Профилактика нарушений осанки

Нарушения осанки

Профилактика нарушений осанки

Нарушения осанки – группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе. Является широко распространенной патологией.

В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы и т. д.

Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной (обусловленной наследственными факторами), зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление дефектов осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.

Анатомия

Нормальная осанка – результат эволюции.

Она выполняет целый ряд задач: обеспечивает положение тела, при котором максимально увеличивается объем и эффективность движений; снижает вероятность травм, особенно при высокой двигательной активности; позволяет сохранять вертикальное положение туловища при минимальной нагрузке на мышцы, кости и связки.

Существуют четкие критерии нормальной осанки, однако осанка каждого человека имеет уникальные, только ему присущие особенности. Вариант осанки зависит от трех групп факторов: состояния костей, связок и мышц; двигательных стереотипов (набора рефлексов, обеспечивающих выполнение привычных действий) и особенностей телосложения.

Нормальная осанка представляет собой нечто среднее между осанкой покоя (возникает при мышечной усталости и в состоянии расслабления) и рабочей осанкой (образуется при активном напряжении мышц). Для такой осанки характерны хорошо выраженные физиологические изгибы позвоночника. Позвоночный столб выглядит равномерно «волнообразным».

Если в положении стоя провести вертикальную ось от середины черепа, она пройдет по заднему краю нижней челюсти, затем – по касательной по отношению к шейному лордозу.

Потом слегка «срежет» поясничный лордоз, пересечет середину линии между центрами головок бедер, пройдет перед коленными суставами и завершится чуть кпереди от линии между суставами Шопара.

При внешнем осмотре человека с нормальной осанкой видно симметричное расположение всех частей тела по отношению к позвоночнику. Голова занимает строго вертикальное положение. Подбородок слегка приподнят, козелки ушей и нижние края глазниц находятся на одном уровне. Линия надплечий расположена горизонтально, живот подтянут, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята.

Причины нарушений осанки многочисленны и разнообразны. Нередко дефекты осанки возникают при одновременном действии нескольких факторов.

Чаще всего осанка изменяется в результате продолжительного пребывания в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобной мебели (например, парты, не соответствующей возрасту и росту), постоянного ношения тяжестей (портфеля, сумки) в одной руке.

Существенную роль в нарушении осанки также играет недостаток двигательной активности – слабые мышцы живота и спины оказываются не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении.

К числу предрасполагающих факторов также относится снижение чувствительности рецепторов, благодаря которым в мозг передаются сообщения о правильном положении тела.

Кроме того, дефекты осанки могут стать следствием патологических изменений опорно-двигательного аппарата, возникших из-за пороков развития (нарушения формы позвонков, дисплазия тазобедренных суставов и врожденный вывих бедра, врожденные деформации стоп, аномалии развития коленного сустава и т. д.

), травм (состояние после ампутации конечности, посттравматические контрактуры суставов нижних конечностей, переломы бедра, переломы голени, переломы костей стопы) и заболеваний (рахит, плоскостопие). Иногда причиной дефектов осанки являются болезни внутренних органов, снижение слуха (тугоухость) или нарушения зрения.

Классификация нарушений осанки

Нарушения осанки могут возникать в двух плоскостях – в переднезаднем и боковом направлениях. Дефекты осанки в переднезаднем направлении образуются при уменьшении или усилении нормальных изгибов позвоночника. Дефекты осанки в боковом направлении сопровождаются нарушением симметрии между половинами туловища.

Выделяют следующие виды нарушений осанки:

  • Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся усилением физиологических изгибов позвоночного столба: кругло-вогнутая спина, круглая спина, сутулость.
  • Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба: плоско-вогнутая спина, плоская спина.
  • Нарушение осанки в боковом направлении: асимметричная осанка.

Виды нарушений осанки

Сутулость – нарушение осанки, сопровождающееся усилением грудного кифоза в сочетании с уменьшением поясничного лордоза. Вертикальная ось тела отклоняется кзади от линии между центрами головок бедер. Надплечья приподняты, наблюдается некоторое приведение плечевых суставов. Часто выявляются крыловидные лопатки (выстояние внутренних краев либо нижних углов лопаток над грудной клеткой).

Круглая спина – дефект осанки, сопровождающийся выраженным усилением грудного кифоза в сочетании с отсутствием поясничного лордоза. Эластичность позвоночника повышена, центр тяжести тела смещен.

Чтобы сохранить равновесие, человек ходит и стоит на немного согнутых ногах. Надплечья приподняты, голова наклонена вперед, плечевые суставы несколько приведены. Руки расположены не по бокам от туловища, а чуть спереди.

Часто выявляются крыловидные лопатки. Живот выступает.

Кругловогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся усилением всех нормальных изгибов позвоночного столба. Голова выдвинута вперед, плечевые суставы приведены, надплечья приподняты. Часто наблюдаются крыловидные лопатки. Живот выступает. Ноги переразогнуты или слегка согнуты в коленях.

Плоская спина – дефект осанки, сопровождающийся уменьшением изгибов позвоночного столба. Особенно сильно уменьшен поясничный лордоз. Угол наклона таза сглажен. Грудная клетка смещена вперед. Отмечается выстояние нижней части живота.

Из-за сглаживания физиологических изгибов при таком нарушении осанки ухудшаются амортизационные свойства позвоночника, поэтому удары при прыжках, беге и других подобных нагрузках почти без «гашения» передаются к основанию черепа, а оттуда – к головному мозгу.

Плосковогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся сглаживанием грудного кифоза при усиленном или нормальном поясничном лордозе. В ряде случаев также наблюдается уменьшение шейного лордоза. Ноги переразогнуты или слегка согнуты. Таз смещен кзади. Часто выявляются крыловидные лопатки.

Нарушения осанки, сопровождающиеся сглаживанием изгибов позвоночного столба, рассматриваются, как проявление функциональной неполноценности костно-мышечной системы. Позвоночник в таких случаях легко повреждается даже при незначительных травмирующих воздействиях. У пациентов часто возникают прогрессирующие боковые искривления позвоночника.

Сколиотическая (асимметричная) осанка – дефект осанки, сопровождающийся привычным изгибом позвоночного столба вправо или влево от срединной линии. Чаще наблюдается левостороннее отклонение. При осмотре сзади видно дугообразное искривление позвоночника.

Лопатка и плечо с одной стороны подняты, с другой – опущены. Треугольники талии неравномерны. При этом, в отличие от сколиоза, нет признаков скручивания позвонков: мышечный валик сбоку от искривления отсутствует, реберный горб не выражен.

В висе отклонение исчезает, позвоночник становится ровным, части тела – симметричными.

Любые нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов и провоцируют раннее развитие дистрофических процессов в области суставов и позвоночника. Последствием данной патологии могут стать остеохондроз, грыжи дисков и артрозы суставов нижних конечностей.

Профилактические меры по предупреждению нарушений осанки включают в себя сон на ортопедическом матрасе или жесткой постели, соблюдение режима дня, адекватный режим двигательной активности, разработанный соответственно возрасту и физическому состоянию ребенка (в том числе предусматривающий компенсацию «отставания» в физическом развитии).

Для профилактики нарушений осанки у детей необходимо следить, чтобы ребенок равномерно нагружал позвоночник при ношении тяжестей (использовать рюкзак вместо портфеля), подбирать мебель с учетом роста ребенка и типа занятий и обеспечивать разумную организацию освещения. Нужно своевременно лечить и корректировать нарушения слуха и зрения, выбирать удобную обувь, проводить коррекцию плоскостопия, осуществлять лечение врожденных аномалий, последствий скелетных травм и заболеваний внутренних органов.

Лечение нарушений осанки включает в себя выполнение специальных упражнений и ношение корректоров. ЛФК при дефектах осанки направлено на укрепление мышц ягодиц, живота и спины.

Программа составляется индивидуально и предусматривает как статические, так и динамические упражнения, дополняемые упражнениями на растягивание мышц. Со временем нагрузка увеличивается.

Комплекс ЛФК обеспечивает сохранение достаточно интенсивного двигательного режима без нагрузки на позвоночник.

Для пассивной коррекции осанки могут применяться грудные пояса, реклинаторы и грудопоясничные корректоры. Реклинаторы используются при слабых мышцах плечевого пояса в сочетании с незначительными нарушениями осанки.

Они помогают устранить сутулость и развести плечи. Более выраженная сутулость и асимметричная осанка являются показанием для ношения грудных поясов.

Грудопоясничные корректоры используются при любых нарушениях осанки, нерезко выраженном кифозе и сколиозе.

Следует учитывать, что основное предназначение корректоров осанки – исправление динамических стереотипов (двигательных привычек, привычных положений тела).

Их применение обеспечивает необходимый эффект только в сочетании с занятиями ЛФК, поскольку при слабых мышцах после снятия корректора туловище вновь постепенно будет возвращаться в патологическое положение. Использовать корректор рекомендуется не более 4 часов в день.

Подбор всех типов корректоров осуществляется ортопедом с учетом возраста ребенка, типа и выраженности нарушений осанки.

В дополнение к перечисленным методикам при дефектах осанки могут быть назначены массаж и мануальная терапия. Эти методики имеют вспомогательное значение, их цель – улучшение кровоснабжения мышц и связок, активизация обменных процессов в тканях, снятие функциональных блоков и правильное распределение мышечного тонуса.

Источник: http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/incorrect-posture

Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки

Осанка – это умения человека держать свое тело в ровном положении, не прилагая особых усилий. Чтобы человек имел правильную и ровную осанку, необходимо чтобы был хорошо развит позвоночник. Нарушения осанки в настоящее время является распространенной проблемой, которая требует большого внимания.

Правильный внешний вид

Внешний вид нормальной осанки имеет несколько характерных признаков. К ним относятся:

  • Спина расположена прямо.
  • Живот слегка подтянут.
  • Грудь немного приподнята.
  • Голова располагается ровно.

Хорошая осанка привлекает внимание окружающих людей. Помимо внешних качеств, она характеризует нормальное здоровье у человека. А конкретнее – она свидетельствует, что в организме хорошо работает сердечно-сосудистая система, дыхательные органы, нервная система.

Ровная спина повышает уровень работоспособности, прибавляет человеку уверенности в себе. Людям, которые имеют ровную осанку, гораздо проще завязать новое знакомство или расширить свой круг общения.

Если мышцы спины хорошо развиты, то они способны удерживать позвоночник в правильном расположении. В результате все внутренние органы работают безошибочно. Осанку нужно постоянно разрабатывать, а начинать делать это необходимо еще с детства. Следует обращать внимание на то, как маленький ребенок сидит, ходит или стоит.

Почему нарушается осанка?

Причинами того, как и почему нарушается осанка, могут быть патологии, которые возникают при врожденном заболевании позвоночника.

Нарушения могут быть следствием каких-либо детских заболеваний, например, рахита. Иногда измененная осанка может развиваться в связи с приобретенными факторами.

То есть причины полностью связаны с тем, что тело длительный промежуток времени находилось в неправильном состоянии.

Основными причинами нарушенной осанки являются:

  1. Врожденные заболевания, поражающие позвоночник (опухоль, туберкулез или рахит).
  2. Травма позвоночника.
  3. Некомфортная рабочая обстановка и поза (неудобство возникает сидя за партой, или в офисе за рабочим столом).
  4. Ношение неудобной одежды.
  5. Недостаточно хорошо развитые мышцы, которые отвечают за позвоночник.

Разновидности патологии

Существуют различные следующие виды неправильной осанки:

  • Сутулая.
  • Круглая.
  • Кругловогнутая.
  • Плоская.
  • Плосковогнутая.
  • Сколиоз.

При сутулой осанке в основе имеется углубление груди, а точнее, изгиба позвонка вперед. Симптомами сутулой спины являются согнутые лопатки и голова, приведенные плечевые суставы.

О круглой спине можно сказать то, что это первый признак сутулости. Имея такое искривление позвоночника, полностью меняется центр тяжести. Из-за этого человек ходит на немного согнутых ногах, в результате страдает поясница и позвоночник. Выраженными симптомами является согнутая голова, выдутый живот, приведенные плечи, опущенные лопатки.

При кругловогнутой осанке увеличены все изгибы позвонка, при этом ноги находятся в полусогнутом состоянии или разогнуты в коленках, лопатки опускаются вниз, голова наклонена.

О плоской спине можно сказать, что при таком искривлении уплощаются все изгибы позвонка. В результате чего грудная клетка смещена вперед, а живот выпучен. Основным фактором риска является то, что при ходьбе толчковые удары отдают в череп и головной мозг, в связи с этим значительно увеличивается риск его травмировать.

При плосковогнутой осанке уплощена грудь, таз смещен, ноги разогнуты в коленках либо находятся в полусогнутом состоянии, лопатки опущены вниз, живот при этом выпучен вперед.

При сколиозе наблюдается боковое искривление позвоночного отдела, симметрия линий тела полностью нарушена, при этом осуществляются повороты позвонков.

Последствия  нарушений

Нарушенная осанка – это не заболевание, но она способствует созданию условий для возникновения патологий, связанных с нарушением позвоночника. Помимо этого, могут возникать проблемы с функциями работоспособности внутренних органов.

Искривленный позвоночник может привести к развитию различных заболеваний, например, таким как: остеохондроз, остеоартроз суставов. Спустя время, деформируется грудная клетка, а это приводит к осложнению дыхания. В таком случае повреждены легкие, сердце, возникает острая сердечная и легочная недостаточность.

Именно по этим причинам, при первых подозрениях на нарушение осанки, необходимо в обязательном порядке обратиться к доктору. Специалистом в данной области является врач-ортопед. Он составит индивидуальный комплексный курс лечения.

Выявить нарушенную осанку на ранних стадиях вовсе не трудно. Для этого нужно просто пройти обыкновенный врачебный осмотр. Врач-ортопед с помощью некоторых замеров, скажет, имеются ли нарушения осанки, и какой именно их вид присваивается пациенту. В случае если возникли затруднения в выявлении проблем, то врач-специалист может направить на рентген позвонка.

Профилактика для маленьких детей

Как уже известно, правильный позвоночник должен формироваться и развиваться еще с первых лет жизни ребенка. Данный процесс продолжается в течение всей жизни человека и его роста. Именно поэтому профилактика нарушения осанки должна осуществляться с раннего детства, еще до того момента, как ребенок попадает в школу.

В таком возрасте кости позвонка еще не сформировались окончательно, поэтому любые малейшие отклонения от нормального состояния позвоночника, могут представлять серьезные угрозы и нести последствия.

Основные изгибы позвоночника полностью сформировываются приблизительно к восьми годам ребенка, поэтому обязательно нужно выявить нарушения позвонка и избавиться от них до наступления такого возраста.

Выявить первичные признаки осложнений и нарушений совсем непросто. Конкретного искривления позвоночника заметить невозможно, но существуют факторы, которые помогают определить наличие нарушений позвонка. Например, опущенные или вогнутые плечи, впавшая грудь, опущенная вниз голова, являются основными симптомами, которые говорят о наличии нарушения осанки.

Она начнет тревожить ребенка в тот момент, когда остановить процесс развития будет практически невозможно. Помимо внешнего вида, искривленный позвоночник может отразиться на психическом и психологическом состоянии малыша.

Ровная спина прибавляет уверенности в себе, а искривленный позвоночник в детском возрасте вполне может развить у ребенка комплекс неполноценности, зацикленности на своем внешнем виде, в результате чего он плохо идет на контакт и новые знакомства, старается максимально ограничить свой круг общения.

Стоит сказать о том, что в детском возрасте малейшие нарушения осанки могут привести к повреждению внутренних органов в области груди, передавливанию кровеносных сосудов. Такие проблемы обязательно вызовут осложнения здоровья либо сейчас, либо спустя несколько лет.

В таком возрасте ребенок не способен отвечать за себя самостоятельно, поэтому ответственность за здоровье ребенка целиком лежит на родителях и воспитателях детсадов. Они обязаны контролировать то, как малыш сидит, ходит или стоит.

При первых признаках, указывающих на ненормальное состояние позвоночника, родителям следует обратиться к врачу-специалисту, который проведет осмотр и назначит необходимый для малыша курс лечения.

Главное помнить, что если обратиться к доктору вовремя, можно избежать дальнейших осложнений.

Профилактика для детей школьного возраста

Нарушенное строение позвонка школьников встречается гораздо чаще, чем у взрослых. Основной причиной является сильная нагрузка по учебной программе. Ребенок постоянно сидит над уроками, в школе за партой, дома – за рабочим столом.

Осуществлять контроль за ребенком практически невозможно, и уж тем более не удастся постоянно проследить то, как он сидит за партой. Вторым основополагающим фактором развития нарушений в таком возрасте являются компьютерные игры.

Дети проводят за компьютерами огромное количество времени, при этом портится не только зрение, но и позвоночник. Для того чтобы постараться избежать серьезных последствий, нужно запрещать ребенку играть в компьютер более двух часов в сутки.

Выполняя домашнее задание, ребенок должен делать перерывы и немного отдыхать, а при возможности делать зарядку.

Значительную роль для позвоночника играет рабочее место ребенка. Стол и стул должны подходить по размеру для его возраста. Родители должны как можно больше уделять внимание своему ребенку и следить за положением его тела.

При явных признаках неправильного позвоночника, следует обратиться к врачу-ортопеду, он проведет комплексное обследование, выявит вид искривления, назначит необходимый курс лечения.

Обращаясь к доктору вовремя, можно исключить риск развития серьезных заболеваний и их последствий.

Общая профилактика

Общая профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью физкультуры и массажа. Соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Лечебная физкультура назначается врачом-специалистом.
  2. Упражнения, которые входят в такой комплекс, всегда различны. Это зависит от вида искривления осанки и степени тяжести.
  3. Перед тем как делать любое из упражнений, необходимо провести разминку, для того чтобы разогреть мышцы и не дать порваться связкам и суставам.

Для разминки хорошо подойдут повороты туловища в разные стороны или наклоны вперед и назад. После разминочных упражнений можно переходить к основным, которые рекомендованы доктором. Важно знать: нельзя выполнять какие-либо действия без консультации специалиста!

Для того чтобы была хорошая осанка, профилактика заболеваний является необходимой. Еще одним вариантом предупреждения служит массаж. цель массажа при нарушении позвоночника – это стабилизация обмена веществ в организме человека, нормализация кровотока в мышцах и суставах, выработка тонуса, снижение болевых ощущений, избавление от усталости при любых физических нагрузках.

Физкультура и массаж

Массаж способен корректировать позвоночник, укрепляя при этом мышцы. Заметно улучшается эмоциональное состояние человека, он с легкостью возобновляет жизнерадостное общение, идет на новые знакомства и контакты с другими людьми. Массаж способен нормализовать дыхание человека и его нервную систему. Помимо этого, значительно возрастает уровень его работоспособности.

Массаж назначается врачом-специалистом в основном при любых видах искривления позвоночника и на любых стадиях развития. Как и у всех методов лечения, к массажу имеются свои противопоказания, которые устанавливает доктор индивидуально для каждого человека, в зависимости от его особенностей и физического состояния.

Осанка начинает формироваться с момента рождения и продолжает развиваться до достижения человеком возраста 25 лет. Поэтому обязательно следует соблюдать меры профилактики и научиться держать осанку правильно, предотвратить развитие нарушений, а именно:

  1. Регулярно выполняйте упражнения лечебной физкультуры и применяйте массаж – это основные профилактические методы, которые можно соблюдать в любом возрасте.
  2. В дошкольном и школьном возрасте врачи-специалисты рекомендуют каждое утро выполнять зарядку.
  3. Ребенка приблизительно 8–10 лет можно записать в секцию бассейна. Ежедневная физическая нагрузка, даже в легкой форме является основной профилактикой при нарушенной осанке.

С самого детства необходимо приучить ребенка сидеть прямо и не сутулиться, стараться держать голову прямо. Сидя за партой, ноги под ней нужно держать в прямом положении, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Спину нужно держать ровно, при этом надо опираться на спинку стула.

Не стоит забывать о том, что организм человека растет и отдыхает в основном в период сна. Именно поэтому положение, в котором мы спим, играет большую роль для развития нормального состояния осанки.

Наиболее удачным вариантом является поза, когда тело лежит прямо. К выбору подушки тоже следует отнестись ответственно, ведь от этого зависит положение головы, а соответственно и самой осанки.

Подушка должна быть небольшого размера и слегка твердой.

Подводим итог

Итак, осанка – это умение держать свое тело в прямом положении.

Такое нарушение осанки не является заболеванием, но может повлечь за собой серьезные последствия для организма человека, включая в себя нарушение связанные с работоспособностью внутренних органов, различные патологии и другие факторы.

Существуют различные виды и степени тяжести искривления позвоночника, от этого зависит то, какое лечение и профилактика будет назначена врачом-специалистом. Так как осанка развивается еще с самого раннего детства, то родителям следует уделять больше внимания на то, как ходит и сидит их ребенок.

Необходимо обеспечить нормальную рабочую обстановку. Запрещается находиться в течение длительного времени за компьютером.

Самыми оптимальными вариантами профилактики для взрослых и детей является лечебная физкультура, которую назначает врач-ортопед и массаж.

Эти меры профилактики способствуют улучшению общего физического, эмоционального и психологического состояния человека. Главное – это помнить о том, что если вовремя обратиться к врачу, то можно избежать серьезных последствий.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/profilaktika/osanka-profilaktika-zabolevanij.html

Нарушение осанки

Профилактика нарушений осанки

Что такое осанка? Это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Тем самым осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник.

Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье человека не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц.

Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак, это является одной из самых распространённых причин искривления позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки.

Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям.

Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело.

Правильная осанка

Признаками правильной осанки являются:

  • Подтянутый живот.
  • Немного приподнятая грудь.
  • Голова расположена ровно.
  • Спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей.

Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе. Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм.

Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько видов нарушения осанки:

  • Сутулость.
  • Плоская спина.
  • Плоско-вогнутая спина.
  • Круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

  • Носить неудобную, тесную одежду
  • Находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды
  • Не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями
  • Мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов.
  • Человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердце, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют либо человека просто на просто не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

  1. Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра.
  2. Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка.
  3. Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры ног, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или из-за механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания.

Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болезни других органов, как туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Правильная поза при работе за компьютером

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие, что влечет за собой не правильную осанку при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий.

В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал.

Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

И, наконец, просто неравномерное развитие мышечной структуры. Или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе, или проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточное физическое развитие и несбалансированное питание предрасполагает к развитию позвоночных искривлений.

Лфк при нарушении осанки

ЛФК это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. ЛФК обычно назначается врачом, и комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

  • Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад.
  • Потом нужно поставить стул и сзади него, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину.
  • Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую.
  • Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. После этого в этом же положении ног необходимо прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

    1. Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней.
    2. Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками.
    3. Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд.
    4. Встать в позу, ноги на ширине плеч и поднимать плечи последовательно левую, потом правую.
    5. Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно.
    6. Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд.
    7. Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является: стабилизировать обмен веществ в организме, также нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов, выработать тонус в некоторых группах мышц, снизить болевой синдром, убрать усталость при физической нагрузке.

Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба. При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система.

Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки в любых стадиях развития.

Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею.

Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата, для того, чтобы выявить более слабые мышцы и более растянутые, более напряжённые и более короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки
Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам.

Именно по этой причине особое значение в этот промежуток времени имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект.

Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спина ровная и необходимо опираться на спинку стула, при этой позе бёдра должны лежать на третей части стула. Запрещается поза, при которой ложится нога на ногу или убираются ног под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку, это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза в ночной время также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору.
Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

ИтогиВывод можно сделать следующий, что симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки. Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом. Если туловище направлено вперёд, то это сутулость.

Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить.

Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц.

Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.

Источник: http://oTomKak.ru/narushenie-osanki/

Нарушение осанки и профилактика

Профилактика нарушений осанки

Детей на пути взросления подстерегают сотни различных опасностей и сложностей. В том числе очень часто встречается нарушение осанки.

Далеко не всегда родители придают этому достаточно важное значение, ошибочно полагая, что проблема исчезнет сама собой, по мере взросления ребенка. И зря – зачастую неправильная осанка самым негативным образом сказывается на здоровье ребенка.

Да и самостоятельно она никуда не исчезнет. Поэтому ни в коем случае нельзя игнорировать эту проблему. Именно об этом и пойдет речь в данной статье — нарушение осанки и профилактика.

А все родители знают в принципе, что такое осанка? Врачи называют этим термином привычное положение человеческого тела в вертикальном положении. Осанка является очень важным показателем общего состояния здоровья. Более того – тяжелые нарушения осанки являются самостоятельными заболеваниями, которые требуют безотлагательного, длительного и серьезного лечения.

Одно из наиболее часто встречающихся нарушений осанки – это сколиоз (искривление позвоночника в любую сторону). К огромному сожалению, медицинская статистика весьма неутешительна – сколиоз встречается у 10% процентов школьников начальных классов, у 30% учеников средних классов и у 79%(!) учеников старших классов. Согласитесь, цифры пугают.

Причин возникновения подобного заболевания очень и очень много. В некоторых случаях сколиоз является прямым следствием заболеваний костей, травм. Также порой – хотя и достаточно редко – сколиоз является врожденным заболеванием. Однако все эти причины имеют место не более чем в одной трети всех случаев.

Чаще всего сколиоз является приобретенным заболеванием и его причиной является слабость мышц спины. Очень часто родители, сами того не подозревая, способствуют тому, чтобы у ребенка нарушилась нормальная осанка. Они просто создают обстановку, являющуюся весьма благоприятной для развития заболевания.

Причины, провоцирующие нарушения осанки

Первое, что должны сделать родители – это обратить внимание на весь образ жизни ребенка. Не стоит упускать из виду даже самые незначительные нюансы — нарушение осанки может возникнуть быстро. И мы вам подскажем, чему стоит уделить максимальное внимание:

Очень важно, чтобы рабочее место ребенка было оборудовано правильно. Первое – это парта. В идеале, чтобы она соответствовала росту ребенка. Если возможности менять мебель каждый год у вас нет, то хотя бы подкладывайте на стул подушку. Далее – стул. Ребенок не должен сидеть, свесив ноги – они должны упираться в пол.

Конечно же, далеко не всегда получается сделать так, чтобы и в школе парта соответствовала росту ребенка. Но хотя бы дома он должен сидеть правильно – это снимет значительную часть ненужной нагрузки на мышцы спины ребенка. Ведь мышечный корсет у ребенка развит еще недостаточно хорошо.

Сильным провоцирующим фактором является также и ношение ребенком тяжестей, особенно в одной руке. Как правило, все дети вынуждены ежедневно носить в школу тяжелый портфель. Казалось бы, с этим поделать ничего нельзя. Но на самом деле можно – приобретите ребенку хороший ортопедический рюкзак. Приучите ребенка носить его именно за спиной – это позволит распределить тяжесть равномерно.

Кроме того, можно попробовать сделать так, чтобы часть учебных пособий ребенок мог оставлять в школе. Предложите другим родителям купить шкафчики в класс, куда малыши смогут класть часть своих вещей. Как правило, администрация школы не препятствует подобному, особенно если вы сможете привести разумные доводы.

  • Неправильно подобранная одежда

Возможно, вы сейчас удивитесь, но даже неправильно подобранная одежда – слишком тесная или тугая, может спровоцировать развитие у ребенка сколиоза. Если штаны или юбка ребенка будут доставлять ему дискомфорт, он будет пытаться принять наиболее удобное для себя положение. Но оно далеко не всегда оказывается правильным.

Если вы заметили, что ребенок стал неправильно сидеть за партой, как можно быстрее покажите его врачам отоларингологу и окулисту. В том случае, если ребенок стал плохо видеть, он просто вынужден наклоняться над учебником или тетрадью.

А если страдает слуховой аппарат, ребенок чаще всего наклоняется вперед и слегка поворачивается боком, чтобы лучше слышать учителя.

И очень быстро подобное положение тела входит у ребенка в привычку – сам того не замечая, он и дома сидит точно также.

  • Хронические заболевания внутренних органов

В некоторых случаях нарушение осанки у ребенка возникает из-за наличия у него тяжелых хронических заболеваний внутренних органов.

Чаще всего речь в подобных случаях идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, бронхов и легких, дефектах костно – мышечной системы.

И сколиоз будет прогрессировать вместе с прогрессированием основного заболевания, поэтому исключать подобную возможность ни в коем случае нельзя.

Стадии деформации осанки

Правильно развитый позвоночный столб никогда не бывает абсолютно прямым – он имеет несколько физиологических изгибов, которые заметны в боковой плоскости.

Врачи выделяют шейный, грудной, поясничный и крестцовые изгибы.

Эти изгибы выполняют такую же функцию, как межпозвоночные диски – они являются своего рода эластичными амортизаторами, которые снижают нагрузку на позвоночник и равномерно ее распределяют.

Существует несколько разновидностей деформации осанки.

  • Сутуловатость. При этом виде деформации увеличивается грудной изгиб позвоночника, а поясничный, напротив, сглаживается.
  • «Круглая спина». При этом поясничный изгиб остается в норме, а вот грудной изгиб увеличивается во всем грудном отделе.
  • «Вогнутая спина». В этом случае усиливается изгиб именно в поясничной области.

В зависимости от того, насколько запущенно заболевание, ему присваивается степень деформации. Определяются эти степени по следующим параметрам:

  1. 1 стадия деформации позвоночника. Для того чтобы привести позвоночник в нормальное правильное физиологическое положение, достаточно просто выровнять спину.
  2. 2 стадия деформации позвоночника. Искривление при попытке выровнять спину физическим усилием либо при висе на гимнастической стенке исчезает только отчасти.
  3. 3 стадия деформации позвоночника. В этом случае искривление позвоночного столба не выпрямляется даже при висе на гимнастической стенке. Считается самой серьезной деформацией.

Конечно же, в домашних условиях родителям, не имеющим медицинского образования, очень тяжело точно определить то, с какой именно стадией нарушения осанки они столкнулись. Поэтому им достаточно просто понять, есть ли у ребенка подобные проблемы. Да и свою осанку также проверить никогда не помешает. А сделать это при помощи специальных тестов не так уж и сложно.

Поставьте вашего ребенка спиной к стене и посмотрите на него сбоку. Если с осанкой все в порядке, в области шеи и талии позвоночник будет походить на вогнутую дугу, а в области груди и таза – выпуклую, касающуюся стены.

Между позвоночником в области талии и шеи должен оставаться небольшой зазор – примерно в толщину зазора. Во всех противных случаях можно заподозрить нарушения осанки.

А значит, настало время обратиться к врачу, который более точно диагностирует проблему.

Ни в коем случае не откладывайте визит к врачу на потом. Разумеется, нарушение осанки – это не аппендицит, и вызывать «скорую помощь» нет необходимости. Но и тянуть также не стоит – в противном случае заболевание будет прогрессировать достаточно быстро. А время очень и очень ценно – ведь кардинально исправить нарушение осанки можно только в детском возрасте.

Лечение нарушений осанки

Родители должны быть готовыми к тому, что процесс лечения нарушений осанки будет длиться весьма длительное время. Да и сил и времени от родителей он потребует очень много – ведь он длится практически круглосуточно, без каких-либо перерывов и выходных.

Проводится лечение под строгим контролем врача – ортопеда. В зависимости от возраста ребенка и его общего состояния здоровья врач подберет оптимальный курс лечения и реабилитации.

Для лечения нарушения осанки могут быть использованы лечебная гимнастика, ношение специальных корректирующих корсетов, мануальная терапия.

Хотя, разумеется, большая часть лечения заключается именно в лечебной гимнастике и соблюдении определенного ряда требований.

Главной задачей гимнастики является укрепление тех мышц, которые призван удерживать позвоночник в нормальном состоянии – мышц шеи, плеч, живота и поясницы. Ни в коем случае нельзя самостоятельно составлять гимнастический комплекс – очень многие упражнения при сколиозе категорически запрещены, так как могут привести к обратному эффекту и только усилить искривление позвоночного столба.

Врач же подберет наиболее оптимальные упражнения, которые помогут каждому конкретному ребенку. Он объяснит и покажет родителям, как их выполнять.

И главная задача родителей – это следить за тем, чтобы ребенок правильно и регулярно выполнял эти упражнения. Длиться подобная лечебная гимнастика может очень и очень долго – до года.

Но и результат будет стоить того – у ребенка не только исправится осанка, но и общее состояние здоровья улучшится.

Отдельно хотелось бы упомянуть о корсете, призванном скорректировать осанку. Зачастую ребенок наотрез отказывается его одевать. И родители, к сожалению, идут у него на поводу. Но этого делать ни в коем случае нельзя – врач назначает ношение корсета только в действительно необходимых ситуациях.

Поговорите с ребенком. Причем не стоит его просто принуждать – обязательно объясните, для чего это необходимо, и что будет в противном случае.

Хотя, конечно же, эта мера действенна только в отношении достаточно взрослого ребенка, который в состоянии правильно вас понять. Если же речь идет о малыше, превратите это все в игру.

И уж в самом крайнем случае можно прибегнуть к силе родительского «Надо!».

Несколько правил для правильной осанки

Выше мы уже рассказывали о некоторых правил, позволяющих сохранить правильную осанку ребенка. Однако существует еще несколько правил, которые с очень высокой долей вероятности помогут сохранить осанку крохи. Обязательно возьмите их на вооружение.

Конечно же, любая мама старается, чтобы ребенок спал как можно удобнее. Однако всегда ли понятие «удобно» равноценно понятию «правильно»? Врачи постоянно говорят о том, что постель ребенка должна быть исключительно жесткой. Не стоит подкладывать под ребенка лишние одеяла, а уж тем более перину. Вы же хотите вырастить не принцессу на горошине, а здорового ребенка, не правда ли?

Идеальным вариантом для ребенка станет ортопедический матрас. Да и подушку тоже лучше приобрести ортопедическую – большие и мягкие подушки также весьма негативным образом сказываются на здоровье ребенка.

Да и за тем, как именно спит ребенок, также стоит проследить. Врачи – ортопеды рекомендуют детям, как, впрочем, и взрослым, спать исключительно на спине или животе. Сон на боку также вредит позвоночнику.

Особое внимание обращайте на обувь ребенка. Ни в коем случае недопустимо покупать ребенку обувь не по размеру – «на вырост» или тесную. Обувь необходимо покупать исключительно удобную и по размеру.

И объясняется это требование очень просто – неподходящая обувь приводит к неправильному положению ног ребенка.

А это, в свою очередь, неизбежно влечет за собой изменение нормального положения позвоночника.

И очень велика вероятность того, что это изменение очень быстро приведет к искривлению позвоночника. Кстати говоря, если у вашего ребенка уже имеет место косолапость или плоскостопие, как можно быстрее займитесь его лечением.

Данные заболевания очень быстро приводят к нарушению осанки, а порой и более серьезным проблемам. Причем и эти заболевания также необходимо лечить под строгим контролем врача – ортопеда.

Детский организм весьма хрупок, и малейшие неверные действия родителей могут повлечь за собой не особо приятные последствия.

  • Правильная организация режима дня ребенка

Очень многое зависит и от правильной организации режима дня ребенка. К огромному сожалению, зачастую родители вынуждены большую часть своего времени проводить на работе. И дети оказываются представленными сами себе. И просиживают часами около компьютеров и телевизоров, что весьма негативно сказывается не только на зрении ребенка, но и на его осанке.

Поэтому постарайтесь ограничить время пребывания ребенка у телевизора и компьютера. При желании сделать это вполне возможно – просто по возможности максимально загрузите ребенка чем-либо – например, кружками или хобби. В конце концов, существуют семейные фильтры, не так ли?

  • Достаточное количество физической нагрузки

Также не стоит упускать из виду тот факт, что очень часто нарушения осанки развиваются из-за того, что ребенок мало двигается. И это не удивительно – компьютеры давным давно заменили современным детям «салочки» и «догонялки», а телевизор – прогулки за город и походы. Но вместо того, чтобы печально качать головой, родителям стоит взять ситуацию в свои руки.

Не поленитесь и заведите традицию каждые выходные выезжать за город, если, конечно же, позволяют погодные условия. Посещайте с ребенком спортивный зал, бассейн – личный пример для ребенка наиболее полезен. И, кроме того, подобное совместное времяпровождение с ребенком весьма положительно повлияет на ваши отношения.

Но даже в том случае, если у вас совсем нет времени, выход найти можно. Отдайте ребенка в какую-либо спортивную секцию. Причем это не обязательно должен быть профессиональный спорт.

Например, весьма неплохим вариантом могут стать танцы. Физическая нагрузка будет самой оптимальной, да и осанка ребенка все время будет под строгим контролем педагога.

А умение танцевать пригодится как мальчикам, так и девочкам.

Да и проследите за тем, чтобы ваш ребенок посещал обычные уроки физкультуры в школе. Не стоит брать у врача справки, освобождающие от занятий физкультурой в школе, даже в том случае, если ребенок действительно часто болеет. Существует несколько групп здоровья и педагог подберет оптимально подходящую для вашего ребенка нагрузку.

Разумеется, в данном случае речь не идет о действительно серьезных заболеваний, при которых занятия физкультурой строго противопоказано. И попросите учителя физкультуры, чтобы он взял этот вопрос под свой контроль, ведь проследить за ребенком в школе родителям крайне сложно.

Строго говоря, все эти правила необходимо соблюдать и тем родителям, чьи дети пока что еще не столкнулись с нарушением осанки. Ведь все эти правила эффективны не только для лечения искривления позвоночника, но и для профилактики. Профилактика нарушений осанки у детей весьма успешна, если начать ее своевременно.

Источник: http://www.JLady.ru/health-kids/narushenie-osanki.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий