Аэробика реально помогает похудеть

Содержание
  1. Самые эффективные виды фитнеса для похудения
  2. Что предпочесть
  3. Виды фитнеса для активного похудения
  4. Почему фитнес не помогает похудеть?
  5. Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете
  6. Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки
  7. Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно
  8. Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам
  9. Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
  10. Польза фитнеса для женщин
  11. Фитнес для здоровья и похудения
  12. Как нужно заниматься, чтобы похудеть
  13. Реальные результаты
  14. Помогает ли фитнес похудеть?
  15. Можно ли похудеть от фитнеса: польза для организма
  16. Всем ли помогают занятия фитнесом похудеть?
  17. Помогает ли аэробика похудеть или виды фитнес-программ
  18. Танцуем и сжигаем лишний жир вместе с аэробикой для похудения!
  19. Почему с аэробикой худеют?
  20. Какой режим занятий аэробики для похудения выбрать?
  21. Какие виды занятий аэробикой помогут похудеть?
  22. Аэробика для похудения в домашних условиях
  23. Особенности аэробики в домашних условиях
  24. Как похудеть с помощью фитнеса
  25. Когда заниматься
  26. Сколько тренироваться
  27. Как организовать тренировку
  28. Что помешает похудеть с помощью фитнеса

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Аэробика реально помогает похудеть

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/samye-effektivnye-vidy-fitnesa-dlya-poxudeniya

Почему фитнес не помогает похудеть?

Аэробика реально помогает похудеть

© Shutterstock.com

Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.

По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля.

Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач.

Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.

Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете

В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно.

Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.

Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит».

Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы.

Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…

Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки

По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.

* Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.

* Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.

* Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).

* Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.

Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.

Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом).

Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения.

Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.

Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!

Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам.

(Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой.

Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.

Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы).

Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях.

Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно

Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки.

В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу.

Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.

Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.

Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин.

Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат.

Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу.

Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще.

Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам

По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.

Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале.

И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни».

И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.

Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю.

Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность.

И не настраивайтесь на быстрый результат.

В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/31171-pochemu-fitnes-ne-pomogaet-pohudet.html

Польза фитнеса для женщин

Аэробика реально помогает похудеть

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х.

Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику.

К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

  • улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
  • укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
  • стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
  • улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
  • активное очищение организма от шлаков и токсинов;
  • выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
  • развитие гибкости, улучшение координации движений;
  • повышение физической силы и выносливости;
  • укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

  1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
  2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
  3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
  5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
  6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
  7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок.

Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит.

Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/fitnes/polza-dlya-zhenshchin.html

Помогает ли фитнес похудеть?

Аэробика реально помогает похудеть

Тема похудения весьма остро обсуждается в наши дни.

Можно с уверенностью сказать, что вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастных рамок достаточно внушительное количество людей озабочены данным вопросом.

Ведь в XXI веке проблема избыточного веса и, как следствие, забота о собственном здоровье приобретает колоссальные масштабы для населения многих стран мира.

Известно, что в среднем потребление суточной нормы калорий человеком составляет примерно 2000 Ккал, но лишь незначительная часть из них (примерно1/6) расходуется в течение дня при пассивном или мало подвижном образе жизни. Следовательно, большая часть оседает в организме в качестве неугодных жировых отложений.

Из-за отсутствия должного количества физической активности, неправильного и несбалансированного питания современный человек вынужден искать эффективные способы борьбы с лишними килограммами в стремлении сохранить здоровье. И онлайн фитнес в этом поиске, бесспорно, занимает одну из лидирующих позиций.

Но даже в данном случае резонными остаются вопросы: помогает ли фитнес похудеть, насколько результативными окажутся потраченные на занятия усилия и что еще необходимо знать о пользе занятий фитнесом и учитывать на практике в процессе тренировок.

Являясь главным помощником в решении задач, связанных с приобретением желанной, стройной, подтянутой фигуры, а главное здорового тела и духа, занятия, связанные со спортивными нагрузками, повышают настроение и позитивно влияют на самооценку.

Можно ли похудеть от фитнеса: польза для организма

Стоит отметить, что фитнес как спортивное направление, зародился достаточно давно и практически сразу приобрел популярность в числе огромного количества поклонников по всему миру. И для этого есть все основания! Ведь, благодаря правильно подобранному комплексу спортивных упражнений Вы:

  • Эффективно и планомерно без особых скачков (что очень важно!) обеспечиваете сжигание жировых отложений за счет ускорения процессов метаболизма в организме, а главное способствует сохранению полученного показателя надолго.

Здесь необходимо уточнить: чтобы результат действительно оправдал Ваши ожидания, необходимо:

  1. подобрать правильный комплекс аэробных упражнений для похудения, определиться с интенсивностью, частотой и регулярностью жиросжигающих тренировок в индивидуальном для Вас порядке. Все выше перечисленное желательно делать под руководством профессионального и опытного инструктора, причем не имеет значения будут это тренировки на базе спорткомплекса или онлайн тренировки в домашних условиях;
  2. обязательным условием для существенного снижения веса является комплексный подход.

  Как убрать лишнюю воду из организма?

Следовательно, стоит учитывать такой фактор: влияние пищи, которая составляет основу Вашего суточного рациона питания, и при необходимости его корректировать, а в отдельных случаях потребуется принципиально новый подход к формированию традиции правильного питания. При этом, помните такие важные моменты: не только количество потребляемых продуктов, но и их качество, состав, калорийность и способ приготовления влияют на образование жировых отложений.

Если рассуждать с точки зрения химических процессов, протекающих в нашем теле, то занятия аэробикой способствуют выработке митохондрий (постоянные компоненты клетки, жизненно необходимые для ее существования).

Они, в свою очередь, принимают непосредственное участие в процессах энергетического обмена и жиросжигания на клеточном уровне. Т. о.

, чем больше митохондрий, тем быстрее и в большем количестве сгорают поступающие калории.

Кроме того, систематические аэробные нагрузки способствуют тому, что организм начинает работать «как часы» — слаженно и эффективно! Все системы (опорно-двигательная, нервная, система кровообращения и др.) в теле обеспечивают бесперебойную его работу, тем самым, способствуя здоровому функционированию человеческого организма.

Приобретая желанные изящные формы тела и красивую осанку, Вы, помимо этого, улучшаете самочувствие, получая заряд бодрости и позитивного настроения. Доказано, что адекватные занятия спортом способствуют снижению уровня последствий от стрессовых и негативных ситуаций, уменьшая нервное напряжение, а также укрепляют иммунитет, повышая защитные свойства организма.

Всем ли помогают занятия фитнесом похудеть?

При всей той пользе, эффективности и позитиве, которые «дарят» аэробные нагрузки, есть и свои нюансы для применения этого метода в качестве базового для похудения и оздоровления.

Например, при определенных заболеваниях сердечно-сосудистой системы противопоказан бег трусцой, определенные виды силовых нагрузок; при нарушениях опорно-двигательной системы процесс тренировок необходимо проводить под наблюдением специалиста, желательно врача; варикозные заболевания не предусматривают нагрузку на ноги – быстрый бег, выпады, приседания и др.

Помогает ли аэробика похудеть или виды фитнес-программ

Существуют следующие разновидности программ, которые включают нагрузки, направленные на развитие и укрепление различных физических качеств организма, в том числе способствующих сжиганию лишних калорий, а также поддерживающих общий тонус мышц:

  • Кардио-нагрузки или физическая подготовка сердечно-сосудистой системы.
  • Силовые нагрузки, способствующие развитию мышечной силы и выносливости.
  • Занятия для развития гибкости мышечных тканей.
  • Комплекс упражнений, основная цель которых способствовать развитию координации движений, баланса и равновесия.
  • Фитнес-программы направленные на развитие скорости реакции, быстроты мышечных движений.

Необходимо отметить, что для достижения нужного соотношения мышечной и жировой тканей в организме специалисты в данной области (онлайн тренера, инструкторы) зачастую практикуют индивидуальные программы, учитывающие в той или иной степени (на разных этапах подготовки тела) все вышеперечисленные варианты нагрузок. Это способствует равномерному и гармоничному достижению конечного результата.

В заключении

Стоит отметить, самым существенным недостатком комплексных упражнений на основе фитнеса является лишь то, что Вы сможете похудеть за месяц от 5 до 12 кг. Но, долгосрочная перспектива – это уже перспектива! Главное при этом, Вы не вредите здоровью, а укрепляете его, параллельно избавляясь от нежелательных кило.

Поэтому, при комплексном подходе к решению проблемы избыточного веса, аэробные нагрузки, безусловно, оказывает позитивное влияние на ее устранение. И, что немаловажно, позволяют на длительный срок закрепить полученный результат!

И, говоря о пользе тренировок: «ДА! Фитнес эффективен при похудении!»

Источник: https://www.verakobchenko.com/pomogayet-li-fitnes-pokhudet/

Танцуем и сжигаем лишний жир вместе с аэробикой для похудения!

Аэробика реально помогает похудеть
Секрет подтянутой и стройной фигуры от Синди Кроуфорд

Существует огромное количество методов для похудения, которые обязательно включают отказ от каких-то продуктов питания и вредных привычек, изнурительные тренировки в спортивном зале и многое другое, что доставляет стресс, а не удовольствие. Но и это еще не все, ведь достигнутые с таким трудов нормальный вес и привлекательные объемы трудно удержать! Вечеринки, отдых с друзьями и другие события в жизни провоцируют нас нарушать диету и снова любоваться расплывшейся талией.

Аэробика, наряду с пилатесом,  как вид упражнений для поддержания тонуса и спортивной фигуры является общепризнанным способом не только достигнуть нужный вес, но и удержать его в течение долгого периода времени.  Аэробика для похудения имеет долгосрочный эффект за счет комбинации простых и сложных движений, которые обязательно делают без перерыва, а ритмическая музыка помогает худеть с хорошим настроением.

Почему с аэробикой худеют?

Бум аэробики в нашей стране пришелся на 80-90 годы прошлого века, а ритмичные танцевальные упражнения  под зажигательную и веселую музыку пришлись по душе многим из тех, кто из-за объемов своей фигуры стеснялся посещать спортзал или фитнесс клуб. Именно поэтому многим нравилось заниматься аэробикой для похудения дома, используя в качестве примера обучающее видео.

Чем так хороша аэробика, и в чем состоит ее эффект?

Дело в том, что при непрерывном  движении разной интенсивности в кровь поступает больше кислорода, который, проникая в жировую ткань, начинает процесс окисления жиров. Попробуйте и другие средства сжигания жиров прямо сейчас… Благодаря усиленному кровотоку увеличивается распад старых клеток и, как следствие этого, увеличивается скорость обмена веществ.

Усиленные обменные процессы увеличивают усвоение кальция, фтора, магния и других полезных минералов в организме, что делает кости твердыми, а сосуды – эластичными.

Благодаря регулярным ритмичным движениям становится больше объем легких и увеличивается поступление кислорода в кровь.

Все эти процессы разрывают  патологическую цепь нарушения обмена веществ и формирования жировых запасов в проблемных зонах.

Все это не может не сказаться на состоянии здоровья – организм становится выносливым, сердечная мышца укрепляется, а пищеварение улучшается. Иммунитет также начинает активнее работать, что делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям.

Отдельно нужно сказать о рационе питания: если вы хотите добиться значительного результата за месяц (что вполне возможно), пересмотрите свой рацион.

  Дело не в том, что нужно совсем отказаться от жирного и сладкого, просто разбавьте его свежими овощами, фруктами, крупами, кисломолочными продуктами и зеленью.

Такой сбалансированный рацион будет вам только на пользу и ускорит долгожданный результат.

Так как за одно занятие аэробикой сжигается около 600 ккал/час, нужно стараться употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Если заниматься аэробикой для похудения натощак, это ускорит процесс расщепления жиров, потому что организм будет активно их использовать в качестве источника энергии.

Какой режим занятий аэробики для похудения выбрать?

Если вы хотите убрать лишний вес всего за месяц, приступайте к занятиям не меньше 2-3 раз в неделю по 45-60 минут, и тогда уменьшить объемы тела на 1-2 размера вполне реально. При просмотре аэробики для похудения видео обращайте внимание на комментарии тренера, для чего мы делаем то или иное упражнение, и делайте его столько раз, сколько советует тренер.

Какие виды занятий аэробикой помогут похудеть?

Если кто-то захочет расстаться с лишним весом с помощью аэробики, можно будет начать с похода в магазин, где можно купить видео аэробики для похудения с подробной инструкцией.

Но проблема в том, что в продаже имеются несколько видов занятий по аэробике, и все гарантируют похудеть быстро и без лишних хлопот.

Как выбрать из них наиболее эффективный, ведь каждый из них имеет свои особенности?

  1. Танцевальная аэробика — пожалуй, является самой распространенной и популярной, и  идеально подойдет тем, кто хочет убрать излишки жира в ногах, талии и бедрах. Комплекс аэробики для похудения (видео) примерно одинаковый, поэтому можно брать на вооружение любого из известных тренеров. Этот вид занятий делает ягодицы подтянутыми, а осанка становится гибкой и правильной.
  2. Степ аэробика для похудения рассчитана на тех, кто хочет убрать равномерно распределенный подкожный жир на всех участках тела, а также подходит пациентам после травм ноги и в начальных стадиях артрита. Режим занятий остается прежним, но для них потребуется платформа высотой 15-30 см.
  3. Аква-аэробика – от целлюлита не придумаешь ничего лучшего, несмотря на то, что этот вид считают самым облегченным из всех. Занятия проводятся в воде и все, что нужно сделать, это преодолевать сопротивление воды. Аква-аэробика также подойдет всем тем, кому противопоказано заниматься другими видами аэробики,  и для беременных женщин. Худеть здесь можно с не меньшим успехом!
  4. Слайд-аэробика – с этим видом занятий жир на талии, ягодицах и бедрах растворяется просто на глазах, потому что весь комплекс упражнений рассчитан именно на эти проблемные зоны.
  5. Фитбол-аэробика – так как занятия проходят с мячом, удается не просто похудеть, а убрать жир в самых труднодоступных местах.
  6. Силовая аэробика – помогает держать все мышцы в тонусе, а за одну тренировку сжигается больше калорий, потому что занятия проходят с нагрузками.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Какой бы вид аэробики вы не использовали, весь комплекс упражнений рассчитан на равномерную нагрузку на все группы мышц (рук, ног, живота, спины и т.д.).

Несмотря на то, что аэробикой можно заниматься людям всех возрастов, даже без спортивного опыта, на первых порах можно нажимать паузу при просмотре видео аэробики для похудения.

Если вам трудно сделать требуемое количество повторов, можно уменьшить их.

Итак, ниже описаны самые эффективные упражнения для похудения, которые можно делать дома:

  1. Шаг первый – разминка, которая нужна для предохранения от растяжения мышц и разогрева мышц. Время разминки – 3-4 минуты. Можно пошагать на месте или в сторону, сделать махи руками, свести лопатки вместе, выпрямив спину и развернув грудную клетку.
  2. Аэробная фаза занятий или предварительная растяжка – эта часть приучит вас дышать ровно (не поверхностно и не часто), а также защитит от травм. Для этого встаем в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем наклоняем корпус вперед, растягивая мышцы поясницы, и прогибаем спину, подняв голову и плечи вверх. Удерживаем тело в таком положении на 30 секунд. Упражнение повторяем 10-12 раз. Затем делаем второе упражнение: стоя в том же исходном положении, шагаем назад правой ногой, и опускаемся ногой вниз до касания коленом пола, удерживая тело в таком положении 30 секунд.

    Затем повторяем упражнение для другой ноги (по 6 для каждой стороны). Общая продолжительность этой части 6-8 минут.

  3. Основная часть – включает упражнения на месте, с прыжками, с мячом, приседания, подтягивания, отжимания и другие силовые элементы, основная функция которых – сжигание калорий.

    Основную часть подробно можно посмотреть на видео аэробики для похудения.

  4. Заключительная часть или заминка – в этой фазе мы все равно двигаемся, но менее интенсивно и без сильных нагрузок. За 5 минут продолжительности этих движений постепенно придут в норму артериальное давление и частота пульса.

Особенности аэробики в домашних условиях

Необходимо отметить некоторые особенности проведения занятий аэробики для похудения в домашних условиях, чтобы достичь максимального эффекта:

  • Необходимо следить за частотой сердечных сокращений, которая не должна превышать 60-80% от нормы. Допустим, ЧСС в норме составляет 80 ударов в минуту, значит, во время занятий этот показатель не должен превышать 128-144 удара в минуту. Если цифры превышают допустимые значения, следует уменьшить нагрузки и дождаться привыкания организма к режиму тренировок.
  • Основная часть упражнений не должна быть меньше 10 минут. Именно такое время непрерывных движений нужно организму, чтобы сжечь жир и придать гибкость телу.
  • Ни в коем случае нельзя заканчивать упражнения без заключительной части или садиться. Лучше всего закончить весь комплекс легкими танцевальными движениями.
  • Если во время занятий вы почувствуете головокружение или тошноту, на время прекратите делать упражнения, и полежите с поднятыми вверх ногами несколько минут.
  • Не забывайте пить чистую воду до тренировок и во время ее (в коротких промежутках).

Аэробика, аэробика для похуденияРубрика: Виды Фитнеса

Источник: http://fitnessvita.ru/vidy-fitnesa/vid-f-aerobika-dlya-pohudeniya/

Как похудеть с помощью фитнеса

Аэробика реально помогает похудеть

Фитнес – один из самых распространенных способов похудения. Наряду с диетами он умеет творить чудеса, стирая килограммы и сантиметры с тела. Фитнес восполняет существующий пробел в жизни современного человека, а именно – нехватку физической нагрузки, которая наряду с неправильным питанием приводит к возникновению лишнего веса.

Среднестатистический горожанин потребляет в сутки около 2000 килокалорий, при этом вечером его организм успевает израсходовать лишь 300 из них.

Если на вечернюю трапезу пришлась большая часть калорий, то она откладывается на теле – это путь к появлению лишнего веса. Фитнес не только помогает потратить потребленные калории.

Физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме, а это не дает отложиться всему съеденному в жировых депо.

По большому счету, телу все равно, с помощью какого вида физической активности избавляться от излишков. Главное, чтобы физические упражнения были регулярными, подчинены особому ритму, и при этом соблюдалась определенная диета.

Когда заниматься

Если позволяет образ жизни, то стоит прислушаться к своему биологическому ритму. «Жаворонкам» лучше заниматься в первой половине дня, в промежутке между завтраком и обедом. «Совам» лучше отправляться в спортзал ближе к вечеру, между плотным обедом и легким ужином.

Однако такую роскошь большинство людей позволить себе не могут, поэтому тренировки обычно приходятся на вечер. В вечерних тренировках есть противоречие между фитнесом и режимом питания, которое может помешать похудеть.

Тренировочный режим требует, чтобы занятия начинались не раньше, чем через два часа после легкой трапезы, а жизненный уклад большинства работающих людей расписан так, что максимум потребления пищи приходится на ужин, как раз перед тренировкой.

Чтобы добиться серьезных результатов в похудении с помощью фитнеса, придется откорректировать свой режим питания. Не позднее, чем за два часа до тренировки – легкий ужин, следующая трапеза (тоже легкая, в идеале – обезжиренный белок) должна быть не раньше чем через час после окончания тренировки. Все занятия нужно прекратить за два, а лучше – за три часа до сна.

Сколько тренироваться

Если вы только приступаете к фитнесу для похудения, то начинать можно с двух занятий в неделю по 30 минут. Этот минимум, оптимальный вариант – продлить первые тренировки до 45 минут.

Спустя некоторое время, которое поможет определить тренер исходя из ваших данных, длительность тренировки нужно увеличить до часа.

Еще пару месяцев спустя добавьте в свое расписание третье часовое занятие в неделю, а еще через пару месяцев – четвертое.

График тренировок нужно составить так, чтобы они проходили примерно через одинаковые промежутки времени. Если с понедельника по четверг вы будете интенсивно заниматься, а остальные три дня лежать на диване, то эффективность фитнеса значительно снизится.

Как организовать тренировку

Вообще говоря, прежде чем приступать к фитнесу, необходимо проконсультироваться с опытным тренером, который поможет составить комплекс упражнений исходя из ваших конкретных целей и физических возможностей. Однако существуют определенные универсальные параметры организации занятий, которых придерживаются все мало-мальски знакомые с фитнесом спортсмены-профессионалы и любители.

Каждое занятие обязательно нужно начинать с разминки длительностью 8-10 минут. Во время разминки происходит разогрев мышц, сердце и легкие тоже готовятся к более серьезным нагрузкам. Во время основной части комплекса происходит вся нагрузка на мышцы и внутренние органы. Завершается комплекс обычно комплексом на растяжку мышц (5-7 минут).

Силовые тренировки (поднятие тяжестей, нагрузка на тренажерах) нужно чередовать с кардионагрузками (быстрая ходьба, бег, велосипед). Если основная цель занятий фитнесом – избавление от лишнего веса, то соотношение кардионагрузок к силовым упражнениям должно быть 3:1.

Для формирования красивой фигуры соотношение кардионагрузок к силовым упражнениям меняется в обратную сторону. Опытные тренеры советуют придерживаться гармонии, деля время между силовыми упражнениями и упражнениями на выносливость поровну.

Так и похудеть получиться, и сформировать красивое тело.

Определить оптимальную интенсивность нагрузки, при которой происходит максимальное расщепление жиров, поможет формула для определения индивидуального пульса (частота сердечных сокращений). 220 минус свой возраст. Полученное число нужно умножить на 0,7 для определения верхней границы допустимого пульса, и умножить на 0,6 для получения нижней границы.

Если придерживаться такого режима, то организм будет терять излишки своего веса без риска для здоровья. Увеличение пульса опасно для сердца, а при уменьшении – тренировки не принесут того результата, который могли бы.

Что помешает похудеть с помощью фитнеса

Перетренированность, как ни странно, – один из врагов фитнеса. Четыре тренировки в неделю по часу – максимум. Если ходить в спортзал каждый день, изнурять себя нагрузками, то тело начнет прирастать мускулатурой, и вы прибавите в весе.

Другая крайность – жалеть себя на тренировках и не выкладываться по максимуму.

Обычно такое искушение появляется на начальном этапе, когда после первых тренировок начинают болеть мышцы из-за выделяющейся молочной кислоты. Такая жалость к себе сослужит дурную службу.

Работая вполсилы, вы не достигнете желаемых результатов и пополните ряды нытиков, которые рассказывают, что «несмотря ни на что» им так и не удалось похудеть.

Узкая направленность комплекса упражнений, когда выполняется один тип упражнений в ущерб другим. Заложниками этой ошибки становятся люди, стремящиеся исправить какие-то дефекты своей фигуры: подкачать только ноги или избавиться от живота. Похудеть, накачивая ноги по часу на тренажере, не удастся.

Без приведения в норму своего режима питания фитнес мало поможет справиться с лишним весом. Съеденные полторта сразу после тренировки перечеркнут все усилия в спортивном зале.

Помимо рационального питания необходимо предусмотреть специальную подпитку для роста мускулатуры. Для этого необходимо обогатить рацион питания белковой нежирной пищей из расчета 2 грамма на каждый килограмм тела.

Порцию белка нужно разделить на несколько приемов пищи.

Хронический недосып приводит к тому, что не удается похудеть даже с помощью фитнеса. Здоровый сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни, без которого невозможно избавиться от лишнего веса.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/beauty/kak-pohudet-s-pomoshhju-fitnesa.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий