Какие витамины нужны женщине?

Содержание
  1. Самые важные для женщины витамины
  2. Витамин А для женщин
  3. Витамин В2
  4. Витамин В6
  5. Витамин В7
  6. Витамин В9
  7. Витамин В12
  8. Витамин С
  9. Витамин D
  10. Витамин Е
  11. Витамин К
  12. Витамины для женщин — на страже здоровья и красоты
  13. Существуют ли специальные «женские» витамины?
  14. К чему может привести нехватка витаминов?
  15. Почему важно обратиться к врачу при признаках авитаминоза?
  16. Витаминные комплексы для женщин: советы по выбору
  17. Витамины для женщин на все случаи жизни
  18. До 30 лет
  19. Период беременности
  20. Период лактации
  21. После 35 лет
  22. Период менопаузы
  23. 10 лучших витаминов для красоты и молодости – рейтинг витаминных комплексов
  24. Какие витамины необходимы для здоровья и красоты женщины?
  25. 9 лучших витаминных комплексов для здоровья и молодости женщины – выбираем витамины красоты
  26. Витамины для женщин. Какие витамины нужны женщине
  27. Какие витамины нужны женщине
  28. Витамин А
  29. Витамин В 2
  30. Витамин В 6
  31. Витамин В 7
  32. Витамин В 9
  33. Витамин В 12
  34. Витамин С
  35. Витамин D
  36. Витамин Е
  37. Витамин К
  38. Нужны ли биодобавки
  39. Беременные женщины
  40. Диетические ограничения
  41. Старение
  42. Какие витамины нужно пить женщинам?
  43. Что важно знать о витаминах?
  44. Когда необходим прием витаминных препаратов?
  45. Разновидности витаминов
  46. Водорастворимые витамины
  47. Жирорастворимые витамины
  48. Витамины для женщин по возрастам
  49. После 20 лет
  50. После 30 лет
  51. После 40 лет
  52. После 50 лет
  53. Лучшие витаминные комплексы
  54. Компливит Сияние
  55. Витрум Бьюти
  56. Ци-Клим
  57. Как правильно принимать витамины?

Самые важные для женщины витамины

Какие витамины нужны женщине?

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты.

Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров.

Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма.

Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть.

Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Витамин В6

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса.

Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность.

При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов.

Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей.

Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья.

Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода.

Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза.

Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения.

Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению.

Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды.

Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его  в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Витамин К

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств.

Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок.

Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Следите за своим питанием!

Источник: http://snianna.ru/blog/samye-vazhnye-dlya-zhenshhiny-vitaminy.html

Витамины для женщин — на страже здоровья и красоты

Какие витамины нужны женщине?

Красота начинается изнутри. То, как мы выглядим — лишь отображение состояния нашего здоровья. А здоровье во многом зависит от достаточности витаминов и микроэлементов.

Эти вещества необходимы всем системам нашего организма.

Можно ли при помощи витаминных комплексов, продающихся в аптеках, сохранить молодость, красоту и хорошее самочувствие? И главное — как выбрать подходящий препарат?

Существуют ли специальные «женские» витамины?

Многие полагают, что разделение витаминных комплексов на мужские и женские — не более чем маркетинговая уловка. На самом деле это не так. Препараты для женщин действительно отличаются от тех, что предназначены для мужчин. Потребности женского организма в витаминах и минералах несколько иные — это обусловлено физиологическими различиями.

Например, витамина С мужчинам нужно больше, чем женщинам, а вот потребность в железе у женщин, наоборот, выше, чем у представителей сильного пола[1]. Таким образом, женщина, принимая мультивитамины, разработанные специально для мужчин, рискует получить слишком высокую дозу одних веществ и недостаток других.

При этом для мужчин «женские» витамины могут оказаться малоэффективными.

Комплекс витаминов для женщин обычно включает в себя:

Витамин А. Он нужен для здоровья кожи, ногтей и волос, а также для зрения и формирования костной ткани.

Витамины группы В. Это группа витаминов с весьма обширными функциями. Они нужны для работы нервной системы, участвуют в метаболических процессах, в кроветворении и формировании иммунитета.

Витамины группы В также необходимы для здоровья кожи, при их нехватке она становится бледной, сухой и подверженной раздражениям.

Особенно важен для женщин витамин В9 (фолиевая кислота) — от его уровня зависит регулярность менструального цикла и гормональный фон.

Витамин С. Это один из самых важных витаминов, который отвечает за нормальную работу иммунной системы. Кроме того, витамин С — один из самых мощных антиоксидантов, замедляющих процесс старения. Он также необходим для усвоения железа.

Витамин D. Он нужен для того, чтобы усваивался витамин А, но не только. Витамин D крайне важен для здоровья костной системы и волос.

Витамин Е. Один из самых важных «женских» витаминов — помимо всего прочего, отвечает за нормальную работу половых желез и репродуктивное здоровье. Также витамин Е необходим для здоровой, гладкой кожи.

Железо. Потребность женщин в железе достаточно высока — это связано с ежемесячными кровопотерями во время менструаций. Железо участвует в процессе кроветворения, оно необходимо для клеточного дыхания, здоровья кожи, волос и ногтей. Этот элемент также нужен и нервной системе.

Медь помогает усваиваться железу и сохраняет упругость кожи.

