Физическая активность и здоровье

Содержание
  1. Психологическая активность и физическая активность. Значение и польза физической активности человека
  2. Физическая активность: что это такое?
  3. Виды физической активности
  4. Польза физической активности для здоровья
  5. Значение физической активности в развитии детей
  6. Почему многие отказываются от физической активности?
  7. Физическая активность возвращает молодость
  8. Физическая нагрузка помогает употреблять полезную пищу
  9. Рекомендации для занятий физической активностью
  10. Роль физической активности
  11. Виды психической активности
  12. Умственная работоспособность
  13. Заключение
  14. Физическая активность как основной фактор укрепления здоровья
  15. Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья
  16. Виды и формы физической активности
  17. Какая же польза от физической активности
  18. Поговорим о пользе физических упражнений
  19. Рекомендации по занятию физическими нагрузками
  20. Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья
  21. Физическая активность и ее влияние на здоровье человека
  22. Виды физической активности
  23. Уровни физической активности
  24. Физическая активность детей
  25. Физическая активность и здоровье
  26. Преимущества физической активности
  27. Поддержание физической активности
  28. Всего-то физическая активность и здоровье мозга в норме
  29. Дефицит движения в тяжести телесных и душевных заболеваний
  30. Движение – это здоровье психическое и здоровье телесное
  31. Движение и когда оно причина естественного состояния эйфории
  32. Физические нагрузки в противостоянии психическим заболеваниям

Психологическая активность и физическая активность. Значение и польза физической активности человека

Физическая активность и здоровье

Каждый человек не раз в своей жизни слышал такую фразу: «Жизнь – это движение, а без движения нет жизни». Но мало кто понимает, что оно означает, а ведь на самом деле все именно так. Сущность физической активности человеческого естества – в движении, а полный покой – это смерть. Но сначала разберемся, какие виды физической активности существуют и в чем ее польза для организма человека.

Физическая активность: что это такое?

Тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма.

Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая масса могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия.

Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых.

Под ним подразумевается приятное проведение свободного времени, во время которого отдыхающий не лежит просто на диване, а сменяет один вид деятельности другим.

Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом, по мнению специалистов, являются пешие прогулки на природе.

Виды физической активности

Существует много разновидностей физической активности, и каждая из них положительно влияет на определенные виды мышц:

  • Зевание и потягивание. Это одно из важных действий, которые совершает человек сразу после пробуждения. Просыпаясь, мы начинаем потягиваться и растягивать таким образом свои мышцы, залежавшиеся во время ночного сна. Этому жесту никто не учит своих детей, они потягиваются инстинктивно, так как этого требует сам организм. В пожилом возрасте люди забывают о таком виде активности, а зря, она как раз очень необходима.
  • Бег трусцой. Это еще один из видов активности, который отлично укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Мало кто любит бегать, но это очень важно для здоровья, и не обязательно делать это утром, специалисты говорят, что 5-6 раз в неделю по 40 минут – это лучшая активность. И физическая активность такого рода будет полезна в любом возрасте.
  • Ходьба. Китайские мудрецы справедливо подметили, что в день человек должен проходить 10 тысяч шагов, чтобы оставаться здоровым.
  • Спортивные игры.
  • Катание на велосипеде.

Все из вышеперечисленного – это физическая активность, которая не позволяет нашим мышцам атрофироваться и укрепляет внутренние органы. Многие упражнения могут легко выступить в роли лекарственного средства, но ничто в мире не заменит физическую активность.

Польза физической активности для здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два понятия неразделимы. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма.

Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от таковых для здоровых людей. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль ЭКГ-тестов.

Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект.

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растет только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок.

Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учетом интенсивности. В итоге каждый человек должен в сутки тратить до 3000 ккал.

Но физическая активность важна не только для взрослых, она также помогает правильному развитию детского организма.

Значение физической активности в развитии детей

Еще с ранних лет педиатры рекомендуют делать с новорожденным зарядку. Она не такая сложная и интенсивная, как у взрослых, но также помогает активному развитию каждой мышцы.

В детском саду, а потом и в школе каждый ребенок ходит на физкультуру, где по специальной программе занимается спортом – это может быть обычная зарядка, но все упражнения направлены на то, чтобы мышцы в организме ребенка работали.

Значение физической активности в детском и подростковом возрасте очень велико, ведь она помогает правильно развиваться всему организму и укрепляет каждый орган, подготавливая к дальнейшей жизни в ускоренном темпе. Подмечено, что и на состояние психики это влияет пположительно.

В последнее время в каждом детском садике и школе появились психологи. Их задача заключается в том, чтобы подготовить детей к взрослой жизни, чтобы их психика была крепкой и не страдала от малейшего стресса.

Почему многие отказываются от физической активности?

Многие люди просто не могут до конца понять, чем так важна активность. И физическая активность, и психологическая очень важны, от этого зависит качество нашей жизни. Но в современном мире остро стоит вопрос гиподинамии.

Большая часть населения нашей страны часами просиживают за компьютерами, уже малыши предпочитают уткнуться в экран телевизора или монитор компьютера, а не побегать с друзьями на улице. Здесь, конечно, вся вина лежит на родителях.

Именно они должны своим собственным примером показывать важность физической активности для нормального функционирования организма. Не зря же медики говорят: «Движение – это жизнь». Постоянное бездействие ведет к ослаблению мышечной системы, тормозится обновление костной ткани, что непременно ведет к необратимым изменениям во всем организме.

Век высоких технологий – это, конечно, хорошо, но чрезмерное увлечение компьютерами приводит к тому, что уже в начальных классах школы практически все дети имеют неправильную осанку. Родители и учителя в школе должны объяснять детям, что физическая активность человека очень важна, без нее невозможна нормальная работа всех систем органов.

К счастью, в последнее время наблюдается тенденция к популяризации здорового образа жизни, а значит, и занятий спортом. Уже становится совсем не модным сидеть в парке на лавочке с сигаретой в зубах и баночкой пива в руках, и это радует.

Физическая активность возвращает молодость

Как уже говорилось ранее, если не обращать внимания на физическую активность, то старость может наступить очень рано.

Но, как доказали исследования ученых, благодаря нагрузкам можно сохранить длину теломер, своеобразных “крышек” на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения.

Постепенно они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть. Поэтому важна любая активность. И физическая активность дает возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить.

Любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клетки. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге ведет к тому, что даже уже дряблый старик может омолодить свой организм и стать сильнее.

Физическая нагрузка помогает употреблять полезную пищу

Как уже говорилось, физическая активность и здоровье человека связаны между собой, ведь нагрузки побуждают принимать в пищу только полезные продукты. При этом меняется область мозга, которая отвечает за импульсивное поведение.

Ученые сделали выводы, что из-за постоянной искушающей рекламы продуктов питания, которые провоцируют переедание и появление лишних килограммов, часть мозга, отвечающая за механизм торможения контроля, находится постоянно в сильнейшем напряжении.

А физическая активность поможет скорректировать процесс переедания и заставить мозг работать правильно. К тому же регулярные нагрузки подавляют выделение гормона, который стимулирует чувство голода. Но стоит помнить, что длительные нагрузки могут, наоборот, провоцировать переедание и приводят к увеличению массы тела.

Рекомендации для занятий физической активностью

Значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься. Частота должна быть около 5 раз в неделю, но не менее трех. Можно заниматься через день. Продолжительность каждый человек определяет индивидуально, но не менее 30 минут. И разделить ее нужно на три фазы:

  • Разминка (5-10 минут) необходима для разогревания мышц.
  • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 10 до 40 минут.
  • Расслабление. Этот этап направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно не более 5-10 минут.

Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу, и делать это весьма просто. Перед тем как заняться основательно физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если имеются сопутствующие заболевания. Нагрузка должна дозироваться и подбираться с учетом возраста и общей физической подготовки.

Роль физической активности

Каждый современный человек должен понимать, что только от него зависит его здоровье. В советские времена мало кто рассказывал о том, какая основная роль физической активности, но в наш век инноваций можно найти много полезной информации и самостоятельно следить за собой и близкими.

Благодаря информации можно самостоятельно скорректировать для себя нагрузки и избавить себя от быстрого старения и сбоев в работе каждого органа. Такие усилия очень быстро будут вознаграждены, а сам человек почувствует, что его жизнь кардинально меняется в лучшую сторону, ведь польза физической активности огромна:

  • Улучшается настроение.
  • Снимается стресс.
  • Нормализуется сон.
  • Укрепляются сердце и сосуды.
  • Увеличивается содержание углекислого газа.
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Стимулируется иммунная система.
  • Улучшаются умственные способности.
  • Повышается чувствительность к инсулину.
  • Нормализуется метаболизм.

Но стоит помнить, что есть еще и активность психологическая. Физическая активность уже рассмотрена, самое время перейти к психической, которая также имеет место.

Виды психической активности

Если следовать теории буддизма, то психика каждого человека построена на 5 видах психической активности:

  • Размышления.
  • Намерения.
  • Сознание.

Первые три вида каждый человек прекрасно знает:

1. Восприятие определяет способность человека получать всю необходимую информацию посредством 5 органов чувств.

2. Эмоции – это то, что дает возможность мечтать, желать, притягивать или отталкивать.

3. Интеллект позволяет нам строить в уме реалии своей жизни и манипулировать ими, не касаясь при этом реальности долгое время.

А вот последние два пункта стали популярны в последние годы.

Если рассматривается психическая, физическая активность, то последняя более понятна для всех. Но надо понимать, что без психической активности невозможно познание окружающего мира.

Сознание у каждого человека – это своего рода активность психики. Чистое осознание является основой всех видов познания. Также стоит помнить, что психическая активность сильно страдает из-за работы ума во время всего рабочего дня.

Умственная работоспособность

Работоспособность человека – это любая стойкость к переутомлению: физическому, умственному и любому другому. Чаще всего она зависит от выносливости организма, а чтобы она была выше, чем у других, ее нужно готовить к этому. Помогут в этом физические нагрузки.

Умственная работоспособность человека не постоянна на протяжении всего дня. Сразу после пробуждения она очень низкая, потом начинает подниматься и небольшой промежуток времени удерживается на высоте, а уже ближе к концу дня снижается. Но такие всплески и падения могут происходить в течение дня по несколько раз.

На протяжении рабочей недели также можно заметить подъемы и спады работоспособности. В понедельник она только начинает расти, не зря же говорят: «Понедельник – день тяжелый».

Самый всплеск попадает на середину недели, а к пятнице идет спад.

И все эти изменения сильно влияют на психику человека, а если еще к тому же на работе человек перезагружен, то наступает быстро усталость, развивается стрессовое состояние, которое и приводит к психической активности.

Именно по этой причине специалисты рекомендуют каждому человеку снимать напряжение при помощи физических нагрузок, ведь они помогают снизить утомление и подготовить организм к высокой степени умственной работоспособности.

Заключение

Подводя итоги вышесказанного, можно точно сказать, что психическая и физическая активность непосредственно связаны.

Психическое состояние человека может улучшиться после физических нагрузок, когда все стрессы и неприятные мысли остаются позади и остается только чувствовать приятную усталость в мышцах.

Физическая активность важна как для взрослых, так и для детей, поэтому не стоит ее избегать, а обязательно нужно уделять ей по 30 минут свободного времени 5 раз в неделю, ведь даже пешие прогулки в интенсивном ритме – это уже один из видов активности.

Источник: http://fb.ru/article/254346/psihologicheskaya-aktivnost-i-fizicheskaya-aktivnost-znachenie-i-polza-fizicheskoy-aktivnosti-cheloveka

Физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Физическая активность и здоровье

Доброго времени суток, ЗОЖники! Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь при отсутствии физической активности. Движение — это жизнь! Физическая активность просто необходима для каждого из нас. И сейчас я вам это докажу!

Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Здоровый образ жизни включает в себя комплекс взаимосвязанных между собой компонентов.

Тот, кто постоянно следит за своим здоровьем знает, что для того, чтобы чувствовать себя на протяжении 24 часов в сутки, 7-ми дней в неделю, 12-ти месяцев в году бодрым, активным и счастливым, необходимо следить за режимом и рационом питания, давать своему телу регулярную физическую нагрузку, стараться избегать стрессов, гнева, психических перенапряжений, регулярно проводить духовное и физическое очищение своего организма, а также заниматься интеллектуальным развитием. Это конечно же не полный перечень действий для обретения абсолютного здоровья, однако указанные компоненты ЗОЖ являются фундаментальными.

Сюда можно добавить и посещение русской бани, прогулки на природе, правильную организацию труда и отдыха, здоровый сон, личную гигиену. Вместе с тем, мы видим, что физическая активность занимает одно из главных мест в списке здорового образа жизни. Именно поэтому ей необходимо уделять значительное внимание.

Многие люди почему-то думают, что физическая активность означает частое посещение изнурительных спортивных тренировок. Это вовсе не так! Физическая активность имеет множество форм и видов. Она начинается с простой пешей прогулки от дома до магазина, и заканчивается профессиональными занятиями в спортивном зале или стадионе.

Кстати, рекомендую прочитать статью «разница между физической культурой и спортом».

Поэтому мы с вами можем выбрать для себя абсолютно любую форму физической активности и уделять ей большее внимание для поддержания своего здоровья.

Виды и формы физической активности

Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

  • Аэробные упражнения характеризуются ритмичной и длительной по времени активностью, при этом особенно энергично работают не только мышцы, но и сердце, лёгкие. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. Именно аэробные упражнения являются основными при сгонке веса и развитии выносливости.
  • Анаэробные упражнения представляют собой кратковременную активность высокой интенсивности и силового характера. Этот вид физической активности направлен в первую очередь на укрепление и развитие мышечной массы и увеличение специальной выносливости. К анаэробным упражнениям относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др.
  • Упражнения на гибкость (на растяжку) – это статичный вид физической активности, при которой мышцы и сухожилия максимально разминаются и растягиваются с целью повышения их эластичности. Этот вид упражнений не способствует сжиганию калорий и развитию выносливости, но делает тело более гибким (а это очень важно) и формирует красивый силуэт. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы. Отдельные упражнения на растяжку должны обязательно входить в программу разминки перед любой тренировкой.

Однако хочу отметить, что такое разделение на формы физической активности в большей степени будет интересовать профессиональных спортсменов. Для приверженцев же здорового образа жизни важна иная классификация:

  1. Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
  2. Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
  3. Физическая активность низкой интенсивности. Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт.

Какая же польза от физической активности

Дело в том, что тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма.

Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая массы могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия.

Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Движение — это жизнь! Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Физическая активность — это основной фактор укрепления здоровья!

Существует несколько основных причин (на что влияет физическая активность):

  1. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, являются щитом нашего тела и защищают от негативного внешнего воздействия.
  2. Контроль веса. Физическая нагрузка (физическая активность) помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
  3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
  4. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость тела, устраняют его дряхлость.
  5. Затормаживают инволюционный процесс (процесс старения организма).
  6. Помогают активизировать работу мозга, умеренные нагрузки увеличивают умственную способность.
  7. Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка (физическая активность) способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
  8. Метод отвлечения от насущных проблем.
  9. Способ общения. Отвлечься от насущных проблем.
  10. Развитие дыхательной системы.
  11. Повышение иммунитета организма, то есть его естественного сопротивления от болезнетворных организмов. Укрепление здоровья.

Поговорим о пользе физических упражнений

  1. Одна только ежедневная физическая зарядка по утрам способна сэкономить сердцу 10 ударов/минуту. Это при условии, конечно же, регулярных занятий в течение нескольких лет! Однако я же считаю, что стоит уделить длительное время на выполнение зарядки по утрам.

    Уже через пару месяцев утренняя гимнастика войдёт в привычку и в дальнейшем вы будете выполнять её в автоматическом режиме. Сначала вы работаете на своё сердце, потом сердце работает на вас! Запомните это!

  2. Улучшает работу сердца.

     У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа — всех тех болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса.

  3. Меньше травм в старшем возрасте.

    Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

  4. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
  5. Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов.

    Кроме того, они повышают настроение.

  6. Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
  7. Замена вредным привычкам.
  8. Развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Рекомендации по занятию физическими нагрузками

Итак, мы с вами выяснили, что значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься ею.

Во-первых, рекомендую отказаться от личного и общественного автотранспорта. Чаще ходите пешком. Не используйте автомобиль для поездки в продуктовый магазин.

Старайтесь не использовать лифт, даже если вы живёте на верхних этажах. Сердце и вены вам потом скажут спасибо!

Если вы занимаетесь спортивными тренировками, будь то бег, плавание, ходьба на лыжах и др., то здесь важно соблюдать количество занятий в неделю и интенсивность тренировочного процесса. Тренировка должна идти на пользу, то есть заниматься следует, не превышая аэробный режим.

Частота занятий должна быть около 5-6 раз в неделю, но не менее трёх. Один день оставляйте для полноценного отдыха. Мышцы и организм в целом должны восстанавливаться. Можно заниматься через день. Продолжительность одной тренировки каждый человек определяет индивидуально. Я же рекомендую в среднем заниматься 50-60 минут.

Разделить занятие следует на три фазы:

  • Разминка (5-10 минут), необходима для разогревания мышц.
  • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 15 до 40 минут. Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу (ЧСС — частота сердечных сокращений).
  • Расслабление (заминка — обязательна). Крайний этап (заминочный) направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно 3-5 минут. 

Нагрузка должна дозироваться и подбираться индивидуально, с учётом возраста и общей физической подготовленности человека.

Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма.

Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых.

Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.

Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект. Более подробно об этом я писал в своей книге «Исцеляющий бег».

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось.

Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок.

Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности.

Как я уже отметил ранее, если не обращать внимание на физическую активность, то старость может наступить очень рано.

Благодаря нагрузкам сохраняется длина так называемых теломер (концевых участков хромосом), своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения.

Постепенно в процессе жизни они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть.

Поэтому важна любая активность. Физическая активность даёт возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить, а старость отдалить, оставаясь энергичным и оптимистичным человеком.

Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге приводит к тому, что даже дряблый старик может «омолодить» свой организм и стать сильнее.

Ну и нельзя забывать, что физическая активность является одним из основных компонентов для успешного человека в реализации поставленных перед собой целей.

Вот так, дорогие друзья! Если вы всё ещё сомневаетесь, заниматься вам физической культурой или нет, то напрасно вы это делаете. С каждым днём, каждым годом ваш организм стареет и дряхлеет.

А ведь всего этого можно предотвратить и продлить себе жизнь! Поэтому вперёд трудиться над собой: в сад, на огород, в тренажёрный зал, на стадион, на пробежку, убираться в квартире и делать иные полезные физические упражнения!

Ну, а если вы не знаете какой вид физической активности выбрать для себя, то рекомендую приобрести книгу «Исцеляющий бег». Она ознакомит вас с основными принципами оздоровительного бега, поможет подобрать правильную нагрузку и определиться с техникой. Всего вам доброго, успехов в ваших начинаниях!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Источник: https://mir-zdorovja.com/fizicheskaya-aktivnost/

Физическая активность и ее влияние на здоровье человека

Физическая активность и здоровье

Что такое физическая активность и как она влияет на здоровье человека? Физическая активность это движение тела или его частей в пространстве при помощи сокращения мышц самого тела или его частей .

При этом происходит затрата энергии выраженная в сжигании калорий полученных в результате потребления человеком пищи. Все в мире и природе взаимосвязано. И физическая активность человека является очень важной функцией организма в поддержании работоспособности и правильного функционирования всех его органов.

Снижение физической активности ведет к развитию у человека различных отклонений в деятельности его внутренних органов , снижение подвижности суставов приводит к развитию различных заболеваний опорно-двигательной системы.

В наш кибернетический век малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один,  поэтому если хотите жить долго быть здоровым и счастливым,  боритесь с этим!

Виды физической активности

Распространение компьютерных технологий и внедрение телекоммуникации в нашу жизнь очень сильно снижает физическую активность человека. У молодежи общение становится виртуальным, через компьютер, смартфоны, айфоны, планшеты. Более взрослые люди, мужчины и женщины больше времени проводят перед телевизором и общаются все больше по телефону или скайпу.

Еще один враг физической активности это, как не странно — автомобиль, который заметно сокращает расстояния и увеличивает комфорт в поездках, но тем не менее является врагом здоровья человека.

Любая физическая работа и есть физическая активность: работа на производстве, работа в саду, по дому, ремонт и мытье автомобиля, подъем по лестнице на свой этаж.

Основные виды физической активности:

  • быстрая ходьба на протяжении 30-40 минут;
  • езда на велосипеде;
  • прогулка на лыжах (она тоже является видом физической активности);
  • катание на коньках;
  • различные игры ( футбол , волейбол , баскетбол , и др. );
  • плавание;
  • танцы .

Любыми интенсивными видами физической активности необходимо заниматься на протяжении 30-60 минут. Тогда будет польза для здоровья от таких занятий.

Уровни физической активности

В современной медицине существуют такие понятия , как: БСМ — базовая скорость метаболизма, коэффициент уровня физической активности. Эти коэффициенты используются для расчета уровня физической активности — УФА.

Уровень физической активности (УФА) –  это расход энергии, в виде расхода калорий, в ходе любой физической деятельности человека (кроме сна) .

Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально необходимое количество калорий, которые организм тратит при выполнении всех своих основных базовых функций ( работа сердца , легких , почек , печени , головного мозга и тд . )

Коэффициенты УФА и БСМ необходимо рассчитывать для того, чтобы правильно вычислить УФА и соответственно правильно составить меню питания и подобрать количество упражнений и режим тренировок для занимающихся физкультурой и спортом.

Не вдаваясь в подробности скажу , что женщина у которой сидячая работа тратит в день в среднем 2000 калорий. Мужчина имеющий сидячую работу тратит в день примерно 3000 калорий. Вот исходя из этих цифр и планируйте свой уровень физической активности и составляйте рецепты питания .

Физическая активность детей

В настоящее время дети становятся жертвами неправильного питания, загрязненной вредными примесями воды, стрессов, связанных с учебой, плохой экологией, поэтому физические нагрузки для детей очень важны и необходимы. Если вы беспокоитесь о здоровье своих детей, то запомните пожалуйста, что большой процент болезней человека закладывается еще в детском возрасте. Поэтому физическая закалка для ребенка очень важна.

Я считаю, что уроки ставить на первое место не стоит, лучше все-таки чтобы ребенок двигался. Приучайте с детства ходить пешком, пробегитесь пару километров, сделайте зарядку, ведь для этого достаточно минут 10 в день, а результат не заставит себя долго ждать.

Особо хочу отметить важность физической активности для здоровья детей.

Физические упражнения и физическая активность детей позволяет еще в раннем возрасте предотвратить развитие различных хронических заболеваний, заболеваний сердца, развитию диабета, остеопороза, улучшение умственного развития ребенка и так далее . Физическая активность детей с раннего возраста способствует развитию красивого, сильного, здорового тела будущего взрослого человека .

Давайте посмотрим интересное видео Мифы о долголетии. Какие утверждения ошибочны.

Источник: http://healthilytolive.ru/zdorove/fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove.html

Физическая активность и здоровье

Физическая активность и здоровье

»Здоровье и долголетие»

Физической активностью является любая двигательная активность тела, которая сжигает калории, укрепляет здоровье.  Спорт, плановые занятия домашними делами, работа во дворе и на даче и т.д.

Физическая активность является отличным способом для улучшения здоровья. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает общее физическое состояние, укрепляет здоровье. Люди, которые ведут активный образ жизни, менее подвержены серьезным заболевания.

Малоподвижный образ жизни удваивает риск возникновения сердечного приступа. Регулярная физическая активность, а также здоровое питание является лучшим способом управления весом, который в свою очередь влияет на наше здоровье.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни. Физическая активность может существенно улучшить здоровье и избавить человека от следующих нарушений в состоянии организма:

  • – Боли в спине,
  • – Депрессии и тревоги,
  • – Инфаркта и инсульта,
  • – Высокого кровяного давления,
  • – Ожирения,
  • – Остеопороза,
  • – Сахарного диабета 2-го типа

А вот другие преимущества для здоровья регулярной физической активности: Физическая активность борется со стрессами, старением организма. Человек получает больше энергии и уверенности в себе.

Планирование физической активности

Для поддержания активной физической формы рекомендуется от 20 до 30 минут аэробной активности три или более раз в неделю.

 Это должно сочетаться с упражнениями на укрепление мышц и растяжку по крайней мере два раза в неделю.

 Если человек не может следовать этим рекомендациям, то необходима ежедневная умеренная зарядка до 30 минут. Особенно это необходимо тем людям, которые имеют избыточный вес.

Аэробные упражнения заставляют человека тяжело дышать, даже при среднем темпе.  Это укрепляет сердце и заставляет его работать более эффективно. Такие упражнения сжигают больше калорий, чем другие виды физической активности, поэтому они в большей степени способствуют потере веса, укреплению здоровья.

Примеры аэробной деятельности, являются следующие:

  • езда на велосипеде,
  • быстрая ходьба,
  • беговые или горные лыжи,
  • бег,
  • плавание или гребля,
  • можно просто использовать тренажеры (беговая дорожка, велосипед).

Для здоровья будет полезна и умеренная физическая активность, которая является частью повседневной жизни и распределенные в течении дня. Это непродолжительная работа в саду, игра в бадминтон с детьми, пешая прогулка, работа по дому. В целом нужно потратить не менее 30 минут на такую активность в течении дня, но делать это следует ежедневно.

Если человек в течении длительного времени не занимался физической активностью, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к упражнениям. Начинать всегда необходимо с легкой физической активности, например, ходьба на небольшие расстояния в удобном темпе.  Скорость, интенсивность и продолжительность упражнений можно постепенно увеличивать.

Поддержание физической активности

Для поддержания физической активности и здоровья вначале делайте те упражнения, которые вам нравятся. Выберите мероприятия, которые легко вписываются в распорядок дня. Физическую активность легче воспринимается с партнером или группой.

Хорошо бегать в парках или лесополосе. Носите удобную одежду и обувь, пусть физическая активность присутствует в повседневной жизни каждый день. Установите конкретные цели, следите за прогрессом, учитесь на неудачах.

Поддержание физической активности улучшит и ваше психическое здоровье.

Хорошего физического состояния достигают только те, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Если нетренированному человеку для улучшения своих физических качеств на первых порах достаточно прогулок в парке, то хорошо тренированному нужны куда более длительные и интенсивные нагрузки для сохранения данного уровня физической подготовки.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Занимаясь ритмической гимнастикой в группе, самостоятельно или используя комплексы из специальных телевизионных передач. Такая гимнастика подходит девушкам и молодым женщинам.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Способствует значительному укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота и координация движения. Для круговой тренировки необходимо выбрать 5-10 упражнений, вовлекающих в работу мышцы ног, спины, живота рук и развивающих гибкость.

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Очень полезны прыжки со скакалкой. Они помогают сохранить отличную физическую форму, хорошую фигуру и сбросить вес.

Полезны они для здоровья, однако людям с опущением внутренних органов, камнями в почках и в желчном пузыре, с высокой степенью близорукости, а также тем, кто страдает остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, прыгать со скакалкой не рекомендуется.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ (теннис, бадминтон, волейбол, футбол и др.)

Оказывают оздоровительное действие, способствуют улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Выполнение самых разнообразных движений, частая их смена, чередование интенсивности нагрузок стимулируют тонус сосудов, снимают нервное напряжение.

Самое сложное, – это выделить время регулярно заниматься, невзирая ни на какие внешние (или внутренние) обстоятельства. Наверное все знают, что физическая активность и здоровье взаимосвязаны. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы.

Почитайте также:

Очищение организма в домаш

Как сохранить свое здоровье

Продукты для иммунитета

Хорошее самочувствие и сох

Циркадные ритмы человека

Правила здорового питания

Что еще почитать:

» Психологическое здоровье
Основными критериями психологического здоровья  в первую очередь являются адекватное восприятие мира и событий, происходящих вокруг, а также осознанное совершение поступков. Психологически здоровый человек активный, работоспособный, целеустремленный.

» Как взбодриться
Закаливание также придаст вам сил, если практиковать воздействие холодом с утра (в вечернее время лучше позволить организму отдых в тепле и покое). Исключение составляет, пожалй, только баня. Париться можно и вечером, однако после каждого раза необходимо устраивать себе контрастное обливание.

» Медитация виды
Медицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей.

© 2011-2018 Интернет-журнал “Целебные силы природы”
Все права защищены.

Источник: http://sila-priroda.ru/fizicheskaya-aktivnost-zdorove.php

Всего-то физическая активность и здоровье мозга в норме

Физическая активность и здоровье

Дефицит движения в тяжести телесных и душевных заболеваний.

Движение – это здоровье психическое и здоровье телесное.

Движение и когда оно причина естественного состояния эйфории.

Физические нагрузки в противостоянии психическим заболеваниям.

Дефицит движения в тяжести телесных и душевных заболеваний

Всем привет! Здравствуйте и будьте здоровы.

Наш организм от природы унаследовал воистину колоссальные и пока во многом нами ещё непознанные резервы, которые требуют своего изучения, последующей мобилизации и повседневной тренировки. Решающее же значение в борьбе за крепкое телесное и психическое здоровье имеет физическая активность каждого из нас.

Природой запрограммировано количество физической нагрузки и поэтому физическая активность и здоровье головного мозга — тот шанс, чтобы не впасть в депрессию. Малоподвижный образ жизни не предусмотрен эволюцией, так как практически всю часть своей истории человек вынужден был при решении проблемы, как прокормить себя и своё потомство, довольно активно двигаться.

Многочисленными исследованиями установлено, что недостаток физической активности наносит ощутимый вред не только физическому, но и душевному здоровью.

Учёные бьют тревогу, так как прямым следствием гиподинамии является нарушенный обмен веществ, атеросклероз, артриты и артрозы, остеопороз.

С информацией по теме атеросклероза можно познакомиться тут, по теме артрита и артроза – здесь, а по теме остеопороза – здесь.

Но и невропатологи в последнее время всё решительней бьют тревогу по проблеме пагубности неподвижного образа жизни и его влияния на тяжесть заболеваний мозга. К сожалению, с выходом на пенсию значительно чаще встречаются старческое слабоумие, дрожательный паралич, деменции и депрессии у людей, отдающих предпочтение сидячему образу жизни.

Статистически подтверждено, что среди людей, предпочитающих малоподвижный образ жизни, депрессивные состояния встречаются в два раза чаще, чем среди физически активных людей. А вот риск развития болезни Альцгеймера у них в три раза выше. Эти неутешительные статистические выводы склоняют многих врачей назначать своим пациентам не аптечные препараты, а двигательную активность.

Движение – это здоровье психическое и здоровье телесное

О пользе физической активности людям известно с древнейших времён. К примеру, Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». Лев Николаевич Толстой высказывался: «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно» — фактически о том же, что и Аристотель.

Вольтер был ещё более точен: «От значительной части болезней можно избавиться правильным дыханием, регулярным трудом, вообще, всякого рода физическими упражнениями». Всё это убедило меня использовать девизом к публикациям сайта: «Никакое лекарство не заменит движение – зато движение может заменить любое лекарство!»

Крылатое выражение «В здоровом тел – здоровый дух» примечательно тем, что народом в нём подмечены те пропорции, которые определяют в каждом человеке степень взаимоотношений между здоровьем психическим и телесным состоянием.

Несомненно, что физическая тренированность организма в совокупности с хорошими условиями жизни и социальной стабильностью, определяя психический тонус, способствуют предупреждению развития нервно – психической патологии.

Исследователи ведущих институтов неврологии и психиатрии единодушны во мнении, что гены побуждают людей к тому, чтобы они двигались и совершенно неважно, из-за чего возникает душевная проблема, так как, чтобы её преодолеть, надо двигаться. Именно поиском путей преодоления душевных проблем сейчас и заняты в сфере невропатологии некоторые видные учёные.

В плане понимания причин раннего угасания активности мозга, достаточно интересное открытие сделали немецкие учёные, наблюдавшие группу здоровых мужчин во время их занятий на тренажёрах. Было обнаружено, что кровообращение отдельных участков мозга в зависимости от нагрузки увеличивалось до 30%.

Более тщательные исследования показали, что регулярные физические нагрузки оказывают прямое влияние на химические процессы в головном мозге. Физическая активность стимулирует мозг к выработке дополнительных доз определённых белков, так называемых факторов роста, ответственных за его самообновление.

Некоторые из вновь возникших факторов роста способствуют образованию дополнительных кровеносных сосудов, другие же – содействуют росту нервных клеток и тем самым способствуют сохранению информации в долговременной памяти. Было также установлено, что благодаря движению улучшается соединение нервных клеток между собой, что является своего рода естественным лекарством против депрессии.

Движение и когда оно причина естественного состояния эйфории

Физические нагрузки, как бы устанавливают для мозга повышенный уровень его функциональных возможностей, при котором он начинает вырабатывать такие вещества, которые положительно влияют на настроение.

Когда же учёные провели компьютерную томографию мозга у группы бегунов после обычной двухчасовой пробежки, то в зонах головного мозга, отвечающих за эмоциональное состояние, было зафиксировано ускоренное производство эндорфинов.

Эндорфины, чаще называемые природным наркотиком или гормоном счастья и в обычной жизни, вызывают у человека на фоне положительных эмоций состояние эйфории, при которой боль практически неощутима. С точки зрения эволюции, появление в головном мозге всех этих веществ не представляет из себя ничего необычного, так как для нашего далёкого предка движение было естественным состоянием.

Человечество, перемещаясь с каждым эволюционным витком на более высокий уровень цивилизационных достижений, всё слабее испытывало состояние естественной эйфории, вызываемой движением. Если наши далёкие родственники, чтобы выжить, проходили в день около 40 километров, то современный среднестатистический горожанин своими ножками с трудом преодолевает каких-то полтора километра.

Физические нагрузки в противостоянии психическим заболеваниям

Наука единодушна во мнении, что дефицит движения является тем пусковым моментом, который может привести к психическим заболеваниям. Об этом свидетельствует медицинская статистика тем огромным количеством фактического материала, который накоплен учёными и практиками разных стран.

Так, к примеру, проведённым сканированием мозга пожилых людей, при отсутствии у них регулярных физических нагрузок, было выявлено изменение в белом веществе, связывающем между собой различные отделы мозга. Именно такие изменения в мозге пожилых людей являются предвестниками начала развития болезни Альцгеймера.

Но в то же время учёными на примерах из практической жизни доказано, что регулярные физические нагрузки, которые действуют в каждом виде спорта, могут стабилизировать состояние головного мозга и тем самым предотвратить развитие заболевания. Например, в эксперименте шведских учёных наблюдалось 1500 мужчин и женщин, занимавшихся спортом не менее двух раз в неделю, у 60% отсутствовали факторы, указывающие на опасность развития болезни Альцгеймера.

Американские же учёные Национального института душевного здоровья на примере почти двух тысяч изначально здоровых людей, задавшись целью установить взаимосвязь между депрессией и отсутствием физических нагрузок, через восемь лет по результатам повторного обследования пришли к неутешительным выводам. Те из участников эксперимента, кто вёл малоподвижный образ жизни, страдали от депрессии в два раза чаще, чем их активные сверстники.

Но последующие эксперименты с участием подростков показали аналогичную шокирующую закономерность, прослеживающуюся и в этом случае. Учёные несколько раз перепроверяли эту возрастную категорию, но каждый раз констатировали, что по мере уменьшения физической активности у подростков учащались случаи депрессивных состояний.

Праздность никогда не поощрялась в любом обществе. Но, если оценивать праздность с научных позиций, то она противопоказана мозгу. Если нашему прародителю требовалось ежедневно отмерять до 40 км, то для современного человека, чтобы улучшить общее состояние и благотворно повлиять на восприятие окружающего мира, будет достаточным не менее двух раз в неделю по два часа посвятить ходьбе.

Заканчивая тему о связи между физической нагрузкой и реагированием мозга на эти нагрузки, должен указать на ту существенную разницу, которая существует между медикаментозным воздействием и движением.

Существенная разница между этими двумя воздействиями на мозг в том, что физическая активность, будучи таким же эффективным средством, как и химические препараты, но она, не имеет никаких побочных последствий.

Это учитывают некоторые психиатры, прописывая своим пациентам занятия спортом, так как нет ничего проще и безопасней для поддержания активной работы мозга, чем ежедневная прогулка бодрым шагом.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/vsego-to-fizicheskaya-aktivnost-i-zdorove-mozga-v-norme

Медицина и здоровье
Добавить комментарий