Пилатес при межпозвоночных грыжах

Содержание
  1. Гимнастика пилатес при межпозвонковой грыже позвоночника
  2. Кому рекомендованы занятия пилатесом?
  3. Как начать занятия?
  4. Польза от занятий пилатесом
  5. На что следует обращать внимание во время занятий
  6. Пилатес при поясничной грыже
  7. Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника
  8. Можно ли заниматься пилатесом при грыже?
  9. Общие принципы тренировки
  10. Полезные упражнения
  11. Шейный отдел
  12. Комплекс для поясницы
  13. Комплекс для грудного отдела
  14. Какие есть противопоказания?
  15. Пилатес для профилактики и лечения грыжи поясницы
  16. Различия пилатеса и йоги
  17. С чего начать
  18. Рекомендации и противопоказания
  19. Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника – 5 видов
  20. Что происходит при болезни
  21. Для чего нужно движение
  22. В чем заключается суть гиперэкстензии
  23. Разрешенные виды спорта
  24. Аквааэробика
  25. Фитнес
  26. Пилатес
  27. Силовые тренировки
  28. Запрещенные виды спорта
  29. Отдельные случаи
  30. Пилатес и грыжа в пояснице
  31. Что нужно знать о пилатесе
  32. Пилатес при поясничной грыже
  33. Что дают занятия пилатесом
  34. Показания и противопоказания к пилатесу
  35. Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника
  36. Классический комплекс упражнений
  37. Упражнения Бубновского
  38. Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
  39. Значимость упражнений
  40. Эффективные упражнения
  41. Правильное положение тела
  42. Выбор реабилитационного центра
  43. Техника доктора Бубновского
  44. Гимнастика после операции по удалению грыжи

Гимнастика пилатес при межпозвонковой грыже позвоночника

Пилатес при межпозвоночных грыжах
Одной из основных причин провоцирующих появление межпозвонковой грыжи является сидячая работа и недостаток движения. Серьезные нагрузки, которые испытывает позвоночник в это время, оказывают серьезное воздействие на позвоночник человека и мышечный корсет вокруг него.

Пилатес при межпозвоночной грыже помогает справиться с дегенеративными тенденциями и поможет значительно уменьшить напряжение, на поврежденный диск, позволяя пройти процессу самовосстановления.

В каких случаях рекомендовано использовать такую гимнастику? Кому может быть противопоказаны занятия пилатесом?

Кому рекомендованы занятия пилатесом?

Практически во всех случаях лечебная гимнастика рекомендована в качестве комплексной терапии и профилактики межпозвоночной грыжи. Исключение составляют пациенты в период обострения и те, кто нуждается в хирургическом лечении.

Если наблюдается острый воспалительный процесс, любые занятия должны проходить с разрешения лечащего врача.

Основным преимуществом пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника является то, что при выполнении занятий не оказывается вертикальной и силовой нагрузки на позвоночник.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа. Причем нагрузка распределяется равномерно на все мышечные группы.

Как следствие достигается идеальный баланс: развивается и укрепляется мышечная система и одновременно не допускается не нужная нагрузка на межпозвоночные диски.

Правильное выполнение упражнений не должно причинять боль! Если во время выполнения возникли неприятные ощущения или болевые симптомы необходимо прекратить гимнастику и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Как начать занятия?

Хотя пилатес при межпозвонковой грыже оказывает наиболее мягкое и расслабляющее влияние на тело человека стоит учесть, что неправильно выполнение упражнений может способствовать ухудшению самочувствия и спровоцировать обострение заболевания.

По этой причине начинать занятия лучше всего под руководством грамотного специалиста.

Тренер по пилатесу должен иметь медицинское образование, и хорошо понимать какие упражнения поспособствуют укреплению мышечного корсета и предотвратят рецидив заболевания в каждом конкретном случае.

Техника выполнения в некоторых случаях включает силовые движения, которые могут быть опасными для здоровья пациента страдающего от грыжи позвоночника. Особенно осторожными в подборе упражнений должны быть пациенты проходящие реабилитацию после хирургического вмешательства.

После небольшого количества времени совместных занятий с тренером можно переходить к самостоятельному выполнению гимнастики в домашних условиях. Для этого достаточно уделять всего лишь полчаса времени в течение каждого дня.

Польза от занятий пилатесом

Пилатес при межпозвонковой грыже поясничного отдела содействует нормализации работы позвоночника человека. С помощью такой гимнастики достигаются значительные улучшения в его самочувствии.

Во время комплексной терапии совместно с приемом медикаментозных средств рекомендовано проведение физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики. Это приносит огромную пользу и оказывает благотворное воздействие.

А именно:

  • Позвоночник пациента постепенно выпрямляется и занимает свое анатомическое положение.
  • Изменяется осанка.
  • Укрепляются все мышечные группы.
  • Задействуются группы мышц, которые в обычном состоянии практически не используются.
  • Создаются условия для равномерного распределения нагрузки на весь позвоночник, а не отдельные его части.
  • Снимается напряжение с поврежденного диска.
  • Проходит болевой синдром.
  • Улучшается кровообращение мышечной ткани и нормализуется обмен веществ диска.

Стоит отметить, что пилатес при грыже позвоночника является достаточно эффективным методом физиотерапии, поэтому рекомендован практически всем пациентам, не зависимо от возраста и пола, вне периода обострения патологии.

На что следует обращать внимание во время занятий

Сама техника выполнения должна способствовать расслаблению напряжения мышечной структуры. Особенно это должно отличать пилатес при межпозвонковой грыже шейного отдела и позвоночника человека. Силовые нагрузки и агрессивные движения прямо противопоказаны особенно пациентам с данной патологией. После занятий пациент должен чувствовать облегчение, связанное с релаксацией мышц. К сожалению, неправильное выполнение или недостаточная квалификация тренера назначающего гимнастические упражнения может привести к прямо противоположному эффекту.Если во время занятий у человека с заболеванием позвоночника возникает ощущение дискомфорта, наблюдаются болевые ощущения, следует прекратить занятия и как можно быстрее показаться лечащему врачу.Практика показывает, что правильно подобранные упражнения ускоряют реабилитационный период, предотвращают рецидив заболевания и содействую хорошему самочувствию и прекрасному настроению. Но это возможно только при соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций.

Источник: http://ponchikov.net/health/pozvonochnik-i-sustavi/303-pilates-pri-mezhpozvonkovoy-gryzhe.html

Пилатес при поясничной грыже

Пилатес при межпозвоночных грыжах

В терапии патологий поясницы не только медикаменты занимают основное место. Пилатес при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет, поддерживает осанку и помогает восстановить гибкость, что положительно влияет на выздоровление. Комплекс упражнений несложно выполнить, и можно заметить быстрый результат от систематического их выполнения.

Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Уникальность пилатеса — это совмещение полезных упражнений. Для их проделывания понадобится не сила, а концентрация, равновесие и общее понимание работы мышц. В результате занятий повышается напряжение мышц, увеличивается кровоснабжение проблемной области, и прорабатываются «глубокие» мышцы, которые практически не задействованы в жизни.

Для позвоночника эта система тренировок полезна следующими моментами:

  • Необходимый уровень нагрузки улучшает кровоснабжение.
  • Прорабатываются и формируются мышцы позвоночного каркаса.
  • Снимается спазм мышц, восстанавливая их работу.
  • Снижение веса помогает убрать лишнюю нагрузку.
  • Нет опасной нагрузки для спины.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже?

Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.

Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.

Общие принципы тренировки

При выполнении упражнений важно все время держать пресс напряженным.

Основные правила выполнения упражнений, которые разработаны Джозефом Пилатесом, проверены временем:

  • Сосредоточение. Достижение положительного результата за счет концентрации внимания на работе мышц.
  • Стабилизация. Задействовать мышцы брюшины, которые формируют силовой пояс. Чтобы заставить работать поперечные мышечные волокна, нужно постоянно втягивать живот.
  • Дыхание. Правильный ритм дыхания помогает регулировать ритм движения, в результате легкие насыщаются кислородом, дыхание расширяется, происходит очищение крови.
  • Контроль мышц. Выполнение упражнений происходит без напряжения. Работает та группа мышц, на которую они направлены. Остальные находятся в расслабленном состоянии.
  • Правильность выполнения. Каждое упражнение направлено на достижение определенной цели, важно соблюдать технику выполнения.
  • Пластика. Гармоничная тренировка определяется медленными движениями, которые плавно сменяют одно упражнение другим.
  • Систематичность. Благодаря безопасности заниматься можно каждый день, оптимальный вариант 3—4 раза в неделю.

Полезные упражнения

Пилатес — это специально подобранный комплекс упражнений, выполнение которого вовлекает в работу все отделы позвоночника. Растяжение мышц, выпрямление позвоночника без силовой нагрузки — именно этим обуславливается многосторонний результат. Тем не менее, для каждого из отделов рекомендуют специально подобранный комплекс гимнастики.

Шейный отдел

Для шейного отдела полезно делать вращение головой.

Сидячая работа приводит к тому, что в организме человека включаются функции компенсации, сопровождающиеся болевыми ощущениями в плечевом поясе. При патологиях шейного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующий комплекс:

  • Исходное положение сидя на стуле. Голова перекатывается в одну сторону, затем в другую. Медленно поднимаем голову вверх (вдох) и опускаем (выдох).
  • В положении сидя делаем круговые вращения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.

Комплекс для поясницы

Следующее сочетание упражнений помогает при грыже поясничного отдела справиться с сопровождающими ее симптомами и избавиться от самого заболевания:

  • Лежа на полу, живот втянут, носочки ног натянуты. На вдохе корпус медленно поднимается мышцами брюшного пресса. Плавно кончиками пальцев дотянуться до носков, зафиксироваться и не спеша вернуться на выдохе.
  • Сидя, упор на колени, таз опущен на пятки. Плавный наклон вперед, руки вытянуты. Мышцы спины в напряжении.
  • Находясь в горизонтальном положении, колени подтянуть к тазу. Опираясь на лопатки поднимаем поясницу вверх, плечи расслаблены.
  • Положение тела, как в предыдущем упражнении. Колени поочередно наклоняем вправо и влево. При скручивании концентрация на боковых мышцах спины.

Комплекс для грудного отдела

Для грудного отдела полезно выполнять скручивание позвоночника назад и вперед.

Для их выполнения понадобится стул. Садимся на него, спина полностью опирается на спинку.

Медленно прогибаем позвоночник, так, чтобы лопатки легли на верхушку стула. Возвращаемся в предыдущее положение, начинаем скручивание вперед, голова опускается.

Систематическое выполнение упражнения снижает болевые ощущения и способствует уменьшению грыжи в размерах.

Какие есть противопоказания?

Выполнение гимнастического комплекса не должно вызывать боль.

Пилатес не имеет ограничений, подходит для выполнения в любом возрасте и при разнообразных диагнозах. Существуют требования, несоблюдение которых может выступать помехой к его использованию. Это плавность действий, дыхание и концентрация. Важно понимать, что нельзя начинать занятия самостоятельно. Назначение лечебного комплекса может делать только врач.

Источник: http://EtoSustav.ru/kila/gimnastika/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Пилатес для профилактики и лечения грыжи поясницы

Пилатес при межпозвоночных грыжах

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Различия пилатеса и йоги

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества  доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей.

При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца.

Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии.

В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов.

При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника.

Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб.

Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

С чего начать

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови.

Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога.

Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет.

Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

  • Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
  • С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
  • Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
  • Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
  • Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
  • Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Рекомендации и противопоказания

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

  1. Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
  2. Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
  3. Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

data-matched-content-ui-type=”image_sidebyside” data-matched-content-rows-num=”3″ data-matched-content-columns-num=”1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://sustavlechit.ru/profilaktika/pilates-pri-gryzhe.html

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника – 5 видов

Пилатес при межпозвоночных грыжах

Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

  • Медикаментозной терапии.
  • Допустимых физических нагрузок.

Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Два универсальных упражнения при грыже

Разрешенные виды спорта

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

  • Фронтальный присед.
  • Сплит-приседы.
  • Приседания с амортизаторами.
  • И пр.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Пилатес

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Силовые тренировки

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Запрещенные виды спорта

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

  1. Аквааэробикой.
  2. Плаванием.
  3. ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Источник: https://SkeletOpora.ru/gryzhi-i-protruzii/sport-pri-gryzhe-pozvonochnika

Пилатес и грыжа в пояснице

Пилатес при межпозвоночных грыжах

Пилатес, за последнее время, приобрел широкую известность и популярность, не меньшую, чем у йоги. Сегодня он является одним из лучших методов физиотерапии, которые только могут применяться при межпозвоночной грыже.

Пилатес и грыжа в пояснице

Что нужно знать о пилатесе

Свое название данная система получила по имени своего создателя Дж. Пилатеса. Комплекс физических упражнений, выполняемых в ходе тренировок, позволяет достаточно быстро и эффективно укрепить мышечный корсет и разработать сам позвоночник, вернув его отделам былую гибкость и подвижность.

Что нужно знать о пилатесе

Как известно, питание межпозвоночных дисков до 20-ти летнего возраста человека обеспечивается за счет кровеносной системы, а, позднее, выполняется только через процесс диффузии, впитываясь из окружающих тканей. Если же необходимого движения позвонков нет или недостаточно, то недостаток питания приводит к разрушению дисков и образованию грыжевых выпячиваний.

Задачей пилатеса, при межпозвоночных грыжах, является нормализация питания межпозвоночных дисков, достигаемое за счет выполнения определенного комплекса упражнений, восстанавливающих нормальное движение позвонков и устраняющих ущемление нервных окончаний.

Что нужно знать о пилатесе

Одной из наиболее распространенных методик, которые применяются при занятиях пилатесом, является, так называемое, центрирование, при котором выполняют сокращения мышц таза, стараясь максимально «втянуть» втянуть живот и приблизить пупок к позвоночнику. В результате происходит одновременное увеличение давление внутри брюшной полости и снижение нагрузки на сам позвоночник.

Пилатес при поясничной грыже

Занятия пилатесом при грыжах в поясничном отделе и, так называемых, ягодичных, не могут рассматриваться как самостоятельный метод лечения и должны применяться в комплексе с другими процедурами. Кроме того ими противопоказано заниматься в периоды обострения заболевания и проявлении болевого синдрома.

Пилатес при поясничной грыже

Вся тренировка строится таким образом, чтобы, при выполнении упражнений, не возникала дополнительная нагрузка на поясницу, направленная в вертикальном направлении. Вовремя тренировок можжно использовать специальный пояс.

Рекомендуется приступать к тренировкам после консультации у лечащего врача и его одобрении.

Крайне важно полностью выявить всю клиническую картину, достоверно определить место локализации грыжи и ее характер.

Пилатес при поясничной грыже

Заниматься пилатесом необходимо под наблюдением инструктора, который будет контролировать правильность выполнения каждого из упражнений. В том случае если пациент будет тренироваться самостоятельно по программам, найденным в Интернете, высок риск не только не избавиться от заболевания, но и получить серьезные осложнения.

Пилатес может быть рекомендован не только как одна из процедур для лечения грыжи позвоночника, но и во время реабилитации после проведения операции по удалению грыжи.

В первое время занятия должны проходить в специализированном центре с использованием правильно подобранного коврика для фитнеса и лишь позднее можно переходить к тренировкам в домашних условиях.

Что дают занятия пилатесом

Главным условием при выполнении упражнений является отсутствие дискомфорта и боли. Весь комплекс направлен на то, чтобы восстановить правильную осанку, укрепить мышечный корсет и задействовать все группы мышц, не давая развиваться в них атрофическим процессам.

Что дают занятия пилатесом

После того, как пациент проконсультируется со специалистом и научится базовой технике выполнения упражнений, можно переходить к самостоятельным занятиям пилатесом в домашних условиях.

Занятия пилатесом, при условии грамотно составленной программы и правильном выполнении упражнений, уже в ближайшем будущем, дают следующее:

— восстановление нарушенной осанки и нормального анатомического положения позвоночного столба;

— укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник и перераспределяющего на себя часть возникающих внешних нагрузок;

— при тренировках оказываются задействованными даже те мышцы, которые в обычной жизни пациентом не используются, и, в результате, в них начинаются атрофические процессы;

— в результате того, что снимаются мышечные спазмы и происходит их растяжение, уменьшается сила давления на воспаленную область и, следовательно, существенно уменьшается болевой синдром;

— в результате улучшения кровообращения и обмена веществ в пораженный межпозвоночный диск поступают все необходимые питательные вещества, что ведет к восстановлению прочности и эластичности.

Показания и противопоказания к пилатесу

Пилатес является достаточно эффективным методом для лечения межпозвоночных грыж, особенно при использовании в комплексе с медикаментозным лечением и другими физиотерапевтическими процедурами.

Несмотря на это, если подходить к занятиям им необдуманно, то вред от таких тренировок будет несравненно большим, нежели польза.

Показания и противопоказания к пилатесу

Именно позиция «не навредить» должна лежать в основе любого комплекса упражнений, назначаемому пациенту с грыжей позвоночника. Показанием к занятиям пилатесом при грыже позвоночника является абсолютное соблюдение нескольких правил выполнения упражнений – равномерность, плавность, медленность.

Главным противопоказанием к занятиям пилатесом является боль, при проявлении которой тренировка должна быть немедленно прекращена.

Остальные противопоказания определяются врачом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от размеров грыжи, ее направленности, характера и стадии.

Для положительного эффекта очень важна регулярность тренировок, которые следует проводить по программе, но не реже трех раз в неделю, а, в некоторых случаях, заниматься нужно каждый день.

Источник: http://gryzha-pozvonochnika.ru/pilates-i-gryzha-v-poyasnice/

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

Пилатес при межпозвоночных грыжах

Прежде чем остановить выбор на данной методике следует проконсультироваться с врачом, который сможет грамотно оценить состояние больного. Здесь важно учитывать специфику протекания заболевания, место локализации новообразования и общую клиническую картину.

Именно врач подбирает адекватный комплекс упражнений, а инструктор должен следить за правильностью выполнения. Соответственно, самостоятельно подыскивать «полезные» уроки при таких нарушениях нельзя.

К выбору инструктора нужно отнестись с ответственностью, ведь только специалист с медицинским образованием понимает какие упражнения и как повлияют на состояние пациента.

Неправильные действия могут спровоцировать обострение или ускорить прогрессирование болезни. Особое внимание при подборе комплексов уделяется больным, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства.

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, предназначенный для всех частей тела человека. Он безопасен и подходит людям с любой физической подготовкой. Во время гимнастики необходимо фокусироваться на правильном дыхании для получения желаемого эффекта.

Упражнения пилатес имеют свои особенности:

  1. Их могут выполнять все пациенты с грыжами, не имеющие противопоказаний.
  2. Они уменьшают нагрузку на межпозвоночный диск.
  3. Способствуют восстановлению свойств хрящевой ткани.
  4. Пациент во время занятия принимает положение лежа и задействует все мышцы равномерно.
  5. Регулярное выполнение упражнений уменьшает рецидивы заболевания.
  6. Инструктор имеет медицинское образование и подбирает комплекс лечебной физкультуры индивидуально для каждого человека.
  7. Пилатес улучшает эмоциональное состояние больных и избавляет их от стрессов.

Классический комплекс упражнений

Если у пациента в поясничном отделе обнаружена грыжа, ему надлежит начинать гимнастику с тренировок расслабляющей направленности. Больному необходимо поместить на стул подушку, лечь на нее животом, оставив ноги согнутыми в коленях.

Мышцы при этом надлежит полностью расслабить. Нужно следить, чтобы стул не сдавливал живот.

В таком положении требуется находиться 3–5 минут. Затем можно выполнять стандартные упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Необходимо лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота. На счет четыре надлежит делать выдох, на восемь – вдох. Требуется 12 подходов.
  2. Лежа на спине, вытяните ноги. Не отрывая нижних конечностей от пола, нужно приподнять корпус. Позу следует зафиксировать на 10 секунд. Затем вернитесь к исходному положению, осуществляя плавные движения. Отдыхать рекомендуется 15 секунд, снова повторить. Упражнение предполагает 15 подходов.
  3. Следует сохранить прежнее положение, нижние конечности немного согнуть. Совершайте перекрестные движения, помещая левую руку на правую ногу и наоборот. При этом верхней конечностью нужно подтягивать колено к голове, чтобы создалось сопротивление. На каждую ногу требуется фиксировать позу на 10 секунд. Можно сделать 5–10 повторений с перерывами по 15 секунд.
  4. Пациент принимает положение лежа на животе. Верхние и нижние конечности разводит в стороны. Необходимо максимально вытягивать руки и ноги. Делать в течение 15 секунд, осуществить 10 подходов.
  5. Лягте на правый бок, поднимайте верхнюю руку и ногу вверх. Повторите действие с левой стороны. Требуется сделать 5 подходов по 15 раз.

Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека — показатель его возраста.

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

  1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
  2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
  3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.

  1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
  2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
  3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
  5. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание.

Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа.

В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.

Самые первые занятия необходимо, начинать под руководством грамотного специалиста. Все упражнения будут оказываться на межпозвонковые грыжи расслабляющее и мягкое влияние. Заметно укрепится мышечный корсет.

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции.

На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу.

Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору.

Упражнения Бубновского

Методика Бубновского заключается в использовании специальных тренажеров, которые имеют функции декомпрессии и антигравитации. Индивидуальный комплекс тренировок подбирается с учетом особенностей организма больного, стадии болезни и наличия противопоказаний.

Главным девизом доктора является исцеление без применения лекарственных средств и хирургии.

Грыжи пояснично-крестцового отдела существенно влияют на здоровье пациентов. Однако при соблюдении рекомендаций врача и выполнении лечебной физкультуры каждый человек может вернуться к активному образу жизни.

Известный доктор говорит, что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения.

Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы.

Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

Эффективные упражнения

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ.

нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром.

Неправильный подход чреват усугублением самочувствия.

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм.

От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

Первостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Правильное положение тела

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг.

При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу.

Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

  • лежа на спине;
  • лежа на боку;
  • на животе;
  • на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Выбор реабилитационного центра

Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов.

Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно.

В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное. Согласно наблюдениям, большинство граждан из постсоветского пространства выбирают медицинскую компанию Artusmed.

Техника доктора Бубновского

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо.

Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

Гимнастика после операции по удалению грыжи

Пилатес для спины при грыже поясничного отдела заставляет позвонки двигаться правильным образом. Упражнения приводят элементы пострадавшего поясничного отдела в естественное положение.

Благодаря этому больное место получает необходимую подпитку, и патологическое новообразование лечится значительно быстрее.

Система направлена на избавление от защемлений и тренировку мышц, поддерживающих осанку. Поясничный отдел при этом не нагружается, а значит, у человека нет риска быть повторно травмированным.

Источник: https://osankasovet.ru/gryzha/pilates-pri-gryzhe-poyasnichno.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий