Профилактика остеопороза: физические упражнения

Содержание
  1. Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе
  2. Лечим остеопороз с помощью гимнастики
  3. Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
  4. Выбираем «правильные» упражнения
  5. Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения
  6. Причины возникновения заболевания
  7. Классификация остеопороза
  8. Лечебная физкультура при остеопорозе
  9. Упражнения при остеопорозе для всех пациентов
  10. Профилактика остеопороза
  11. Гимнастика при остеопорозе: упражнения для пожилых, советы
  12. Общие правила выполнения упражнений
  13. Упражнения для профилактики остеопороза
  14. Принципы составления комплексов упражнений
  15. Какие упражнения делать нельзя
  16. Упражнения для позвоночника
  17. Упражнения для тазобедренного сустава
  18. Лфк для кистей рук
  19. Физкультура для пожилых людей
  20. Какие упражнения можно делать при остеопорозе пожилым людям
  21. Система упражнений Бубновского при остеопорозе
  22. Советы врача
  23. Зачем нужна лечебная гимнастика при остеопорозе и так ли она полезна
  24. Особенности заболевания
  25. Что дает лечебная гимнастика
  26. Правила выполнения
  27. Гимнастические упражнения
  28. Для тазобедренного сустава
  29. Для поясничного отдела
  30. Для позвоночника
  31. Для кистей рук
  32. Лфк для пожилых людей
  33. Зарядка для профилактики
  34. Заключение

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе

Профилактика остеопороза: физические упражнения

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств.

Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте.

Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

  1. общее состояние здоровья,

  2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

  3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

  4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

  5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

  6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

  7. Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

  8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

  9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

Профилактика остеопороза: физические упражнения

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу.

К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами.

Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.

Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

Причины возникновения заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Около 99% кальция в организме сосредоточено в костных тканях. Поскольку остеопороз определяется потерей костной массы, это напрямую связано либо с недостаточным количеством употребления кальция в рационе, либо с отклонениями в организме, из-за которых он не способен нормально усваиваться. Таким же виновником могут послужить вещества, способствующие выведению кальция.

К общим источникам риска развития и прогрессирования болезни относятся:

  • генетическая предрасположенность. Согласно статистике, остеопороз у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. Отмечено, что риск возникновения болезни выше у представителей монголоидной и европеоидной расы. Имеют значение природная тонкость костей, низкий рост и маленький вес;
  • гормональный дисбаланс (например, нарушение менструального цикла);
  • малоподвижный образ жизни;
  • преклонный возраст (обычно заболевание наблюдается у людей после 60 лет);
  • наследственный фактор;
  • наличие хронических заболеваний (почечная недостаточность, артрит, сахарный диабет I типа, недостаточность кровообращения);
  • сильная физическая нагрузка;
  • бесплодие;
  • дефицит витаминов группы А и D, фосфора и других минералов;
  • злоупотребление алкоголем (особенно хронический алкоголизм);
  • недостаточное употребление мяса и молочных продуктов;
  • длительный прием гормональных препаратов;
  • употребление табачных изделий.

Классификация остеопороза

Существует несколько классификаций данного заболевания, самая распространенная из которых – по этиологическому фактору (происхождению заболеваний).

Форма остеопорозаОписание заболевания
Первичный остеопорозК этой форме относятся:
  • постменопаузальный. Обычно такому заболеванию подвержены женщины в возрасте около 50 лет, у которых начинается климакс. Это связано с прекращением анаболического влияния гормонов на обмен веществ в кости. Недостаток выработки эстрогенов ведет к серьезным сбоям метаболизма. Первичный остеопороз протекает очень резко, затрагивая область поясницы, бедер и таза. С прогрессированием заболевания часто возникает компрессионный перелом позвоночника;
  • ювенильный. Редкая форма заболевания, встречается у детей младенческого возраста. Причина связана с врожденными дефектами. При заболевании отмечается задержка роста и склонность к компрессионным переломам;
  • сенильный. Данная форма носит второе название «старческий», поскольку возникает у мужчин и женщин пожилого возраста. По статистике, к 70 годам костная масса в позвонках уменьшается на 50%, а в длинных костях – на 25%. Любые падения часто сопровождаются переломами. Один из самых вероятных и опасных исходов – перелом шейки бедра, при котором больной вынужден месяцами лежать без возможности пошевелиться;
  • идиопатический. Заболевание встречается у людей среднего возраста (30-50 лет), преимущественно у мужчин. Заболевание поражает позвоночный столб и грудную клетку, а конечности остаются целыми
Вторичный остеопорозДанная форма заболевания возникает вследствие другого паталогического нарушения в работе определенных систем органов. В группу риска входят люди с заболеваниями:
  • почек (почечный ацидоз, ХПН);
  • эндокринной системы (гиперпаратиреоз, диабет I типа);
  • крови (лейкоз, плазмоцитома);
  • опорно-двигательного аппарата (системная красная волчанка, болезнь Бехтерева);
  • органов дыхания (бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит);
  • органов пищеварения (осложнения резекции желудка, хронические заболевания поджелудочной железы).

Помимо заболеваний, вторичный остеопороз способен развиться на фоне неблагоприятных для организма состояний (пересадки донорских органов, иммобилизации, анорексии) или после продолжительного употребления некоторых лекарственных препаратов (иммунодепрессантов, антибиотиков, кортикостероидов)

Лечебная физкультура при остеопорозе

Специалисты часто дополняют медикаментозное лечение другими консервативными средствами. Гимнастика при остеопорозе является продуктивным подходом и значимой составляющей консервативного лечения.

Учеными давно было доказано, что регулярное выполнение физических упражнений положительно влияет на организм и помогает в лечении остеопороза. Они позволяют сделать мышцы и кости крепче, улучшить гибкость тела и общую координацию движений.

Американские специалисты выделяют 2 разновидности физической активности, которая помогает укрепить кости:

  • упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
  • упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.

Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза.

Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента.

Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.

Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:

  • для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
  • для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
  • для людей старше 60 лет.

Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса.

Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю. Исключаются те упражнения, которые могли бы привести к компрессии суставов и позвоночника, к примеру, поднятие штанг и зарядка с крупными гантелями.

Рассмотрим подробнее специфику и технику выполнения упражнения для каждой возрастной группы.

Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя.

Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе.

Примерное время одной тренировки — 20-40 минут.

Упражнения, которые выполняют стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
  2. Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
  3. Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
  4. Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).

Упражнения, которые исполняют сидя:

  1. Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток назад), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки вверх, а на выдохе опускают в исходную позицию. Повторяют 5-6 раз.
  2. В аналогичной исходной позиции совершают круговые движения плечами вперед и назад (по 12 раз).
  3. Сидя на полу в позе «падмасана» (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Аналогично для правой руки. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняют лежа:

  1. Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, задерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Выполняют по 5-6 раз.
  2. Лежа на спине, протягивают руки вдоль туловища. Слегка приподнимая голову (не напрягая мышцы шеи), пытаются дотянуться до живота. Выполняют 6-7 раз.
  3. Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клетке, обхватывают обеими руками и совершают небольшие перекаты вперед-назад. Упражнение повторяют на протяжении 20-30 секунд
  4. Лежа на спине, на согнутых ногах выполняют упражнение «велосипед» на протяжении 2 минут.
  5. Лежа на спине, поднимают одну ногу до 90о и совершают круговые движения в стороны. Аналогично повторяют со второй ногой, по 5 раз в каждую сторону.
  6. Лежа на животе, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают обратно. Выполнять 5-6 раз на каждую ногу.

Если во время или после тренировок возникают сильные болевые ощущения или другие негативные симптомы (например, тошнота), то занятия необходимо прекратить и сообщить о своем состоянии лечащему врачу.

Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:

  1. Лежа на животе, приподнимаются, опираясь на локти. Из этого положения поднимают таз, задерживаясь в воздухе на 2-4 секунды, опускаются вниз.
  2. Стоя или сидя, опускают подбородок к грудной клетке, задерживаются на 2-3 секунды и возвращаются в исходную позицию.
  3. Лежа на спине, выполняют потягивания (можно и в положении стоя) около 5 раз.
  4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, напрягают кисти рук и стопы, натягивая на себя. В данном положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Эту манипуляцию повторяют со сгибанием рук в кулак.
  5. Стоя на четвереньках, делают «кошечку» — прогибают и выгибают спину.
  6. Лежа на животе, по очереди поднимают ноги на 45о, фиксируют в воздухе на 10 секунд и опускают на пол.
  7. Сидя на стуле ровно, напрягают все мышцы. Данное положение фиксируют на 5-8 секунд, а затем расслабляют мышцы.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений.

Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей.

После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Профилактика остеопороза

Основные профилактические меры:

  • вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
  • регулярно осуществлять пешие прогулки;
  • воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
  • соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
  • периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
  • заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
  • кататься на велосипеде.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lfk-pri-osteoporoze.html

Гимнастика при остеопорозе: упражнения для пожилых, советы

Профилактика остеопороза: физические упражнения

Остеопороз – хроническое заболевание, приводящее к нарушению структуры костной ткани. В результате различных причин из костей вымывается кальций, их масса и прочность снижается.

Внешне процесс протекает малосимптомно и диагноз ставиться постфактум после возникших переломов шейки бедра, позвоночника, лучевой кости.

Наиболее часто остеопороз встречается у пожилых людей и женщин в поздней менопаузе.

статьи:
Общие правила
Чего делать нельзя
Комплексы
Упражнения Бубновского

Гимнастика при остеопорозе – одна из важных составляющих профилактики и лечения заболевания. Регулярное выполнение индивидуально подобранного комплекса упражнений, поможет отсрочить возникновение патологии и существенно замедлить ее прогрессирование.

Общие правила выполнения упражнений

Профилактические и лечебные упражнения подбираются врачом-реабилитологом индивидуально.

Необходимо учесть следующие факторы: возраст больного, его вес, уровень физической тренированности, стадию заболевания.

Первоначальное выполнение комплекса ЛФК должно проходить в присутствии медицинского работника. Это позволит проконтролировать оптимальность нагрузки, правильность выполнения движений и снизит риск травм.

Основные правила выполнения упражнений при остеопорозе:

  1. Физическая нагрузка должна быть постоянной. В результате клинических исследований показано – посильная физическая нагрузка обеспечивает увеличение массы костной ткани на 4–6%.
  2. Возникновение болевых ощущений в мышцах, костях и суставах – сигнал прекратить тренировку необходимо скорректировать гимнастический комплекс.
  3. Хорошее настроение – важная составляющая успеха. Позитивный настрой улучшит качество выполнения ЛФК.

Упражнения для профилактики остеопороза

Профилактику остеопороза важно начинать заблаговременно. Хотя любая физическая нагрузка хороша для организма, есть некоторые упражнения, которые менее эффективны в предотвращении остеопороза:

  • плавание;
  • аэробика в воде;
  • езда на велосипеде.

При остеопорозе в возрасте до 50 лет наилучший результат показывают комплексы, в которых используются весовые и нагрузочные упражнения. Это вид нагрузки, при котором тело преодолевает естественную силу тяжести и заставляет мышцы и сухожилия воздействовать на костную ткань, стимулируя ее образование, и повышая плотность кости. Основные виды упражнений для профилактики остеопороза:

  1. Бег – отличный способ предотвратить снижение плотности костей и сохранить тело сильным и здоровым.
  2. Ходьба – прекрасная альтернатива бегу, если он сложен для человека. Регулярные и длительные прогулки, ходьба по лестнице дают прекрасный результат.
  3. Упражнения с дополнительным весом повышают плотность костной ткани. Дополнительное напряжение мышц активирует остеобласты – клетки, строящие кость.
  4. Командные виды спорта – футбол, гандбол, волейбол.
  5. Аэробика, гимнастика – не только укрепляют кости и развивают гибкость, но и улучшают координацию движений. Это очень важно для предотвращения падений.

Принципы составления комплексов упражнений

При подборе вида и интенсивности физической нагрузки необходимо учитывать возраст больного и стадию остеопороза. При диагностировании патологического процесса в конкретном участке скелета (позвоночнике, тазобедренных и лучезапястных суставах, костях голени) особое внимание уделяют нагрузке этой части тела. Основные правила составления комплексов лечебной гимнастики ЛФК при остеопорозе:

  1. Минимальный уровень нагрузки подбирается в зависимости от возраста и состояний организма. Оптимальная продолжительность тренировки от 20–30 минут (для неподготовленных людей) до 40–45 минут каждый день. При возможности рекомендуется распределение нагрузки на протяжении всего дня.
  2. Упражнения для ЛФК должны подбираться таким образов, чтобы максимально снизить риск возникновения травматических повреждений. В преклонном возрасте желательно отказаться от использования гантелей, активных аэробных упражнений, заменив их на более спокойные.
  3. В начале тренировок выполняются максимально простые упражнения. Сложность гимнастического комплекса увеличивают только при улучшении состояния человека.

Какие упражнения делать нельзя

При физической нагрузке важно соблюдать определенную осторожность, особенно в пожилом возрасте. Помните, что чрезмерные нагрузки повысят риск возникновения переломов. Некоторые виды упражнений не рекомендованы при диагностированном остеопорозе:

  • прыжки и бег могут привести к перелому позвоночника;
  • силовые упражнения с большой нагрузкой;
  • упражнения, которые включают повороты и наклоны в поясничном отделе, занятия на гребном тренажере, наклоны к пальцам ног, т.к. они могут вызвать повреждение позвонков.

Важно! При остеопорозе тазобедренных суставов прыжки запрещены категорически.

Упражнения для позвоночника

Перед началом основного комплекса необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить организм к нагрузке и разогреть мускулатуру. После окончания упражнений не забывайте сделать заминку для возвращения организма в спокойное состояние. Основной комплекс гимнастики при лечении остеопороза позвоночника:

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!Рассказывает известный врач

  1. Расположиться на спине на жесткую поверхность (пол). Можно использовать специальный коврик. Руки положить над головой параллельно друг другу, максимально сгибать стопу в голеностопном суставе. Сделать 5–12 повторов.
  2. Лечь на живот, руки расположить впереди над головой. Прижимая грудную клетку к полу стараться приподнять обе ноги. Сделать 6–9 повторов.
  3. Стоя на полу опереться руками о стул. Выполнять неглубокие выпады ногами. Следите, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой. Выполнять по 6–9 раз.
  4. Находясь на боку, опираться на руку, согнутую в локте. Делать взмахи ногами вверх по очереди, 6–9 раз.
  5. Расположится на спине сгибать ноги одновременно или по очереди. Стопы при этом скользят поверхности пола. Повторить 6–9 раз.

Упражнения для тазобедренного сустава

Основной комплекс проводится в горизонтальном положении на полу. Движения выполняются плавно, без рывков. При появлении болей прекратить гимнастику.

  1. Расположившись на спине на твердой поверхности поднять выпрямленные ноги примерно на 300 от пола и делать скрещения ног на протяжении 40–60 секунд.
  2. В том же положении развести ноги на ширину плеч. Тянуть носки ног на себя. Делать 12–16 раз.
  3. Расположившись на спине поочередно сгибать ноги, прижимая их к животу, 4–12 раз.
  4. Расположиться на спине. Согнуть ноги в коленях и сделать перекаты таза и бедер вправо и влево. Сделать 5–7 повторов для каждой стороны.
  5. Стоя на полу, опереться на спинку стула и максимально развести стопы наружу. Сделать 10–15 поверхностных приседаний.

Лфк для кистей рук

Комплекс гимнастики для рук довольно прост и может выполняться в свободное время.

  1. Веерообразно развести пальцы рук, напрячь мышцы кисти. Зафиксировать это положение на 12–18 секунд. Повторить по 25 раз.
  2. Пальцы кисти плотно сжать в кулак. Большой палец при этом располагается внутри кулака. Затем поменять его положение – большой палец снаружи. Повторять по 15 раз поочередно правой и левой рукой.
  3. Все пальцы руки собрать в горсть. Сильно их сжать, повторить по 12–18 раз.
  4. Большим пальцем руки касаться всех остальных пальцев по очереди. Выполнить 16–18 раз.
  5. Сжимать и разжимать небольшой тренировочный мячик. По 25 раз правой и левой рукой.

Физкультура для пожилых людей

Диагноз остеопороз не является причиной полностью прекратить физические нагрузки. Наоборот, дозированная физическая нагрузка при соблюдении некоторых предосторожностей (исключение прыжков, бега, резких наклонов) повысит тонус организма, предотвратит нарушение координации и замедлит потерю костной ткани.

Для пожилых пациентов в качестве регулярной нагрузки рекомендуются: ходьба, аэробика средней интенсивности, упражнения с небольшим отягощением. Хороший вариант – спокойная работа в саду, на приусадебном участке, исключая резкие наклоны и поднятие тяжестей.

Какие упражнения можно делать при остеопорозе пожилым людям

В начале занятий число повторов может быть минимальным. По мере роста тренированности рекомендуется довести число повторений до максимума. Гимнастика при остеопорозе у пожилых:

  1. Расположиться на твердой поверхности, руки вытянуть вдоль туловища. Кисти и стопы тянуть на себя. Зафиксировать положение максимального напряжения. Нужно продержаться так несколько секунд, расслабиться. Повторить 5–8 раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягать мышцы бедра, задержаться в положении максимального напряжения 5–10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 10-15 раз.
  3. Расположиться на спине, на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Тянуться подбородком, сгибая шейный отдел к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–8 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе приподнимать таз, прижимая поясницу к полу, на выдохе опускать. Повторить 4–8 раз.
  5. Лежа на животе, руки сцепить в замок под подбородком. Поднимать поочередно прямые ноги. Повторить по 4–8 раз каждой ногой.

Система упражнений Бубновского при остеопорозе

Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при лечении остеопороза.

Стоя на полу на коленях опираясь на ладони. На выдохе осторожно и плавно выгибать спину вверх, на вдохе медленно прогнуть вниз. Повторить 10 раз.

Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и сесть на другую. Сделать 15–20 повторов. После небольшого отдыха поменять положение и повторить с другой ногой.

Встать на четвереньки. Вытягивать туловище вперед, не сгибаясь в пояснице. Удерживать равновесие 10–15 секунд. Повторить 9 раз.

Лечь на спину на жесткую поверхность, руки сцепить под головой в замок, ноги согнуть в коленных суставах. Приподнимать верхнюю часть туловища стараясь дотронуться локтями до коленей, 5–10 раз.

Расположиться на спине, стараться как можно выше поднять таз вверх не отрывая при этом лопатки от пола, 15–20 раз.

Советы врача

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом ЛФК или реабилитологом. Специалист оценит уровень тренированности вашего организма и подберет оптимальный комплекс для тренировки.

Если упражнения вызывают боль, прекратите их выполнение. Если неприятные ощущения возникают повторно, обратитесь к врачу для дополнительного обследования.

Не забывайте самый важный принцип тренировок – регулярность. Лучше давать себе небольшую нагрузку ежедневно, чем интенсивно заниматься 1–2 раза в неделю.

Если вы в преклонном возрасте и у вас диагностирован остеопороз исключите прыжки, бег, резкие наклоны в пояснице. Все движения выполняйте плавно, без рывков.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу “Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе” и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.

Источник: http://ArtrozamNet.ru/gimnastika-pri-osteoporoze/

Зачем нужна лечебная гимнастика при остеопорозе и так ли она полезна

Профилактика остеопороза: физические упражнения

Лечебная физкультура при остеопорозе обладает комплексным воздействием на организм. Упражнения стимулируют активность костных клеток, препятствуют их разрушению и благоприятно влияют на процесс костеобразования в целом.

Систематическое выполнение ЛФК при остеопорозе укрепляет опорно-двигательный аппарат и снижает риск развития осложнений недуга. Комплексные занятия можно использовать не только для лечения патологии, но и брать за основу профилактики ее развития.

Особенности заболевания

Остеопороз является патологическим процессом, связанным с нарушением структуры костей и процесса их формирования. Заболевание сопровождается серьезным ухудшением обменных процессов в организме, в результате которых усвоение кальция и магния снижается. Данные вещества играют ключевую роль для образования костной ткани.

Под воздействием прогрессирования патологии кости становятся хрупкими и ломкими. На начальных этапах развития остеопороз может сопровождаться незначительной симптоматикой. Первые подозрения на недуг в большинстве случаев возникают по причине частых переломов у пациента, возникающих в результате незначительного внешнего воздействия.

Что дает лечебная гимнастика

Гимнастические упражнения представляют собой обязательный этап консервативного лечения остеопороза.

Комплекс ЛФК составляется для пациента индивидуально с учетом не только особенностей клинической картины состояния его здоровья, но и в соответствии с определенными правилами.

Регулярная физическая нагрузка позволяет в значительной степени повысить эффективность терапии. Положительный результат гарантирован только при систематическом выполнении специальных упражнений.

Польза гимнастики при остеопорозе:

  • сохранение размеров костной ткани;
  • восстановление метаболических процессов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение стимуляции обменных процессов;
  • увеличение костной массы;
  • повышение работоспособности костного скелета;
  • улучшение координации (снижение риска случайных падений);
  • повышение скорости всасывания кальция организмом;
  • ускорение восстановления после перелома;
  • профилактика повреждения ослабленных костей;
  • снижение риска возникновения переломов костей.

Важно! Выполнение гимнастических упражнений позволяет улучшить результаты терапии, но заменить другие этапы лечения ЛФК не может. Максимальная эффективность достигается за счет сочетания нескольких методик (витаминотерапия, прием медикаментов, физиопроцедуры и пр.).

Правила выполнения

Комплекс ЛФК при остеопорозе составляется специалистом. Врач учитывает возраст пациента, причину возникновения заболевания и его физические возможности. Важную роль играет не только систематическая гимнастика, но и правильное ее осуществление. Нарушение установленных правил способно снизить эффективность методики и создать травмоопасные ситуации.

Принципы выполнения упражнений:

  • занятия должны осуществляться регулярно (ежедневная гимнастика по 15–20 минут или занятия 3–4 раза в неделю с целью профилактики);
  • постепенное увеличение нагрузки (первые занятия должны включать в себя минимальное количество упражнений);
  • выполнение комплекса упражнений должно осуществляться плавно (резкие движения исключаются);
  • исключение риска получения травм и болевых ощущений (если упражнение доставляет дискомфорт, то его надо заменить);
  • нельзя выполнять упражнения с приседаниями, бегом или прыжками (возрастает риск получения травм);
  • тяжелые предметы во время гимнастики использовать запрещено (искусственные утяжелители со слишком большой массой);
  • при выполнении упражнений учитывается психологический фактор (пациент должен настроиться на выздоровление).

Справка! Лечебная физкультура должна включать в себя три направления занятий — выработка равновесия, обеспечение нагрузки собственным телом и упражнения с искусственным отягощением. Выполнение упражнений только одного типа снизит результат терапии.

Гимнастические упражнения

Одним из основных правил ЛФК при остеопорозе считается полное исключение чрезмерных физических нагрузок. Занятия должны укреплять суставы и кости, но не создавать угрозу их травмирования. Заболевание поражает костный скелет, делая его хрупким.

Оптимальным вариантом является обращение к врачу для составления индивидуального графика и комплекса лечебной гимнастики. Важную роль играет разновидность остеопороза. Для разных стадий и форм заболевания предназначены специальные системы тренировок.

Для тазобедренного сустава

Гимнастика, направленная на укрепление тазобедренной части тела, может быть составлена в нескольких вариантах. Существует несколько приемов, которые должны входить в комплекс обязательно, но они могут дополняться более сложными упражнениями. Самостоятельно усложнять процедуру нельзя. Чрезмерная нагрузка на суставы может снизить эффективность занятий.

Обязательные приемы:

  • в лежачем положении надо вытянуть руки вдоль туловища, ноги при этом немного приподнимаются и скрещиваются (традиционное упражнение, которое в большинстве случаев называется «ножницы»);
  • поочередное прижимание ног, согнутых в коленях к животу (в лежачем положении);
  • потягивание носков вверх в положении с разведенными в стороны ногами (выполняется лежа на спине);
  • приседания с развернутыми в стороны ступнями (несколько подходов, обязательное условие — наличие опоры для рук);
  • перекатывание туловища со спины на живот с согнутыми коленями (руки при этом надо разводить в стороны).

Для поясничного отдела

Программу лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника необходимо составлять с особым вниманием. Нагрузка на позвоночный столб в данном случае запрещена. Наклоны и повороты туловища ограничиваются, а все движения должны быть максимально плавными. Болевые ощущения в области поясницы указывают на необходимость коррекции плана занятий.

Примеры упражнений:

  • приподнимание головы в сочетании со сведением рук перед собой (из лежачего положения);
  • притягивание носков к себе с одновременным напряжением мышц поясничного отдела (при выполнении приема лечь на спину);
  • повторить предыдущий прием, но напрягать надо не поясницу, а грудную клетку;
  • лечь на спину, согнуть ноги в коленях, постараться приподнять таз несколько раз;
  • прогиб и выгибание спины, стоя на четвереньках (прием «кошка»);
  • сидя на полу, опереться на отведенные назад руки, напрячь ягодицы и мышцы живота.

Для позвоночника

Перед началом выполнения гимнастики, направленной на укрепление позвоночника, необходимо провести специальную разминку. Для такой цели подходят поднимания на носках с поднятыми вверх руками, ходьба с максимальным поднятием колен, вращательные движения руками, а также наклоны в стороны и вперед.

На завершающем этапе надо обязательно закрепить результат. Можно воспроизвести ползание на четвереньках, прогибая или округляя спину, поворачивание со спины на живот с вытянутыми над головой руками и максимальное обнимание собственного тела в лежачем положении.

Основной комплекс:

  • в качестве опоры для рук используется спинка стула или другая поверхность, несколько раз надо сделать выпады каждой ногой, согнутой в колене;
  • лежа на боку, одну руку надо использовать в качестве опоры, вторую — согнуть на поясе, выполняются махи ногой (упражнение выполняется сначала на правом, затем на левом боку, повторять движения рекомендуется не менее пяти раз);
  • в лежачем положении направить руки вдоль тела, после чего поднять их вверх и потянуть носки в аналогичную сторону, при опускании рук носки потянуть вниз (повторить несколько раз);
  • из положения, лежа на полу, надо постараться максимально поднять ноги в согнутом состоянии (руки при этом вытянуты над головой, если упражнение доставляет дискомфорт, его можно не выполнять).

Для кистей рук

При выполнении лечебной физкультуры, направленной на укрепление кистей рук, можно использовать вспомогательные предметы, например, планки или небольшие мячи. Если у пациента был выявлен разрыв связок кистей или перелом лучевых костей, то начинать занятия надо с минимальной нагрузки.

Длительность зарядки также увеличивается постепенно (максимальное время одного сеанса не должно превышать двадцати минут, между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв в несколько минут).

Программа тренировки кистей рук:

  • интенсивное сжимание и разжимание кулака;
  • вращательные движения по часовой стрелке и против нее;
  • катание ладонью небольшого мяча по твердой поверхности;
  • разведение и сведение пальцев;
  • касание большим пальцем подушечек других пальцев;
  • поочередное поднимание каждого пальца (ладони лежат на твердой поверхности);
  • прокатывание ладонями круглой планки (можно заменить обычным карандашом);
  • вращательные движения каждым пальцем.

Лфк для пожилых людей

Программа лечебной физкультуры для разных возрастных категорий пациентов имеет свои особенности. Комплекс, рассчитанный для пожилых людей, включает в себя щадящие упражнения.

Целью ЛФК в данном случае является предотвращение ускорения процесса старения костного скелета и замедление прогрессирования патологии.

При возникновении усталости или болевых ощущений, количество подходов можно снизить, но зарядку надо делать систематически.

Программа для пожилых людей:

  • поочередное приподнимание ног в прямом состоянии из лежачего положения (достаточно осуществлять поднятие на 15 см);
  • лежа на спине, надо попытаться максимально напрячь все группы мышц, прижав тело к полу (напряжение должно чередоваться с полным расслаблением);
  • поочередное сгибание ног в коленях (в положении стоя или лежа);
  • давление руками на опорную поверхность (выполняется сидя или стоя);
  • интенсивное сжимание пальцев рук в кулак с последующим их расслаблением;
  • круговые движения кистями рук (дополнить прием можно круговыми движениями стоп);
  • в положении лежа, подтягивание подбородка к груди (степень поднятия головы не имеет значения);
  • подтягивание ног к животу, обхватив их руками (в положении лежа).

Важно! Все скручивающие движения в ЛФК при остеопорозе запрещены. Исключаются также упражнения, подразумевающие риск падения и силовые нагрузки на область спины. Под запретом находится использование штанг, гантелей и гирь.

Зарядка для профилактики

В качестве профилактики остеопороза можно использовать любой комплекс элементарной утренней гимнастики. Главным правилом является задействование всех групп мышц.

Заболевание может поразить любую часть костного скелета, поэтому при наличии риска его развития необходимо следить за состоянием суставов и их разработкой.

Правила составления программы не отличаются от рекомендаций, установленных для лечебной физкультуры.

Для профилактики остеопороза выполняются следующие упражнения:

  • расслабление и напряжение мышц спины и поясничного отдела;
  • растягивание мышечных тканей ног (махи, сгибания, круговые движения);
  • наклоны (плавные движения);
  • работа с мышцами рук (вращение, отжимания от стены);
  • укрепление пресса (щадящие приемы);
  • работа с кистями рук и стопами.

В этом видео содержатся как комментарии врачей-специалистов о пользе ЛФК, так и примеры некоторых упражнений.

Заключение

Остеопороз представляет собой опасное заболевание, которое снижает качество жизни и становится причиной инвалидности. Прогрессирование патологии повышает риск летального исхода.

Программы ЛФК необходимо осуществлять в качестве профилактики недуга и обязательно включать в курс терапии при выявлении болезни.

Лечебная гимнастика обладает хорошей эффективностью и в значительной степени тормозит разрушение костной ткани, укрепляя ее и восстанавливая клеточные процессы.

Источник: https://spina11.com/osteoporoz/op-lechenie/op-lechebnaya-gimnastika-lfk.html

Медицина и здоровье
Добавить комментарий