Кальций и фтор незаменимы для здоровья зубов и костей.

Цинк. Этот элемент помогает поддерживать здоровый гормональный баланс, укрепляет иммунитет, регулирует метаболизм. Помимо этого, цинк необходим для здоровья волосяных фолликулов.

Сера. Она необходима для синтеза коллагена — основного «строительного материала» кожи.

Магний очень важен для углеводного обмена и правильного метаболизма.

К чему может привести нехватка витаминов?

Ежедневные необходимые дозы витаминов крайне малы, но их нехватка очень быстро сказывается на внешности и самочувствии. Чтобы определить, какого витамина или минерала не хватает, нужно сделать анализ крови — это единственный достоверный способ выявить их дефицит. Но заподозрить его можно и по косвенным признакам. Вот симптомы нехватки основных «женских» витаминов и минералов:

  • Сухая кожа, шелушения и раздражения — симптом нехватки витамина А, Е, В2, В3, В12, железа и серы.
  • Выпадение волос — признак недостатка В3, железа, магния, цинка, серы.
  • Сухие и ломкие волосы и ногти — признак дефицита кальция, железа, магния, серы и витамина Е.
  • Тонкая эмаль, плохое состояние зубов — симптом дефицита кальция, магния и фтора.
  • Бледность — признак недостатка меди, железа, витаминов В9, В12, Е.
  • Нарушения менструального цикла, тяжелый ПМС — признак дефицита железа, витаминов А, В9, Е и D.
  • Обильные менструации — сигнал о том, что организму не хватает витаминов С и D.
  • Проблемы с зачатием — признак недостатка витамина В9.
  • Частые аллергические реакции — симптом нехватки серы.
  • Варикозное расширение вен, сосудистые звездочки — признак недостатка меди.

Все эти нарушения могут быть вызваны как дефицитом нутриентов, так и другими причинами — например, скрытыми инфекционными заболеваниями и болезнями внутренних органов. Обязательно пройдите обследование, чтобы выявить точную причину недомоганий.

Почему важно обратиться к врачу при признаках авитаминоза?

Не стоит назначать себе витаминные комплексы без консультации с врачом. Дело в том, что нехватка витаминов далеко не всегда вызвана недостаточным поступлением их с пищей. Иногда проблема глубже — витамины или минеральные вещества поступают в достаточном количестве, однако не усваиваются.

Это происходит из-за патологических изменений в ЖКТ, свойственных многим заболеваниям пищеварительной системы. Причиной могут быть также глистные инвазии или инфекционные заболевания. Иногда низкая усвояемость витаминов связана с тем, что организм не получает в достаточном количестве других веществ.

Многие нутриенты плохо усваиваются сами по себе. К примеру, для усвоения железа необходимы фолиевая кислота, медь и витамин С. Чтобы определить точную причину нехватки витаминов и минералов, нужно пройти обследование.

По итогам обследования врач сам назначит вам витамины в нужной дозировке — она определяется индивидуально, исходя из возраста, пола и состояния здоровья.

Витаминные комплексы для женщин: советы по выбору

Получив рекомендации врача, пациент обычно отправляется в аптеку и теряется — ассортимент витаминных комплексов огромен. Как выбрать подходящий?

Если диагностирована общая нехватка витаминов, выбирайте мультивитаминный комплекс. Однако если у вас недостаток какого-то одного витамина или элемента — например, витамина Е или железа — лучше выбирать монопрепараты, так как при приеме мультивитаминных комплексов есть риск получить избыток нутриентов, а он может быть так же опасен, как и их дефицит.

Витамины выпускаются в разных формах — в виде таблеток, капсул, сиропов, растворимых таблеток и порошков для приготовления напитков, в виде жевательных пастилок и драже. Большой разницы между ними нет — они одинаково эффективны.

Выбирайте ту форму, которая для вас удобнее.

Если вы испытываете сложности с проглатыванием больших таблеток или капсул, выбирайте жевательные пастилки или драже, если вам удобнее всего жидкая форма, то остановите выбор на напитках или сиропах (но помните о том, что сироп нужно тщательно отмерять).

Любителям сладостей подойдут обогащенные витаминами батончики (к ним, в частности, относится железосодержащий гематоген).

Витамины для женщин на все случаи жизни

С возрастом потребность в витаминах и минералах меняется, и это нужно учитывать.

До 30 лет

В это время для женщины особенно важны витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, — витамин Е и фолиевая кислота.

Необходим также комплекс витаминов и минералов, который поможет коже надолго сохранить молодость и свежесть, — витамин С, железо и цинк.

Молодость — насыщенное время, когда многие женщины одновременно создают семью и строят карьеру. Выдержать серьезные психоэмоциональные нагрузки помогают витамины группы В и витамин D.

Период беременности

Самый важный нутриент для будущих мам — фолиевая кислота, которая предотвращает патологии плода и способствует его нормальному развитию. Также требуется дополнительно принимать железо, поскольку потребность в этом минерале во время беременности значительно возрастает — с 18 до 25 мг в сутки[2].

Период лактации

Во время грудного вскармливания организм женщины нуждается в витаминах А, С, Е, D, витаминах группы В, кальции, фосфоре и железе. От их достаточного количества зависит не только самочувствие мамы, но и здоровье малыша.

После 35 лет

В этом возрасте женщин начинают волновать первые признаки старения. Пока они малозаметны, тем не менее организм нуждается в поддержке.

В этот период особенно нужны витамины «для кожи» — то есть витамины А и Е — они способствуют производству коллагена, борются со свободными радикалами и поддерживают упругость кожи.

Очень важен и витамин С — он укрепляет иммунитет и замедляет процесс клеточного старения.

Период менопаузы

Менопауза — непростой период, который сопровождается многочисленными изменениями. Чтобы сгладить их, организму нужны самые разные вещества:

  • витамины группы В поддерживают когнитивные функции и хорошее настроение, помогая справиться с хандрой, бессонницей и тревожностью;
  • фосфор, витамин D и кальций предупреждают остеопороз;
  • витамин А замедляет процесс старения кожи и снижает риск появления новообразований;
  • витамин Е продлевает работу половых желез и смягчает проявления климакса;
  • магний оказывает успокаивающее воздействие.

Нельзя забывать и о железе, предохраняющем от развития анемии и улучшающем клеточное дыхание.

Достаточное поступление витаминов и минералов поможет решить многие проблемы со здоровьем и предупредить развитие серьезных заболеваний. Витамины необходимы в любом возрасте, однако очень важно выбрать нужные и подобрать правильную дозировку.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

10 лучших витаминов для красоты и молодости – рейтинг витаминных комплексов

Какие витамины нужны женщине?

10 лучших витаминных комплексов для красоты кожи, волос, ногтей женщины – рейтинг витаминов красоты и молодости

Для красоты и сохранения молодости женщине нужны не только положительные эмоции и хорошее настроение. Незаменимыми в этом вопросе являются витамины. При их недостатке появляются такие проблемы, как сухость губ, ломкость ногтей, шелушение кожи, и этот список можно продолжать бесконечно. Естественными источниками витаминов являются свежие продукты, фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты.

Но не всегда содержащихся в них витаминов достаточно для поддержания внутренних сил организма. Поэтому доктора всего мира советуют периодически делать профилактику дефицита витаминов и принимать витаминные комплексы для красоты, здоровья и молодости.

статьи:

  1. Какие витамины необходимы?
  2. 7 лучших витаминных комплексов

Какие витамины необходимы для здоровья и красоты женщины?

Научно доказано, что есть несколько главных витаминов, обеспечивающих красоту волос, ногтей и эластичность кожи.

  • Витамин Е является антиоксидантом — он берется с процессами старения и с зарождением злокачественных опухолей. Это вещество поддерживает работу женских половых желез, увеличивается количество гормонов эстрогенов. Без токоферола женская фигура постепенно становится мужеподобной.
  • Витамин С — витамин красоты. Он также обладает антиоксидантным действием. К тому же, аскорбиновая кислота регулирует образование и разрушение меланина. Поэтому при ее недостатке в большом количестве появляются веснушки, пигментные пятна и родинки.
  • Витамин А содержится в моркови, абрикосах, тыкве, а также мясе рыб, субпродуктах животных и куриных яйцах. Недостаток этого вещества приводит к сухости кожи, образования трещин на стопах и на ладонях. При этом кожа рук становится, как будто пергаментной, а в уголках губ появляются язвочки – заеды.
  • Витамины группы В влияют на работу нервной системы. При их недостатке появляется утомляемость, сонливость, частые депрессии и нервные срывы. Ухудшается зрение, появляется жжение в глазах и покраснение кожи век. Витамин В5 препятствует выпадению волос, а витамин В9 необходим для нормальной работы репродуктивной системы.
  • Витамин Н необходим для красивой кожи и здоровья слизистых оболочек. Этот витамин содержится в пивных дрожжах, ядрах арахиса и печени.
  • Витамин D отвечает за твердость костей, белизну и здоровье зубов, а также за красоту ногтей и волос.

9 лучших витаминных комплексов для здоровья и молодости женщины – выбираем витамины красоты

Можно вообще не принимать витамины и использовать только натуральные источники веществ жизни. А можно периодически проходить курс витаминизации комплексными витаминами. Такая профилактика позволит организму находиться в полной «боевой» готовности, противостоять опасным вирусам и бактериям, а также агрессивным условиям среды.

Но современные аптеки перенасыщены разными витаминными комплексами. И как в таком многообразии выбрать лучший?

  1.  Антивозрастной комплекс Фамвиталь. За счет «умных» капсул его активные компоненты поступают в организм женщины с учетом суточных биоритмов. Входящие в состав комплекса 16 компонентов — антиоксидантов, микроэлементов и витаминов, оптимально сочетаются между собой, и способствуют предотвращению преждевременного старения, помогают улучшить структуру и внешний вид кожи, волос и ногтей, способствуют замедлению появления морщин, повышают термогенез и усиливают сжигание калорий, помогаяподдерживать в норме массу тела.
  2. Имедин. Это не просто один из множества витаминных комплексов, которые в первую очередь необходимы другим органам — сердцу, лёгким, нервной системе. Это комплекс, содержащий биологически-активные вещества, работающие непосредственно в клетках кожи.
    В состав комплексов ИМЕДИН® входит эксклюзивный Biomarine Complex®. Он богат белками, схожими по составу с компонентами кожи человека, и биологически-активными веществами, которые стимулируют выработку коллагена – основного белка, поддерживающего упругость кожи.
  3. Супрадин. Выпускается во многих формах: жевательные конфеты, растворимые в воде таблетки, обычные таблетки и сироп. Содержит такой комплекс необходимые витамин С, витамин А, В6, В12, В9, Витамин Е и С, а также коэнзим Q10.Супрадин необходимо принимать по 1 таблетке или конфете два раза в сутки в течение 1 месяца. Повторять профилактику следует не чаще двух раз в год. Желательно — весной и осенью. Цена 10 таблеток – 250 рублей. 25 конфет – 200 рублей
  4. Алфавит Косметик — серия, разработанная для ухода за женской красотой. Содержит все необходимые витамины для здоровья кожи, глаз, волос, ногтей — витамин А, Е, С, витамин Д и коэнзим Q10. Особенности приема заключаются в том, что все вещества разделены на три группы. Таблетки разного цвета, которые нужно принимать друг за другом утром, в обед и вечером. Такая последовательность позволит профилактике быть более эффективной. Курс приема Алфавита не более двух недель. Повторять прием следует не чаще двух раз в год. Цена за упаковку в 60 таблеток – 320 руб.
  5. Витаминный комплекс Витрум Бьюти — популярная марка среди современных потребителей. Его советуют около 57% терапевтов, что подкрепляет доверие к марке Витрум. В его составе огромное количество нужных витаминов и микроэлементов: витамин С, А, Е, D, К , Н, витамины группы В, а так же биофлавонойды и антиоксиданты. Дополняют это список йод, калий, кальций, магний, фосфор, цинк, марганец, железо, бор, селен. Этот комплекс подходит только молодым женщинам. Для более зрелых дам фирма Витрум выпускает комплексы Антиоксидант, Бьюти Люск и Бьюти Элит. Цена упаковки в 30 таблеток — 610 рублей.                                                                                                                                       
  6. Компливит. Эта марка выпускает огромное количество наименования витаминных комплексов. Для женской красоты специально изобретена формула «Сияние». Она содержит витамины красоты А, Е, С, витамины группы В, фолиевую кислоту, никотинамид, медь, цинк, селен, магний и флавоногликозиды. Этот состав позволяет поддерживать выработку коллагена, регенерацию клеток кожи, защищать их от вредного действия УФ- лучей, повышать сопротивляемость организма агрессивному воздействию окружающей среды. Принимать Компливит следует по одной таблетке в день в течение месяца. Цена упаковки в 30 таблеток -271 рубль.                                                                             
  7. Лора от компании Эвалар. Это биологически активная добавка к еде. Она содержит минимум всех необходимых витаминов, которые нужны для красоты. Главный козырь этого препарата — гиалуроновая кислота, которая дополняется витаминами Е и С. Благодаря такому составу улучшается увлажнение кожи, выработка коллагена, в результате чего кожа лица приобретает ровный цвет и естественный румянец, пропадают и уменьшаются морщины. Цена такого средства в 36 таблеток – 271 рубль.                                                                            
  8. Перфектил от английской компании Витабиотикс. Это средство служит мощной профилактикой старения. Его так же назначают при дерматологических заболеваниях с целью улучшить сопротивляемость организма к вирусам или бактериям. В желатиновой капсуле Профектила содержится витамин А, Е, С, В5, В6, В12, биотин, а так же железо, цинк, магний, марганец, кремний и хром. Цена за упаковку, содержащую 30 капсул — 420 рублей.                                                                                                                                                                                    
  9. Элитный испанский продукт Ревидокс не содержит чистых синтетических витаминов. Он состоит из выжимки растительных экстрактов – источников витаминов: экстракт винограда и зерен граната. Такой состав может похвастаться ударной дозой антиоксидантов, которые замедляют старение, улучшают цвет лица и упругость кожи. Цена этого комплекса в 30 таблеток около 2100 рублей.

9. Биокомплекс Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула»

Проблема гормональной перестройки нежного женского организма перестала быть проблемой с появлением биокомплекса Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула». Этот препарат уже успел завоевать доверие у прекрасной половины человечества, поскольку призван комплексно воздействовать на весь организм в целом без каких-либо побочных эффектов.

Его запатентованная формула биокомплекса содержит не только традиционные и всем известные витамины и минералы, но и дополнительные экстракты чудодейственных лекарственных растений, что помогает избежать многих нежелательных проявлений климактерического периода.

Итак, ангелика или дудник лекарственный легко поддержит упругость и эластичность кожи, клевер красный или луговой ненавязчиво восполнит недостаток эстрогена и избавит от стресса, витекс священный нежно успокоит и стабилизирует нервную систему, японский гриб маитаке деликатно устранит проблемы в интимной сфере, а перуанский корень маки быстро увлажнит слизистую влагалища и непринуждённо раскроет истинную сексуальность. В наше время женщиной быть красиво в любом возрасте.

Все врачи мира предостерегают, что нельзя принимать витаминные комплексы постоянно. Так же перед каждым курсом нужно проконсультироваться с доктором на наличие противопоказаний. В таком случае вы не навредите своему здоровью и успешно приумножите свою красоту.

Источник: http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminnyx-kompleksov-dlya-krasoty-kozhi-volos-nogtej-zhenshhiny-rejting-vitaminov-krasoty-i-molodosti.html

Витамины для женщин. Какие витамины нужны женщине

Какие витамины нужны женщине?

Сегодня многие люди понимают, что их здоровье во многом зависит от правильного сбалансированного питания. Правильное здоровое питание – это питание, которое включает в себя весь комплекс полезных и необходимых полезных веществ, в том числе и витаминов. Правильное сочетание полезных и необходимых веществ обеспечивает правильное функционирование всего организма.

В разные периоды жизни женщине нужно употреблять больше или меньше продуктов, содержащих нужные витамины для их организма в данный период. Но есть определенные витамины, которые нужны женщине постоянно в любом возрасте.

Женщины любого возраста, веса и своего уровня активности должны потреблять широкий спектр витаминов, которые необходимы для женского организма, чтобы иметь хорошее здоровье и предотвратить различные проблемы, связанные  со здоровьем.

Витамины представляют собой органические соединения, которые помогают правильно функционировать организму. Каждый из витаминов выполняет свою определенную функцию. Дефицит необходимых для организма витаминов может сказаться на нормальном функционировании организма и привести к проблемам со здоровьем.

Сейчас многие женщины принимают витаминные комплексы в виде биодобавок. Но многие врачи и ученые склоняются к мнению, что организм должен получать все необходимые витамины и полезные вещества с пищей.

Какие же это витамины, которые необходимы женщине? Вот самые лучшие и нужные витамины для женщин, которые должны регулярно поступать в женский организм.

  • Какие витамины нужны женщине
  • Нужны ли биодобавки

Какие витамины нужны женщине

Витамины нужны всем: мужчине, детям и женщинам. Большинство витаминов мы можем получать из своего питания, правильно подобрав продукты.

Витамин А

Витамин А антиоксидант. В этом витамине нуждаются женщины всех возрастов, так он способствует укреплению костей и зубов, мягких тканей, отвечает за состояние кожи и слизистых оболочек. Витамин А также снижает риск развития многих хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процессы старения и укрепляет нервную систему.

Витамином А богаты морковь, помидоры, брокколи, дыня, арбуз, тыква, абрикосы, красный перец, персики, яйца, печень, молоко и еще многие продукты.

Витамин В 2

Витамин В 2 или рибофлавин необходим для хорошего здоровья, нормального роста и обмена веществ. Он повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему. Этот витамин отвечает за устойчивость к стрессовым ситуациям, снимает онемение и покалывание, беспокойство, усталость. Этот витамин нужен женщинам для красивых волос, кожи и ногтей.

Дефицит витамина В 2 оказывает влияние на обмен веществ и иммунную систему. При дефиците витамина могут быть бледные глаза и язык, возникать боль в горле, появиться язвы во рту, трещины на губах. Оказывает он влияние и на состояние кожи и волос: сухие ломкие волосы, появляются ранние морщины и зуд на коже.

Витамином В 2 богаты мясные субпродукты, крупы, молоко, йогурт, сыр, дрожжи, яйца, листовые овощи, цельное зерно, орехи, соевые бобы, миндаль, грибы.

Витамин В 6

Витамин В 6 или пиридоксин, является одним из важнейших витаминов, который необходим для иммунной системы. Этот витамин также помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества мозга, которые в свою очередь отвечают за память, работу сердца, нервной системы.

Витамин В 6 помогает также регулировать уровень сахара в крови. Во время беременности этот витамин нужен, чтобы уменьшить  утреннюю тошноту и рвоту.

Недостаток витамина В 6 может привести к анемии.

Витамином В 6 богаты каши, мясо, рыба, овсяные хлопья, орехи, семена, сухофрукты.

Витамин В 7

Витамин В 7 или биотин, необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Этот витамин нужен для красивых волос и кожи. Он улучшает рост волос, предотвращает ломкость ногтей.

Кроме того витамин В 7 необходим для роста костей, костного мозга, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

Дефицит витамина В 7 встречается очень редко. При его дефиците могут быть ломкие волосы и ногти, сыпь на коже, нарушение работы сердца, анемия, легкая депрессия, слабость мышц, гипотония, потеря аппетита.

Витамин В 7 содержится в рыбе, миндале, моркови, бананах, дыне, желтых фруктах, коричневом рисе, чечевице, зеленых листовых салатах, перце, яичном желтке, соевых бобах, овсяной крупе, молоке, сыре, йогурте, орехах.

Витамин В 9

Витамин В 9 – фолиевая кислота, один из важных витаминов во время беременности. Филиевая кислота помогает предотвратить заболевания сердца, высокое давление, болезнь Альцгеймера, депрессию, рак, потерю памяти. Витамин В 9 улучшает работу головного мозга, помогает зачать ребенка.

Дефицит витамина В 9 у беременных женщин может вызвать дефект нервной трубки плода, такие, как расщепление позвоночника.

Витамином В 9 богаты темные зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржа, дыня, клубника, зерновые и бобовые, дрожжи, яйца.

Витамин В 12

Витамин В 12  — цианокобаламин, важен для нормального обмена веществ, нормального деления клеток, синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти, анемию.

Он также помогает предотвратить депрессию, поддерживать здоровую нервную систему, нормальное функционирование головного мозга.

Дефицит витамина В 12 вызывает раздражительность, депрессию, путанность мыслей. Могут быть воспаления языка и полости рта.

Источником витамина В 12 являются яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт, каши.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота главный витамин для крепкого иммунитета. Этот витамин ускоряет процессы заживления, способствует росту тканей, снижает риск некоторых видов рака, болезней сердца.

Аскорбиновая кислота также играет ключевую роль в формировании красных кровяных клеток.

Витамином В 6 богаты многие продукты. Больше всего его содержится в капусте брокколи, грейпфруте, киви, апельсинах, сладком перце, картофеле, клубнике, капусте, помидорах.

Витамин D

Витамин D жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция и играет ключевую роль в поддержании костей крепкими, предотвращает развитие остеопороза.

Кроме того этот витамин уменьшает риск развития рассеянного склероза, ревматоидного артрита, различных видов рака.

У женщин витамин D может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, нужен для хорошего зрения.

Дефицит витамина D может привести к развитию остеопорозу.

Витамин D трудно получить из пищи. Он вырабатывается самим организмом при воздействии солнечных лучей. Прогулка в течение 10-15 минут даст нужное количество этого витамина для организма. Наносить солнцезащитный крем в этом случае не нужно, так как он блокирует производство витамина.

Кроме того, включите в свое меню такие продукты, как жирная рыба, молоко, печень, яйца.

Витамин Е

Витамин Е отвечает за старение и замедляет возрастные изменения в организме. Этот витамин помогает предотвратить заболевания сердца, развитие катаракты, предотвратить потерю памяти и некоторых видов рака.

Кроме того, витамин Е нужен для здоровой кожи и волос. Недаром его часто включают в косметические средства по уходу за кожей и волосами.

Витамином Е богато масло зародышей пшеницы, арахисовое масло,  фундук, миндаль, шпинат, маргарин, кукурузное масло, сафлоровое масло,  рыбий жир, семена подсолнечника.

Витамин К

Витамин К играет ключевую роль в развитии крепких костей. Он отвечает за нормальную свертываемость крови, снижает риск сердечных заболеваний. Этот специфический витамин нужен также для поддержания иммунной системы.

Одними из лучших источников витамина К являются цельно зерновые продукты, зеленые листовые овощи, соевое масло и рыбий жир.

Нужны ли биодобавки

Большинство людей не нуждается в дополнительном приеме витаминов. Тем не менее, есть несколько исключений, когда возможно нужен прием биодобавок.

Беременные женщины

Беременные и кормящие грудью женщины должны получать больше витамина В 6 и В 12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов и выносить здорового ребенка.

Фолиевая кислота может предотвратить развитие целого ряда врожденных дефектов ребенка таких, как было сказано выше, расщепление позвоночника, а также низкий вес при рождении.

Если женщина хочет забеременеть, она также должна принимать дополнительно витамин В 9.

Диетические ограничения

Сейчас многие женщины в погоне за весом, могут иметь недостаток витаминов.

Строгие вегетарианцы также могут не дополучать с пищей некоторых витаминов, особенно витамина В 12, который содержится в основном молочной продукции и мясе. В этом случае нужен дополнительный прием витамина В 12.

Кроме того у строгих вегетарианцев может быть дефицит витамина А.

Старение

Пожилые женщины, которые избегают солнечного света, могут иметь дефицит витамина D и его нужно принимать дополнительно. Только нужно помнить, что витамин  D в больших количествах может быть вреден.

Кроме того, у пожилых женщин может быть дефицит витаминов группы В, которые играют важную роль в пищеварении и обмене веществ.

Стоит отметить, что не всегда поливитаминные препараты не всегда соответствуют заявленным данным о их эффективности. Часто эти данные бывают преувеличены. К тому же большинство таких поливитаминных добавок имеют искусственное происхождение. Как показывают последние научные исследования, они мало полезны для организма и  в большинстве случаев их польза сводится к нулю.

Лучше все витамины получать именно из пищи. Правильное сбалансирование питание позволяет получить все необходимые витамины из пищи.

Если женщина чувствует, что ей необходим дополнительный прием витаминных комплексов, нужно проконсультироваться с врачом и выяснить каких витаминов не хватает в организме.

Источник: http://ekolekar.com/vitaminy-dlya-zhenshhin-kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine.html

Какие витамины нужно пить женщинам?

Какие витамины нужны женщине?

Витамины – это низкомолекулярные органические соединения, участвующие во всех процессах метаболизма в организме. Применение только одного витамина может приводить к нарушению нормальной жизнедеятельности в целом, поэтому разрабатываются комплексы витаминных препаратов – поливитамины. Дефицит хотя бы одного витамина приводит к значительным нарушениям.

Что важно знать о витаминах?

Каждая женщина должна понимать, что питание предполагает не только учет калорийности, питательности потребляемой пищи, но и наличие в ней витаминов.

Эти соединения, будучи участниками различных биохимических процессов в организме, влияют на все аспекты женского здоровья – от репродуктивной функции до качества волос и ногтей.

В определенные периоды женщине требуется дополнительное употребление витаминных комплексов, подбор которых осуществляется с учетом ее текущих потребностей, возраста, этапа жизни.

В человеческом организме большинство витаминов не синтезируются, поэтому источником этих биологически активных органических соединений становится пища: особенно богаты такими соединениями фрукты и овощи, жирная рыба, растительные масла, зелень.

Хотя, конечно, некоторые витамины все же могут синтезироваться в тканях организма. Например, всем известный витамин D3 (при очень непродолжительных солнечных ваннах). Более того, в толстом кишечнике микроорганизмы-симбионты способствуют образованию, например, витамина К. Они являются частью нормальной флоры кишечника любого здорового человека.

Когда необходим прием витаминных препаратов?

В определенных случаях может возникать дефицит витаминов более или менее выраженный. Потенциальных причин этому может быть множество.

Наиболее распространенная – недостаточное поступление витаминов с пищевыми продуктами.

Также проблема может быть связана с нарушением всасывания, что в свою очередь, сопряжено с патологическими изменениями в организме, нарушением функции желудочно-кишечного тракта.

Гиповитаминозы у женщин нередки при беременности, потому что в это время необходимость в витаминах выше, чем обычно. А также при некоторых заболеваниях – тиреотоксикозе, например.

Восполнять дефицит тех или иных витаминов хоть и можно при помощи соответствующих диет, но определить дозировку недостающих соединений сложно. Кроме того, при нарушении всасывания такие диеты имеют низкую эффективность.

Более простым и удобным способом лечения гиповитаминозов является прием витаминных препаратов, которые в отличие от фруктов и овощей стоят одинаково в любой сезон и могут четко дозироваться.

Таким образом, составляя рацион питания, следует уделять внимание не только соотношению белков, жиров и углеводов, но и учитывать потребность в витаминах.

Особенно это касается женщин, страдающих различными заболеваниями, а также беременных либо же тех, кто входит в период менопаузы и т.д.

Разновидности витаминов

Препараты витаминов принято разделять на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.

Для наглядности ниже представлены две таблицы с названиями отдельных витаминов, примерной суточной потребностью в мг для женщин, а также лекарственное название каждого витамина, а чуть ниже пойдет речь уже о комплексных препаратах.

Водорастворимые витамины

НаименованиеОриентировочная суточная потребность, мгНаименование лекарственного препарата
B1-Тиамин (антиневрический витамин)1,3Тиамина бромид
B2 — Рибофлавин (стимулятор роста)1,4Рибофлавин
PP — Кисилота никотиновая, никотинамид16,1Никотинамид
B5 — Кислота пантотеновая5,2Кальция пантотенат
B6 — Пиридоксин1,5Пиридоксина гидрохлорид
B12 — Цианокобаламин0,001-0,003Цианокобаламин
B90,5Кислота фолиевая
C — Кислота аскорбиновая70-90Кислота аскорбиновая
P — Биофлавоноиды40-55Рутин

Жирорастворимые витамины

НаименованиеОриентировочная суточная потребностьНаименование препарата
A — Ретинол0,9-1,1 мгРетинола ацетат
D2 — ЭргокальциферолПримерно 10 мкгЭргокальцерон
D3 — ХоликальциферолХоликальциферол
E — Токоферол16 мкгТокоферола ацетат
K1 — Фитоменадинон35-85 мкгФитоменадион
K2 — Менахинон

Также иногда говорят о витаминоподобных соединениях, сюда относят, например, липоевую кислоту и другие.

Витамины для женщин по возрастам

Следует четко обозначить, что не существует витаминов, которые требуются женщине именно в 20 либо именно в 40 лет. Существует ряд соединений, которые неизменно должны содержаться в продуктах рациона в любой период жизни, хоть в 30, хоть в 50. Также нельзя разделять соединения на необязательные и обязательные.

Вместе с тем в определенные отрезки жизни женщин (болезни, беременность, климакс и прочее) появляется особая необходимость в подключении сбалансированных витаминных комплексов. Поэтому рассмотрим самые необходимые витамины для женщин в определенный период жизни.

После 20 лет

Для сохранения нормальной жизнедеятельности организму требуются все 20 витаминов, однако в этот возрастной период особенно важными могут оказаться витамины Bc, B6, B12.

После 20 в связи с окончанием университетов, появлением постоянной работы, первыми беременностями женщинам требуется дополнительная витаминная поддержка. Курсовые приемы витаминов несколько раз в год, особенно в межсезонье, необходимы для тех, чья жизнь проходит в повышенном темпе.

После 30 лет

После 30 лет женское здоровье требует особенного внимания. Во многом внешняя красота зависит от нормального функционирования яичников, сохранения детородной функции.

После рождения детей очень часто ухудшается состояние волос и ногтей, а на лице появляются явные признаки усталости.

Этому также способствуют дела и заботы, связанные с карьерой и домом, что так знакомы женщинам после 30 лет.

В этот период особенно важны витамины E, B3, Bc, B6, B12. Витамин Е позволяет сохранить привлекательность и свежесть кожи, улучшить структуру волос, ногтей, оказывая положительное влияние на репродуктивную функцию женщины.

После 40 лет

Любая женщина после 40 лет рано или поздно столкнется с угасанием менструальной функции, и это абсолютно нормальное, закономерное явление. С этими ощутимыми изменениями, вступая в климакс, женщина ощущает и быстрое приближение старения, особенно переживая по поводу внешних признаков. Связаны эти процессы с угасанием функции яичников.

Хотя такой процесс остановить невозможно, не стоит отчаиваться. После 40 лет поддержать хорошее самочувствие и красоту помогут различные препараты, в том числе и витаминные комплексы. Наибольшее значение имеют соединения с антиоксидантной активностью: витамины А, С, Е.

После 50 лет

Для профилактики возрастных патологических изменений, связанных с сердцем, опорно-двигательной системой и прочего также необходимо курсами принимать витаминные препаратами.

Лучшие витаминные комплексы

Обычные витаминные комплексы универсальны для обоих полов. Однако существуют препараты, разработанные специально для женщин. Перед приемом препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно в тех случаях, когда у вас имеются различные заболевания.

Компливит Сияние

Этот витаминный препарат разработан для женщин, желающих поддерживать красоту не только снаружи, но и внутри. В составе комплекса представлены 11 витаминов и 8 минералов. Компливит Сияние включает тиоктовую кислоту, являющуюся антиоксидантом, а также экстракт зеленого чая.

Чего ожидать от препарата? Компливит Сияние прекрасно подойдет для тех, кто борется с избыточной массой тела, а также забоится о состоянии кожи, волос и ногтей. Прием витаминного комплекса активизирует регенерационные процессы.. Кожа становится эластичной, а волосы и ногти – крепкими и красивыми.

Также в комплексе оптимально подобраны микроэлементы. Курс рассчитан на 1 месяц. Принимают таблетки ежедневно по одной.

Пачка 30 таблеток стоит в районе 300-350 рублей.

Витрум Бьюти

Витаминный комплекс рекомендуют женщинам в возрасте от 20 до 35 лет. Прекрасный вариант при сезонных авитаминозах: на глазах улучшается состояние волос, ногтей, кожи. Более того, нормализуются обменные процессы, что способствует более легкому похудению.

Также комплекс незаменим для женщин с активным ритмом жизни, при тяжелых умственных и эмоциональных нагрузках. Препарат помимо витаминов включает флавониды и аминокислоты, экстракт полевого хвоща.

Принимают таблетки дважды в день не более 21 дня. На пачку 30 таблеток цена варьируется от 800 до 1000 рублей.

Ци-Клим

Ци-Клим разработан для женщин, которым более 45 лет. Это уникальный комплекс, завоевавший особое доверие женщин в нашей стране. Он полностью учитывает те изменения, которые претерпевает организм женщины в период климакса, помогает избавиться от неприятных проявлений гормональной перестройки.

Ци-Клим прекрасно помогает поддержать организм женщины, избавиться от постоянного эмоционального напряжения, приливов, потливости. Также препарат способствует повышению активности и общему улучшению самочувствия.

В состав Ци-Клим входит сбалансированный комплекс различных соединений, среди которых незаменимые витамины С, Е, А. Также включены L-карнитин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота. Экстракт цимифуги, комплекс минералов, среди которых большое значение для женщин старше 45 лет имеет селен.

Благодаря антиоксидантам, минералам, аминокислотам, ценным экстрактам препарат оказывает мощное действие: поддерживает сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития онкопатологии, способствует более легкому похудению, замедляет старение и улучшает общее самочувствие.

Принимают Ци-Клим в течение 2,5 месяцев, ежедневно по таблетке. Желательно принимать полный курс, но не от случая к случаю, так как препарат обладает накопительным эффектом.

Стоимость упаковки варьируется от 300 до 350 рублей.

Как правильно принимать витамины?

Применение витаминов осуществляется в соответствии с инструкцией и дополнительными указаниями врача.

Нередко встречаются случаи, когда юные девушки, желая похудеть, но при этом «не навредить здоровью», отказываются от пищи, принимая одни лишь витамины. Разумеется, такой подход абсолютно неразумен, а последствия таких диет могут быть плачевными.

Важно учитывать то, какие лекарства применяются, и какая пища употребляется во время приема витаминов, ведь от этого может зависеть их эффективность.

Для примера:

  1. При употреблении пищи, богатой различными жирами повышается всасываемость витаминов А, D, Е, К, В.
  2. Рекомендуют избегать пищи, богатой витамином К, а также дополнительного приема витамина К, если назначаются антикоагулянты.
  3. Некоторые антибиотики (например, неомицин) ухудшают всасываемость жирорастворимых витаминов.

Точное дозирование – важный аспект, и принцип «чем больше витаминов, тем лучше» не работает и может привести к гипервитаминозам. Наиболее часто случаются отравления жирорастворимыми витаминами.

Нельзя выделить витамины красоты, витамины для кожи, витамины для ногтей, применение должно быть комплексным, не изолированным. Препараты не избавят от появления естественных признаков старения, и панацеей поливитаминные комплексы назвать нельзя.

Поэтому подобные названия витаминных комплексов — это лишь маркетинговый трюк.

Применение витаминов требует правильного подхода, учета реальных потребностей организма. Какими бы безобидными ни казались витаминные препараты, их применение обязательно следует согласовывать с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Следует знать о последствиях гипервитаминозов и помнить о том, что витамины – не панацея.

Источник: https://planeta-lady.ru/kakie-vitaminy-nuzhni-zhenshhinam.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий