостью заказа в одну тысячу рублей, в точности соблюдая указанные сроки;
  • Индивидуальная программа питания. Прежде, чем мы наладим постоянную поставку здоровой еды для вашей компании, вы можете посоветоваться с нашими консультантами. Они подробно расскажут вам, из чего состоит то или иное блюдо, и помогут составить оптимальный рацион для работников;
  • Эффективные программы питания. Забота о персонале в долгосрочной перспективе сулит большую выгоду предприятию. Здоровые сотрудники реже берут отгулы по состоянию здоровья, и дольше работают, используя весь свой опыт в рабочем процессе. Доставка здоровых обедов позволит провести грамотное уменьшение веса, набрать мышечную массу и поддержать баланс в организме работника.

Комплексное Меню на неделю

Понедельник Бутерброд: сыр, масло сливочное Рис с печенкой по-строгановски Вторник Спагетти и ленивые голубцы Среда Бутерброд: сыр, масло сливочное Салат: морковь по-корейски Салат: редька с морковкой Четверг Спагетти и куриная грудка в сливочном соусе Салат: морковка с чесноком Пятница Молочный суп с вермишелью Бутерброд: сыр, масло сливочное Суббота Воскресенье Бутерброд: сыр, масло сливочное Салат: морковь с чесноком

Благодаря хорошо оборудованной кухне и старанию опытных поваров мы можем обеспечить для всего персонала вашей компании здоровое и сбалансированное питание. Мы готовим вкусные комплексные обеды из натуральных продуктов, избегая применение различных синтетических веществ или консервантов.

Мусульманское Меню на неделю

Понедельник Бутерброд с маслом сливочным Салат “Оливье” с мясом курицы Салат: капуста с морковкой Вторник Бутерброд с маслом сливочным Салат: морковка по-корейски Среда Бутерброд с маслом сливочным Спагетти с котлетой куриной Макароны, гуляш из индейки Четверг Бутерброд с маслом сливочным Нахат шурпы (суп гороховый) Гречка с печенкой по-строгановски Пятница Бутерброд с маслом сливочным Спагетти с котлетой куриной Суббота Молочный суп с вермишелью Бутерброд с маслом сливочным Суп с чечевицей (марджмег чарбасы) Картофельное пюре, гуляш говяжий Салат: капуста свежая с огурцами Гречка с печеночным тортом Салат: морковка по-корейски Воскресенье Бутерброд с маслом сливочным Спагетти с котлетой говяжьей Салат: капуста свежая с огурцами Гречка с печеночным тортом Салат: морковка по-корейски

Компания «Как Дома» – это доставка здорового питания

Столовая «Как Дома» действительно ответствует своему названию, поскольку наша продукция создается с тем же подходом, что и на домашней кухне.

Заказывая здоровые обеды в офис, вы избавите себя от забот, связанных обустройством собственной кухни. Для такой работы потребуется специальное оборудование и опытные повара.

На создание столовой уйдет немало средств, времени и сил, к тому же потребуется создание просторное помещение. Маленькие фирмы по определению не могут самостоятельно обеспечить комплексное здоровое питание, поэтому в такой ситуации будет лучшим решением обратиться за услугами специализированных поставщиков.

Столовая «Как Дома» снабдит ваших сотрудников всем необходимым по доступной цене, вам нужно лишь вязаться с нами, чтобы наладить сотрудничество.

Источник: http://eda-kak-doma.ru/info/318-zdorovoe

Медицина и здоровье
Добавить комментарий